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文檔簡介

1、課程內容：田徑類課題：跑的速度練習對象：高二學生制作：崔永城深圳市龍崗區(qū)華中師范大學龍崗附屬中學體育與健康（水平五）速度：是人體在盡可能短的時間內完成動作的能力，它是由動作、反應和位置的移動組成。跑的速度練習：折返跑、T字形跑、30米沖刺、跳起收蹬、側移踢腿等。 跑的速度練習1、兩點折返跑1、兩點折返跑用力加速跑擺臂迅速跑動積極腿部迅速發(fā)力 跑的速度練習2、三點折返跑2、三點折返跑按指定的三角路線積極提速加快擺臂激發(fā)腿部爆發(fā)力 跑的速度練習3、T字跑3、T字跑T字跑有多次加速減速加速相互交替提升速度的變化能力具有良有的速度耐力 跑的速度練習4、30米沖刺跑 站立式4、30米沖刺跑 站立式強高沖

2、刺能力速度要快盡全力跑快速擺臂控制好重心 跑的速度練習5、30米沖刺跑 蹲踞式5、30米沖刺跑 蹲踞式蹲踞式起跑更快全程都有加速重心由低到高 跑的速度練習6、雙腿跳小欄架6、雙腿跳小欄架發(fā)展縱跳能力小腿爆發(fā)力較好上身保持穩(wěn)定發(fā)力協調 跑的速度練習7、雙腳左右跳標志筒7、雙腳左右跳標志筒保持雙腳同時著地蹬地有力控制好身體方向手臂擺配合落地輕盈 跑的速度練習8、雙腳轉向跳8、雙腳轉向跳提升身體的穩(wěn)定性跳起后再接轉向有較好的空間感核心力量要求高 跑的速度練習9、跨過標志筒跑9、跨過標志筒跑注重保持速度對節(jié)奏有要求控制好步幅 跑的速度練習10、跳起收蹬10、跳起收蹬跳起要高雙腿收蹬落地平衡核心力量要好 跑的速度練習11、跳起旋胯11、跳起旋胯跳起要高胯左右轉控制姿勢落地緩沖 跑的速度練習12、小欄架開合跳12、小欄架開合跳提高腳裸穩(wěn)定性增加身體的控制能力發(fā)展小腿力量 跑的速度練習13

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