如何做到健康體育鍛煉

1、 如何健康地進(jìn)行體育鍛煉 濟(jì)源市文昌路小學(xué) 賀夏玲現(xiàn)在越來越多的人開始意識(shí)到健康的重要，開始注重鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)”，而運(yùn)動(dòng)必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識(shí)，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能真正起到健身強(qiáng)體、防病治病的作用。 一 、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇要合理 在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，除根據(jù)自己的興趣選擇活動(dòng)項(xiàng)目外，還要考慮自身的身體條件。青少年活潑好動(dòng)，可以選擇一些強(qiáng)度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動(dòng)項(xiàng)目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機(jī)能較差，應(yīng)選擇一些活動(dòng)量相對較小、而且不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)操作的活動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、跑步等；對于一些為預(yù)防或治療某些疾病而進(jìn)行的康復(fù)性體

2、育活動(dòng)，則應(yīng)根據(jù)鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項(xiàng)目，并且應(yīng)在醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，鍛煉者還應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項(xiàng)目，如冬季可進(jìn)行長跑、足球、滑冰等運(yùn)動(dòng)，夏季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動(dòng)?？傊?，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可多樣化，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要對整體機(jī)能產(chǎn)生良好影響。 二、準(zhǔn)備活動(dòng)要科學(xué)全面體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動(dòng)愛好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)而導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動(dòng)產(chǎn)生畏懼感。因此，每個(gè)體育活動(dòng)愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對較小，時(shí)間不宜過長，否則，還未

3、進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。 三、選擇合適的體育鍛煉的時(shí)間 參加體育鍛煉的時(shí)間主要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，一般很難統(tǒng)一。但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時(shí)間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時(shí)間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。 （一）清晨鍛煉 由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，提高鍛煉的效果。所以有人說，早晨動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病。但是，由于清晨鍛煉多在空腹情況

4、下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間也不宜長。否則，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適應(yīng)。另外，對工作學(xué)習(xí)緊張、習(xí)慣于晚起床的人來說，沒有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。 （二）下午鍛煉。 主要適合有一定空余時(shí)間的人進(jìn)行體育鍛煉，經(jīng)過一天緊張的工作后，下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲，老年人可打門球，跑步。對心血管病人來說，下午運(yùn)動(dòng)最安全。醫(yī)學(xué)研究表明，心血管的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上午6-12時(shí)最高，所以，為了避免這一危險(xiǎn)時(shí)辰，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者認(rèn)為，心血管病人的適宜鍛煉時(shí)

5、間應(yīng)在下午。 （三）傍晚鍛煉 晚飯后也是體育鍛煉的大好時(shí)光，特別是對那些清晨和白天工作、學(xué)習(xí)十分忙的人來說尤為如此。傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步、廣場舞等，傍晚進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)間可長可短，但一般不要超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可大，心率應(yīng)控制在120次/分。強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胃腸道的消化吸收，同時(shí)，傍晚鍛煉結(jié)束與睡覺的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上，否則，會(huì)影響夜間的休息。四、循序漸進(jìn)，合理控制運(yùn)動(dòng)量 體育鍛煉時(shí)，合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一?；顒?dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，又會(huì)引起過度疲勞，影響身體健康。在體育鍛煉時(shí)或體育鍛煉后即刻，立即測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運(yùn)動(dòng)后即刻的心率最好不要超過25次/10秒鍛煉時(shí)要輕松自如，并有一種滿足感，這也是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量監(jiān)測的一項(xiàng)主觀指標(biāo)。如果鍛煉后有一