健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施

1、健康養(yǎng)生學(xué) 養(yǎng)生與保健措施健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施什么是健康體壯曰健 心怡曰康WHO（1948）：沒有疾病或者虛弱；軀體、精神和社會適應(yīng)完整良好的狀態(tài)。一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會適應(yīng)能力。2健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施健康的十項標(biāo)準(zhǔn)精力、態(tài)度、睡眠、應(yīng)變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉3健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施 健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（

2、5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤（7）牙齒堅固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好 精充、氣足、神爽 4健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會自然環(huán)境17%個人生活方式60%（我做主）醫(yī)療條件8%5健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施 生長壯老稚陰稚陽幼青氣血漸盛氣血充盛五臟氣衰生命觀全國調(diào)查：男性131歲；女性122歲6健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施為什么要養(yǎng)生保健國民健康現(xiàn)狀堪憂高危人群：成功人士，青少年陳逸飛王選陳曉旭侯耀文他們已離我們遠(yuǎn)去復(fù)旦大學(xué)博士過勞死：李開學(xué)，于娟7健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施“在生死臨界點(diǎn)的時候

3、，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖?！保ㄓ诰晟沼洠?健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施健康狀況西方白領(lǐng):透支金錢，儲蓄健康。中國白領(lǐng):透支健康，儲蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命。“財富富翁”“健康負(fù)翁”中國亞健康7億人。60%70%，知識分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上。 “黃燈”“黃牌警告”對財富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視9健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施健康現(xiàn)狀分析衛(wèi)生部2

4、006年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)、損傷及中毒、內(nèi)分泌代謝病、消化系統(tǒng)、泌尿生殖、神經(jīng)系統(tǒng)、精神障礙，占死亡總數(shù)90.410健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施青年老化：2007年“十五”期間中國青年發(fā)展?fàn)顩r與“十一五”期間中國青年發(fā)展趨勢研究報告顯示：腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前到四十歲，而且低齡化趨勢日益明顯。WHO對1萬名年輕心梗最低年齡20歲，80低于30歲，“30歲的身體60歲的血管”。上海5年間脂肪肝增加了50倍，低齡化趨勢嚴(yán)重。11健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施社會重大轉(zhuǎn)型期，最易導(dǎo)致心理疾病衛(wèi)生部:中國人群第四大死因。預(yù)測2020年升至第二位。2005年

5、，28屆國際心理學(xué)會，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。心理疾病12健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施情志致癌人體內(nèi)每天都會產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因?yàn)槿梭w有專門的“自然殺傷細(xì)胞”對抗腫瘤。如果憂郁、苦悶、焦慮等不良情緒長期影響，免疫功能下降20%以上，會導(dǎo)致以上疾病的發(fā)生。全球2000萬，每年新發(fā)900萬。13健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施飲食失衡導(dǎo)致疾病2000年，英國著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。2004年，衛(wèi)生部全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項調(diào)查報告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及脂類消費(fèi)過多，谷類食品消費(fèi)偏低。14健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施煙酒12億

6、煙民，中國3億。2000年警告，21世紀(jì)將有10億人被香煙奪走生命。全球20億酒精消費(fèi)者，中國有2億多，每年相當(dāng)于一個西湖。耗糧食300億公斤，喝掉200億元。15健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施有什么不要有病，沒什么不要沒錢（一）飲食不當(dāng)危害健康（二）不運(yùn)動影響健康（三）心理疾病侵?jǐn)_健康 有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運(yùn)動、平衡心理等三個方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等。16健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施中醫(yī)對養(yǎng)生保健的認(rèn)識養(yǎng)生：保養(yǎng)生命保?。罕Ｗo(hù)健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康， 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)： 在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、 研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)

7、到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。管理學(xué)問:食住行和情緒思想的綜合管理。17健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機(jī)組成部分，是我們的先民在長期生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。 保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實(shí)、樂觀、從容。18健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施中醫(yī)的“病”是指有明顯的臨床表現(xiàn)或指標(biāo)的異常。是在某種或多種因素的作用下，人體的臟腑氣血津液、精氣神的生理活動發(fā)生異常 ，原有的平衡協(xié)調(diào)關(guān)系被破壞的結(jié)果。病未病康復(fù)中醫(yī)對病的認(rèn)識19健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施慢性疲勞綜合征臨床癥狀20健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施感覺類早上不想起

8、床。起床后感覺乏力，對任何事情都打不起精神坐在椅子或沙發(fā)上，喜歡將雙腳放在茶幾等高處，才感覺舒服喝了咖啡、濃茶后，似乎才感覺輕松一些行為類說話聲音小而無力，多說幾句就累常常伸懶腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡畏懼爬樓，上樓時雙腳易打絆公交車來了或過街時，不愿意搶快幾步常以過量飲酒麻痹自己，以大量吸煙來興奮自己21健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施精神類精力不集中，常一人”發(fā)呆”健忘，記不住事看書、寫文章易走神急躁易怒，情緒不穩(wěn)定工作類不愿與客戶見面，不愿與別人講話一開始工作就感到心煩意亂臨床癥狀類四肢肌肉酸痛、疲軟腹脹不舒，夜間尤甚失眠、多夢腹瀉或便秘頭暈、頭痛、耳鳴長期低燒心悸、胸悶慢性咽炎，咽喉腫痛沒有

9、饑餓感，不思飲食下肢輕度浮腫小便異常性欲減退，陽痿；月經(jīng)不調(diào)易感冒，遲遲不愈不明原因的消瘦，或增重22健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施早衰類型的人煙民 心胸狹窄酗酒 生活無規(guī)律藥罐子 欲望過度諱疾忌醫(yī) 抑郁沒朋友 不參加體育活動23健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施三種狀態(tài)：“未病” “欲病” “已病” （孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！鄙厢t(yī)：維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢繆，防病于先中醫(yī)；早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌下醫(yī)；針對疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變。24健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施早衰的主要因素社會原因:65病人與社會逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和、不良社會習(xí)俗、人與

10、人的矛盾自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）溫度，等遺傳因素七情太過勞逸失度 25健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施中醫(yī)養(yǎng)生原則 道法自然，平衡陰陽、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪、 精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強(qiáng)身健體、動靜結(jié)合 增強(qiáng)正氣、早期診治、防病傳變、 綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。 童心、蟻食、龜欲、猴行 26健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施獨(dú)特的理論體系整體觀念人與自然、社會的協(xié)調(diào)“在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒有的” 英國學(xué)者李約瑟和諧適度體內(nèi)陰陽平衡，守其中正， 保其沖和綜合、辨證衣食住行坐臥終身養(yǎng)生、男女老少中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢27健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施正氣為本防御觀正氣存內(nèi)

11、，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來；邪之所湊，其氣必虛；風(fēng)雨寒暑，不得虛，邪不能獨(dú)傷人。猝然逢疾風(fēng)暴雨而不病者，蓋無虛，故邪不能獨(dú)傷人。此必因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形。28健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施“三因攝生” 辨證觀 因時：四時 因地：環(huán)境 因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半?！泵鲝埦霸?辨證施治；辨證施功；辨證施食(護(hù))。29健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施（1）精神養(yǎng)生 A、調(diào)神養(yǎng)生法淡泊明志 寧靜致遠(yuǎn)立志養(yǎng)德養(yǎng)神暢志開朗樂觀心理平衡 -追求而不貪婪，進(jìn)取而不自傷 因時制宜，順自然之性30健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施B、調(diào)

12、攝情緒法1、節(jié)制法：遇事戒怒；“寵辱不驚”2、疏泄法：直接發(fā)泄法 ；疏導(dǎo)宣散法3、轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法；移情易性法；（琴棋書畫易情法）運(yùn)動移情4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂；思勝恐。31健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施（2）四時養(yǎng)生春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生32健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施四時養(yǎng)生春陽長陰消春夏養(yǎng)陽防風(fēng)養(yǎng)肝木春捂秋凍防春困夜臥早起,勤曬被褥蔥姜蒜韭菜多室外活動養(yǎng)肝戒郁怒 夏夏至陰生防暑養(yǎng)心陽防暑熱,防空調(diào)病睡眠充足,通風(fēng)涼爽清淡 清暑健脾益氣清晨或傍晚散步養(yǎng)心節(jié)狂喜長夏防濕養(yǎng)脾土防濕邪,保睡眠,備防暑飲料避免著涼淡補(bǔ)如西瓜綠豆。忌冷飲養(yǎng)脾忌憂思秋陰長陽消秋冬養(yǎng)

13、陰秋天防燥養(yǎng)肺金早秋防溫燥,晚秋防涼燥防秋涼感冒清潤甘酸 百合太極八段錦養(yǎng)肺減傷悲冬冬至陽生冬天防寒保精血避寒防病開窗換氣,不蒙頭睡覺進(jìn)補(bǔ)御寒室外養(yǎng)腎避驚恐33健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施（3）環(huán)境養(yǎng)生自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化居室環(huán)境與健康：通風(fēng)，陽光，濕度，溫度，色彩，氣味環(huán)境污染致病34健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施（4）起居作息與養(yǎng)生起居有常：起臥有時；勞逸適度；生活規(guī)律浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴服裝順時適體排便保健法“九?！保撼Ｊ岚l(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運(yùn)目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常提肛35健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施（5）睡眠養(yǎng)

14、生 睡眠時間和質(zhì)量 睡眠方位與姿勢：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。 睡眠與臥具（床鋪、枕頭） 睡眠環(huán)境與宜忌 睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌多言；切忌飽食、饑餓36健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施（6）飲食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對” 合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字塔“四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。37健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施食物禁忌病中禁忌 熱性病忌辛辣油膩 配食禁忌 豬肝忌與蕎麥豆腐同食 鴨肉不宜與木耳、胡桃、豆豉同食藥食禁忌 豬肉反烏梅桔梗 鯽魚反厚樸 地黃忌蔥蒜蘿卜 黨參忌醋胎產(chǎn)禁忌 忌辛熱溫燥 時令禁忌 春忌狗肉 冬季忌甘寒之

15、品 偏食禁忌 常食肥甘厚味易生痰 平衡膳食38健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施食物的“五大性” 熱性溫性平性涼性寒性39健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施當(dāng)歸生姜羊肉湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯蓮子、皮蛋、瘦肉、綠豆、紅豆常用湯、粥方40健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施飲料綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶菊花茶枸杞茶金銀花、金蓮花茶西洋參茶蟲草 41健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施蔬菜西紅柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒）、胡蘿卜（性味甘、平，入肺、脾經(jīng) ）、菠菜（性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；大豆（性味甘平，歸

16、脾、大腸經(jīng)，能健脾寬中潤燥，益精血、養(yǎng)肌膚 ）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)病率 ；42健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施苦瓜（性涼、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，素有“植物胰島素”的美稱；芹菜（性涼）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，可幫助人體排除腸道中多余的脂肪； 43健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、潤腸及利尿、發(fā)汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用；蘆筍（性味甘寒無毒，有清熱氣，利小便 ）組織蛋白中有一種天冬酰胺酶，能有效控制癌細(xì)胞的生長；44健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施黑木

17、耳、銀耳、香菇、平菇、金針菇、蘑菇等，這些菌類含有豐富的硒，可降血壓，提高機(jī)體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等。45健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施酒紅酒（桃花；洋蔥）黃酒白酒 高度藥酒（桑椹、枸杞、紅花、雪蓮、玫瑰花等）46健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施肉類性涼鴨肉性平鴿肉、鵪鶉性溫豬肉、牛肉、雞肉性熱狗肉、羊肉溫性：海參、蝦、鮑魚、帶魚、胖頭魚、草魚、鱔魚、平性：海蜇、對蝦、烏賊魚、黃花魚、鯧魚、鯽魚、鯉魚、白鱔、鱉、龜、泥鰍、桂魚、干貝寒性：蟹、螺、蟶、蛤蜊、田螺、海帶47健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施常見疾病飲食宜忌冠心病、高血壓：宜清淡，注意補(bǔ)鈣補(bǔ)鉀，可食五谷雜糧、植物油、蔬

18、菜如油菜、菠菜、莧菜、香芋、木耳、香菇、芹菜、豆類等；不宜咸、高脂肪、高膽固醇及辛辣刺激性食物，如動物油、魷魚、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子、肥肉等。48健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施糖尿?。阂诵迈r蔬菜及豆制品，如大白菜、油菜、菠菜、韭菜、菜花、青椒、絲瓜、西紅柿、豆芽、萵筍、茄子、蕹菜、芹菜、胡蘿卜等。水果可選用桃、梨、菠蘿、楊梅、櫻桃等。49健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施不宜各種糖果、食糖、果醬、蜂蜜、蜜餞、糕點(diǎn)等。適當(dāng)控制碳水化合物，如各類主食、白薯、土豆、芋頭、粉條等。50健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施肝病、甲亢等 宜多吃肝、瘦肉、雞蛋、牛奶、粗糧、新鮮蔬菜、水果，以及含糖高的食物和薯類、藕、慈姑等。51健康養(yǎng)

19、生學(xué)養(yǎng)生與保健措施貧血 宜多吃肝、腎、雞蛋、綠葉蔬菜、海帶、木耳、菠菜、番茄、胡蘿卜、桃子、杏子等含鐵、鈣、動物蛋白及豐富維生素的食物。52健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施骨質(zhì)疏松 宜補(bǔ)鈣，多食牛奶、豆?jié){、海帶、花菜、豆類、蝦、莧菜、芥菜等。53健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施心臟病或腎臟病引起的水腫 宜多吃含鉀的食物如杏子、桃子、菱、蘑菇、淮山、芋頭、鮮藕、百合、冬筍、番茄、黃瓜、豇豆、豌豆等。 不宜吃含鈉量高的食物如榨菜、冬菜、芥菜、蕹菜、豆豉、咸蛋等。54健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施（一）合理膳食，平衡飲食中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)：以谷物豆類為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、面），進(jìn)食足量蔬菜，以動物

20、性食物作為補(bǔ)充，兼食水果。55健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施WHO維多利亞宣言提出飲食十項原則一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑56健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施一、二、三、四、五1、一袋牛奶每日需鈣800毫克 一般飲食提供500毫克 一袋牛奶300毫克缺鈣三結(jié)果：骨疼 龜背 骨折57健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施2、250克碳水化合物 即：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。58健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施3、三份蛋白： 瘦肉1兩或雞蛋1個 豆腐2兩 魚蝦2兩59健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施從營養(yǎng)上來說，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如一條腿，一條腿不如沒有腿。 最好的動物蛋白 魚類蛋白質(zhì)最好的植物

21、蛋白 黃豆60健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施4、四句話：有粗有細(xì)：即粗糧細(xì)糧搭配不甜不咸：清淡飲食三四五頓：每日進(jìn)食餐數(shù)七八分飽：“若要身體安，三分饑和寒”61健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施5、每日食用500克新鮮水果 八兩蔬菜二兩水果預(yù)防癌癥最好 例：河南林縣食管癌62健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施紅、黃、綠、白、黑紅：即紅顏色食品，如紅酒、西紅柿、紅辣椒等。黃：即紅黃色蔬菜，補(bǔ)充維生素A 如：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜等。綠：綠茶、綠色植物如蔬菜、青蘋果等白：燕麥、銀耳、面食、蘿卜等黑：黑木耳、黑豆、芝麻、黑米等63健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施特別提醒男同志：一天一個西紅柿，前列腺癌減少45，燒熟的西紅柿

22、更好，同時提醒健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒，喝點(diǎn)米酒，也可以預(yù)防動脈硬化。紅64健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施中國人膳食缺鈣和維生素A，其癥狀：小孩易感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人易患癌癥，動脈硬化；老年人易眼發(fā)花，視力模糊。含維生素A豐富的食物：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，可稱為紅黃色的蔬菜。 黃65健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施綠綠茶中有一種抗氧自由基，減緩衰老。茶壽喝茶可以延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。66健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施白英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，每天吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每天早上吃燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對預(yù)防糖尿病、減肥特

23、別好，同時利于通便。中國農(nóng)科院監(jiān)制的叫世壯燕麥。這個燕麥?zhǔn)菑闹袊?00種燕麥中提煉出來的最好燕麥。67健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施黑黑木耳可以降低血粘度一天吃510克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50100天，每天一次吃一點(diǎn)，做湯做菜均可。68健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施衛(wèi)生組織還提倡了6種保健飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。69健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施“4+1”的飲食金字塔70健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施成人每日膳食應(yīng)有：第一層：糧食、豆類400500克第二層：蔬菜300400克第三層：乳或乳制品200300克第四層：肉、魚、禽蛋類100200克第五層：塔尖由量少、適可而

24、止的調(diào)味品組成71健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施（二）適度運(yùn)動 “生命在于運(yùn)動”，這是法國著名思想家伏爾泰的名言。運(yùn)動是行為營養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素。 我國古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動作為延年益壽的一大法寶。三國志.華佗傳引華佗語：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！薄ａt(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句流傳了二千四百年的話：“陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉”。72健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施在我國，提高人口素質(zhì)和延長人均壽命的一個重要方式和基本途徑是開展全民健身運(yùn)動。 治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動能健身又健腦。經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，

25、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。73健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施選擇適合自己的運(yùn)動方式！有氧運(yùn)動！不能等到老了才運(yùn)動！74健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施 “流水不腐，戶樞不蠹” 氣功保?。和录{法，“津常咽” 五禽戲 太極拳 八段錦 易筋經(jīng) 快散步勤動腦中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生75健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施（三）平衡心理心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的幾大指標(biāo)之一，有專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。俗話說“心病還得心藥治”，這個“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。明代著名養(yǎng)生家汪綺石在中外衛(wèi)生要旨中指出：“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，

26、神不病則人自寧。”養(yǎng)生先心，、心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。76健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施 一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠(yuǎn)對社會有一種感激之心，只要這個做到了，好多事都能解決。 俗話說“境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一種是永遠(yuǎn)用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。 “生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。77健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施 良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個標(biāo)準(zhǔn)：良好的個性、良好的處世能力、良好

27、的人際關(guān)系。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質(zhì)，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)誠實(shí)、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活。78健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施平衡心理四要素：善、樂、寬、淡善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。樂：即快樂。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。淡：即淡泊。 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑79健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施善良 心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，助 人的過程可以凈化心靈，升華人格，助人是人生最大的快樂。

28、你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。80健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施快樂 快樂情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；樂觀是一種積極向上的性格和心境，樂觀精神是自療心病的無形妙藥。樂觀主義者往往還健康無恙，即使有時患病，也容易不藥自愈。 醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能

29、增強(qiáng)大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時，能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機(jī)體抗病能力大大增強(qiáng)，維持身體健康。 81健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施美國心理學(xué)界經(jīng)過長達(dá)10年時間，對100多個國家和地區(qū)的1萬多人進(jìn)行了詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個人占有的財富等等沒有多少內(nèi)在聯(lián)系。快樂屬于每個人自己！82健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施寬容 人非圣賢，豈能無過？人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強(qiáng)和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。83健康養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生與保健措施淡泊 清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹