如何分析自己的體能測試結(jié)果

1、如何分析自己的體能測試結(jié)果?測試結(jié)果對照表：心肺耐力測試：d靜態(tài)心率心得爐100以上門。分卩80-10060-792分60以下，3爐肌肉耐力測試：4俯臥撐心得分心15以下心0分15矢1爐16-24耀2分心25次或以上心3和單腿閉眼站立3得分心15秒以下Q0分門15-30秒m分卩30-60秒&2分門60秒以上刀3分門站姿屈髓弋得分10秒以下巾0分門10-20秒Q1分門20-30秒m2分卩30秒以上v3分門深辭得分15以下15無1知16-24無2分心25次或以上心3和剪蹲(單側(cè))心得分*10以下。分卩4101爐411-14無2分卩*15次或以上心3爐*用一個(gè)測試總表計(jì)算一下你自己的測試總分：用一個(gè)

2、測試總表計(jì)算一下你自己的測試總分；，測試內(nèi)容廠靜態(tài)心率口俯臥揮和站姿屈魄十單屜平衡松凍蹲嚴(yán)得分心a測試日期：測試總分：評分標(biāo)準(zhǔn)：少于7分不及格7-13分及格或正常14-20分優(yōu)秀21分滿分參考上面分?jǐn)?shù)：如果你少于7分，很悲催，先不要想減肥的事情，先把這幾項(xiàng)練到及格再說。這種情況去運(yùn)動(dòng)，跳操、跑步都可能受傷。測試總表實(shí)際例子;測試內(nèi)舉靜態(tài)心率*腑臥撐心卷S衛(wèi)站姿屈魏=單麗平衡4深蹲心0爐0分心1分衛(wèi)1爐0分衛(wèi)0爐0爐假設(shè)你是上面這種情況廠_-2假設(shè)你是上面這種情況，-_-!你要做的是：1）針對靜態(tài)心率過高：先去醫(yī)院檢查一下，然后調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，比如少喝咖啡、多吃點(diǎn)水果、少吃油膩和太咸的菜、

3、少抽煙、少喝酒、走路和開車都不要太快、一天盡量睡夠7-8小時(shí)、每天找一點(diǎn)時(shí)間出去散散步、自己調(diào)節(jié)好情緒減緩些身心壓力、最好不要和周圍的人一個(gè)生活節(jié)奏，出現(xiàn)這種情況就是生活正在從各個(gè)角度摧毀你，不管你現(xiàn)在多么的事業(yè)有成。做上面這些事的目的是為了讓你變得正常一點(diǎn)，讓靜態(tài)心率能降下來。當(dāng)你感覺身體輕松一些的時(shí)候，可以試試下面的方法降低靜態(tài)心率，這可能是一個(gè)沒有科學(xué)證實(shí)的方法，但是我自己試管用，一個(gè)和尚教的，大家可以試試:雙手十指交叉，在手指的各個(gè)位置相互夾壓，每個(gè)點(diǎn)持續(xù)做10-20次，做完靜態(tài)心率可以降低4-10次?？赡軙行┨弁?，只要可以忍受就繼續(xù)下去，不能忍受就輕一些做。（靜態(tài)心率過低的我不清楚

4、怎么解決，這個(gè)去問問大夫）2）針對肌肉耐力不足：所有肌肉耐力測試項(xiàng)目，如果有不及格的，先練到及格，以后再談減肥或其他的健身目標(biāo)，我下面會在訓(xùn)練計(jì)劃制定環(huán)節(jié)統(tǒng)一說明。如果你的測試及格，像下面這個(gè)例子：測試總表實(shí)際例子（2）：測試總表實(shí)際例子（囚：敘測試內(nèi)容弟靜態(tài)心率其俯臥撐P站姿屈龍，單腿平衡門得毎1分口2爐1和1如0分心21分心這種情況，你需要向一個(gè)合理的均衡狀態(tài)靠拔*像下面這樣：#測試內(nèi)容靜態(tài)心率門俯臥斡卷腹中站姿屈髒口単腿平衡門得知2無2分卩21爐2知2爐2爐如果不這么做，你在運(yùn)動(dòng)中可能會出現(xiàn)的問題是，一些結(jié)構(gòu)簡單的動(dòng)作可以繼續(xù)，但是時(shí)間一長容易受傷，因?yàn)槟愕谋倔w感受能力不強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)控制

5、自己身體穩(wěn)定的能力會下降。一些稍微復(fù)雜的能快速消耗熱量的動(dòng)作你可能做起來很費(fèi)勁，因?yàn)榧∪獠黄胶猓菀壮霈F(xiàn)不協(xié)調(diào)，另一方面因?yàn)樾姆文土Σ缓茫愕暮粑赡芨簧?，很容易就會中斷?xùn)練。因此，你如果剛剛及格，為了精準(zhǔn)有效的減肥要做兩件事1）體能狀態(tài)向優(yōu)秀靠近2）選擇強(qiáng)度稍低的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥如果你測試水平已經(jīng)達(dá)到優(yōu)秀（或者滿分）測試總表實(shí)刪外測試內(nèi)容卩靜態(tài)心率卩俯臥撐屛卷腳站姿屈骯門單腿平衡小深蹲卩2爐3爐3知21分林3分門2分*你的應(yīng)該是有一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)了，這時(shí)候如果還減不了肥，原因大概有下面這些:1）飲食有問題（這個(gè)我會統(tǒng)一說明）2）訓(xùn)練強(qiáng)度不夠3）訓(xùn)練動(dòng)作細(xì)節(jié)有錯(cuò)誤，長期肌肉代償，可能有勞損傷4）整體素質(zhì)不夠平衡，就向測試表里顯示的這樣5）沒有堅(jiān)持訓(xùn)練，沒有循序漸進(jìn)6）訓(xùn)練不規(guī)律這種情況為了能更好減肥，建議你這么做：1）先提高你的短板，向滿分靠攏，例如向下表靠近：1）先提裔你的SME*甸満分靠攏，例如訊卞我SS近測試內(nèi)容廠靜態(tài)心率俯臥撐*卷幽站姿屈鎖卩單腿平衡探蹲*3外3爐3爐3爐3外3孫2分2看清你自己的狀態(tài)，不要盲目比拼，循序漸進(jìn)。3檢查自己的訓(xùn)練動(dòng)作，看是否規(guī)范，如果不知道怎么檢查，自己