羽毛球運動項目特點及體能訓練的基本原則

1、羽毛球運動項目特點及體能訓練的基本原則文中主要講解了羽毛球運動項目特點及體能訓練的基本原則，并且提 及身體素質在羽毛球運動中的重要意義。一、羽毛球運動的項目特點羽毛球運動是一項技巧性極強的，以進行擊球對抗的一項球拍類 體育運動項目。1. 55米高的球網(wǎng)將羽毛球場地平分為兩個半場，參 加運動的雙方，用羽毛球拍相互在空中擊打共用的一只羽毛球，將球 從網(wǎng)上擊入對方場區(qū)，以使球落地或是迫使對手擊球出界為勝。競賽 沒有時間限制，在規(guī)定的場地范圍內，比的是羽毛球在空間運行的 速度。因此羽毛球運動項目的特點，大致可以總結為以下幾點。（一）非周期技能性特點羽毛球的非周期性技術特點決定了其專項素質是非周期性的各

2、 項運動素質組合。在進行該項運動時，雖然就擊球時的某一單個的擊 球手法和移動步法的來看，是有一定規(guī)律的，但是由于來球方向左右 不定、來球的角度和弧度有高有低、來球距離有長有短和來球的力量 有小有大等不定因素的影響，使來球的落點變化無常，因此運動中技 術動作無固定規(guī)律，在其相關聯(lián)的因素間沒有固定和死板不變的模 式，一切技戰(zhàn)術都是在“動態(tài)”的狀況下完成的。同一情況可以采用 幾種不同的解決處理方法，而且同一種情況，由于對手當時的狀況不 同，回擊球對自己的影響也是不同的。羽毛球變速、非周期運動特點，要求選手在場上有全方位的出擊 能力，在場上空間中身體前、后、左、右、上、下等的各個變化無常 的位置狀況下

3、，選手從判斷來球方向，到起動、移動擊球這一暫短時 間里，要運用快速、變速、變向和充分伸展身體的能力，向來球的各 個方向運用交叉步、墊步移動，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等 各種步法動作，才能擊出漂亮、有威力的球。羽毛球運動這種非周期 技能性特點，決定了強大的速度力量、速度耐力素質能力是這一運動 的素質基礎。（二）比賽無時限特點羽毛球比賽是以三局二勝制，以最先得到規(guī)定分數(shù)的一方來定勝 負，不受時間限制。大型世界比賽中，無論是單打還是雙打比賽，選 手雙方實力相當，比賽中誰也攻不死誰的情況比比皆是，有時一個回 合的競賽就要打100多拍，拿一分都非常不容易，雙方體力消耗巨大。 這種發(fā)展趨勢，使比賽變

4、得更加艱苦，對選手身體素質能力的要求也 就更高了。羽毛球競賽方式要求選手具備在一、二個小時的比賽中，隨球忽 快、忽慢不停移動、起跳、揮拍擊球等較長時間的肌肉持續(xù)工作能力。 這種素質與一般的長跑選手所具備的周期性運動耐力素質不同。它是 一種與羽毛球運動特點相似的專門化速度耐力素質。如耐久力很好的 長跑選手，在羽毛球場地上比羽毛球選手出現(xiàn)疲勞要快。因為長跑選 手習慣于持續(xù)的周期性技術運動。而羽毛球選手則要求的是一種強度 經(jīng)常變化，并與速度和靈敏緊密結合的專f_性的速度耐力。其變化 幅度的強弱，則取決于競賽雙方選手的技、戰(zhàn)術質量。（三）快速爆發(fā)力量特點從羽毛球選手在場上身體運動的動作來觀察，選手的上

5、肢運動是 通過手臂肌肉運動產(chǎn)生爆發(fā)力，并將這一力量經(jīng)過羽毛球拍將球擊 出。下肢運動是下肢肌肉在力的作用下，迅速產(chǎn)生快速位置移動，使 人體在短時間內達到一定的距離，協(xié)調上肢完成擊球動作。因此這一 運動方式特點決定了羽毛球運動員需要的力量素質，一方面必須與速 度素質聯(lián)系在一起，是一種動力性的速度力量，即爆發(fā)力。這種力量 素質要求在短時間里產(chǎn)生快速強大的爆發(fā)性力量。下肢爆發(fā)性的起動 蹬力，會加速身體的移動能力。上肢爆發(fā)性的手指與腕部力量，會使 擊球動作更加有力。另一方面，由于競賽的無時限性，又要求這種速 度力量具備一定的耐久性，因此在速度力量的基礎上，還要發(fā)展耐力 力量。（四）瞬息萬變特點羽毛球以每

6、小時200多公里的速度運動，在空間運行的速度極 快，對選手的靈敏性素質能力提出了很高的要求。選手在運動中表現(xiàn) 出從一種動作狀態(tài)，轉變到另一種動作狀態(tài)的速度是否快或是慢，對 來球的判斷反應是否快捷和準確，都會直接影響控制與反控制中的主 動權。為此，對某一項技戰(zhàn)術的運用實施，都離不開選手的反應快、 判斷快、起動快、移動、蹬跳快、擊球動作快、回動也要快，既要在 變化莫測的瞬間判斷來球的方向、迅速向來球方向移動擊球。同時戰(zhàn) 術的變化也要快，要考慮根據(jù)對手的位置迅速決定回擊的對策。因此 羽毛球選手只有具備了這種快速靈敏素質能力和思維能力，才能在高 速度的激烈競爭下立于不敗之地。二、身體素質在羽毛球運動中

7、的重要意義（一）身體素質是選手承擔激烈比賽與訓練的基礎由于羽毛球運動快速、靈活、對抗激烈、變化多端等特點，決定 了選手良好的身體素質是承擔激烈比賽和大負荷訓練的基礎。運動項 目特點不同，對選手身體素質能力要求也不同。羽毛球運動速度快， 競爭激烈，選手控制場地面積大，承擔訓練比賽的負荷也很大。以單 打為例，場地全長13.4米，寬5.18米，一個選手實際控制的區(qū)域為 30多平方米。據(jù)統(tǒng)計，在一場歷時兩個小時的高水平羽毛球比賽中， 一個運動員必需在攻與守、控制與反控制的對抗中，忽左忽右、忽前 忽后地完成各種急停、起動、移動、跨跳、揮臂擊球等快速動作近千 余次。選手在運動中速度的快慢、力量的大小，耐力

8、、靈敏等素質的 好與壞，都直接對運動成績的優(yōu)劣起重要作用。雙方對抗選手這種長 時間內快速、突變、大負荷的運動方式，對選手的身體素質能力要求 很高，沒有良好身體素質能力作保證是不可能完成這種負荷的。體力問題一直是影響當今選手臨場技術、戰(zhàn)術水平發(fā)揮的一個重 要因素。比賽開初，選手們由于體能狀況好，能正常地發(fā)揮技戰(zhàn)術水 平，保持一定的速度。隨著比賽激烈程度的不斷加劇，選手體力消耗 加大，尤其到比賽的最后關鍵時刻，也是爭奪異常激烈的時刻，這時， 選手們通常因體力不支表現(xiàn)出技術動作變形，主動失誤增多；或速度 明顯減慢，受制于對方等，從而造成比賽失利。因此，體力問題是當 今羽毛球競賽中普遍存在的問題，是選

9、手們要征服的一個重要難點。目前，這一問題得到了國內外很多專業(yè)教練的認同，強調身體素質是 一切訓練的基礎。（二）身體素質是提高專項技、戰(zhàn)術的基礎身體素質能力是提高、發(fā)揮和保持競技能力的先決條件。羽毛球 技戰(zhàn)術水平的高低與身體素質能力的強弱有著密切的關系，選手身體 素質能力強，能促進和有利于掌握復雜、先進的技戰(zhàn)術。相反選手的 身體素質能力弱，即使有好的技術，但身體素質跟不上，技術和戰(zhàn)術 的發(fā)展最終會受到限制。技戰(zhàn)術水平與專項素質水平是成正比的，技 戰(zhàn)術水平高的選手，通常也具備相應的專項素質能力。然而體能與技術、戰(zhàn)術因素間的相互影響又是相輔相成的。一方 面戰(zhàn)術不全面，對體能的消耗必然就大。例如該攻的

10、時候要攻，不該 攻的時候也要強攻，這樣體力消耗大，效果也不好；基本技術粗糙、 不到位，多余的動作給自已帶來無謂的體能消耗；另一方面由于技術 不到位，控制球不好，自己調動不了對方，反而被對方調動，場上移 動面大，加重體力的耗費。反之，選手的戰(zhàn)術運用正確得當，過渡球、 進攻球處理巧妙，基本技術細膩、簡練，控制球好等等，可以節(jié)省體 力消耗，彌補身體素質上的不足。（三）身體素質能力對減少運動損傷和延長運動壽命有重要意義如果我們身體承受負荷的能力不強，負荷后有機體出現(xiàn)疲勞，身 體素質的薄弱部位就容易出現(xiàn)運動損傷，從而影響運動壽命。加強體 能訓練，提高身體運動素質水平，能增強抵抗運動損傷的能力，減少 或避

11、免運動性損傷的發(fā)生。同時，身體素質能力的提高是依靠選手有 機體形態(tài)改變和機能提高來實現(xiàn)的，因此，身體素質訓練水平越高， 身體結構改變越深刻，選手機體的運動機能水平也就越高、，保持專 項技戰(zhàn)術運動能力的時間也就越長。（四）身體素質訓練過程是培養(yǎng)選手頑強意志力的重要手段身體素質訓練過程是向極限挑戰(zhàn)的過程。選手在訓練過程中承受 負荷越大，身體結構改變越深刻，身體突破極限程度越大，體能素質 水平提高也就越快。然而，這一訓練過程對于承受者來說是很艱苦的。 一方面訓練負荷大，需要有極強的毅力來戰(zhàn)勝自已，克服身體在訓練 中的惰性。另一方面身體訓練往往動作單調、枯燥無味，比較其他訓 練而言，大多數(shù)選手很“怕練

12、”身體素質。因此，身體素質訓練除增 強和提高運動素質外，還可以作為一種鍛煉和增強選手意志力的重要 手段。（五）良好的身體素質是選手樹立信心的重要保證由于訓練方法、手段的不斷進步和完善以及選手機能體質水平的 全面提高等，這些因素促使現(xiàn)代羽毛球運動競技水平向著越來越高的 方向發(fā)展。體現(xiàn)出選手技戰(zhàn)術越來越完善，對抗速度也越來越快。世 界級選手的技戰(zhàn)術全面，幾乎沒有什么明顯的弱點。競賽中僅靠一、 二拍就輕意擊破對手的情形已經(jīng)不存在，取而代之的是每一分的爭奪 都非常艱苦，往往需要通過反復多次的控制與反控制的較量才能獲 得。如果選手沒有良好的身體素質作保障，體力跟不上這種競技的需 要，在場上經(jīng)不住多拍的調

13、動與抗爭，就會因體力不支而失去與對手 周旋和對抗的信心，致使急躁情緒產(chǎn)生，主動失誤增多，出現(xiàn)不攻自 破的局面。因此，如果我們訓練有素，有充足的體能保障，就能夠增 強與對手抗戰(zhàn)的信心，使運動員有耐心、有決心、有能力與對手周旋 到底。三、羽毛球選手身體素質訓練的基本原則（一）科學性原則科學的訓練方法對于選手的成材率有至關重要的關系。訓練合乎 科學規(guī)律，選手的運動競技能力提高迅速，成材率高。在羽毛球選手 的身體素質能力訓練中，至少要處理好三方面關系：一是一般身體訓練（也就是全面身體訓練）和專項身體訓練的關 系。一般身體素質是運動的基礎，專項身體素質則直接為提高專項技 術水平服務。在訓練中，這兩種身體

14、素質訓練的比例安排要視選手的 實際素質狀況、訓練年齡以及訓練水準的高低來定。二是身體訓練和身體素質發(fā)展敏感期的關系。掌握身體素質發(fā)展 敏感期規(guī)律，是選手身體素質訓練取得良好訓練效果的重要保證。身 體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏和協(xié)調等幾個方面，每一項 體能素質都有其發(fā)展的敏感時期，安排訓練內容要遵循這一規(guī)律，圍 繞各種素質發(fā)展的最佳時期，有目的、有重點地進行。如少兒時期的 身體素質的訓練，可重點安排一些柔韌性、協(xié)調性、靈敏和速度素質 的練習，避免大力量和大強度的耐力素質訓練。青少年時期的身體素 質訓練，可重點發(fā)展力量和耐力素質。訓練中根據(jù)身體訓練和身體素 質發(fā)展敏感期的基本規(guī)律，科學地選

15、擇訓練方法、訓練手段，并有針 對性地安排好各位選手、各個時期和各個訓練層次上的身體素質能力 的訓練，使訓練更合乎科學性、邏輯性、針對性和實用性，有利于收 到良好的訓練效果。三是身體訓練與負荷的關系?？茖W合理地安排運動負荷，是提高 運動水平的重要因素。運動負荷指人的有機體在訓練及比賽中所承受 的生理負荷量。它由運動強度、時間和數(shù)量等關聯(lián)因素組成，并通常 受動作質量的影響。運動中動作質量好，負荷質量高，否則同樣的負 荷狀態(tài)下，由于動作質量不好，從而使運動負荷受到影響。負荷強度 大的訓練，引起選手機體反應強烈，同時也給機體留下深刻的“刺激 痕跡”，隨后出現(xiàn)的超量恢復也就更明顯，人體機能水平也提高顯著

16、。 根據(jù)人體機體能力提高不是直線上升的，而是呈波浪性前進的運動規(guī) 律，身體素質訓練中的運動負荷量要循序漸進地加大，再經(jīng)過一段時 間的鞏固，待身體適應了此種負荷量后，再逐步加大。具體負荷數(shù)量 的安排以大、中、小合理交替進行，避免體能訓練中身體處在疲勞過 度的狀態(tài)下進行。衡量負荷量適益標準是身體在一定的疲勞情況下， 仍然處于適度的興奮狀態(tài)，從而不斷提高和擴大工作能力。因此，運 動負荷量的安排應遵循加大，適應，再加大，再適應這一基本規(guī)律。 通常在訓練期里，身體素質訓練采用數(shù)量多、強度小的形式進行。而 在競賽期，則采用練習時間短、數(shù)量少、但強度大的形式。（二）系統(tǒng)性原則優(yōu)異的運動成績，是選手在多年從事

17、不間斷地、長期地系統(tǒng)訓練 的過程中，隨著身體素質的提高和技術動作的完善而獲得的。因此， 為使選手取得較高的技戰(zhàn)術水準，從基礎全面身體素質訓練開始，就 要有長期的、全面的、系統(tǒng)的、不間斷的、循序漸進的訓練思想。在 這一訓練思想指導下，練習的始初階段，在選手身體素質基礎較弱， 機體的承受能力較差的狀態(tài)下，身體素質訓練內容必須由淺人深，由 易到難，由簡到繁。訓練的負荷量也是由小到大，由輕到重，做出合 理的安排。到高級訓練階段，經(jīng)過多年的嚴格訓練，選手機體已產(chǎn)生 適應性的變化，能承受專門化訓練時，可以大力加強專項性身體素質 能力的訓練。進入頂尖水平訓練階段，隨著選手訓練年限的增長，應 注意加強保護性身

18、體素質訓練的內容。（三）因人而宜原則因人而宜原則運用到羽毛球選手的身體素質能力訓練中，指依據(jù) 每位選手的具體情況來確立訓練任務，安排訓練內容。合理運用因人 而宜原則，對提高教學訓練質量有著重要意義。無論是一個班、一個 隊、還是一個群體里，每位選手都具有不同的特點，如年齡、個性、 特長、訓練水平、原始身體條件和成長環(huán)境等。因此，在教學訓練中， 要注意針對選手的這些不同特點，從教學訓練的任務、要求、內容、 負荷量和訓練方法手段等方面選擇上，都要考慮這些客觀因素，區(qū)別 對待，遵循因人而宜原則。隨著訓練年限的增加，訓練客觀因素起變 化，那么教學訓練的任務、要求、內容、負荷量和訓練方法手段等方 面也要注

19、意相應地改變。這就需要訓練指導者，對選手的身體情況、 訓練水平以及身體素質能力等方面的實情要了解、分析，并研究選手 的個體差異。制定身體素質訓練計劃要依據(jù)每一位選手的具體實際情 況，既要考慮到整體的統(tǒng)一要求，又要考慮到個人的不同特點和不同 要求，真正做到因人施教，區(qū)別對待。這樣擬定和安排的訓練任務、 指標、內容、方法和練習手段才會更加切合實際，也才能收到更好的 教學訓練效果。（四）全面性和專門性訓練相結合原則羽毛球選手的全面性身體素質訓練是指運用各種身體練習的方 法和手段，使選手身體各器官的機能得到普遍提高、身體形態(tài)得到全 面改善、身體素質能力得到全面發(fā)展，為日后提高羽毛球專項運動技 能打下堅實基礎。羽毛球選手專項身體素質能力訓練指在身體素質訓 練的手段和方法上，采用與羽毛球運動特點及技術動作相同的方式， 利用協(xié)調機制相似性規(guī)律，輔以專項專門的輔助性練習，提高羽毛球 專項所需要的機體能力，發(fā)展羽毛球運動專項所需的身體素質能力。 機體內各器官、各系統(tǒng)機能之間的活動是相互聯(lián)系、相互制約的，當 各器官、各