淺談我國短道速滑運(yùn)動員身體訓(xùn)練

1、淺談我國短道速滑運(yùn)發(fā)動身體訓(xùn)練 卜慶軍朱永軍劉艷玲摘要:各項運(yùn)動訓(xùn)練都有相近的訓(xùn)練規(guī)律,但又存在不同的特點(diǎn)。短道速度滑冰本身具有技術(shù)難度大,戰(zhàn)術(shù)變化復(fù)雜,競爭中干擾嚴(yán)重等鮮明的特點(diǎn)和獨(dú)特的風(fēng)格,因此,研究短道速度滑冰身體訓(xùn)練的特點(diǎn)對訓(xùn)練和比賽有針對性及實(shí)效性。關(guān)鍵詞:短道速滑;身體訓(xùn)練;特點(diǎn)手段;建議與對策1、前言短道速度滑冰運(yùn)動程度是運(yùn)發(fā)動綜合才能的表達(dá),身體素質(zhì)是競賽才能的根底,短道速度滑冰的運(yùn)發(fā)動之所以可以保持較長時間的快速滑行,從根本上講是力量,耐力,速度,靈敏,柔韌,等多方面才能的共同作用結(jié)果,全面開展運(yùn)發(fā)動的身體素質(zhì)是非常重要的。2、研究對象與方法2.1研究對象黑龍江省冰上訓(xùn)練中心

2、短道速滑男、女各20名運(yùn)發(fā)動為研究對象。2.2研究方法文獻(xiàn)資料法:通過中國網(wǎng)查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料,為撰寫論文奠定良好的理論基矗3、研究結(jié)果與分析3.1短道速度滑冰身體訓(xùn)練特點(diǎn)3.1.1周期性的動作特點(diǎn)進(jìn)展訓(xùn)練短道速度滑冰運(yùn)發(fā)動是周期性體能類的運(yùn)開工程,在訓(xùn)練中必須按每個技術(shù)環(huán)節(jié)的動作構(gòu)造,要領(lǐng)及方法合理地要求運(yùn)發(fā)動,使他們掌握得準(zhǔn)確無誤。假設(shè)錯誤技術(shù)動作得不到及時的糾正,一旦形成錯誤的動力定型,將會造成嚴(yán)重的后果。因此合理純熟的掌握周期性動作,協(xié)調(diào)做功與休息的交替配合是技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。3.1.2平衡難度大的特點(diǎn)進(jìn)展訓(xùn)練平衡是短道速滑重要的根底訓(xùn)練內(nèi)容之一,冰感是在平衡才能根底上建立起來的

3、一種特殊專門性機(jī)能才能,是技術(shù)的組成部分。冰感的建立需要較長時間,它是通過屢次反復(fù)訓(xùn)練使皮膚,肌梭,肌腱韌帶的神經(jīng)末梢去體會身體的空間位置,并將肌肉感覺反映到神經(jīng)中樞而形成敏感的方位,用力的時機(jī)及大小的感覺,這些感覺的東西在腦中形成動作表象,留下痕跡,并可以在以后的訓(xùn)練理論中得到激活,以支配并調(diào)整機(jī)體的運(yùn)動,從而進(jìn)步運(yùn)發(fā)動運(yùn)用的應(yīng)變才能,機(jī)動才能和純熟性。3.1.3短道速滑運(yùn)發(fā)動的身體素質(zhì)包括力量,耐力,速度力量是蹬冰動作所產(chǎn)生的力是使運(yùn)發(fā)動前進(jìn)滑行的動力,此外支撐腿承受自身重力和離心力等。運(yùn)發(fā)動在完成滑行動作還要抑制前進(jìn)時的空氣,氣流的阻力,抑制冰刀與冰面的摩擦力等。由此可見,力量是短道速滑

4、不可缺少的運(yùn)動素質(zhì)。短道速度滑冰所需的力量主要有絕對力量,相對力量(即每公斤體重所具有的力量),速度力量(包括爆發(fā)力),力量耐力和起動力(最快發(fā)揮下肢肌肉的力)等。耐力是短道速度滑冰運(yùn)發(fā)動的重要素質(zhì)之一。短道速滑的各個競賽工程所需要的耐力是有所側(cè)重的,如500米所需要的耐力主要為無氧耐力,3000米所需要的耐力側(cè)重于有氧耐力。就整體來講,短道速度滑冰運(yùn)動所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能無氧耐力和乳酸能無氧耐力等。速度是運(yùn)發(fā)動在單位時間內(nèi)通過的間隔 ,運(yùn)發(fā)動的速度才能是獲得成功的重要因素。短道速度滑冰運(yùn)動所需要的速度包括反響速度,動作速度和位移速度。反響速度對起跑,躲閃非常重要,動作迅速是反響

5、運(yùn)發(fā)動技術(shù)程度的重要技術(shù)指標(biāo)之一;位移速度實(shí)際決定運(yùn)發(fā)動滑跑成績的主要因素,也是完成超越的根本條件。3.2短道速度滑冰身體訓(xùn)練手段3.2.1身體姿勢身體姿勢是指身體及身體各部分在練習(xí)過程中所處的狀態(tài),在一個完好的身體練習(xí)中身體姿勢可分為開始姿勢,練習(xí)過程中的姿勢和完畢姿勢。身體訓(xùn)練根據(jù)個人特點(diǎn)不同,選擇開始姿勢的主要著眼點(diǎn)也不同,一般要考慮到兩個方面,注意力是否處于集中狀態(tài),身體是否處于最有力的位置。選擇開始姿勢要注意個人特點(diǎn),不能盲目強(qiáng)求一致。練習(xí)過程中的姿勢是指在完成動作主要部分時身體的運(yùn)動狀況,如起動和疾跑的動作。每項練習(xí)過程中的姿勢都有嚴(yán)格的規(guī)定,并構(gòu)成了各運(yùn)開工程的技術(shù)要求。完畢姿勢

6、是指練習(xí)完畢時,身體及身體各部分的狀態(tài)。在一連串的技術(shù)中,上一個練習(xí)的完畢姿勢往往是下一個練習(xí)的開始姿勢,直接影響到與下一個練習(xí)的串連與銜接,影響到練習(xí)的效果,這一點(diǎn)在周期性的練習(xí)中更為明顯。3.2.2動作時間練習(xí)時間可分為練習(xí)持續(xù)的總時間和練習(xí)的各部分時間。為了使練習(xí)對機(jī)體產(chǎn)生良好的影響,經(jīng)常以改變練習(xí)的時間來調(diào)節(jié)練習(xí)對身體的運(yùn)動負(fù)荷,如以縮短練習(xí)時間來加大練習(xí)強(qiáng)度。練習(xí)總時間長短取決于練習(xí)各部分延續(xù)時間,因此,調(diào)整練習(xí)的總時間常常以改變練習(xí)時間為提早。短道速滑是典型的周期性工程,每個動作階段都需要一定的持續(xù)時間,因此也決定了持續(xù)的總時間,它與運(yùn)動成績有著親密的關(guān)系。3.2.3動作節(jié)奏動作的

7、節(jié)奏是指各個部分的用力強(qiáng)弱,所需時間間隔長短,動作幅度大小的比例關(guān)系,任何一個身體練習(xí)都有明顯的節(jié)奏特征,這一點(diǎn)在周期性運(yùn)動中更為明顯。節(jié)奏在一定程度上講是身體練習(xí)和技術(shù)的綜合表現(xiàn)。按一定節(jié)奏進(jìn)展動作練習(xí),能使身體運(yùn)動器官的工作和內(nèi)臟器官的機(jī)能之間協(xié)調(diào)一致,節(jié)奏還能使身體各部分肌肉緊張與放松,工作與休息合理交替,從而使動作更準(zhǔn)確,更協(xié)調(diào),更省力。3.2.4動作純熟性動作純熟是深化進(jìn)步的表現(xiàn),是平定動作質(zhì)量的一個重要方面。訓(xùn)練的動作應(yīng)該是動作連接與流暢,運(yùn)發(fā)動是意識支配肌肉活動的成分相對減少,形成了特殊的感覺冰感使動作表現(xiàn)輕松,自如。4、結(jié)論與建議4.1身體訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題短道速度滑冰是一個需

8、要全面素質(zhì)作為根底的運(yùn)開工程,在訓(xùn)練的初期階段應(yīng)重視全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,尤其應(yīng)將有氧耐力和影響神經(jīng)系統(tǒng)功能的訓(xùn)練放在重要的地位,打好身體訓(xùn)練的根底,是保證優(yōu)異成績持續(xù)開展的根本。根據(jù)運(yùn)動素質(zhì)開展的敏感期,在不同年齡階段側(cè)重開展運(yùn)動素質(zhì),特別是應(yīng)把柔韌質(zhì),協(xié)調(diào)才能,反響速度及動作速度在適宜的時期進(jìn)展訓(xùn)練,在安排全面身體訓(xùn)練時,要考慮到運(yùn)動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移,利用良好的轉(zhuǎn)移,防止不良轉(zhuǎn)移,并注意素質(zhì)之間的同類轉(zhuǎn)移與非同類轉(zhuǎn)移,使訓(xùn)練獲得事辦功倍的效果。4.2注重進(jìn)步力量才能的培養(yǎng)我國短道速滑優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動普遍技術(shù)細(xì)膩但力量缺乏,主要表達(dá)在高速滑行中不能自如的進(jìn)展超越,因此,進(jìn)步力量才能的培養(yǎng)對我國優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動的成績有重要的作用,建議每周進(jìn)展2-3次不同的力量訓(xùn)練。第一次進(jìn)展力量耐力訓(xùn)練,第二次進(jìn)展爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)步速度,第三次進(jìn)展開展全面力量和心肺系統(tǒng)耐力訓(xùn)練,每次力量訓(xùn)練后,至少應(yīng)有一天不負(fù)重的調(diào)整性練習(xí),以促進(jìn)機(jī)能