【教學(xué)課件】孕婦學(xué)校運(yùn)動(dòng)教程孕晚期瑜伽

1、孕晚期瑜伽 第1頁，共21頁。第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容第2頁，共21頁。調(diào) 息通過語音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心與寶寶建立連接第3頁，共21頁。熱身-肩部、手臂練習(xí)熱身-緩解肩部緊張促進(jìn)手臂血液循環(huán)預(yù)防上肢水腫第4頁，共21頁。扭轉(zhuǎn)練習(xí)按摩子宮拉伸側(cè)腰肌靈活脊柱第5頁，共21頁。側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)、疏通乳腺防止孕期乳房增大帶來的脹痛拉伸側(cè)腰增加彈性促進(jìn)產(chǎn)后側(cè)腰恢復(fù)第6頁，共21頁。坐立扭轉(zhuǎn)式擴(kuò)張胸腔預(yù)防胸悶吸氣短促按摩子宮拉伸側(cè)腰肌及腹直肌排出體內(nèi)毒素第7頁，共21頁。貓伸展式防止骨盆前 傾釋放骨盆及腰椎壓力緩解腰背部疼痛分娩時(shí)有利于胎頭下降加速產(chǎn)程第8頁

2、，共21頁。跪立側(cè)伸展增強(qiáng)身體穩(wěn)定性身體得到完全的舒展緩解腹股溝壓力第9頁，共21頁。嬰兒式放松緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個(gè)很好的放松體式第10頁，共21頁。簡易下犬式緩解骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部的受力預(yù)防腰背部疼的 有幫助糾正胎位的功效第11頁，共21頁。英雄式拉伸手臂促進(jìn)血液循環(huán)預(yù)防、上肢水腫疏通乳腺為產(chǎn)后乳汁分泌做準(zhǔn)備預(yù)防經(jīng)脈曲張第12頁，共21頁。樹式加強(qiáng)腿部力量增強(qiáng)身體平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育第13頁，共21頁。風(fēng)吹樹式疏通膽經(jīng)、乳腺預(yù)防乳房脹痛拉伸側(cè)腰肌助于產(chǎn)后側(cè)腰恢復(fù)第14頁，共21頁。戰(zhàn)士第一式使腿部勻稱、強(qiáng)健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆、脊柱促進(jìn)上肢血液循環(huán)緩解頸椎壓力第15頁，共21頁。蹲式變體加強(qiáng)腿部力量穩(wěn)固骨盆靈活髖關(guān)節(jié)減輕腰骶部壓力緩解腰背部疼痛第16頁，共21頁。kegel幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群鍛煉軟產(chǎn)道力量增加會(huì)陰彈性防止分娩時(shí)造成會(huì)陰撕裂傷第17頁，共21頁。坐角式預(yù)防緩解坐骨神經(jīng)痛拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶靈活髖關(guān)節(jié)促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)縮短產(chǎn)程第18頁，共21頁。雨刷式 打開胸腔拉伸側(cè)腰肌防松臀大肌緩解坐骨神經(jīng)痛第19頁，共21頁。側(cè)臥抬腿式收緊大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)肌肉收緊臀大肌，側(cè)腰肌緩解下肢水腫減輕腹股溝壓力放松頸部第20頁，共2