老年人養(yǎng)生保健注意事項老年人的養(yǎng)生保健

1、第 PAGE3 頁 共 NUMPAGES3 頁老年人養(yǎng)生保健考前須知 老年人的養(yǎng)生保健幸福的晚年是每個老年人所希望的，因此老年人就要做好日常保健工作，下面給大家分享老年人日常養(yǎng)生保健知識吧。老年人日常養(yǎng)生保健知識減肥，不如保持體重穩(wěn)定最新研究資料說明，對于中老年人來說沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利于安康，女性尤應如此。運動，百練不如一走對中老年人來說，漫步是最正確運動。晨起漫步，可增加肺活量，凈化臟腑;飯前45分鐘漫步有利于胖男胖女削減體重;睡前12小時漫步，可安神定志，防治失眠癥。脂肪，攝入有選擇營養(yǎng)學家將脂肪食物分為三

2、類，第一類會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等，應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是可以降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對于中老年人，第二、三類脂肪食物是最正確選擇。茶葉，飲不如吃飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分，但浪費也不少。假設將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶于水的營養(yǎng)物質全部攝入體內，便大大進步了茶葉的利用價值。老年人養(yǎng)生六大禁忌1、忌外出過早。冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時后到室外。并且在出門

3、時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停頓活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒，用100-20_克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。2、忌日曬過長。要適當曬太陽，以1-2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。3、忌洗浴過長。冬季空氣枯燥寒冷，每天洗澡會讓身體更枯燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。4、忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇適宜的運動工程，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。5、忌取暖失度。冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫到達18-25即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內烤火，以防空氣不流通而出意外。6、忌蒙頭睡覺。這樣會造成被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕頭，頭