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第0雙駕上伸.+指女叉，雙腎盡量 向右揚，囘時雙膝盡量向左擺.然后同壽的助作反 向做一次。第3式7第4式。第5式/夕第6式，5Wk抬頭r巴向 廣勾,頭莉肩抬起, u宀 e七 a j e焰 a 、去 同時灰手向右.疆外側(cè)伸星.。丨然后放松再反問向左陸外青伸展年次。隹竅著地.以手塚弛.另苜向 前，右旨前傳同時左嗟盡量 向后伸裏、拾起保持5秒鐘. 夏原，狹左瞥、右變反方尚繳 該珈務(wù)第7式。第8式坐在椅子上，雙甥勻在椅子腿上.左 手抓住椅背.身住盡可能向右娯斜， 同時右手伸向地面e然后反方向做該 珈代雙手泡唇與肩平行，上半身盡可竈 向右欺復(fù)度后苒向左轉(zhuǎn)做該動作，雙手扶住椅邊，冑 膀不要動,頭盡可 能向右轉(zhuǎn)，復(fù)原后 再向左轉(zhuǎn)少面対椅子比好，椅子上可以板個墊子 甄衆(zhòng)就下右掛放在椅面上.嚥差不要鶯. 身體盡可輪前傾，風翊細方尚伸雖 保持6秒.還原后再重復(fù)2次，每次伸 鼠譴熒盡可能大一些。然后左払放在椅 面上嵌第動作./第11式。#無后站訳椅子另 一邊-反方向軍復(fù) 做咳動脩名在椅子側(cè)近，右手採住椅 首輩棒右小.提歓在椅子上, 艘后左腳盡可能茴前道.跟 手辟后背起親.同時左窪急 可陛龍翠芝湼意保持昴曾1 第12式，茴慕菅墻站好，腳后 號距墻盡再能近一 些，旨裡前方，兩搆 自然下垂“醐后跟不 票拾起,身化盡可能 囪上伸是r保持姿 勢，右手臂傳直向上 盡量帝
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