學(xué)會(huì)與壓力共處

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專(zhuān)心-專(zhuān)注-專(zhuān)業(yè)專(zhuān)心-專(zhuān)注-專(zhuān)業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專(zhuān)心-專(zhuān)注-專(zhuān)業(yè)第九章 學(xué)會(huì)與壓力共處 大學(xué)生的心理壓力與調(diào)適教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)本章學(xué)習(xí)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)壓力的概念及造成大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的原因，提高大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的能力。教學(xué)重點(diǎn)：壓力的概念及造成大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的原因教學(xué)難點(diǎn)：大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力能力的培養(yǎng)教學(xué)時(shí)數(shù)：2學(xué)時(shí)教學(xué)要點(diǎn)：第一節(jié) 壓力概述 一、壓力（一）壓力的定義壓力這一概念最早是在1936年由加拿大著名的內(nèi)分泌專(zhuān)家漢斯塞里（Hans Selye）博士提出的，因此他被稱(chēng)為“壓力之父”。塞里認(rèn)為，壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種

2、狀態(tài)是 “由生理系統(tǒng)中應(yīng)對(duì)刺激的反應(yīng)所引發(fā)之非特定性變化所組成的”。國(guó)內(nèi)學(xué)者通常將壓力（stress）譯為應(yīng)激，壓力在心理學(xué)中被定義為：壓力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，環(huán)境的需求超過(guò)了個(gè)體能承受的最大量，從而引起個(gè)體心理上或生理上的變化，這些變化可能導(dǎo)致疾患。（二）壓力反應(yīng)及對(duì)身心健康的影響1.壓力的生理反應(yīng)塞里以白鼠為研究對(duì)象，研究了在高壓下（用威脅性刺激諸如冷氣、熱氣、有毒但不傷害生命的食物等）個(gè)體的生理反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)個(gè)體在壓力環(huán)境下的生理反應(yīng)包括：警覺(jué)（alarm reaction）、抗拒（resistance）和衰竭（exhaustion）三個(gè)階段。長(zhǎng)期處于壓力的情況下，人的身體將會(huì)出現(xiàn)不同

3、程度的病變，如胃腸潰瘍、高血壓和心臟病等，甚至造成免疫功能低下而出現(xiàn)感染性疾病。特別是當(dāng)人們長(zhǎng)期處在高壓力的環(huán)境下而自身對(duì)工作的控制程度又很有限的時(shí)候，很容易罹患心血管疾病。壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的傷害，從許多研究中得到證實(shí)。2.壓力的心理反應(yīng)壓力引起的心理反應(yīng)均為負(fù)面的情緒反應(yīng)。短期的生活壓力所引起的負(fù)面情緒，會(huì)伴隨著壓力的消失而消失，不一定會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不良影響。只有長(zhǎng)期的生活壓力所引起的心理上的負(fù)面情緒反應(yīng)才會(huì)對(duì)人的身心健康造成不利影響。壓力對(duì)心理的影響首先表現(xiàn)為相伴的一系列使人處于消極的負(fù)性情緒狀態(tài)的情緒體驗(yàn)，如憤怒、焦慮、恐懼、嫉妒、內(nèi)疚、抑郁、悲傷、絕望等。在情緒體驗(yàn)產(chǎn)生的同時(shí)又會(huì)伴隨著一系列

4、的生理變化。其次，壓力狀態(tài)所造成的心理失衡會(huì)干擾心智功能的正常發(fā)揮，容易形成思維紊亂。當(dāng)人們遇到壓力時(shí)，在心理方面可能出現(xiàn)焦慮、緊張、絕望和急躁、沮喪、消沉、做噩夢(mèng)、失眠、退縮、憂(yōu)郁和孤獨(dú)感等不同的心理反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)引起精神病，甚至?xí)?dǎo)致自殺等。一般來(lái)說(shuō)，焦慮和抑郁是在大學(xué)生中比較有代表性的兩種心理反應(yīng)。（三）壓力的行為反應(yīng)壓力狀態(tài)下的行為反應(yīng)可分為直接反應(yīng)與間接反應(yīng)。直接的行為反應(yīng)是指直接面臨緊張刺激時(shí)為了消除刺激源而做出的反應(yīng)。人們對(duì)壓力的反應(yīng)通常經(jīng)歷三個(gè)不同的階段。第一階段為沖擊階段。這一階段的行為發(fā)生在壓力源暴露之后不久或當(dāng)時(shí)。如果刺激過(guò)大，就會(huì)使人感到眩暈，表現(xiàn)麻木呆板、不知所措，亦

5、可稱(chēng)為“類(lèi)休克狀態(tài)”。第二階段為安定階段。當(dāng)事人會(huì)努力恢復(fù)心理上的平衡，控制焦慮和情緒紊亂，恢復(fù)受到損害的認(rèn)知功能，而后采取各種心理防御機(jī)制或爭(zhēng)取親人、朋友的支持。第三階段為解決階段。當(dāng)事人將自己的注意力轉(zhuǎn)向產(chǎn)生壓力的刺激，并努力設(shè)法處理它。在這一階段當(dāng)事人可能采取逃避行為遠(yuǎn)離壓力事件，或者提高自己的應(yīng)付技能，改變策略和行為，直接面對(duì)刺激、解決刺激。二、壓力源壓力產(chǎn)生的原因可稱(chēng)之為壓力源（stressor）或稱(chēng)為應(yīng)激源。1.軀體性壓力源軀體性壓力源是指經(jīng)由人的軀體直接發(fā)生刺激作用的刺激物，包括各種物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。2.心理性壓力源心理性壓力源是指來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息。例如，心

6、理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感，以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。3.社會(huì)性壓力源社會(huì)性壓力源是指造成個(gè)體生活方式的變化并要求個(gè)體對(duì)其適應(yīng)和應(yīng)付的社會(huì)生活情景、生活事件或變故。4.文化性壓力源文化性壓力源只要求人們適應(yīng)和應(yīng)付生活的文化方面，最為常見(jiàn)的是“文化性遷移”。第二節(jié) 大學(xué)生心理壓力分析及調(diào)適一、大學(xué)生心理壓力的來(lái)源及原因（一）大學(xué)生心理壓力的來(lái)源1.學(xué)業(yè)壓力。作為學(xué)生，學(xué)業(yè)壓力永遠(yuǎn)是需要面對(duì)的主題。2.就業(yè)壓力。大學(xué)生就業(yè)難是一個(gè)普遍性的問(wèn)題。3.經(jīng)濟(jì)壓力。4.交往壓力。5.情感困惑的壓力。這里的情感困惑壓力主要是指與戀愛(ài)有關(guān)的壓力。（二）大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因1.外界環(huán)境因

7、素（1）學(xué)校生活。由于現(xiàn)行教育體制存在的弊端，大學(xué)生在校學(xué)習(xí)時(shí)面對(duì)種種壓力。（2）家庭影響?，F(xiàn)在的大學(xué)生大多是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)的教育態(tài)度、教育方法要么是過(guò)分溺愛(ài)嬌慣，要么是斥責(zé)、苛求、打罵。家長(zhǎng)過(guò)高的期望有時(shí)也使大學(xué)生承受著巨大壓力并處于緊張、焦慮、不安之中。有些家庭比較貧困，導(dǎo)致自尊心極強(qiáng)的大學(xué)生較大的生活心理壓力。（3）社會(huì)因素。當(dāng)今社會(huì)處在轉(zhuǎn)型期，各種思潮與價(jià)值觀念紛亂雜陳。往往導(dǎo)致對(duì)各種社會(huì)現(xiàn)象不能正確認(rèn)識(shí)，出現(xiàn)對(duì)社會(huì)的盲目樂(lè)觀或盲目悲觀現(xiàn)象。在就業(yè)時(shí)也缺乏客觀估計(jì)形勢(shì)的能力。這些都造成了大學(xué)生的心理壓力。2.來(lái)自個(gè)人的原因（1）個(gè)性方面。（2）認(rèn)知方面。（3）應(yīng)對(duì)策略與能力欠缺。二、大

8、學(xué)生心理壓力自我管理策略適度的壓力有助于提高人的學(xué)習(xí)和生活效率，但過(guò)度的壓力會(huì)危害人的健康。因此，大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)對(duì)心理壓力的自我管理。（一）壓力狀況測(cè)量人所承受的壓力是適當(dāng)還是過(guò)當(dāng)，可以通過(guò)測(cè)試表來(lái)了解?！皣?guó)際壓力與緊張控制學(xué)會(huì)”是一個(gè)關(guān)注壓力研究及壓力處理問(wèn)題的國(guó)際學(xué)術(shù)組織，學(xué)會(huì)的創(chuàng)始人之一麥克唐納華萊士先生研究開(kāi)發(fā)的壓力測(cè)試表“心理身體緊張松弛測(cè)試表”（Psycho-Somatic Tension Relaxation Inventory），簡(jiǎn)稱(chēng)PSTRI，該表簡(jiǎn)便實(shí)用，通過(guò)測(cè)試即可了解個(gè)體的壓力程度。用大約10分鐘時(shí)間填寫(xiě)PSTRI，不要在每一題上花太多時(shí)間考慮。表8-1 PSTRI壓力

9、測(cè)試表仔細(xì)考慮每一個(gè)項(xiàng)目，看它究竟有多少適合你，然后將你對(duì)每一項(xiàng)目的評(píng)分，根據(jù)下面這個(gè)發(fā)生頻率打分。頻率：總是-4 經(jīng)常-3 有時(shí)-2 很少-1 從來(lái)不-0項(xiàng)目評(píng)分：1.我受背痛之苦2.我的睡眠不足且睡不安穩(wěn)3.我頭痛4.我顎部疼痛5.若需要等待，我會(huì)不安6.我的后頸感到疼痛7.我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張8.我很難入睡9.我的頭感到緊或痛10.我的胃有毛病11.我對(duì)自己沒(méi)有信心 12.我會(huì)自言自語(yǔ) 13.我憂(yōu)慮財(cái)務(wù)問(wèn)題 14.與人見(jiàn)面時(shí)，我會(huì)膽怯 15.我怕發(fā)生可怕的事 16.白天我覺(jué)得很累 17.下午感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒 18.我心情不安，無(wú)法靜坐 19.我感到非?？诟?20.我的心臟有

10、毛病 21.我覺(jué)得自己不是很有用 22.我吸煙 23.我肚子不舒服 24.我覺(jué)得不快樂(lè) 25.我流汗 26.我喝酒 27.我很敏感28.我覺(jué)得自己像被四分五裂了似的 29.我的眼睛又酸又累 30.我的腿或腳抽筋 31.我的心跳快速 32.我怕結(jié)識(shí)新人 33.我的手腳冰冷 34.我患便秘 35.我未經(jīng)醫(yī)師的指示使用各種藥物 36.我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭 37.我消化不良 38.我咬指甲 39.我耳中有嗡嗡聲 40.我小便頻繁 41.我有胃潰瘍的毛病 42.我有皮膚方面的毛病 43.我的咽喉很緊 44.我有十二指腸潰瘍的毛病 45.我擔(dān)心我的工作 46.我有口腔潰瘍 47.我為瑣事憂(yōu)慮 48.我覺(jué)得胸

11、部緊迫 49.我呼吸淺促 50.我發(fā)現(xiàn)很難做決定總分回答完畢請(qǐng)把總分加起來(lái)，然后從分?jǐn)?shù)解釋表上找到你的總分所在位置，并認(rèn)真閱讀后面的解釋。如果你的分?jǐn)?shù)是43-65之間，那么你的壓力是適中的，不必尋求改變生活形態(tài)；如果你的分?jǐn)?shù)低于43或高于65，那表示你可能需要調(diào)整生活形態(tài)。低分者需要更多刺激；高分者需要減輕壓力。表8-2 PSTRI壓力程度分析分?jǐn)?shù)98（93或以上）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)經(jīng)受著極度的壓力且它正在傷害你的健康。你需要專(zhuān)業(yè)的心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對(duì)于壓力的知覺(jué)，并幫助你改良生活的品質(zhì)。87（82-92）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力且它正在損害你的健康，并令你的人際

12、關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。你的行為會(huì)傷害自己，也可能會(huì)影響其他人。因此，對(duì)你來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)如何減少自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋找專(zhuān)業(yè)的幫助。76（71-81）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的壓力程度中等，它可能開(kāi)始對(duì)你的健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力如何反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力出現(xiàn)時(shí)控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好的心理咨詢(xún)師會(huì)對(duì)你有幫助，或者選擇適合的放松訓(xùn)練方式進(jìn)行放松訓(xùn)練。65（60-70）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去管理壓力，并且很快地回到平靜的狀態(tài)，因此，它對(duì)你的健康并不會(huì)造成威脅。做一些放松

13、訓(xùn)練是有益的。54（49-59）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力，并沒(méi)有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無(wú)懼怕地勝任工作，也沒(méi)有失去自信。43（38-48）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力毫不在乎，好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此，趣味也有限。32（27-37）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能是相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少有反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。21（16-26）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠，或者你并沒(méi)

14、有正確地分析自己。你最好更主動(dòng)些，在工作、社交、娛樂(lè)等活動(dòng)上多尋求些刺激。做放松訓(xùn)練對(duì)你沒(méi)有很大用處，但一些心理輔導(dǎo)也許會(huì)對(duì)你有幫助。（二）壓力自我管理策略1.預(yù)防策略。（1）認(rèn)清心理壓力的普遍性。（2）躲避壓力源。（3）調(diào)整個(gè)人的期望水平。（4）改變易增加壓力的行為方式。（5）擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源。工欲善其事，必先利其器。2.疏導(dǎo)策略。（1）調(diào)整對(duì)壓力源的認(rèn)知。（2）運(yùn)用格言改變自己對(duì)壓力的主觀感受。（3）以辯證的觀點(diǎn)看待壓力。（4）改變目標(biāo)本身或降低要求。（5）情緒的宣泄。3.斗爭(zhēng)策略。（1）監(jiān)視壓力源。對(duì)引起壓力的事件給與積極關(guān)注，有助于我們冷靜地分析事態(tài)的發(fā)展，客觀地認(rèn)識(shí)事件的前因后果，從而選

15、取更為有效的應(yīng)對(duì)措施。（2）集中資源。當(dāng)壓力降臨時(shí)，盡可能多地集中一切可以利用的資源以提高應(yīng)對(duì)的成效。（3）搜尋解決問(wèn)題的途徑。面對(duì)引起壓力的情景，我們可以不回避，而是分析問(wèn)題的實(shí)質(zhì)，估價(jià)可利用資源，尋找切合實(shí)際的解決途徑，這樣或許能夠減小壓力。三、大學(xué)生壓力管理的具體方法（一）深呼吸深呼吸可以放松情緒、緩解壓力和減少肌肉的緊張。呼吸被人們稱(chēng)作“情緒和身體之間的橋梁”。要改進(jìn)呼吸，體驗(yàn)深呼吸練習(xí)的益處，專(zhuān)家建議人們每天用幾分鐘來(lái)進(jìn)行深呼吸，特別是當(dāng)你感覺(jué)心煩時(shí)，做幾次深呼吸會(huì)幫助你冷靜下來(lái)，這里將告訴你如何做：完全用鼻子呼氣；把一只手放在胸上、一只手放在腹部；通過(guò)鼻子呼吸，使胸部充滿(mǎn)空氣，此時(shí)

16、胸部開(kāi)始抬起，并且當(dāng)胸腔充滿(mǎn)空氣時(shí)胸廓將會(huì)擴(kuò)張；保持吸氣，直到感覺(jué)鎖骨開(kāi)始抬起，不要讓腹部?jī)?nèi)收；用同一步驟完成呼氣，通過(guò)胸腔和腹腔，感覺(jué)鎖骨的下降；最后，用你的腹肌排除所有殘留的空氣；此時(shí)呼氣應(yīng)該比吸氣多一倍的時(shí)間；如果你感覺(jué)有些頭暈眼花，恢復(fù)正常的呼吸。當(dāng)感覺(jué)疲勞或頭腦不清醒時(shí)，下面的練習(xí)還會(huì)增加你的能量水平：后背繃直地坐下來(lái)，將舌頭放在嘴邊；使用腹部呼吸技術(shù)，讓鼻子迅速吸氣和呼氣（或嘴呼氣），每秒鐘三個(gè)循環(huán)，用意念體會(huì)腹部的快速起伏；開(kāi)始做15秒中，逐步發(fā)展到1分鐘；如果你感覺(jué)有些頭暈眼花，恢復(fù)正常的呼吸。（二）放松練習(xí)放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)為松弛狀態(tài)的過(guò)程。放松主要是消除肌肉的緊

17、張。1.放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練又稱(chēng)松弛反應(yīng)訓(xùn)練或自我調(diào)整療法，是一種通過(guò)機(jī)體的主動(dòng)放松來(lái)增強(qiáng)自我控制能力的有效方法。它是在一個(gè)安靜的環(huán)境中按一定的要求完成某種特定的動(dòng)作程序。在實(shí)施練習(xí)前，可先測(cè)一下壓力狀況，然后在練習(xí)一段時(shí)間后再測(cè)一下壓力狀況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力有所減輕。簡(jiǎn)易放松練習(xí)前的準(zhǔn)備工作：找一個(gè)安靜或不受干擾的地方，光線柔和。給自己預(yù)備足夠時(shí)間。有一個(gè)活動(dòng)自如的空間。留意自己的姿勢(shì)，看看是否坐得舒服。放松訓(xùn)練開(kāi)始：在你舒舒服服坐好之后，可以開(kāi)始做深呼吸，慢慢吸入然后呼出，每當(dāng)你呼出的時(shí)候在心中默念“放松”，當(dāng)你感覺(jué)呼吸平穩(wěn)、有規(guī)律的時(shí)候，可暫時(shí)不用說(shuō)“放松”。將你的注意力集中在右手上，慢慢將

18、右手握緊、握緊成拳頭，再用點(diǎn)勁、緊緊握拳，你會(huì)感覺(jué)到整個(gè)右手由拳頭到肩膀都變得硬直，然后數(shù)1至10。慢慢將右手放松、放松，你感到僵直的右臂逐漸經(jīng)由肩膀-手肘-手腕-手心-手指而慢慢地松弛下來(lái)，放松、繼續(xù)放松，放松整個(gè)右手。跟著注意力集中在呼吸上，每當(dāng)呼吸時(shí)，心里輕輕默念“放松”。重復(fù)3次。再將注意力集中到你的左手上，重復(fù)以上練習(xí)。將注意力集中在整個(gè)右腳，將右腳伸得硬直、收緊，將腳趾“拉”向頭部方向，你會(huì)感覺(jué)小腿部分酸硬，數(shù)1至10，再將腳趾反頭部方向伸，數(shù)1至10，放松整個(gè)右腳。當(dāng)你的腳完全放松時(shí)，它會(huì)很自然地略向外傾。然后將注意力集中在呼吸上，讓自己放松再將注意力集中在左腳上，重復(fù)以上的練習(xí)

19、。肌肉放松的關(guān)鍵是練習(xí)者能分辨和感受到肌肉收緊、放松時(shí)的狀況。當(dāng)你能把握以上的感受后，可將上述練習(xí)的原理運(yùn)用到身體其他部分，如頭部、頸部、肩部、胸部、背部。2.精神放松練習(xí)試著把注意力集中在不同的感受上。（1）視覺(jué)：靜心看著一支筆、一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。（2）聽(tīng)覺(jué)：聆聽(tīng)輕松的音樂(lè)，細(xì)細(xì)體會(huì)，或閉目仔細(xì)傾聽(tīng)周?chē)穆曇舨⒎治觥Ｒ部梢宰约簲?shù)數(shù)。（3）觸覺(jué)：觸摸你的手指，按按掌心，輕撫額頭或面頰。（4）嗅覺(jué)：點(diǎn)燃一些香料，集中注意力，微微吸入它散發(fā)的芳香。此外，還可以閉上眼睛，試著將生活中一切瑣碎、不愉快的事情忘掉，著意只想象恬靜美好的景物，如藍(lán)藍(lán)的海水、金色

20、的沙灘、朵朵白云、高山流水等，都可以起到放松身心、調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力的作用。表8-3 A-Z減壓16式AAppreciation接納自己接納人，避免挑剔免傷神BBalance學(xué)習(xí)娛樂(lè)巧安排，平衡生活最適宜CCry傷心之際放聲哭，釋放抑郁舒愁懷 DDetour碰壁時(shí)候要變通，無(wú)需撞到南墻頭EEntertainment看看電影聽(tīng)聽(tīng)歌，松弛神經(jīng)選擇多 FFear Not正直無(wú)懼莫退縮，哪怕背后小人戳GGive自我中心限制大，關(guān)心他人展胸懷HHumor戴副“墨”鏡瞧一瞧，苦中尋樂(lè)自有福IImperfect世上誰(shuí)人能完美，盡力而為心坦然JJogging跑跑步來(lái)爬爬山，真是賽過(guò)食仙丹KKnowledge知

21、多一些頭腦清，無(wú)謂擔(dān)心全減少LLaugh每天都會(huì)笑哈哈，壓力面前不會(huì)垮 MManagement不怕多卻只怕亂，時(shí)間管理很重要NNo適當(dāng)時(shí)機(jī)要say no，不能樣樣你都行OOptimistic凡事要向好處看，無(wú)須嚇到一頭汗PPriority先后輕重細(xì)掂量，取舍方向不難求QQuiet心亂如麻自然慌，心靜如水自然安 RReward日忙夜忙身心疲，愛(ài)惜自己要牢記SSlow Down坐下停下喘口氣，不必做到腦麻痹TTalk找人聊聊有人聽(tīng)，被人理解好開(kāi)心UUnique人比人會(huì)氣死人，自我突破最要緊VVacation放放假或充充電，活力充沛展笑面 WWear穿著打扮用點(diǎn)心，精神煥發(fā)心情好XX-ray 探尋壓

22、力的源頭，對(duì)癥下藥有計(jì)謀YYes, I can相信自己有潛能，勇往直前步青云ZZero由零開(kāi)始向前看，每日都是新起點(diǎn)第三節(jié) 大學(xué)生自殺及其干預(yù)一、自殺概述（一）自殺的定義自殺是指有意識(shí)地采取各種手段結(jié)束自己生命的異常行為。從心理學(xué)角度分析，自殺者多數(shù)是由于生活中遭遇困境而產(chǎn)生激烈的內(nèi)心沖突，陷入危機(jī)狀態(tài)而不能自撥，難以承受或心理異常而產(chǎn)生的自毀行為。（二）自殺類(lèi)型1.根據(jù)自殺的結(jié)果可將自殺分為三類(lèi)（1）自殺意念。有尋死的念頭，但未采取實(shí)際的自殺行動(dòng)。（2）自殺未遂。有傷害自己身體的行動(dòng)但未導(dǎo)致死亡。（3）自殺死亡。采取有意的自傷行為并導(dǎo)致死亡。2.按照發(fā)展過(guò)程可將自殺分為兩類(lèi)（1）沖動(dòng)型自殺又

23、稱(chēng)情緒型自殺。（2）理智性自殺。（三）自殺的心理過(guò)程1.自殺萌生。一般而言，自殺萌生是自殺者因各種原因出現(xiàn)自殺念頭。2.自殺彷徨。萌發(fā)自殺念頭后，常常會(huì)有一段時(shí)間的猶豫不決、彷徨徘徊。3.自殺決定。自殺者在經(jīng)過(guò)激烈的生與死的較量之后做出自殺決定，心態(tài)也隨之恢復(fù)了平靜，認(rèn)為最終找到了解決問(wèn)題的出路。4.自殺實(shí)施。自殺者經(jīng)過(guò)足夠的心理準(zhǔn)備后，死亡的心理能量充滿(mǎn)著內(nèi)心，會(huì)堅(jiān)決果斷、采取出乎意料的方式結(jié)束自己的生命。二、大學(xué)生自殺的類(lèi)型及原因（一）大學(xué)生自殺的類(lèi)型1.尋求解脫。當(dāng)大學(xué)生面臨難以解決的人生問(wèn)題時(shí)，感到極度的自卑、悲觀、羞愧、悔恨、內(nèi)疚、恐懼、孤獨(dú)、空虛等，覺(jué)得自己走投無(wú)路，只能選擇自殺的

24、方式以避免痛苦。2.自我防御。當(dāng)面臨挫折情景，特別是當(dāng)事人認(rèn)為結(jié)果是由于自己的原因所造成時(shí)，自殺行為可以成為改變挫折情景，減少自責(zé)或逃避處罰的手段之一，但無(wú)疑也是最消極的防御方式。3.放任性自殺。放任性自殺造成的后果是惡劣的。4.報(bào)復(fù)性自殺。報(bào)復(fù)性自殺是當(dāng)個(gè)體因某種原因產(chǎn)生內(nèi)心憤怒與敵對(duì)情緒時(shí)，為迫使對(duì)方承受法律責(zé)任或道義與良心上的譴責(zé)，以死向?qū)Ψ绞就赃_(dá)到報(bào)復(fù)的目的。這種自殺的目的是通過(guò)自殺行為來(lái)操縱他人或社會(huì)。5.威脅性自殺。威脅性自殺是當(dāng)大學(xué)生面對(duì)一些人生危機(jī)，不知如何選擇時(shí)采取的一種行為。這類(lèi)自殺者并非真的希望結(jié)束生命，而只是把自殺作為一種要挾對(duì)方、向?qū)Ψ接憙r(jià)還價(jià)、迫使對(duì)方就范的手段。（二）大學(xué)生自殺的原因1.抑郁癥。抑郁癥是自殺最主要的危險(xiǎn)因素，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高6倍。我國(guó)年輕人尤其是大學(xué)生在抑郁癥患者中占有較高的比例。2.軀體疾病。軀體疾病與自殺緊密相關(guān)。軀體疾病本身也是一種壓力，患者對(duì)其產(chǎn)生較多的關(guān)注和憂(yōu)慮，特別是惡性疾病和慢性疾病的終末期，必然會(huì)給患者帶來(lái)心理壓力，這種情況下自殺的危險(xiǎn)性更大。此外，軀體疾病往往繼發(fā)出現(xiàn)抑郁，增加自殺的可能性。3.戀愛(ài)失敗。南京危機(jī)干預(yù)中心的調(diào)查顯示，戀愛(ài)失敗占大學(xué)生自殺原因的44.2%。4.學(xué)習(xí)壓力。調(diào)查顯示，學(xué)習(xí)壓力占大學(xué)生自殺原因的29.8%。