調(diào)節(jié)和控制自己的情緒的知識(shí)

1、 年月日，世界臺(tái)球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯?？怂沟牡梅忠宦愤b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。 而就在這個(gè)時(shí)候，一只蒼蠅落在了主球上。此時(shí)路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了?？墒牵?dāng)他俯身準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，那只蒼蠅又飛回到主球上來了。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作對(duì)，他一回到球臺(tái)，它就又跟著飛回到主球上來，引得周圍的觀眾哈哈大笑。被蒼蠅擊倒的冠軍 路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動(dòng)了主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的對(duì)手見狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇

2、，最終趕上和超過路易斯，奪走了冠軍。 第二天早上，人們?cè)诤永锇l(fā)現(xiàn)了路易斯福克斯的尸體他投河自殺了！ 中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，這屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。 結(jié)合少年殺母案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。 據(jù)2004年10月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！ 情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的

3、情緒。 所以，情緒是可以調(diào)適的。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒調(diào)節(jié)情緒的方法學(xué)生自學(xué)教材33-35史記越王勾踐世家該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。理智控制法 蘇格拉底的故事 蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來了一桶水，把蘇格拉底從頭到腳澆了一個(gè)透濕。在場的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：“我知道

4、，雷電之后必然是傾盆大雨?！贝蠹衣犃祟D時(shí)哈哈大笑起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。一位鋼琴家到一個(gè)城市舉辦獨(dú)奏音樂會(huì)。誰知，首場演出，觀眾不足三成。這對(duì)于鋼琴家來說，實(shí)在是很丟面子的事，也很容易影響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。但那位鋼琴家并沒有為之難堪，他在演奏前對(duì)觀眾說：你們城市的人很有錢，每個(gè)人都訂了3個(gè)座位，觀眾一楞，隨后便會(huì)心地微笑起來，并長時(shí)間地為鋼琴家的幽默鼓掌。幽默的鋼琴家方法之二: 幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演 看漫畫都江堰萬里長城黃山方法之三 :轉(zhuǎn)移注意力 改變注意焦點(diǎn) 做自己平時(shí)喜歡做的事 改變環(huán)境 心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的

5、興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境 假如生活欺騙了你 不要憂郁，也不要憤慨 不順心的時(shí)候，暫且容忍 相信吧，快樂的日子就會(huì)到來。 普希金名言警句欣賞名言警句欣賞世界上沒有比快樂更能使人美麗的化妝品。 （英國）布雷頓“要是你的手指扎了一根刺，那你應(yīng)該高興；多虧是扎在手上而不是眼睛里?！?無名： 人生是由一串無數(shù)小煩惱組成的念珠，樂觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬 名言警句欣賞方法之四：自我暗示通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或情緒狀態(tài)調(diào)節(jié)情緒的方法1、理智調(diào)控法2、注意力轉(zhuǎn)移法3、幽

6、默化解法4、自我暗示法 小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓,她很不高興.第一節(jié)上英語課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱.放學(xué)后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡直壞透了.討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?情景分析哭泣哭泣宣泄哭泣可以幫人解除緊張、煩惱與痛苦，哭泣過后，人的情緒能夠得到很好的放松。傾訴宣泄傾訴宣泄我們可以找老師、親近的人或是最好的朋友，訴說委屈，消除不快，還可以撥打心理咨詢熱線，得到指點(diǎn)、理解、同情和安慰。跑 步打 球運(yùn)動(dòng)宣泄可以通過跑步、散步、打球、登山、游泳等活動(dòng)釋放心中的怒氣和抑郁，解除精神上的痛苦。寫 信書 寫作 畫書寫宣泄寫信、作畫、寫詩、寫日記、練書法等方式都有助于將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來。這樣發(fā)泄行不行？合理發(fā)泄法1.哭泣宣泄2.傾訴宣泄3.運(yùn)動(dòng)宣泄4.書寫宣泄 這段時(shí)間來，我非常憤怒，因?yàn)槲也荒芡骐娔X了，事情太多！我的肺要?dú)庹私K于我崩裂了，我瘋狂地摔著桌上的東西，往窗外扔。此時(shí)我又很痛快，一邊扔一邊笑，還咧著嘴，呲著牙。可當(dāng)我寫作業(yè)時(shí)，卻傻了眼，往窗下一望，文具一個(gè)不落地被撿破爛的收走了！ 小T同學(xué) 有一次考試沒考好，心情很沮喪，媽媽回家說了我一