中學如何控制、宣泄不良情緒主題班會課件

1、如何控制和宣泄不良情緒情緒小測試（這是日本心理學家淺野八郎設計的小測驗，）題目：在你準備進電梯時，它剛好升了上去，你只差那么一小步。沒辦法，只好等下一趟了。在等待的過程中，你通常會做什么呢？A.一直盯著電梯的按鈕，并且按了好幾次。B.雙腳踏來踏去，不停地發(fā)出聲響。C.朝上看，或是看周圍的告示板。D.向下看。E.一直盯著顯示層數(shù)的燈，心想：“只要一開門，就立刻沖進去?！睖y試結(jié)果：A、屬于一想到什么就去做的行動派。這樣的人比較有幽默感，而且人緣很好。如果從事的是與人接觸的工作，則更容易發(fā)揮潛力。B、這樣的人感覺敏銳，甚至有些神經(jīng)質(zhì)，能夠憑直覺來判斷事情。他們中的大部分人適合從事藝術(shù)方面的工作。C、

2、是知識豐富、內(nèi)心優(yōu)雅的人。由于不喜歡別人看到自己的缺點，總會在別人和自己之間筑一道墻，看上去會比較冷淡。這類人比較適合在理工科方面施展能力。D、有點消極，內(nèi)心所想的事沒辦法坦率地表達出來。但是，這類人也非常老實，容易上當受騙。E、非常謹慎，很少會從事冒險工作。這類人比較理性，因此深受別人的信賴。情緒現(xiàn)實生活中，當我們與人或事打交道時，總會產(chǎn)生一定的態(tài)度，如果某種愿望獲得滿足我們會體驗到歡欣、高興、喜悅；反之，就會煩惱、悲傷、失望。我們對客觀事物所形成的一種態(tài)度上的體驗，心理學上稱之為情緒。一起來幫幫我們的朋友李明 學生李明、王強各自在看發(fā)下來的數(shù)學考卷。李明自言自語：“唉，這下完了，79分，比

3、上次下降了10分，爸爸媽媽一定會對我很失望。這道題怎么多扣我2分，數(shù)學老師從來沒對我有過好感?！比缓缶团吭谡n桌上悶悶不樂。王強叫李明：“李明，放學了，我們一起走吧?！崩蠲鞑焕?。一起來幫幫我們的朋友李明 王強上前看李明的考卷說：“哎呀，第三道題你不是復習過了嗎？怎么做錯了，真可惜。”李明冷冷地回答：“我腦子笨，有啥可惜的，有的人開心還來不及呢？”王強安慰說：“你不要難過了，我上次測驗也只有75分?！崩蠲骰卮穑骸柏埧蘩鲜?，假慈悲?！蓖鯊姛o話可說。從此以后，李明看見數(shù)學老師總是避開，數(shù)學課無精打采，作業(yè)也越來越不認真，成績也越來越差。 下面我們先來思考問題：1、故事中的李明同學表現(xiàn)的是什么情緒？ 2

4、、這種情緒給他的學習和生活（行為）帶 來什么影響？3、假如你是李明，當你落入情緒的深淵時，你會用什么辦法來緩解和消除不良情緒的？釋放不良情緒的方法：一、學會渲泄：1、傾訴2、運動3、痛哭4、升華二、微笑的力量1、強迫你自己微笑2、想想那些激動人心的事情，展出一個大大的，寬闊的，真誠的微笑。三、自我放松術(shù)：1、平臥，從下至上，從左至右分別使你身體各部分的肌肉群緊張起來，然后再放松。做完之后，安靜地松弛幾分鐘。2、試著只通過觸覺把你的各種感覺傳遞給另一個人，比如說你的兄弟姐妹、同學朋友。3、請人按摩，或者自我按摩，凝神于手觸動身體各部分的感覺上。4、洗熱水澡，這樣可以使你身心放松，有條件者可嘗試一

5、下蒸汽浴。5、不帶任何雨具在雨中散步，體會雨點落在身上的感覺。6、在條件許可時，除去衣服，做一些戶外運動，如游泳、在沙灘或草地上奔跑，以期獲得一種解脫感。7、在快速行駛物上，如汽車、火車上讓新鮮空氣迎面而來。8、沉思默想，或做一些簡單的氣功、瑜珈功之類的放松身心的專門鍛煉。9、不被干擾地恬靜地度過一些時光，如在家里單獨做些小事，或在河邊、湖畔、公園里散步。10、和朋友們?nèi)ミM行小型集體活動，如野餐、郊游等，大家所帶的食物各不相同，在驚訝中獲得歡樂。11、縱聲喊叫，高歌，大笑，在地毯上或草地里打滾，扔石頭，丟石子，爬樹或登山，忘記習俗的約束。12、從慢到快改變你的呼吸頻率。13、放松下來，閉著眼睛聽音樂。14、試著與好朋友做“心靈感應”游戲，哪怕你和大多數(shù)人一樣，根本不相信它。12、從慢到快改變你的呼吸頻率。四、意識控制法五、心理暗示法六、