辦公室人員預防頸椎病

1、辦公室人員預防頸椎病第1頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH 頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。 什么是頸椎病第2頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH第3頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH第4頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH 1. 頸型： 主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點

2、。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。 2.神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。 頸椎病的癥狀有哪些第5頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH3. 椎動脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉動有關。4.交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。 頸椎病的癥狀有哪些第6頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH 長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工

3、作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。辦公室工作人員如何預防頸椎病第7頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH 辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸

4、部疲勞。 辦公室工作人員如何預防頸椎病第8頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2. 活動頸部： 應在工作12小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。 辦公室工作人員如何預防頸椎病第9頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)

5、者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 辦公室工作人員如何預防頸椎病第10頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。辦公室工作人員如何預防頸椎病第11頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH仰臥 據(jù)了解，有60的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)

6、生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 左側臥 醫(yī)生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點：無。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。 第12頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH右側臥 有25的人在睡覺時會朝向右側。優(yōu)點：不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。 5的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點：醫(yī)生指出，采用這

7、種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。 第13頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH第14頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。辦公室工作人員如何預防頸椎病第15頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使

8、局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。 7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。 辦公室工作人員如何預防頸椎病第16頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH 針對頸椎病的幾條建議提前預防性使用鈣劑及其他的防治骨質(zhì)退行性改變的藥物，如活性維生素D、抑制破骨細胞細胞藥物（阿倫磷酸鈉）等。定期進行骨密度的檢查（雙能X線骨吸收檢查），35歲以后可以一年一次女性尤為重要第17頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH第18頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分

9、，星期一TJ ESH 預防頸椎病自我按摩操 1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。第19頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH 預防頸椎病自我按摩操 2.對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動2030次。功效：清腦明目，振奮精神。第20頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH預防頸

10、椎病自我按摩操 3.按揉風池:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。第21頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH預防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 第22頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH預防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井: 以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰

11、連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。 第23頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH預防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。 第24頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH預防頸椎病自我按摩操 7.對按內(nèi)、外關: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關穴(掌橫紋以上2寸，約兩橫指，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內(nèi)關穴對面

12、），同時對合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。 第25頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH 預防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 第26頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH預防頸椎病自我按摩操 9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 第27頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH 康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 約30次。2. 前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，后仰時盡量到位，約30次。頸椎病預防保健操第28頁，共30頁，2022年，5月20日，14點30分，星期一TJ ESH 3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉 約2030次，再由前向后旋轉20