田徑準備活動教案

1、成都體院教案（一）人數第次課 年 月 日教材內容1、徒手體操2、行進間的專門練習教學目標1、通過游戲促進同學們神經興奮、提高神經過程的靈活性，以達到熱身目的；2、通過徒手體操使同學們身體各個關節(jié)充分活動開；3、通過專門性練習，為課堂教學內容打卜基礎。課 的 部 分時間課的內容組織教法及教學內容一開 始 部 分3分鐘1、值日生集合、整隊、檢查人數， 報告老師。2、師生問好，教師考勤。3、值日生提出準備活動要求及注 點事項。組織：在田彳主場100米終點處兩列橫隊集合。OOO, OOOOOO, OOO（）口（口）（O：學生，:值日生 :教師）教法：語后法要求：1、集合整隊快速、安靜、整齊，一切聽從指

2、揮。2、場地、器材、服裝等均符合教學要求。3、精神飽滿，注意力集中，認真聽講。4、安排見習學生布置場地，并做好見習筆記。一準備部分22分鐘熱身操：1.頭部運動：講角軍：由立正姿勢開始，12拍雙手掐腰，頸部向前彎曲，后恢復止直。34拍頸部后仰后恢復正 直。56拍頸部左曲后恢復止直。 7 8拍頸部后曲后恢復止直。后面與前面相同。4X8拍7K范：由值日生面對學生小范要求：幅度由小到大，充分活動。課 的 部 分時間課的內容組織教法及教學內容2.擴胸運動：講解：隨口令兩臂在胸前作擴展運動。左腳向左跨出， 與肩同寬。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向卜， 3-4 拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側

3、上舉一后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。 4X8拍，小范：由值日生面對學生而小范要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向， 動作協(xié)調，適當用力。準4,體轉運動：講解：隨口令邁左腿的同時兩臂平舉于身體兩側，右手從右向左水平劃過體前拍左手。左腳向左跨，1-2拍兩臂伸直打掌心向前:3拍轉腰，用右手主動擊左手，手臂伸直，4拍還原成立正姿勢，5-6拍右腳跨22出，同時兩臂伸直，掌心向前;7拍轉腰，用左手上動擊右手，手臂伸直，8拍還原成立正姿勢。4X8拍備分小范：由值日生示范要求：手臂伸直，轉腰，動作協(xié)調，適當用力。鐘5.弓步壓腿：講解： 聽到“預備” 口令時，左腳向正前方跨出一 大步，全腳掌著

4、地，大腿與地面平行；右腿挺直，前部腳掌著地，上體止直，兩手交叉貼與腦后， 兩肘后張， 抬頭挺胸，身體上下起伏。 3、4X8拍動作相同，方 向相反示范：由值日生示范。要求：身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面分平行。姿勢要到位。盡量將韌帶拉開。6.側壓腿：講解：聽到“預備” 口令時，左腳向左跨出適當離， 屈膝卜蹲，身體重心落于右腳，左腳與地面垂直，右 腳全腳掌著地，兩手交叉貼與腦后，兩肘打開，上體 保持止直，身體上下起伏。3、4X8拍動作相同，方向相反。示范：由值日生示范要求：上體保持止直，抬頭挺胸，逐漸增加。講解：聽到“預備” 口令時，左腳向左跨出與肩同寬，7.膝關節(jié)運動：兩膝彳放屈，手指

5、自然并攏，放網膝上，由左至右、 由右至左或是由內向外、由外向內繞環(huán)。 4X8 小范；由值日生小范要求：動作到位，兩手扶膝，兩腿并攏，膝蓋微屈，課 的 部 分時間課的內容組織教法及教學內容一準備部分22分鐘1小2 I2高抬 J3、后R步跑（30米一Z |J1腿（30米一組 1學跑（30米一身 1目)1)11動作要領講解：1、上體稍前傾，提踵；2、大腿稍抬起，膝關節(jié)放松；3、大腿下壓小腿順下壓慣性前伸；4、以前腳掌積極著地后扒。示范：由值日生示范練習：成兩列橫隊練習2動作要領講解：1、上體正直或稍前傾，身體重心提高；2、大腿高抬與軀干約成 90度角、積極下壓；3、膝關節(jié)放松小腿自然伸開用前腳掌著地

6、；4、支撐腿雕、膝、踝三關節(jié)充分伸展；5、骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩動作腿。示范：由值日生示范練習：成兩列橫隊練習3動作要領講解：1、上體稍前傾；2、支撐腿后蹬充分蹬直，后蹬角度較??；3、擺動腿屈膝以膝蓋領先向前擺出，同側懿,、八刖；4、蹬離地時用腳趾扒地，然后大腿積極下壓用前腳掌著地；5、兩臂前后擺動配合兩腿動作。示范：由值日生示范練習：成兩列橫隊練習課 的 部 分時間課的內容組織教法及教學內容挺身式跳遠講解：挺身式跳遠的起跳后，起跳腿自然在體后成騰 空步，當身體有整個騰空過程的三分之一處 時，擺動腿大腿積極下放后擺動，與起跳腿靠一22攏并帶動虢關節(jié)向前送出挺，同時兩臂向下問 后側擺動，胸

7、部自然挺出，形成挺身姿勢。當 身體在整個騰空進程的三分之二處時，用力收 腹，兩臂右側后經上 5揮擺，上體稍前傾， 同時兩腿屈膝上收，準備落地準備部分分鐘起跳時動作講解：起跳的動作要領：起跳是把助跑獲得的水平速度轉化為騰空速度，使身體中心有適宜的起 飛角度前進，已達到最大遠度。動作技術是起 跳以全腳掌著地，并迅速過渡到前腳掌，上體 保持止直，起跳腳短暫著地屈膝緩沖后即刻快 速蹬直，雕、膝、踝關節(jié)充分伸展，同時擺動 腿屈膝迅速前擺；擺動腿向側的臂屈肘相側 擺，異側臂屈肘向前擺，當兩臂的肘關節(jié)擺至 與肩同高時突停，用前腳掌蹬離起跳板，完成 起跳動作起跳要求：1著地要快速柔和；2退讓幅度要適宜，身體要

8、迅速前移；3蹬伸動作要快用充分騰空動作講解：騰空的動作要領：騰空步后，展雕放下擺動腿， 并后擺向起跳腿靠攏。騰空步開始時，兩臂保 持一前一后，當擺動腿放下時，兩臂同時下落。 然后，擺動腿繼續(xù)向后運動，并挺胸送懿，使 驅干成反弓形，繼而收腹舉腿，兩臂上舉，準 備做落地動作。22分鐘落地動作講解：動作練習：練習中常見的錯誤動作：落地的動作要領：1.著地前兩腿屈膝高抬成 團身姿勢。做這一動作膝關節(jié)要主動向胸部靠 攏。.即將著地時，膝關節(jié)迅速伸直，使小腿前 伸，腳跟先接觸沙面。.著地后，立即屈膝，骨盆前移，兩臂前擺， 使身體迅速移過落點，避免坐地。先由動作比較標準的同學做示范然后成兩列 練習：.原地做

9、挺身式跳遠模仿練習由踏跳腿支撐，擺動腿屈膝抬起開始。然后擺動腿下放后擺，骨盆前移，兩臂也由前向側經上方向前下 方繞環(huán)擺放. 35步助跑起跳，.擺動腿不卜力 ,挺身姿勢做不出來糾止方法：(1)多做模仿練習，體會下放擺動腿，挺身 展體的動作(2)在單杠上懸垂或在雙杠上支撐做卜卜放 擺動腿的練習，體會空中動作和肌肉用力感覺.過早地挺身糾正方法：(1)多做騰空步練習(2)騰空后聽到信號或超過標記再卜放擺動 腿.步點不準糾止方法:(1)消除害怕心理，克服拉大步、搗小 步的錯誤動(2)調整助跑距離和檢查標志，沿直線反(3)固定助跑的起動姿勢，穩(wěn)定步長和 節(jié)奏(4)調整助跑速度，使之適應起跳22分鐘4 .跳不起來糾止方法：(1)強倜起跳時上體止直，不要前傾。(2)明確起跳技術，反復練習用全腳掌著地迅