大學(xué)生心理健康教育（第三版）第06章我的情緒我做主-情緒管理能力的培養(yǎng)

1、 大學(xué)生心理健康教育06第六章 我的情緒我做主情緒管理能力的培養(yǎng)每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。尼采煩躁、憤怒和憂傷都是催人衰老的暗器。文懷沙陽光心態(tài) 陽光心態(tài)3個人在工地上砌磚，一個人問他們在干什么。第1個人沒好氣地回答：“在干苦力唄！”第2個人平淡地說：“在砌磚?！钡?個人神氣地說：“我在建一幢摩天大樓！”幾年以后，這個人又去工地，發(fā)現(xiàn)“干苦力”的人還在砌磚，“砌磚”的人在當監(jiān)工，而“建摩天大樓”的人成了建筑集團的高管。美國聯(lián)合保險公司的創(chuàng)建者和主席克萊門斯通曾說：“人與人的差別只是一點點，但這小小的差別有極大的不同。小小的差別是思維方式，極大的不同是這種思維方式究竟是積極的還是消

2、極的?！币粋€人在生活中難免會遇到不如意的事，積極者往往采用積極的思考、樂觀的心態(tài)來調(diào)控自己的人生，而消極者總是尋找生活中消極的方面，從而缺乏自信和努力向上的動力，結(jié)果也會大相徑庭。 陽光心態(tài)討論：（1）用幾組詞語來形容一下你現(xiàn)在的生活狀態(tài)。 （2）你能舉例說明在你遇到不如意的事情時你的心情是什么樣的嗎？ 陽光殿堂 陽光殿堂一、情緒的定義情緒是人以個體的需求為出發(fā)點，對客觀事物產(chǎn)生自我體驗并誘發(fā)相應(yīng)的外部行為反應(yīng)的一種心理活動。通過對情緒定義的理解，我們可以得出這樣的結(jié)論：情緒從個體的需求出發(fā)，因此是個體認知判斷的結(jié)果，那么認知判斷改變，情緒也會隨之改變，情緒具有個體差異性，由刺激引發(fā)。陽光殿堂

3、二、情緒的構(gòu)成成分1.主觀體驗情緒的主觀體驗是人的大腦對個體狀態(tài)的一種自我覺察。只有自己能感受到在對待不同事物時會產(chǎn)生不同的感受。例如，怕黑的人晚上會意識到“我害怕”等。2.生理喚醒情緒的產(chǎn)生伴隨著一定的生理變化。例如，很多同學(xué)在考試開始的時候通常會心跳加快，手心冒汗；有人在見到陌生人的時候會滿臉通紅；還有脈搏、肌肉、血壓等生理指數(shù)經(jīng)常隨著情緒的變化而變化。3.外部行為情緒產(chǎn)生的時候，除了生理指數(shù)的變化，還有明顯的身體姿態(tài)和面部表情等外部行為的變化。我們通常通過他人的外部行為來判斷他人的情緒。陽光殿堂三、情緒的表達 1. 面部表達面部表達是指通過眼部肌肉、面部肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒

4、狀態(tài)，如高興時喜笑顏開、不開心時眉頭緊鎖等。2. 動作表達動作表達是指通過身體姿態(tài)、四肢活動等方面來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)，如高興時手舞足蹈、生氣時暴跳如雷、傷心時抱頭大哭等。3. 言語表達言語表達是指通過言語的音調(diào)、節(jié)奏、音域、速度等方面的變化、轉(zhuǎn)折以及口誤等所表現(xiàn)的情緒情感。陽光殿堂四、情緒的類型（一）七情說依據(jù)情緒的表現(xiàn)將其分為喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲7種。（二）基本情緒和社會情緒依據(jù)情緒的發(fā)展將其分為基本情緒和社會情緒。（1）基本情緒有快樂、恐懼、憤怒等，它是一種內(nèi)心體驗，與人的生理需要相聯(lián)系?；厩榫w有遺傳的因素，通常在幼年時已經(jīng)形成。（2）社會情緒有責任感、羞恥感、道德感等，它是一種以

5、基本情緒為基礎(chǔ)的情緒，與人的社會需要相聯(lián)系。社會情緒不是在人的某個階段形成的，而是隨著人的成長而逐漸發(fā)展的。陽光殿堂四、情緒的類型（三）心境、激情和應(yīng)激依據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性和緊張度，將其分為心境、激情和應(yīng)激。 （1）心境的特點是微弱、持久、彌散。有的時候，我們并不能察覺心境的發(fā)生，但是心境的持續(xù)時間通常很長，而且心境的彌散性會對我們的生活產(chǎn)生很大的影響。例如，當親人去世的時候，家人會沉浸在悲傷的氣氛中，影響了個人的學(xué)習(xí)和生活。激情的特點是猛烈、短暫。（2）激情是由對個體有重大意義的事件或原因引起的，激情的產(chǎn)生具有爆發(fā)性，通常是在事件發(fā)生的當場發(fā)作且持續(xù)較短的時間，如,范進中舉時的表現(xiàn)。（

6、3）應(yīng)激是個體在突發(fā)事件發(fā)生時的情緒狀態(tài)。例如，在地震發(fā)生時，人們會高度緊張。陽光殿堂五、有關(guān)情緒的理論（一）情緒的早期理論1.詹姆斯-蘭格情緒理論詹姆斯認為，由外部事件所引起的身體上的變化是情緒產(chǎn)生的直接原因，即情緒是對身體變化的感覺。他指出：“情緒，只是一種身體狀態(tài)的感覺；它的原因純粹是身體的人們的常識認為，先產(chǎn)生某種情緒，之后才有機體的變化和行為的產(chǎn)生，但我的主張是先有機體的生理變化，而后才有情緒?！贝碳ぷ饔糜谖覀兊母泄贂r，會立刻引起身體的變化，激發(fā)神經(jīng)沖動，傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)并因此而產(chǎn)生了情緒。因此，我們因為哭而愁，因為動手而生氣，因為發(fā)抖而怕。蘭格認為，情緒是由內(nèi)臟的活動而引起的，他強

7、調(diào)了情緒與血管變化的關(guān)系：“血管運動的混亂、血管寬度的改變以及各個器官中血液量的變化，乃是激情產(chǎn)生的最初原因。” 雖然，詹姆斯與蘭格對情緒產(chǎn)生的具體描述不同，但基本觀點是相同的，即情緒引起身體的生理反應(yīng)，而生理反應(yīng)進一步導(dǎo)致情緒體驗的產(chǎn)生。詹姆斯-蘭格理論第一個提出情緒與機體變化有關(guān)，它所涉及的理論線索刺激了大量關(guān)于情緒發(fā)生機制的生理學(xué)研究，因而被看作第一個真正的情緒學(xué)說。陽光殿堂五、有關(guān)情緒的理論（一）情緒的早期理論2.坎農(nóng)-巴德情緒學(xué)說美國生理學(xué)家坎農(nóng)認為詹姆斯-蘭格情緒理論存在很多缺陷：（1）生理上的變化，在各種情緒狀態(tài)下并沒有很大的差別，這就造成了我們很難單純依據(jù)生理的變化來區(qū)分不同的

8、情緒；（2）情緒的變化很快，而生理變化因為受植物性神經(jīng)系統(tǒng)的支配變化緩慢；（3）很多生理變化可以由藥物引起，這種由藥物所引起的生理狀態(tài)的變化，并沒有情緒的伴隨?？厕r(nóng)的“丘腦學(xué)說”是在實驗的基礎(chǔ)上提出來的。實驗發(fā)現(xiàn)被切掉大腦皮層的貓仍然能夠表現(xiàn)出憤怒的情緒，說明大腦皮層的切除對動物表現(xiàn)情緒沒有影響。因此，坎農(nóng)得出結(jié)論，丘腦才是情緒的中心。外界刺激引起感覺器官的神經(jīng)沖動，通過內(nèi)導(dǎo)神經(jīng)，傳至丘腦；再由丘腦同時向上向下發(fā)出神經(jīng)沖動，向上傳至大腦，產(chǎn)生情緒的主觀體驗，向下傳至交感神經(jīng)，引起機體的生理變化，如血壓升高、心跳加快、瞳孔放大、內(nèi)分泌增多和肌肉緊張等，使個體生理上進入應(yīng)激準備狀態(tài)。 坎農(nóng)的情緒學(xué)

9、說得到巴德的支持和發(fā)展，所以稱坎農(nóng)的情緒學(xué)說為坎農(nóng)-巴德情緒學(xué)說。陽光殿堂五、有關(guān)情緒的理論（二）情緒的認知理論1.評定-興奮情緒理論20世紀50年代，美國心理學(xué)家阿諾德提出了評定-興奮情緒理論。該理論認為大腦皮層對刺激情境的評估產(chǎn)生了情緒。阿諾德認為，大腦皮層和皮下組織的協(xié)同活動產(chǎn)生了情緒，而大腦皮層的興奮是情緒行為產(chǎn)生最重要的條件，他提出了情緒產(chǎn)生的理論模式：大腦皮層上產(chǎn)生對事件的評估，只要事件被評估為對個體有重要的意義，皮層興奮，下行激活丘腦系統(tǒng)，丘腦系統(tǒng)改變自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動而激起身體器官和運動系統(tǒng)的變化。此后，自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動上行再次通過丘腦而達到皮層，并與皮層的最初評價相結(jié)合，純

10、粹的意識經(jīng)驗即轉(zhuǎn)化為情緒體驗。陽光殿堂五、有關(guān)情緒的理論（二）情緒的認知理論2.兩因素情緒理論20世紀60年代，美國心理學(xué)家沙赫特和辛格提出了特定情緒產(chǎn)生的兩因素理論，兩因素分別是指高度的生理喚醒和對生理變化的認知喚醒。在實驗結(jié)論的基礎(chǔ)上，該理論提出了情緒喚醒模型。這個情緒喚醒模型的工作系統(tǒng)包括3個亞系統(tǒng)：（1）對來自環(huán)境的輸入信息的知覺分析；（2）在長期生活經(jīng)驗中建立起來的對外部影響的內(nèi)部模式，包括過去、現(xiàn)在和將來的期望；（3）現(xiàn)實情景的知覺分析與基于過去經(jīng)驗的認知加工間的比較系統(tǒng)，稱為認知比較器，它帶有龐大的生化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的激活機構(gòu)，并與效應(yīng)器官相聯(lián)系。陽光殿堂五、有關(guān)情緒的理論（二）

11、情緒的認知理論3.動機-分化情緒理論伊扎德的動機-分化情緒理論在人格的基礎(chǔ)上，圍繞情緒，系統(tǒng)地闡述了情緒的功能和性質(zhì)。每個人的生存和發(fā)展都離不開情緒。情緒就像身體的預(yù)警機制，當有重要的事情發(fā)生時，特定的情緒就會產(chǎn)生以便于個體對事件作出反應(yīng)。當然，情緒的種類有很多，每種情緒的功能與性質(zhì)也不盡相同，在不同的方向上，不同的情緒發(fā)揮著各自的作用。情緒對事件的敏感性體現(xiàn)了情緒的驅(qū)動作用。伊扎德認為情緒分為神經(jīng)生理、神經(jīng)肌肉的表情行為、情感體驗3個子系統(tǒng)，只有它們之間相互作用，人類的生存能力才能得到提高，個體才能獲得進一步的發(fā)展。陽光殿堂五、有關(guān)情緒的理論（二）情緒的認知理論4.情緒ABC理論20世紀50

12、年代，美國心理學(xué)家艾利斯提出了情緒ABC理論。艾利斯借用古希臘哲學(xué)家埃皮克迪斯特的一句名言來闡述自己的觀點：“人不是被事件本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾?！痹贏BC理論中，A代表誘發(fā)事件（activating events）；B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價，即信念（beliefs）；C代表繼誘發(fā)事件后，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果（consequences）。 情緒ABC理論強調(diào)的是信念在情緒產(chǎn)生中的作用。那么如果要調(diào)節(jié)情緒就要從改變信念開始。什么樣的信念才需要改變？通過歸納，發(fā)現(xiàn)不合理的信念有3個主要特征：（1）絕對化要求，是個體預(yù)期某件事一定會或者一定不會發(fā)生，而預(yù)期的依據(jù)就是

13、其個人的意愿。（2）過分概括化，是一種以偏概全的不合理的思維方式。（3）糟糕至極，是一種對事物的可能后果作出的非常害怕、非常糟糕甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期。陽光殿堂六、大學(xué)生情緒的特點1.情緒的豐富性與復(fù)雜性2.情緒的不穩(wěn)定性與心境化3.情緒的外顯性與內(nèi)隱性4.情緒的兩極性 5.社會性情緒占主導(dǎo)地位6.情緒的動機性較強陽光殿堂七、健康情緒及其功能（一）健康情緒的標準 健康情緒指的是情緒具有合理的表達方式和度。專家認為評價標準主要包括以下3個方面：第一，情緒反應(yīng)的原因適當、目的明確、表達方式恰當；第二，情緒反應(yīng)適時、適度；第三，積極情緒多于消極情緒。 陽光殿堂七、健康情緒及其功能（一）健康情緒的標準

14、 美國心理學(xué)家馬斯洛闡述“自我實現(xiàn)者”的情緒特點時，曾指出健康情緒的6個特征：（1）平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己；（2）清醒的理智；（3）適度的欲望；（4）對人類有深刻、誠摯的感情；（5）富于哲理、善意的幽默感；（6）豐富、深刻的自我情感體驗。陽光殿堂七、健康情緒及其功能（二）大學(xué)生情緒的影響因素1.個體因素（1）生理方面，如身體是否健康或者是否存在缺陷等。（2）心理方面，如認知方式、氣質(zhì)類型等。2.環(huán)境因素（1）家庭，如家庭結(jié)構(gòu)、父母關(guān)系、教養(yǎng)方式等。（2）學(xué)校，如教育方式、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系等。（3）社會，如社會風氣、社會政治背景、社會經(jīng)濟背景、社會文化背景等。陽光殿堂七、健康情緒及其功能（

15、三）健康情緒對大學(xué)生的影響1.學(xué)業(yè)方面 2.身體健康方面 3.人際關(guān)系方面 陽光殿堂八、情緒的調(diào)節(jié)（一）情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)涵情緒調(diào)節(jié)就是要使我們的情緒保持合理的表達方式和度，即達到健康情緒的標準。1.情緒構(gòu)成成分的調(diào)節(jié) 2.正性情緒和負性情緒的調(diào)節(jié) 3.喚醒水平的調(diào)節(jié) 陽光殿堂八、情緒的調(diào)節(jié)（二）情緒調(diào)節(jié)的種類1.內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié) 2.維持調(diào)節(jié)、減弱調(diào)節(jié)和增強調(diào)節(jié) 3.原因調(diào)節(jié)和反應(yīng)調(diào)節(jié)陽光殿堂八、情緒的調(diào)節(jié)（三）情緒調(diào)節(jié)過程模型1.情景選擇 2.情景修正 3.注意分配 4.認知改變 5.反應(yīng)調(diào)整陽光殿堂八、情緒的調(diào)節(jié)（四）情緒調(diào)節(jié)的方法 1.合理宣泄2.正確地認識自己3.自我暗示4.注意力分配5

16、.學(xué)習(xí)幽默6.放松訓(xùn)練陽光殿堂八、情緒的調(diào)節(jié)（一）情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)涵情緒調(diào)節(jié)就是要使我們的情緒保持合理的表達方式和度，即達到健康情緒的標準。1.情緒構(gòu)成成分的調(diào)節(jié) 2.正性情緒和負性情緒的調(diào)節(jié) 3.喚醒水平的調(diào)節(jié) 陽光殿堂八、情緒的調(diào)節(jié)（一）情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)涵情緒調(diào)節(jié)就是要使我們的情緒保持合理的表達方式和度，即達到健康情緒的標準。1.情緒構(gòu)成成分的調(diào)節(jié) 2.正性情緒和負性情緒的調(diào)節(jié) 3.喚醒水平的調(diào)節(jié) 問題匯總 問題匯總一、關(guān)于情緒的幾個誤解1.只有正面情緒才是好的 2.壓抑情緒 3.情緒無關(guān)緊要 問題匯總二、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）抑郁抑郁是大學(xué)生情緒困擾中比較常見的一種。有抑郁情緒的人通常表現(xiàn)出

17、心情低落，興趣或快感消失。當今社會的大學(xué)生，由于社會現(xiàn)實、就業(yè)壓力等原因，而成了抑郁情緒的高發(fā)人群。很多同學(xué)無力應(yīng)對這一系列的壓力，嚴重的甚至?xí)a(chǎn)生輕生的念頭。問題匯總【溫馨小提示】人在每一個成長階段都有自己的壓力，如果不能很好地應(yīng)對，導(dǎo)致抑郁情緒的產(chǎn)生，那么我們的身心都會受到很大的影響。抑郁情緒的人會變得對什么事情都提不起興趣，行為懶散，這樣會讓生活變得更加糟糕，負面情緒也會加重。長此以往，只會造成惡性循環(huán)。為了改善抑郁情緒，首先就要改變自己懶散的生活狀態(tài)。給自己的生活制訂一份計劃，并不斷鼓勵自己，讓生活變得規(guī)律、健康，人的情緒自然也會變好。有抑郁情緒的人不喜歡參加集體活動，那么我們就要鼓勵

18、甚至強迫自己去參加，適應(yīng)一段時間以后，良好的人際關(guān)系、個人的興趣發(fā)展等都會讓我們的情緒得到很大的改善。問題匯總（二）焦慮焦慮是對即將發(fā)生的事情有不良預(yù)期時所產(chǎn)生的一種緊張不安的情緒。對大學(xué)生而言，最常見的就是考試焦慮。在接近考場的時候，很多同學(xué)會出現(xiàn)心跳加快、手心冒汗、尿頻等生理現(xiàn)象，嚴重的甚至不能參加考試。其實人在面對對自己有重要意義的事件時，焦慮是正常的，很多時候，你會發(fā)現(xiàn)適當?shù)慕箲]讓你有緊迫感，大腦思路靈活，會獲得意想不到的好結(jié)果。因此，我們要做的是將自己的焦慮保持在一個正常的水平。問題匯總【溫馨小提示】焦慮的定義指出，焦慮的產(chǎn)生是因為我們對未來的結(jié)果在主觀上給予了一個否定的預(yù)期。那么，

19、要想改變焦慮的情緒，就要相信自己。當面對使我們不安的突發(fā)事件時，我們可以暫時轉(zhuǎn)移自己的注意力，使自己放松。前面我們已經(jīng)介紹了放松的方法。問題匯總（三）易怒易怒是指當客觀事物不能滿足人的主觀需要時人強烈的情緒反應(yīng)。易怒的人不能很好地控制自己的情緒，有時在他人看來無關(guān)緊要的小事也會讓其大發(fā)雷霆。憤怒對人的身心有百害而無一利。身體上，易怒的人通常伴有高血壓、心臟病等身體疾??；心理上，沒有人愿意去接近一個易怒的人，人際關(guān)系的缺失會使其產(chǎn)生低落的情緒。此外，大學(xué)生的情緒還存在不穩(wěn)定性和兩極性，遇事容易沖動，情緒大起大落。而外在的不良教育等也是大學(xué)生產(chǎn)生易怒情緒的重要原因。問題匯總【溫馨小提示】自我說服和

20、學(xué)會合理地表達是改善易怒情緒比較有效的方法。自我說服，是指改變認知，使自己意識到現(xiàn)實不可能總是按照自己所預(yù)期的方向發(fā)展。當憤怒情緒開始產(chǎn)生時，要暗示自己憤怒對自己和解決事情沒有任何的好處。學(xué)會合理的表達，是指你可以發(fā)泄你的情緒，但是要掌握發(fā)泄的場合、對象和分寸等。問題匯總（四）嫉妒嫉妒是個體在人際交往中發(fā)現(xiàn)自己不如別人時所產(chǎn)生的不良情緒。進入大學(xué)后，大學(xué)生會發(fā)現(xiàn)，在班級里有很多比自己優(yōu)秀的人，原來的優(yōu)越感沒有了，取而代之的是焦慮、不舒服等情緒。這種情緒產(chǎn)生的影響使嫉妒者不是想著通過自己的努力不斷地進取，而是通過打擊、報復(fù)等手段來發(fā)泄自己的情緒。嫉妒情緒對人際關(guān)系有很大的破壞作用。問題匯總【溫馨

21、小提示】培根說過，每個埋頭自身事業(yè)的人，都是沒有時間去嫉妒別人的。人與人之間，肯定各有長短。如果你只是一味地去打擊別人，并不會帶來你自身的進步。因此，在我們發(fā)現(xiàn)自己的短處時，我們要將嫉妒情緒轉(zhuǎn)化為自己不斷進步的動力。當然，有些事情不是你努力就會達成的，你可以靜下來，找找自己的長處，讓心理狀態(tài)不會失衡。問題匯總（五）自卑當一個人總是處于自我否定的狀態(tài)時，他很容易產(chǎn)生自卑的情緒。自卑的人在自己的身上看到的總是缺點，為了避免被人拒絕，自卑的人大多采取逃避的行為。大學(xué)生自卑心理產(chǎn)生的原因主要有生理原因、家庭經(jīng)濟原因、個性原因等。問題匯總【溫馨小提示】調(diào)整自卑情緒，就是要在自己身上找長處，用自己的長處來

22、“補償”造成自己自卑的短處，學(xué)會肯定自己。在“補償”的過程中，不可避免地會遇到失敗，你要學(xué)會坦然面對。對有自卑情緒的人來說，一個積極樂觀的朋友會成為你的好幫手，受他（她）的影響，你會慢慢面對自己以前不敢面對的事情，對自己和未來也會充滿希望。認識自己認識自己 認識自己艾森克情緒穩(wěn)定性測評艾森克情緒穩(wěn)定性測評量表可以被用于診斷是否存在自卑、抑郁、焦慮、強迫癥、依賴性、疑心病觀念和負罪感。 （略）【測評分析】上面210道題中包含7個分量表，每30道題一個量表，分別從自卑感、抑郁性、焦慮、強迫狀態(tài)、自主性、疑心病癥和負罪感7個方面評價一個人的心理健康狀態(tài)。根據(jù)表6-1給出的7個分量表記分。記分表中的數(shù)

23、字是問卷中的題目號，題號后的“+”號表示該問題回答“是”則得1分；題號后的“-”號表示該問題回答“否”則得1分；凡是回答與此不一致的得0分，凡是回答“不好說”的一律得0.5分。將各題得分加起來，就是你在該分量表上的得分。認識自己表6-1量表匯總表（1）自卑感高分者：對自己及自己的能力充滿自信，認為自己是有價值的、有用的人，并相信自己是受人歡迎的。這種人非常自愛，自高自大低分者：自我評價低，自認為自己不被人喜歡1+43-85-127-169-8-50-92-134-176-15-57+99-141-183-22-60+106+148+190-29+71+113-155+197+36-78-120

24、-162-204+（2）抑郁性高分者：歡快樂觀，情緒狀態(tài)良好，對自己感到滿意，對生活感到滿足，與世無爭低分者：悲觀厭世，易灰心，心情抑郁，對自己的生活感到失望，與環(huán)境格格不入，感到自己在這個世界上是多余的2-44-86-138+170-9-51+93-135-177+16+58-100-142+184-23+65-107-149-191-30+72-114-156-198-認識自己表6-1量表匯總表（3）焦慮高分者：容易為一些小事而煩惱焦慮，對一些可能發(fā)生的不幸事件存在毫無必要的擔憂，杞人憂天低分者：平靜、安詳，并且對不合理的恐懼、焦慮有抵抗能力3+45+87-129+171+10-52+94

25、-136+178+17-59+101+143+185+24+66-108+150+192+31+76+115+157-119+38+80+122-164+206+（4）強迫狀態(tài)高分者：謹小慎微，認真仔細，追求細節(jié)的完美，規(guī)章嚴明，沉著穩(wěn)重，容易因臟污不凈、零亂無序而煩惱不安低分者：不拘禮儀，隨遇而安，不講究規(guī)則、常規(guī)、形式、程序4+46+88+130+172+11+53+95+177+179+18+60+102+144+186+25+67+109+151+193+32+74+116-158+200+認識自己表6-1量表匯總表（5）自主性高分者：自主性強，盡情享受自由自在的樂趣，很少依賴別人，凡

26、事自己做主，把自己視為命運的主人，以現(xiàn)實主義的態(tài)度去解決自己的問題低分者：常缺乏自信心，自認為是命運的犧牲品，易被周圍其他人或事件所擺布，趨附權(quán)威5-47-89+131+173-12+54-96+138+180+19+61-103-145-187-26-68-110-152-194-33+75+117-159-201-40-82-124-166-208-（6）疑心病癥高分者：常常抱怨軀體各個部分的不適感，過分關(guān)心自己的健康狀況，經(jīng)常要求醫(yī)生、家人及朋友對自己予以同情低分者：很少生病，也不為自己的健康狀況而擔心6-48+90+132+174+13+55+97+139+181+20+62+104-

27、146+188+27+69+111+153+195+34+76+118+160+202+認識自己表6-1量表匯總表（7）負罪感高分者：自責、自卑，常為良心的折磨所煩惱，不考慮自己的行為是否真正應(yīng)受到道德的譴責低分者：很少有懲罰自己或追悔過去行為的傾向7+49+91+133+175+14+56+98+140+182+21+63+105+149-189+28+70-112+154+196+35+77+119+161+203+42+84+126+168+210-計算完每個分表的得分后，可以參照表6-1中的文字說明來解釋分數(shù)的含義。同時，結(jié)合表6-2可以看出你的個性特點。認識自己表6-2個性特點分析表

28、情緒不穩(wěn)定性情緒適應(yīng)性自卑感6212230自尊抑郁性7222330愉快焦慮3016151安詳強迫狀態(tài)251091隨意性自主性5202129自主性疑心病癥21651健康感負罪感23871無負罪感陽光訓(xùn)練 陽光訓(xùn)練訓(xùn)練1培養(yǎng)幽默感 情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如樂觀、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人創(chuàng)造力的發(fā)揮。我們每個人都可能有因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動的經(jīng)歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用，更可以訓(xùn)練你的幽默和樂觀的情緒。這個游戲要求你和一些同學(xué)一起做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動物園里動物的叫聲。 陽光訓(xùn)

29、練下面決定你要學(xué)的動物是什么，每個人姓氏漢語拼音的第一字母與之對應(yīng)的動物名稱分別是：（1）AF獅子；（2）GL海豹；（3）MR猩猩；（4）SZ熱帶鳥?，F(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些同學(xué)中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學(xué)動物叫，至少10秒鐘。討論：1.在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？ 2.你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？ 陽光訓(xùn)練【小結(jié)】這個游戲盡管開始時大家會感到不自在，但結(jié)束時教室會充滿笑聲。不管你模仿的動物是什么，你看起來都是傻乎乎的。你是否注意到好玩和幽默的情緒有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意料的叫聲，獲得滿堂喝

30、彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學(xué)動物叫就更容易開口。正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。陽光訓(xùn)練訓(xùn)練2情緒和壓力管理團體輔導(dǎo)方案情緒是人心理活動的基本內(nèi)容之一。大學(xué)生處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境有其獨特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高，社會期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負面情緒如果強度過大、次數(shù)過多、持續(xù)時間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化。學(xué)習(xí)合理、科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對方式，將有助于保

31、持大學(xué)生的良好情緒，以積極方式應(yīng)對不良情緒，維護身心健康發(fā)展。陽光訓(xùn)練一、輔導(dǎo)目標（1）學(xué)生能認識情緒的意義并覺察自己的情緒。（2）學(xué)生能接納自己的正負面情緒及了解自己慣有的宣泄方式。（3）學(xué)生能以適當?shù)姆绞奖磉_情緒。（4）學(xué)生能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒。陽光訓(xùn)練二、輔導(dǎo)簡案（1）暖身活動：介紹團體的主題與目的。（2）情緒ABC：可將理性情緒療法簡介材料復(fù)印發(fā)給大家閱讀，然后作簡單討論。（3）我要怎么說出口：情緒假不了放松心情，活躍氣氛，體會不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手學(xué)習(xí)遭遇情緒的處理方式；信念簽學(xué)習(xí)分辨合理及不合理的想法。（4）做健康快樂的人：互相勉勵，建立聯(lián)系，團體解散。陽光訓(xùn)練三、具體活動舉例（一）心情故事（二）喜怒有因（三）情緒假不了（四）情緒高手（五）信念簽陽光訓(xùn)練訓(xùn)練3喚起你的愉快情緒活動一：鏡子活動目標：讓學(xué)生明白假裝有某種情緒會真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。準備：學(xué)生分成兩人一組，相對而坐。操作：（1）學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。（2）雙方互換角色。（3）學(xué)生圍繞剛才的活動討論分享?？吹健扮R子”的表情，你有什么感受？情緒可傳染嗎？在努力做各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？（4）學(xué)生發(fā)言，教