全民健身日健身知識培訓PPT課件（帶內(nèi)容）

1、FITNESS全民全民健身日健身日CONTANTS全民健身日的背景1健身運動的好處2健身運動推薦4健身運動的類型3科學健身十大原則5全民健身倡議6全民健身日的背景全民健身日的背景01PART ONE The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average person is always waiting for an opportunity生命不息運動不止全民健身日是每年的8月8日，即是紀念北京成功舉辦奧運會，也

2、是倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。設(shè)立全民健身日（Fitness Day），是適應(yīng)人民群眾體育的需求，促進全民健身運動開展的需要，是進一步發(fā)揮體育的綜合功能和社會效應(yīng)，豐富社會體育文化生活，促進人的全面發(fā)展的需要，是促進中國從體育大國向體育強國目標邁進的需要，也是對北京奧運會的最好紀念。2008年于中國競技體育是極度輝煌的一年。群眾體育必將得到越來越高的重視。為了滿足廣大人民群眾日益增長的強身健體需求,國務(wù)院批準8月8日為“全民健身日”。將健康向上的大眾體育精神傳達給公眾,推廣健康生活的理念。全民健身日的目的與意義弘揚積極向上的奧林匹克精神,紀念北京奧運會成功舉辦的角度講,8月8日設(shè)立“

3、全民健身日”的目的還在于，讓中華民族銘記中國體育的輝煌時刻。緬懷偉人體育情懷，傳承偉人精神，不忘初心，堅守體育使命，進一步深入貫徹落實習近平總書記關(guān)于體育的重要論述精神，推動全民健身與全民健康深度融合，提升社會各界戰(zhàn)勝疫情的信心，探索體育服務(wù)新模式，推進體育消費機制創(chuàng)新、政策創(chuàng)新、模式創(chuàng)新、產(chǎn)品創(chuàng)新，進一步促進體育消費，推動構(gòu)建更高水平的全民健身公共服務(wù)體系，助力穩(wěn)住經(jīng)濟大盤。“全民健身日”是一個標桿，是一個推動力，推進全民健身長效化、機制化推動中國從體育大國向體育強國的目標邁進。今年的活動形式與主題示范活動“發(fā)展體育運動 增強人民體質(zhì)”是我國體育工作的初心，要保持光榮傳統(tǒng)，弘揚優(yōu)良作風，踐行

4、“以人民為中心”的體育發(fā)展思想。線上活動為主線上線下相結(jié)合在疫情防控常態(tài)化下全民健身主題示范活動行走大運河全民健身日農(nóng)民豐收節(jié)大眾冰雪季健身運動的好處健身運動的好處02PART TWOThe average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average person is always waiting for an opportunity生命不息運動不止提高心肺功能有規(guī)律的體育活動可以提高心臟收縮力量和肺活量，調(diào)節(jié)血壓，改善血

5、脂，對心肺功能產(chǎn)生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。增強體質(zhì)，提高健康水平增加肌肉力量力量練習可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進青少年成長發(fā)育，使體格更加強壯，預(yù)防因肌肉力量衰減出現(xiàn)的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒,維持骨骼健康，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。改善身體成分過多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪增多可誘發(fā)心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運動為主的體育活動可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。提高柔韌性柔韌性既是一種重要的運動技能，也是日常生活中重要的活動能力。有規(guī)律的牽拉練習可提高肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動范

6、圍，身體姿勢優(yōu)美，減少肌肉拉傷，預(yù)防和治療中老年人關(guān)節(jié)性疾病。心血管病有規(guī)律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調(diào)節(jié)血脂等途徑，降低心血管病危險因素，有效預(yù)防心血管病發(fā)生，促進心血管病患者康復(fù)。防治疾病，提高生活質(zhì)量糖尿病有規(guī)律的體育活動可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。超重和肥胖有規(guī)律的體育活動可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質(zhì)，提高糖

7、尿病患者生活質(zhì)量。骨質(zhì)疏松有規(guī)律的體育活動可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。健身運動的類型健身運動的類型03PART THREEThe average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average person is always waiting for an opportunity生命不息運動不止健

8、身運動的類型有氧運動有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充足條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運動。有氧運動時，全身主要肌肉群參與工作，可以全面提高人體機能。有氧運動分為中等強度運動和大強度運動。中等運動強度主要包括健身走、慢（68千米/小時）、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳等；大強度運動主要包括跑步（8千米/小時以上）、騎自行車等。健身運動的類型力量訓練力量練習可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進骨骼發(fā)育和骨健康。青少年進行力量練習，可以明顯改善自身體質(zhì)，使身體更加強壯；成年以后，隨著年齡的增長，力量練習應(yīng)逐年增加；老年人進行力量練習，可以提高平衡能力，防止由于身體跌倒導致的各種意外傷

9、害。力量練習是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式。力量練習包括非器械力量練習和器械力量練習。非器械練習是指克服自身阻力的力量練習，包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等。器械力量練習是指人體在各種力量練習器械上進行的力量練習。球類運動的趣味性強，可通過比賽和對抗提高參與者的運動興趣。球類運動都具有一定的專項技術(shù)要求，需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。經(jīng)常參加球類運動可以提高機體的心肺功能、肌肉力量和反應(yīng)能力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，是青少年首選的體育活動項目。健身運動的類型球類運動球類運動包括直接身體接觸的球類運動和非直接身體接觸的球類運動。前者包括籃球、足球、橄欖球、曲棍球、冰球等。后者包括排球、乒乓球、羽毛

10、球、網(wǎng)球、門球、柔力球等。牽拉練習,又稱動力性牽伸,是采用與專項技術(shù)動作相似的動作,通過肢體的運動增加關(guān)節(jié)活動幅度。 訓練水平越高,所需要的熱身時間和放松時間就越長。健身運動的類型牽拉練習牽拉練習包括靜力性牽拉練習和動力性牽拉練習。各種牽拉練習可以增加關(guān)節(jié)的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷。靜力性牽拉包括正壓腿、側(cè)壓腿、壓肩等；動力性牽拉包括正踢腿、側(cè)踢腿、甩腰等。初參加體育健身活動的人，應(yīng)以靜力性牽拉練習為主，隨著柔韌能力的提高，逐漸增加動力性牽拉練習內(nèi)容。健身運動推薦健身運動推薦04PART FOURThe average person is always waiting for an

11、 opportunity to come The average person is always waiting for an The average person is always waiting for an opportunity生命不息運動不止以增強體質(zhì)，強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，可選擇有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)健身運動等。以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式。以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇太極拳等中國傳統(tǒng)運動方式，以

12、緩解心理壓力，改善睡眠。以增加肌肉力量為主要目的的體育活動者，可根據(jù)自身健身需求和健身條件，選擇器械性力量練習。以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，各種有氧健身操、健美操、太極拳、瑜伽等運動可以提高柔韌性。以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者，包括坐位平衡能力練習、站位平衡能力練習和運動平衡能力練習。太極拳（劍）、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、柔力球等運動也可以提高人體的平衡能力?？茖W健身十大原則科學健身十大原則05PART FIVEThe average person is always waiting for an opportunity to come The average person is

13、 always waiting for an The average person is always waiting for an opportunity生命不息運動不止科學健身有原則，牢記要點是關(guān)鍵科學健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。運動有益健康、降低疾病風險科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風險運動風險評估可以提升運動安全運動前應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質(zhì)測定，全面評估身體狀態(tài)，減少運動風險?？茖W健身促進健康生活方式形成科學健身應(yīng)將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息等。久坐傷身

14、，動則有益減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動。運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣一次完整的運動應(yīng)當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不可或缺，應(yīng)當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習。兒童和青少年應(yīng)當培養(yǎng)運動習慣，掌握運動技能推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上，培養(yǎng)終身運動的習慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應(yīng)當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。成人運動要保證一定強度、頻率和持續(xù)時間推薦每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量。老年人量力

15、而行、保持適當身體活動水平老年人應(yīng)當從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。特殊人群應(yīng)當在專業(yè)指導下運動特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。全民健身倡議全民健身倡議06PART SIXThe average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average person is always waiting

16、 for an opportunity生命不息運動不止倡導廣大市民積極樹立“健康第一、終身鍛煉”和“體育生活化、健身經(jīng)?；钡睦砟罱】档捏w質(zhì)，是專心學習的需要，是干事創(chuàng)業(yè)的資本，是幸福生活的保障。給健身以時間和空間，把心動變?yōu)樾袆?，把感受變成享受，人人參與健身活動，人人享受健康生活，形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的好風尚。樹立健身理念，形成健身好風尚倡導廣大市民制訂科學健身計劃只有科學健身，才能強身健體，只有科學健身，方可全民健康。掌握科學健身方法，勞逸結(jié)合，循序漸進，提倡有氧、富氧和戶外運動，提高身體素質(zhì)，保持健康體魄，在運動中享受健身的樂趣。堅持科學健身，掌握健身好方法堅持經(jīng)常健身，養(yǎng)成健身好習慣“每天健身一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”已成為生活新時尚。良好的健身習慣，是身體健康的銀行，是人生寶貴的財富，