運(yùn)動(dòng)上肢關(guān)節(jié)的主要肌群講解

1、班級(jí)：人數(shù)：課次：15教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)上肢關(guān)節(jié)的主要肌群（二）教學(xué)目標(biāo)1、掌握運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的主要肌群；了解上肢主要的皮膚肌性、腱性標(biāo)志。2、掌握發(fā)展上肢主要肌肉力量和伸展性的練習(xí)。教學(xué)點(diǎn)肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、橈側(cè)腕伸?。话l(fā)展上肢主要肌肉力量和伸 展性練習(xí)的實(shí)例分析。2、運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)的主要肌群使肘關(guān)節(jié)屈的主要肌群：共同位置：起于肩胛骨和肱骨，止于橈骨和尺骨。肱二頭?。何恢门c形態(tài)：上臂前面皮下，雙關(guān)節(jié)肌。起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。止點(diǎn)：長(zhǎng)頭穿過(guò)肩關(guān)節(jié)經(jīng)結(jié)節(jié)間溝下行，于肱骨中部與短頭合并形成肌腹，肌腱止于橈 骨粗隆和前臂筋膜。功能：近固定收縮時(shí)，使上

2、臂在肩關(guān)節(jié)處屈，使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外。當(dāng)前臂處于 旋外位時(shí)，該肌的力量可充分用于屈肘；當(dāng)前臂于中間位或旋內(nèi)位時(shí)，用于屈肘的肌力依次 減弱。遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，使上臂在肘關(guān)節(jié)處屈，使其向前臂靠攏。練習(xí)方法：負(fù)重屈肘、引體向上；雙杠支撐擺動(dòng)。肱?。何恢门c形態(tài)：肱二頭肌下半部分的深層。羽狀形扁平肌。起點(diǎn)：肱骨下半段的前面。止點(diǎn)：尺骨冠突及尺骨粗隆。功能：近固定收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈。遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，使上臂向前臂靠攏。主屈肘的主要 作用肌。練習(xí)方法：同肱二頭肌。肱橈?。何恢门c形態(tài)：前臂前面橈側(cè)皮下，長(zhǎng)而扁的梭狀肌。起點(diǎn)：肱骨外上髁上方止點(diǎn)：橈骨莖突功能：近固定收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈?！罢{(diào)節(jié)肌”。遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，使上

3、臂向前臂靠攏。練習(xí)方法：同肱二頭肌。使肘關(guān)節(jié)伸的主要肌群：共同位置：位于肘關(guān)節(jié)額狀軸后面。肱三頭?。航虒W(xué)方法與與措施結(jié)合多媒體 課件講解，課后觀 察標(biāo)本，使學(xué)生認(rèn) 識(shí)運(yùn)動(dòng)前臂和腕 部的主要肌群，并 能在自身找到重 要肌肉的位置。位置與形態(tài)：肱骨后面。長(zhǎng)頭為雙關(guān)節(jié)肌、內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭為單關(guān)節(jié)肌。起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝外上方骨面、內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng) 溝內(nèi)下方的骨面。止點(diǎn)：尺骨鷹嘴。功能：近固定收縮時(shí)，長(zhǎng)頭使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸；三個(gè)頭共同收縮時(shí)使前臂在肘關(guān)節(jié)處 伸。遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。練習(xí)方法：負(fù)重上舉、臥推；毛巾擦背。肘肌：位置與形態(tài)：肘關(guān)節(jié)后面皮下，三角形。起點(diǎn)

4、：肱骨外上髁后方。止點(diǎn)：肌束呈放射狀行向內(nèi)側(cè)，止于尺骨上部背面及肘關(guān)節(jié)囊。功能：近固定收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸并加固肘關(guān)節(jié)；遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。練習(xí)方法：同肱三頭肌。使肘關(guān)節(jié)旋內(nèi)的主要肌群：旋前圓肌、旋前方肌。使肘關(guān)節(jié)旋外的主要肌群：肱二頭肌、旋后肌。3、運(yùn)動(dòng)前臂骨的主要肌群：使前臂旋內(nèi)的主要肌群：旋前圓?。何恢门c形態(tài)：斜位于肘關(guān)節(jié)前面。起點(diǎn)：起于肱骨內(nèi)上髁和尺骨冠突止點(diǎn)：橈骨外側(cè)面中部功能：近固定收縮時(shí)，使前臂旋內(nèi)，輔助屈肘。遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，助上臂向前臂靠攏。使前臂旋外的主要肌群：旋后肌：4、運(yùn)動(dòng)手關(guān)節(jié)的主要肌群：運(yùn)動(dòng)橈腕關(guān)節(jié)的主要肌群：A、橈腕關(guān)節(jié)屈?。汗餐恢茫何挥谇氨鄣那懊婊騼?nèi)側(cè)

5、面。分三層：第一層：橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、尺側(cè)腕屈??；第二層：指淺屈肌、拇長(zhǎng)屈?。坏谌龑樱褐干钋?。共同的練習(xí)方法：負(fù)重腕屈伸，反纏重錘；伸肘伸腕牽拉。橈側(cè)腕屈?。赫崎L(zhǎng)肌：尺側(cè)腕屈?。耗撮L(zhǎng)屈?。褐干钋。築、橈腕關(guān)節(jié)伸肌：共同位置：前臂后群肌。分兩層：淺層：橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺側(cè)腕伸肌；深層：拇長(zhǎng)展肌、拇短伸肌、拇長(zhǎng)伸肌。共同的練習(xí)方法：正握負(fù)重腕屈伸。橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌：橈側(cè)腕短伸?。褐干旒。撼邆?cè)腕伸肌:拇短伸?。?拇長(zhǎng)伸?。篊、橈腕關(guān)節(jié)內(nèi)收肌群：尺側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕伸肌。D、橈腕關(guān)節(jié)外展肌群：橈側(cè)腕屈肌、橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌。運(yùn)動(dòng)手指的主要肌群：魚(yú)際、小魚(yú)際。三、常

6、用的上肢皮膚標(biāo)志、肌性、腱性標(biāo)志肘窩橫紋、腕掌側(cè)橫紋、斜方肌、背闊肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、掌長(zhǎng)肌 尺側(cè)腕屈肌、橈側(cè)腕屈肌、鼻煙窩、指伸肌腱。四、發(fā)展上肢主要肌肉力量和伸展性練習(xí)舉例：1、力量練習(xí)：?jiǎn)胃芤w向上：（上拉階段）軀干向上肢靠攏：胸大肌、背闊肌遠(yuǎn)固定收縮肩胛骨下回旋：菱形肌、胸小肌近固定收縮上臂在肘關(guān)節(jié)處屈：肱肌、肱二頭肌遠(yuǎn)固定收縮前臂負(fù)重彎舉：（彎舉階段）前臂在肘關(guān)節(jié)處屈：肱肌、肱二頭肌近固定收縮臥推杠鈴（上推階段）肩胛骨前伸：前鋸肌上部肌束、胸小肌近固定收縮上臂在肩關(guān)節(jié)處屈：胸大肌的上部肌束、三角肌前部肌束、肱二頭肌長(zhǎng)頭近固定收縮前臂在肘關(guān)節(jié)處伸：肱三頭肌、肘肌近固定收縮俯臥撐（撐起階段）肩胛骨前伸：前鋸肌上部肌束、胸小肌 近固定收縮肩關(guān)節(jié)屈：胸大肌的上部肌束、三角肌前部肌束、肱二頭肌長(zhǎng)頭遠(yuǎn)固定收縮上臂在肘關(guān)節(jié)處伸：肱三頭肌、肘肌遠(yuǎn)固定收縮2、伸展性練習(xí)：壓肩：胸大肌、背闊肌等肌肉伸展性。臂上舉后振：胸大肌、背闊肌等肌肉伸展性。繞肩運(yùn)動(dòng)：肩帶肌群、肩關(guān)節(jié)周圍屈、伸及外展肌群三角支撐：肩帶和肩關(guān)節(jié)周圍屈、伸肌群，