關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的探討

1、關(guān)于青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)速度力量訓(xùn)練的討論論文關(guān)鍵詞青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)速度力量訓(xùn)練【論文摘要】速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的進(jìn)步受速度素質(zhì)與力量素質(zhì)的牽制力量和速度是青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)快速才能的決定因素速度力量的,-fd表現(xiàn)形式是爆發(fā)力、起動(dòng)力、反響力提出青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)力量素質(zhì)開(kāi)展的敏感期與必要性，對(duì)速度力量的理論與理論作了概述自20世紀(jì)70年代“全面性足球問(wèn)世以來(lái)，足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊(duì)員間一對(duì)一對(duì)抗程度日益頻繁和劇烈，雙方的對(duì)抗始終貫穿于比賽的全過(guò)程，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說(shuō)明足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度力量在比賽中具有

2、重要的決定作用.20世紀(jì)70年代佩雷內(nèi)認(rèn)為:.速度力量對(duì)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)具有重要價(jià)值，速度力量與50沖刺跑和彈跳力存在高度相關(guān).80年代奧博格大量的研究也進(jìn)一步說(shuō)明:“速度性力量在高程度與低程度足球運(yùn)發(fā)動(dòng)之間存在顯著性差異.同時(shí)有關(guān)速度力量與技術(shù)才能的研究結(jié)果說(shuō)明:遠(yuǎn)間隔 射門、長(zhǎng)傳球不僅與技術(shù)程度相關(guān)，而且與膝關(guān)節(jié)肌肉的快速屈伸力有親密關(guān)系.由于足球比賽中難以記數(shù)有的球和無(wú)球爆發(fā)性動(dòng)作，速度力量已成為評(píng)價(jià)高程度足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的主要指標(biāo)之一為此，討論開(kāi)展青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)速度力量訓(xùn)練的理論與理論，對(duì)進(jìn)步青少年足球競(jìng)技程度具有重要意義.本文就近年來(lái)有關(guān)青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)速度力量訓(xùn)練的理論研究與理論應(yīng)用概要地作

3、一綜述，以供教學(xué)訓(xùn)練參考1關(guān)于速度力f的“核心速度力量也稱快速力量，是指足球運(yùn)發(fā)動(dòng)在特定負(fù)荷的條件下，在最短的時(shí)間內(nèi)所表現(xiàn)出來(lái)的最大動(dòng)作速度.這種動(dòng)作速度一般是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的才能.力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某局部肌肉收縮和舒張時(shí)抑制阻力的才能.前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的進(jìn)步受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫(kù)茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時(shí)縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān).負(fù)荷較大，那么肌肉縮短較小，而且速度較慢;當(dāng)負(fù)荷為零時(shí)速度最大;當(dāng)負(fù)荷到達(dá)肌肉剛剛不能承當(dāng)時(shí)，速度變?yōu)榱?，從而產(chǎn)生最大等長(zhǎng)收縮的張力

4、.因此，只有使速度和最大力量?jī)煞矫娑嫉玫竭M(jìn)步，才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動(dòng)作速度得到進(jìn)步.但是，訓(xùn)練理論證明，要進(jìn)步速度是比擬困難的，而進(jìn)步力量卻比擬容易.因此，開(kāi)展力量的練習(xí)是進(jìn)步速度力量的主要途徑.速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時(shí)的擺腿速度，各種情況下的起動(dòng)速度，都是速度力量的突出表現(xiàn).速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有:爆發(fā)力、起動(dòng)力、反響力等.2關(guān)于青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)力f素質(zhì)開(kāi)展的敏感期青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)力量素質(zhì)開(kāi)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時(shí)最大力量進(jìn)人快速增長(zhǎng)的第一個(gè)頂峰.這個(gè)年齡段力量的增長(zhǎng)與體重

5、的增長(zhǎng)同步，而且最大力量增長(zhǎng)快，相對(duì)力量卻增長(zhǎng)不大.這時(shí)的肌肉向長(zhǎng)度增長(zhǎng)比向橫度增長(zhǎng)要快，因?yàn)榇藭r(shí)也正是身高的快速增長(zhǎng)期.16-17歲是最大力量快速增長(zhǎng)的第二頂峰.這時(shí)肌肉向橫度增長(zhǎng)的速度加快了.最大力量和相對(duì)力量增長(zhǎng)均很快，是開(kāi)展力量素質(zhì)的最重要時(shí)期.18一25歲，力量增長(zhǎng)變得緩慢.此后如不堅(jiān)持鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)力量將逐漸減小，然而假如堅(jiān)持良好的訓(xùn)練，男子力量增長(zhǎng)可達(dá)35歲左右.至于速度力量的“敏感期還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲開(kāi)展比擬快，這與速度素質(zhì).敏感期較早親密相關(guān).概括起來(lái)看，青少年力量的增長(zhǎng)有如下特點(diǎn):快速力量先于最大力量;最大力量先于相對(duì)力量;長(zhǎng)度肌肉力增長(zhǎng)先

6、于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.但是，目前我國(guó)青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練現(xiàn)狀是:注重技術(shù)的教學(xué)與習(xí)“練，無(wú)視各敏感期的體能訓(xùn)練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習(xí).由此看來(lái)，青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)在早期技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效的進(jìn)展快速力量練習(xí)，為今后的開(kāi)展奠定良好根底.3關(guān)于青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)垠發(fā)力的訓(xùn)練爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間、最大的加速度抑制一定阻力的才能.爆發(fā)力的大小是由參與活動(dòng)的所有肌肉群的協(xié)同用力來(lái)決定的.爆發(fā)力的進(jìn)步有賴于最大力量程度的開(kāi)展.假如最大力量開(kāi)展不夠，爆發(fā)力那么不能到達(dá)很高的程度，所以開(kāi)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也合適于開(kāi)展爆發(fā)力施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練

7、的主要特點(diǎn)大是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動(dòng)作的類型及發(fā)力的大小親密相關(guān)因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度開(kāi)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長(zhǎng)練習(xí)法轉(zhuǎn)貼于論文聯(lián)盟.ll.31快速用力法快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度，抑制一定的器械重量，以開(kāi)展青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)爆發(fā)力它包括以下兩種形式：(1)中等強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是用70一85的強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)46組，每組重復(fù)36次這種方法對(duì)進(jìn)步肌肉發(fā)力極為有效特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式開(kāi)展爆發(fā)力時(shí)更是如此另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí)，如擲實(shí)心球練習(xí)等(2)小強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30一60的強(qiáng)度練習(xí)36組，每組5

8、10次，進(jìn)展專門開(kāi)展練習(xí)，并使練習(xí)的構(gòu)造和肌肉工作方式盡量接近比賽動(dòng)作快速用力法的原理在于速度的增長(zhǎng)就是力量增長(zhǎng)的標(biāo)志快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度意識(shí)及快速運(yùn)動(dòng)反射的傳播32超等長(zhǎng)練習(xí)法超等長(zhǎng)練習(xí)法也叫超長(zhǎng)訓(xùn)練法，實(shí)際上是把讓步練習(xí)和抑制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，肌肉先作讓步工作，并且肌肉被極度拉長(zhǎng)，然后再盡快轉(zhuǎn)入抑制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在讓步工作時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)得超過(guò)自然長(zhǎng)度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的抑制性收縮。以有效地開(kāi)展爆發(fā)力超等長(zhǎng)練習(xí)開(kāi)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)，如用最大速度

9、進(jìn)展原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺(tái)階、跳欄架、多級(jí)跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)超等長(zhǎng)練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個(gè)人的詳細(xì)情況選定4關(guān)于青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)起動(dòng)力的訓(xùn)練在最短時(shí)間內(nèi)，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動(dòng)力運(yùn)動(dòng)理論證明：最大力量是起動(dòng)力的根底，許多力量型足球運(yùn)發(fā)動(dòng)，盡管其體重較大，也未從事過(guò)專門的短跑訓(xùn)練但他們的起動(dòng)速度都非常出色開(kāi)展起動(dòng)力的方法很多，以下幾種練習(xí)對(duì)開(kāi)展起動(dòng)力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習(xí)，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻

10、力(助力)的加速跑、牽引跑、聽(tīng)信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)跑等此外，開(kāi)展彈跳反響力的超等長(zhǎng)練習(xí)法，如跳深和各種跳躍練習(xí)也是開(kāi)展起動(dòng)力的有效手段5關(guān)于青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)反響力的訓(xùn)練反響力是指運(yùn)動(dòng)的人體迅速制動(dòng)，并以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的才能當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉鏈制動(dòng)著人體運(yùn)動(dòng)速度，引起牽張反射在制動(dòng)的離12,階段，活動(dòng)的肌肉被拉長(zhǎng)；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短所以，反響收縮形式是一種高度活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)一收縮周期形式反響力主要有以跳躍為主的彈跳反響力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反響力這兩種收縮形式的差異在于不同的刺激關(guān)系以跳深為典型的反響形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因?yàn)橹苿?dòng)向下運(yùn)動(dòng)的身體受重力作用被

11、迫進(jìn)展的，人們習(xí)慣稱之為超等長(zhǎng)練習(xí)相反，以擊打?yàn)榈湫偷姆错懶问街校∪饫L(zhǎng)是因?yàn)閷?duì)抗用力而引起的，這種被拉長(zhǎng)的肌肉并不是積極的，囟此，拉長(zhǎng)一收縮周期較跳深時(shí)慢得多51彈跳反響力的訓(xùn)練開(kāi)展彈跳反響力的方法主要采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法，訓(xùn)練內(nèi)容主要有兩方面：(1)跳深練習(xí)，下落高度4070an如采用較低高度，有利于開(kāi)展最大速度；如采用較高高度，可開(kāi)展最大力量要求跳下后立即Nl-_)t起，盡量跳高，這種練習(xí)，一周可安排兩次，每次4組(2)各種跳跳練習(xí)，用最大速度做原地屢次縱跳、跨步跳、多級(jí)跳、負(fù)重連續(xù)跳、單足跳、多級(jí)蛙跳、連續(xù)跳過(guò)低欄架、連續(xù)跳臺(tái)階、跳上跳下等另外，英國(guó)青少年足球運(yùn)發(fā)動(dòng)多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負(fù)杠鈴蹲跳起、負(fù)重分腿跳，要求快速、負(fù)重提踵等練習(xí)來(lái)開(kāi)展彈跳反響力5-2擊打反響力的訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)動(dòng)作是踢球，開(kāi)展擊打反響力，特別是對(duì)抗