體育與健康案例

1、 有氧運(yùn)動案例分析與反思 張鵬飛案例：在某中學(xué)舉行的秋季田徑運(yùn)動會上，一男生李某正在跑道上進(jìn)行著高二年級男子5000米賽跑，跑到快4000米時,由于速度過快、體力不支，突然面色蒼白，想停止,但要強(qiáng)的性格加之較強(qiáng)的意志力迫使他最終堅(jiān)持完整個比賽，然而該生卻突然暈厥過去,失去知覺,后來由老師和學(xué)生帶去醫(yī)院檢查，經(jīng)醫(yī)生診斷為運(yùn)動性損傷，是由于無氧運(yùn)動持續(xù)時間過長造成的損傷，于是住院接受治療. 案例分析：無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動. HYPERLINK ”/view/1612。htm” t /_blank” 無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞

2、消除的時間也慢。無氧運(yùn)動是相對 HYPERLINK /view/590。htm” t /_blank” 有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量.人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在 HYPERLINK /view/932096。htm t /_blank 運(yùn)動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的 HYPERLINK ”/fazhan/ 發(fā)展已近半個世紀(jì)。大量研究表明，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)組織新成代謝，增強(qiáng)肌肉耐力等作用。關(guān)于有氧

3、運(yùn)動的判定，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動,因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車. 有氧運(yùn)動對中職生的身體健康具有積極影響.經(jīng)常參加有氧運(yùn)動可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)人體對疾病的抵抗力,使人精力充沛地投入日常學(xué)習(xí)、工作和生活當(dāng)中。在高校體育教學(xué)中,通過

4、加強(qiáng)對大學(xué)生體育鍛煉的正確引導(dǎo)，向大學(xué)生傳授體育運(yùn)動衛(wèi)生保健的有關(guān)知識,介紹有氧運(yùn)動的一些常用方法技巧，能夠培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育意識和良好的體育鍛煉習(xí)慣，從而塑造大學(xué)生健壯的體魄，為大學(xué)生的心理健康奠定堅(jiān)實(shí)的生理基礎(chǔ)。有氧運(yùn)動對于改善大學(xué)生的情緒狀態(tài)具有較大的影響。在有氧運(yùn)動中,人體全身肌肉得到積極活動,各肌肉群向大腦傳遞的興奮相應(yīng)迅速增多，在大腦皮層形成大量的興奮灶，使得情緒高漲。這種由生理而引起的心理上的滿足和快感，在體育心理學(xué)上稱為“運(yùn)動愉快感”,是一種積極的情緒體驗(yàn)。當(dāng)大學(xué)生在學(xué)業(yè)或生活上遭遇挫折或失敗時，通過有氧運(yùn)動可將自卑、憂慮、焦躁、抑郁等不良情緒及時宣泄出來,從而實(shí)現(xiàn)移情效應(yīng)，

5、減輕心理壓力。教學(xué)反思： 體育運(yùn)動一定要科學(xué)合理。由其體育課一定要做好準(zhǔn)備活動.每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動做好準(zhǔn)備,熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間510分鐘即可.天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體

6、溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動，感覺也會好一些，運(yùn)動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動，更容易疲勞。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該適中。自我感覺是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限.如果你的運(yùn)動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。后發(fā)癥狀即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度.一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失,這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果,你下次運(yùn)動可就要減量了。 在運(yùn)動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動。 有氧練習(xí)易于