積極心理學-如何幸福

1、積極心理學一一如何幸福積極心理學一一如何幸福Shahar老師的十條幸福忠告 （已改編）：.遵循內(nèi)心的熱情。選擇對自己而言最有意義且 能夠讓自己快樂的事物。.盡量多和自己的親朋好友在一起。 親密的人際 關系才是獲得幸福感的不二法門。.正確的看待失敗。成功收獲結(jié)果，失敗收獲智 慧。.接受自己。人之所以為人是因為他可以有喜怒 哀樂等各種情緒，不要只接納自己認為好的部 分而否定自己認為不好的部分。.簡化自己的生活。生活中很多事情都很美妙， 但是美妙的事情過多了會帶來各種困惑而毫 無幸福感。.有規(guī)律的為自己安排鍛煉。適當做些體育運 動，大大改善身心健康。.保證高質(zhì)量的睡眠。每天保持而不要克扣 79 小時

2、的睡眠。.慷慨做人。沒有錢沒有時間一樣可以幫助別 人。幫助別人實際上是在幫助自己！.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一 切看成理所當然，每天記錄5件值得感恩的事。學習積極心理學：如果人生就是為了追求幸福，那么這個人生 事實上是不太幸福的。因為幸福應該是一個過 程，不是一個終點。我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定 的，而是我們對信息的理解、我們關注的重點， 以及我們自己的心靈容器的形狀來決定我們幸 福與否。學習積極心理學有一個重點，那就是強調(diào)關 注自我的改變。永遠不要用一種置身事外的角度 去看待那些觀點和建議，學習和研究的最終歸宿 應該是自我。關注生活的

3、積極面：人們越是關注什么，什么就越有可能變成現(xiàn) 實。如果我們總是關注負面的東西，個人的潛能 是很難真正被開發(fā)出來的。在教育的路上，只關注弱點不關注長處的最終 結(jié)果會導致人們只能發(fā)現(xiàn)問題，而將原本就在眼 前的美好事物忽略掉。正如人們把自己擁有的東 西當成理所當然的，卻把得不到的東西當成自己 不快樂的原因。許多事例讓人堅信：沒有教不好 的孩子，只有不對的教育方法?？鞓凡坏扔跊]有不快樂，所以負面情緒的體 驗是一種自然而正常的生命現(xiàn)象。在這個世界上，沒有人能夠帶你到達幸福的彼 岸，只有自己才能夠?qū)ψ约旱男腋！?快樂承擔責 任。若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態(tài) 度和想法來對待，便可容易的逆轉(zhuǎn)處境

4、，同時收 獲智慧與結(jié)果。若以怨天尤人的態(tài)度抱怨，你將 喪失接下來更多的逆轉(zhuǎn)機會。從正確的角度提出問題：當我們看到一個人非常成功的時候，我們會 問：“為什么我不能做到，于是我們便關注著我 們的弱點，但是若變成問：“為什么他有了今天 的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管 處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸?！标P注的重 點就大不相同。若是看到孩子的長處和美德，問他們自己有什么樣的優(yōu)點，他們會發(fā)現(xiàn)自己也有優(yōu)點而努力； 若是問孩子的缺點，自然也就不會得到正面的答 案，“我不行”這個觀念便會逐漸滲入孩子的潛 意識中，孩子便會真的向這個方向發(fā)展。 人的多 數(shù)潛能正遭受這樣的命運，這也是大多數(shù)人的悲 劇！幾點

5、說明：不能把幸福當成“成功人生”的手段，沒有其 他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂、更 幸福，而不能把“幸?！碑敵扇松慕K點。積極心理學以“改變”為基礎。事實上，幸福 的人既關注幸福，更關注從不幸到幸福的轉(zhuǎn)變。不要一味克服人性的弱點，而要學會適應它們。世界因不完美而完美。相由心生，所以人對自己的認知、人的價值觀 等等，決定一個人的幸福程度。所以，我們最需 要更新的就是內(nèi)在對一切的認識。改變認知是關鍵：心理學領域的一項研究成果：如果你是一個太 看重結(jié)果的人，那么你達到目標后得到的幸福只 能維持短暫的一段時間，然后你會回到原有的幸 福感水平上；同樣，如果你因為一件事情而感到 挫敗，一段時間后，

6、你也會回到原來的幸福感水 平上。這項結(jié)果表明，外在的種種指標并不會影響你 的幸福感，而內(nèi)在的認知則決定你幸福與否。通常我們只看到一場巨大的改變需要的時間 和帶來的影響，而不去看讓這個巨大的質(zhì)變產(chǎn)生 的一些基礎性的量變。而人改變認知的歷程是長 久的，是需要堅持的，一個人若真的希望能夠改 變自己的生活，那么他一定會主動、認真的思考 什么樣的認知是健康有益的、需要他學習并付諸 行動的。不需把自己變成完人：這個世界是一個相對的世界，萬事萬物的好與 壞都是相對的，因為好壞是人定義的。很多負面 情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我 們能夠接受不良情緒，我們就可以從那些負面情 緒中得到一些東西?，F(xiàn)實中

7、很多人為了追求完 美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄 負面的部分，所以才導致了那么多的不如意甚至是杯具的發(fā)生。比如嫉妒這種情緒，人人都會有。因為我們所 認識到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行 為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會越燒越旺， 以致產(chǎn)生暴力。其實，嫉妒本身并沒有好壞之分， 問題的關鍵在于我們?nèi)绾螌Υ@種情緒。我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好” 的比較中流失。當家長或者老師只在孩子面前表現(xiàn)出正面的 部分，會誤導孩子只能有正面的形象，孩子一旦 表現(xiàn)出負面的部分，往往會自責內(nèi)疚，認定自己 的不好。如果在人面前打開自己，袒露自己真實 的人格，才會喚起他們真實的人性。若所有人都

8、 能在別人面前做一個自然的人，而非精心裝飾的 人，誰都能相互尊敬，且活得舒坦。對美好東西的向往和對壞東西的厭惡是我們 自己的本能，對熟悉的事物產(chǎn)生的厭倦、對新鮮 事物的好奇心，也是我們?nèi)诵灾械囊徊糠帧Ｎ覀?要改變自己，就先要允許自己是一個普通的人， 以及有各種各樣的情感體驗。對于負面情緒，我們需要做的就是疏導各種情 緒，體驗它們、接受它們相信自己，不要愧疚：如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸 福。你相信、確信的東西會自我實現(xiàn)：你相信某種 藥對你有效，這種藥就會真的發(fā)揮效力；你確信 某人能幫你做成某件事，這個人就真的能做到。不要為想要的事物感到焦慮、擔憂，不要去想 你缺少它。很多人想要某種東

9、西，卻總是得不到， 他們便抱怨，認為上帝不會賜予自己這樣的普通 人好運氣。這時候，他們的“相信”正好發(fā)揮了 作用：上帝的確不會讓他們與好運相遇，因為他 們不相信上帝能夠給你這次甚至永遠的好運氣， 自然你也相信他們不會得到想要的東西， 結(jié)果就 是他們的確得不到他們想要的東西。這就是全宇 宙通用的“吸引力法則”。另外，暗示的力量很重要。我們常常在生活中“愚弄”自己。別人說你怎 樣，你就會慢慢地相信自己就是那樣的。 正如家 長說孩子笨、不是學習的料，于是單純的孩子憑 借著對父母的信任，就相信自己什么都做不好， 所以他們的人生還未曾綻放多少光芒便黯然失色，一生平庸。若是一個自信力很強的人，按自己的步子

10、堅定 地走，不理會別人對自己的片面評價， 不按別人 的要求和標準活，清楚自己是個什么樣的人，那 么他就是那樣的人，很容易得到他想要的東西， 因為他堅信自己能夠得到！所以，你不僅要相信自己，也要設法讓周圍的 人對自己有信心。如此，你就擁有了幸福生活的 堅實基礎。因為，來自自己和他人的積極暗示能 調(diào)動人的巨大潛能，使人變得自信、樂觀。還有，很多人也因為自己曾經(jīng)做過的某些事情 而愧疚、責怪自己，使自己沉浸于一種無法重新 生活、樂觀生活的狀態(tài)。有一個近乎致命的認知 就是：要愧疚、自責才是還孩子，這樣子才對得 起所有人。實際上，原諒了自己，你才能為自己、 為他人帶來更多的幸福。最后一點需要注意的，不能光

11、想不做，只有不 斷地行動，才能不斷地發(fā)現(xiàn)自我，對自己做出最 有肯定意義的評價。也只有行動，才能改變自己 的生活。你的注意方向決定你幸福與否:一個人看待事物的角度比客觀事物本身更重 要。痛苦，在很大程度上來自于自身對痛苦的關 注，并非痛苦這件事情本身。你關注什么，就會 產(chǎn)生什么樣的情感和行為。幸福不是建立在自己的出身、 人生際遇、社會 地位、擁有的財富、別人給你的東西等，而取決 于我們對它們的認知。所以，是否幸福，就看我 們選擇關注什么。無論怎樣的逆境，總有值得你慶幸的地方，但 是執(zhí)著于結(jié)果的人，往往看不出逆境中有什么值 得慶幸的，心智也并沒有得到成長。然而，人生 的成長和飛躍，常常發(fā)生在你覺得

12、非常痛苦的時 刻。你可以選擇成為一個受害者，也可以選擇從 中學習一些東西。選擇如何面對人生，全看自己。上帝時刻眷顧所有人，但是卻表達得十分委 婉。上帝不會讓你直接得到好處，而是讓你從逆 境中領悟智慧，得到生活的饋贈。人常常為幸福的假象所蒙蔽。他總以為幸福在 未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福， 但從 來沒有感覺到自己今天就是幸福的。 在平凡的生 活中，我們總是對我們已經(jīng)適應的事物視而不見，不知珍惜，認為它們是理所當然的，只有經(jīng) 過困苦之后才知道自己本身就是幸福的。珍惜當下、活在當下，我們才能感受到最真實 的幸福。從現(xiàn)在開始就珍惜我們現(xiàn)在擁有的一切 吧！珍惜你的親人、朋友，珍惜你呼吸的空氣、

13、盛開的鮮花為什么要等待失去才懂得珍惜 呢？懂得真正的感恩：“生活就像是一面鏡子，你對它笑，它就對你 笑；你對它哭，它也會對你哭?！备卸鞒３Ｄ軒硪幌盗械倪B鎖反應，是一種良 性循環(huán)，感恩的人往往心懷一種信念和動力， 這 種信念和動力既能激勵自己不斷前進， 也能感動 和改變周圍的人，喚起更多的助人行為。一個人 心懷感恩，他眼中的世界往往是明快鮮亮的。生活對于每個人的真正不同之處，在于人們對 生活的態(tài)度。我們可以每天記錄 5件哪怕很小也值得感恩 的事情，做更多感恩的行動。放棄執(zhí)著的壓力:很多人之所以體驗不到更多的幸福，很重要的 原因在于他們將幸福放在了懶散懈怠的對立面。 這種認知是基于人們看到的表象

14、：付出與獲得的 成功往往成正比。所以，很多人認為如果一個人 沒有經(jīng)歷過奮斗的艱辛，他就不會取得成功。還有人認為人生的前半段把重要的事情做完 之后，剩余的人生就會變得很幸福了。然而，當 一個人真正得到了一切之后，他卻未必幸福，這 樣的例子可在很多成功人士身上看到。另外，有壓力是正常的現(xiàn)象，所以也不要盲目 追求零壓力。身心互動原理：人類的身體和心理是相互影響、相互作用的整 體。某種情緒會引發(fā)相應的肢體語言，反過來， 肢體語言的改變同樣可以導致情緒的變化。當無法調(diào)整內(nèi)心情緒時，你可以調(diào)整肢體語 言，帶動出你需要的情緒。比如強迫自己做微笑 的動作，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心開始涌動歡喜。外在的行動也可以改變內(nèi)在的認

15、知。有時候自 己強迫自己行動，也能夠改變你的情緒狀態(tài)。有 些事情看著很難做，一旦強迫自己開始了，你就更容易進入狀態(tài) 改變的程度：一個人的成長，少不了嘗試各種新的挑戰(zhàn)，戰(zhàn) 勝了挑戰(zhàn)你就會對一件新的事情感到適應和舒 服，不再緊張害怕。想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件 讓自己不舒服的事情，一年下來，你就發(fā)現(xiàn)能讓 自己感到快樂的事情越來越多。但是，最好不要作出太大的改變，否則身心很 難適應，甚至出現(xiàn)各種問題。比如你要開始鍛煉 身體，你可以先限定運動量，日后再慢慢增加運 動量，否則身心俱損。簡化生活：吃飯的時候吃飯，喝水的時候喝水，睡覺的時 候睡覺，那就是禪。其實單獨做一件事情的時候是令人開心的

16、， 但 是堆在一起之后就不好了。正如兩首美妙的曲子 一同播放，你只能聽到噪音。很多時候，那些對 我們來說很重要、很有意義的事情堆在一起后， 就變成了幸福的殺手。對于承受巨大壓力的人來說，重要的是學會盡 量簡化自己的生活，適當休息。吃飯的時候什么 都不做，只是單純欣賞食物的美味，這就是很好 的休息，也符合冥想的原理。少做一些事情，我們的效率會提高，生活的滿 意度也會上升，創(chuàng)造力和生產(chǎn)力也能增強。對于如何選擇，就要問你的內(nèi)心了 選擇的標 準就是你的內(nèi)心是否真的想做那件事、 喜歡做那 件事。若是迫于壓力和他人的標準，比較建議你 盡量少做。生活就是一種投資，你無需什么都搶 著做，少做一些事情你照樣不會損失多少， 甚至 收獲更多。提升幸福感：適量做體育運動。冥想。每天睡8小時左右。擁抱。情感關系中的幾點提醒：.社交并不是越頻繁越好.愛情不能給你安全感，能給你安全感的人只有你自己.新奇的事物總能引起人們的注意.不要