情緒的認知和調(diào)控課件

1、本講重點什么是情緒你能識別情緒嗎如何控制情緒1 什么是情緒情緒的定義情緒狀態(tài)1.1 情緒的定義情緒和情感是人對客觀事物的態(tài)度體驗和相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒、情感是以個體的愿望和需要為中介的。當客觀事物或情境符合個體的需要時，個體就會產(chǎn)生積極的、肯定的情感；否則會帶來消極的、否定的情感。1.2 情緒狀態(tài)心境(mood)：強度弱、時間長、彌散性激情(intense emotion)：強烈、短暫、意識模糊應(yīng)激(stress)：意外緊急情況下的適應(yīng)性反應(yīng)，具有超壓性、超負荷性。熱情(passion)：介于心境與激情之間“熱情可以彌補才智之不足，才智卻不可彌補熱情。”2 如何識別情緒你是通過什么途徑來辨別他

2、人的情緒呢?你了解自己的情緒嗎?情緒健康性測驗 情緒健康測驗 結(jié)果分析如何識別情緒 之3 如何控制情緒情緒對人健康的影響學(xué)會表達情緒情緒的自我調(diào)節(jié)一開始有著美好而敏感的心在生活的壓力下，卻逐漸變得怨恨而又冷漠放松訓(xùn)練傾聽自己的心跳用心勾畫自己比較熟悉的物品感覺對比情緒自我調(diào)節(jié) 之 盡可能的變化生活環(huán)境 旅游或散步改變居室的布置放音樂養(yǎng)花種草情緒自我調(diào)節(jié) 之 表情訓(xùn)練法 當你在生氣的時候，可以找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會變得好起來。情緒自我調(diào)節(jié) 之 究竟是情緒引起身體的反應(yīng)，還是身體的反應(yīng)引起情緒的變化呢？為什么對著鏡子笑能改變心情？人們是因為哭才會愁，還是因為

3、憂愁而哭；是因為恐懼而發(fā)抖，還是因為發(fā)抖而恐懼呢？心理學(xué)家的研究表明，人們會因為哭而發(fā)愁，會因為發(fā)抖而感到恐懼。也就是說，人的情緒是可以由行為引發(fā)的。改變對事物的認識情緒自我調(diào)節(jié) 之 美國的心理學(xué)家艾利斯(Albert Ellis)則認為某事件只是引起人們情緒的間接原因，更直接的原因是信念，即對事件的看法。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。通常人們認為是自己的情緒就是由某件特定的事情直接引起的。事件 情緒信念、看法 情緒理性情緒療法（rational-emotive therapy）絕對化要求不合理信念 是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)

4、生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。改變對事物的認識 之過分概括化不合理信念 這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。如當面對失敗就是極壞的結(jié)果時，往往會認為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。別人稍有差錯就認為他很壞、一無是處等，這會導(dǎo)致一味地責備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。改變對事物的認識 之糟糕至極不合理信念 這是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔。改變對事物的認識 之 我們盡全力做事，若失敗，只是我們的努力失敗

5、，我們的價值不會受損1 我們應(yīng)該得到每一位對自己重要的人的喜愛和贊許無論別人怎么看待我們，我們都是有價值的2、我們應(yīng)該非常有能力，在各個方面都有成就，這樣我們才能有價值11種不合理信念一個人做了錯事，不等于他就是一個壞人4、如果事情非己所愿，那將是很糟糕和可怕的3、有些人是卑鄙的、丑惡的，他們應(yīng)該受到嚴厲的指責和懲罰11種不合理信念事情很少像我們所喜歡的那樣發(fā)生，若事情有可能改變，我們應(yīng)盡力努力，若不能則接受現(xiàn)實6、逃避困難、挑戰(zhàn)和責任要比面對它們更容易些情緒由我們對事情的知覺、態(tài)度和評價所產(chǎn)生，是可能改變和控制的5、不幸福、不愉快是外界環(huán)境造成的，我們必須控制它11種不合理信念承擔責任、面對

6、困難與逃避困難相比，是合適的態(tài)度7、因為危險的、可怕的事情隨時隨地都可能發(fā)生，所以我們要時刻警惕要設(shè)法避免可能發(fā)生的危險的事情，如無法避免，則應(yīng)該設(shè)法減輕后果 8、我們須依靠他人，應(yīng)有一個比自己強的做依靠我們應(yīng)該獨立并勇于承擔責任，但并不拒絕別人的幫助11種不合理信念我們盡力幫助那些遇到困難的人，若無效，也會接受現(xiàn)實10、我們應(yīng)該為別人遇到的難題、困擾而煩惱 過去經(jīng)歷是重要的，但現(xiàn)在情況不同，所以影響是有限的9、過去的經(jīng)歷影響當前行為，而且會永遠存在11種不合理信念我們努力尋找解決問題的可行方法，而不苛求那些不存在的絕對完善的方法11、對碰到的每一個問題，我們應(yīng)該有一個正確的、完善的解決方案，若找不到這個答案，就會痛苦11種不合理信念*心理素質(zhì)訓(xùn)練（1）設(shè)定目標讓自己變得更快樂?。?）自我誘導(dǎo)：我很健康、我情緒很好、我很樂觀、即使有不好的事我也不怕?lián)碛锌鞓凡恍枰裁礂l件，只需要你有一顆要快樂的心！想象