健康體適能概念課件

1、2022/8/91全人健康何謂健康狹義健康：單指生理健康廣義健康：是指全人健康 （WELLNESS）22022/8/9健康的定義健康(health)是指一個人在生(physical)、心(mental)、社會(social)三個方面都處於完全安(wellness)的態(tài)，而非只是沒有疾病或虛弱。 -世界衛(wèi)生組織(WHO)32022/8/9前言由於社會轉型、科技進步及生活形態(tài)的改變，過渡的機械化、自動化、資訊化，導致身體活動度的減少，加上營養(yǎng)過剩及生活壓力的繁重，民眾在享受高水平的生活外也受到因坐式生活所引起的慢性疾病，稱為運動不足癥候群。運動被視為預防醫(yī)學的重要一環(huán) （Astrand,1989）

2、42022/8/9依健康領域觀念國民致病及致死之四大因素為：人體生物因素、環(huán)境危害因素、行為與不健康生活形態(tài)及醫(yī)療體系不健全等。其中行為與不健康的生活形態(tài)因素佔50% （加拿大，1974) 。衛(wèi)生署將缺乏適當運動、抽煙、嚼食檳榔與營養(yǎng)失調列為國人危害健康的四大問題。52022/8/9人體生物因素：家族性遺傳疾病，如血友病、色盲、心臟病、糖尿病環(huán)境危害因素：水質、空氣、土壤、工作環(huán)境行為與不健康生活形態(tài)：缺乏運動、抽煙、酗酒、飲食不正常醫(yī)療體系不健全：醫(yī)護工作人員不足、醫(yī)療設備不足62022/8/9全人健康是指一個人致力於維持健康狀態(tài)，並發(fā)揮自己最大的潛力，以達到整體的幸福安寧(Hoeger,1

3、989)。全人健康的生活需要從事良好的生活規(guī)劃來改變行為以達到健康促進、提升生活品質、延長壽命及幸福安寧的境界。72022/8/9全人的健康概念（WELLNESS）Physical FitnessSmoking CessationSexualitySafetyStress ManagementMedical-Physical Exams82022/8/9全人的健康概念（WELLNESS）Cardiovascular Risk ReductionHealth EducationNutritionSpiritualityCancer PreventionSubstance Abuse Contro

4、l （1992,1993, Nation Wellness Institute)92022/8/9Physical Fitness體適能種類？何謂健康體適能？良好體適能與疾病危險因素降低有關。規(guī)律運動習慣性者，比坐式生活者，較能適應其他健康生活形態(tài)，如健康檢查、規(guī)律運動、飲食營養(yǎng)、規(guī)律作息等。並有助於心理與生理發(fā)展，進而提生活品質。102022/8/9健康體適能沒有疾病的狀態(tài)是預測慢性疾病的重要因子是全人健康或幸福安寧的重要決定因子之一112022/8/9Smoking Cessation抽煙：容易導致心臟、肺臟及呼吸系統(tǒng)疾病。二手煙炊煮煙122022/8/9Medical-Physical

5、Exams身體健康檢查一般人、選手、職業(yè)運動員132022/8/9Sexuality經由不當性行為，所傳染的疾病雖不至於馬上導致死亡，卻是造成許不便及日後的深層影響。142022/8/9Safety國人十大死因：意外事故比例過高。防火逃生、緊急救護、危機意識充實緊急救護知識與能力雖無法保證避免，但絕對可以減少發(fā)生機率152022/8/9Health Education個人健康行為養(yǎng)成，源自於家庭與學校教育，尤其是小學教育。尤其是個人衛(wèi)生、疾病預防及良好姿勢行為等。162022/8/9Stress Management壓力、疾病、運動相互關連壓力管理（EQ）：情緒控制與表達。心理諮商與輔導172

6、022/8/9Spirituality心靈層次的提升運動、宗教、成長團體、利他主義正面好處：提升健康的生活形態(tài)、社會支持、危機與需求能及時獲得協(xié)助、克服個人弱點。182022/8/9Cancer Prevention國人十大死因第一名。先天：遺傳後天：飲食、生活習慣、情緒192022/8/9Substance Abuse Control酒精：若不當攝取，會造成身體、情緒 及社會的負面效果。藥物濫用：包含合法與不合法用藥。202022/8/9Nutrition均衡攝食各類食物 沒有一種食物含有人體需要的所有營養(yǎng)素，為了使身體能夠充分獲得各種營養(yǎng)素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食。六大類食物1.奶類 2.肉、魚、豆、蛋類 3.五穀根莖類 4.蔬菜類 5.水果類 6.油脂類212022/8/9222022/8/9食物金字塔少吃紅肉、奶油 少吃甜食、薯條、 白米、白麵包 1-2份牛奶豆?jié){ 、多種維他命 5-8杯水，蛋、魚、 家禽、豆腐1-2份 1-2份豆類 1-2份堅果 、種子 4-8份全穀 3-4份植物油 4-5份蔬菜 4-5份水果 每日運動和體重控制註：本表譯自美國Wells