壓力與情緒管理教學(xué)課件(41p)

1、壓力與情緒管理第1頁(yè)，共42頁(yè)。壹、壓力與情緒自我檢測(cè)貳、壓力與情緒管理簡(jiǎn)述叁、我們的壓力源來(lái)自于哪里肆、應(yīng)對(duì)壓力的哲學(xué)思考伍、應(yīng)對(duì)壓力的技巧分析陸、生活工作中的常見(jiàn)壓力調(diào)節(jié)柒、勇敢面對(duì)亞健康今日分享主題第2頁(yè)，共42頁(yè)。第1章壓力與情緒自我檢測(cè)壓力測(cè)試探討分析第3頁(yè)，共42頁(yè)。1.1 壓力測(cè)試個(gè)人壓力測(cè)試個(gè)人壓力測(cè)試.doc個(gè)人壓力測(cè)試測(cè)試答案.doc第4頁(yè)，共42頁(yè)。1.2 探討分析很多疾病都是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期承受高度壓力和負(fù)性情緒不斷惡化的結(jié)果不同的人抗壓能力不同同一個(gè)人不同的階段抗壓能力會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)男性和女性面對(duì)壓力時(shí)的情緒反應(yīng)有差異毫無(wú)壓力或壓力過(guò)低也會(huì)導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生無(wú)壓力，不進(jìn)步；無(wú)

2、壓力，生百病高壓力，得其反；高壓力，百病生第5頁(yè)，共42頁(yè)。第2章壓力與情緒管理簡(jiǎn)述壓力與壓力管理情緒與情緒管理壓力與情緒的關(guān)系第6頁(yè)，共42頁(yè)。什么是壓力當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映。什么是壓力管理 所謂壓力管理就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉(zhuǎn)化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)。2.1 壓力與壓力管理第7頁(yè)，共42頁(yè)。2.1 壓力與壓力管理第8頁(yè)，共42頁(yè)。什么是情緒情緒是人們對(duì)環(huán)境的一種反應(yīng)。情緒的分類理性情緒和非理性情緒理性情緒：順應(yīng)自然、自律、有“度”非理性情緒：由非理性信念或認(rèn)知歪曲引發(fā)的情緒體驗(yàn)。2

3、.2 情緒與情緒管理第9頁(yè)，共42頁(yè)。2.2 情緒與情緒管理第10頁(yè)，共42頁(yè)。2.3 壓力與情緒的關(guān)系壓力情緒壓力會(huì)產(chǎn)生情緒反應(yīng)，積極的壓力產(chǎn)生積極的情緒，消極的壓力產(chǎn)生消極的情緒情緒控制的能力會(huì)影響一個(gè)人的抗壓能力第11頁(yè)，共42頁(yè)。第3章我們的壓力源來(lái)自于哪里內(nèi)生壓力外生壓力第12頁(yè)，共42頁(yè)。3.1 內(nèi)生壓力經(jīng)驗(yàn)不足信仰獨(dú)特健康恐懼能力懸殊認(rèn)知偏差性格偏執(zhí)內(nèi)生壓力討論：還有哪些來(lái)自于自我因素的壓力？第13頁(yè)，共42頁(yè)。2314社會(huì)環(huán)境變遷：時(shí)代發(fā)展，經(jīng)濟(jì)環(huán)境，價(jià)值環(huán)境，人際環(huán)境等職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈企業(yè)發(fā)展迅速自然環(huán)境惡化生存環(huán)境狹隘家庭結(jié)構(gòu)家庭關(guān)系外生壓力討論：還有哪些來(lái)自于外部因素的壓力？

4、3.2 外生壓力第14頁(yè)，共42頁(yè)。第4章應(yīng)對(duì)壓力的哲學(xué)思考宇宙規(guī)律生命本質(zhì)感恩與愛(ài)的力量第15頁(yè)，共42頁(yè)。4.1 宇宙規(guī)律格物致知誠(chéng)意正心陰陽(yáng)之道周期規(guī)律因果定律第16頁(yè)，共42頁(yè)。4.2 生命本質(zhì)生命本質(zhì)得與失善與惡禍與福有限與無(wú)限貧與富貴與賤第17頁(yè)，共42頁(yè)。著相我相眾生相人相壽者相攀比心、嫉妒心、嗔恨心、懷疑心分別心、是非心貪欲心、貢高慢我心、自私自利心愚癡心、恐懼心4.3 感恩與愛(ài)的力量第18頁(yè)，共42頁(yè)。4.3 感恩與愛(ài)的力量感恩愛(ài)愛(ài)人者，人恒愛(ài)之；敬人者，人恒敬之。我們?cè)撊绾稳?ài)：儒家三句經(jīng)典塑造自尊自愛(ài)的人生第19頁(yè)，共42頁(yè)。 忠恕之道中庸之道己所不欲勿施于人己欲立而立人

5、己欲達(dá)而達(dá)人行有不得反求諸己論語(yǔ)里仁子曰：“參乎！吾道一以貫之。”曾子曰：“唯?！弊映?，門(mén)人問(wèn)曰：“何謂也？”曾子曰：“夫子之道，忠恕而已矣?！敝杏梗合?、怒、哀、樂(lè)之未發(fā)，謂之中。發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。中也者，天下之大本也。和也者，天下之達(dá)道也。大學(xué)：所惡于上毋以使下；所惡于下毋以事上；所惡于前毋以先后；所惡于后毋以從前；所惡于右毋以交于左；所惡于左毋以交于右。此之謂絜矩之道。絜矩 之道第20頁(yè)，共42頁(yè)。第5章應(yīng)對(duì)壓力的技巧分析認(rèn)識(shí)自我接納現(xiàn)實(shí)積極主動(dòng)的思維模式應(yīng)對(duì)情緒反芻內(nèi)外兼修雙贏人際關(guān)系第21頁(yè)，共42頁(yè)。5.1 認(rèn)識(shí)自我我來(lái)自哪里我將要到哪里去我是誰(shuí)第22頁(yè)，共42頁(yè)。5.1 認(rèn)識(shí)自我

6、公開(kāi)我加大，隱藏我減少自我坦露：公開(kāi)我加大，盲目我減少他人回饋：我知我不知你知公開(kāi)我盲目我你不知隱藏我未知我頓悟、探索、冒險(xiǎn)、多元發(fā)展。未知區(qū)減少：周哈里窗第23頁(yè)，共42頁(yè)。5.2 接納現(xiàn)實(shí)意識(shí)改變世界放大鏡平面鏡凹凸鏡虛像實(shí)像虛像第24頁(yè)，共42頁(yè)。5.3 積極主動(dòng)的思維模式刺激選擇的自由回應(yīng)自我意識(shí)想象力良知獨(dú)立意志第25頁(yè)，共42頁(yè)。5.4 應(yīng)對(duì)情緒反芻強(qiáng)者讓思維控制情緒，弱者用情緒控制思維任何困難和挫折都蘊(yùn)藏著新的機(jī)會(huì)事件是中立的，只是你對(duì)事物的看法和角度01020304給自己一定的期限，不要把自己逼入絕境第26頁(yè)，共42頁(yè)。18273645冥想呼吸幽默轉(zhuǎn)移慎獨(dú)讀書(shū)音樂(lè)內(nèi)省內(nèi)外兼修5

7、.5 內(nèi)外兼修第27頁(yè)，共42頁(yè)。5.6 雙贏人際關(guān)系敢作敢為輸/贏雙贏輸/輸贏/輸不同人際觀的成熟度高低低高善解人意第28頁(yè)，共42頁(yè)。第6章生活工作中常見(jiàn)壓力癥狀調(diào)節(jié)睡眠調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘惡夢(mèng)調(diào)節(jié)突發(fā)問(wèn)題調(diào)節(jié)時(shí)間四象限管理第29頁(yè)，共42頁(yè)。6.1 睡眠調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘時(shí)間段身心狀況身體機(jī)能表征5：00-7：00大腸的排毒 血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺(jué)，但此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒，大腸排毒活躍，此時(shí)最好上廁所排便。7：00-9：00小腸活躍時(shí)期 應(yīng)吃早餐，這是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，療病者最好是在7點(diǎn)進(jìn)餐；養(yǎng)生者最好是在7點(diǎn)半前吃早餐；不吃早餐者應(yīng)改變飲食習(xí)慣,即使拖到9點(diǎn)、10點(diǎn)吃都比不吃好。為保護(hù)

8、肝臟，此時(shí)最好不要飲酒。10：00-12：00心臟運(yùn)作的黃金時(shí)段 心臟開(kāi)始加大馬力投入工作，人的精力被積極調(diào)動(dòng)起來(lái)，人體精神活動(dòng)最強(qiáng)，身體的痛感降低，此時(shí)幾乎感覺(jué)不到緊張的工作壓力。如果誰(shuí)在此時(shí)喝茶聊天，那他將虛度一天中最清醒的時(shí)刻。 12：00-13：00全身器官總動(dòng)員12點(diǎn)基本上是上午工作的最后沖刺階段，此時(shí)在人體生物鐘的作用下全身器官進(jìn)入總動(dòng)員，這個(gè)時(shí)候最好不要馬上吃午餐，最好將用餐時(shí)間推遲到下午1點(diǎn)左右。 第30頁(yè)，共42頁(yè)。時(shí)間段身心狀況身體機(jī)能表征13：00-14：00人體的第二個(gè)低潮階段 血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。我們感覺(jué)有

9、些疲勞，最好適當(dāng)休息一下。 14：00-16：00感覺(jué)器官很敏銳 人體在生物鐘的控制下開(kāi)始逐漸恢復(fù)工作能力，人體重新步入正軌，下午3點(diǎn)人體感覺(jué)器官尤其敏感，特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)。下午4點(diǎn)血液中的糖分含量達(dá)到最高。 17：00-18：00運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段人體疼痛感覺(jué)減弱，神經(jīng)的活動(dòng)能力降低，想多運(yùn)動(dòng)的渴望上升，此時(shí)最好離開(kāi)工作崗位，進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，使精神重新振作起來(lái)，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。 18：00-20：00情緒極不穩(wěn)定 晚上7點(diǎn)左右是一天中情緒最不穩(wěn)定的時(shí)刻，此時(shí)人的心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，很容易激動(dòng)，常會(huì)因一些小事而爭(zhēng)吵。吃完了晚餐到晚上8點(diǎn)，身體反應(yīng)又得以恢復(fù)。20：00-21：00反應(yīng)

10、很敏捷 晚上8點(diǎn)是人體體重最重、反應(yīng)最敏捷的時(shí)間，司機(jī)此時(shí)處于最佳狀態(tài)，幾乎不會(huì)出事故。晚上9點(diǎn)時(shí)人的記憶力會(huì)特別好，是學(xué)習(xí)的好時(shí)間。 第31頁(yè)，共42頁(yè)。時(shí)間段身心狀況身體機(jī)能表征21：00-23：00免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間 血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開(kāi)始下降。此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。 23：00-1：00排毒時(shí)間除肝臟外，大部分人體器官運(yùn)作緩慢。肝臟利用這段空閑時(shí)間緊張工作，為人體排除毒素，但這一排毒過(guò)程必須在熟睡中進(jìn)行。 24：00-4：00脊椎造血時(shí)段 必須熟睡，不宜熬夜，否則影響脊椎的造血過(guò)程。凌晨4點(diǎn)左右血壓降到了一天中最低點(diǎn)，但此時(shí)聽(tīng)覺(jué)變的異常靈敏，極易被微小

11、的動(dòng)靜所驚醒。 1：00-3：00膽的排毒 凌晨1點(diǎn)，人進(jìn)入了易醒的淺睡階段。到了凌晨2點(diǎn)，膽的排毒有條不紊的進(jìn)行。凌晨3點(diǎn)左右整個(gè)人都會(huì)得到休息。 3：00-5：00肺的排毒此時(shí)咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因?yàn)榕哦具\(yùn)作已走到肺，有咳嗽癥的人此時(shí)不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 專家建議：晚上十點(diǎn)到早晨六點(diǎn)，是最佳的睡眠時(shí)段，效果最好，因?yàn)檫@段時(shí)間是肝、胃等器官休眠狀態(tài)，也是最佳排毒的時(shí)間。對(duì)女生來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是睡“美容覺(jué)”的黃金時(shí)間，對(duì)皮膚、頭發(fā)都有好處.第32頁(yè)，共42頁(yè)。6.2 惡夢(mèng)調(diào)節(jié)夢(mèng)由心生，尋夢(mèng)索心人：作繭自縛 破繭成蝶 涅槃重生夢(mèng)夢(mèng)是潛意識(shí)的釋放夢(mèng)是對(duì)現(xiàn)實(shí)的掙脫

12、夢(mèng)是對(duì)良知的拷問(wèn)第33頁(yè)，共42頁(yè)。 6.3 突發(fā)問(wèn)題調(diào)節(jié)時(shí)間四象限管理 危機(jī) 急迫的問(wèn)題 有限期的任務(wù)、 會(huì)議、準(zhǔn)備事項(xiàng) 準(zhǔn)備事項(xiàng) 預(yù)防工作 價(jià)值觀的澄清 計(jì)劃 關(guān)系的建立 真正的更新創(chuàng)作 授權(quán)自主管理 干擾、電話 一些信件報(bào)告 一些會(huì)議 許多緊急的事件 許多迎合別人的活動(dòng) 細(xì)瑣、忙碌的工作 一些電話 浪費(fèi)時(shí)間的事 “逃避“活動(dòng) 無(wú)關(guān)緊要的信件 看太多的電視IIVIIIII緊急不緊急重要不重要累死爽死閑死煩死第34頁(yè)，共42頁(yè)。第7章勇敢面對(duì)亞健康亞健康定義亞健康種類亞健康預(yù)防第35頁(yè)，共42頁(yè)。7.1 亞健康定義亞健康亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精

13、神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是處于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂，我國(guó)普遍稱為“亞健康狀態(tài)”。第36頁(yè)，共42頁(yè)。7.2 亞健康種類行為亞健康軀體亞健康思想亞健康心理亞健康情感亞健康第37頁(yè)，共42頁(yè)。7.3 亞健康成因010203040506070809飲食不合理特殊職業(yè)人體生物周期中的低潮時(shí)期現(xiàn)代疾病的前期生活不規(guī)律心理過(guò)度緊張，壓力太大長(zhǎng)久的不良情緒影響過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支人體的自老化010304050

14、607080902第38頁(yè)，共42頁(yè)。7.4 亞健康預(yù)防法于陰陽(yáng)A和于術(shù)數(shù)食飲有節(jié)不妄作勞起居有常BCDE第39頁(yè)，共42頁(yè)。結(jié)束語(yǔ)這堂課你學(xué)到了什么？你打算以后如何改變？你還有什么疑問(wèn)？第40頁(yè)，共42頁(yè)。THANKS王澤仁第41頁(yè)，共42頁(yè)。1、聰明的人有長(zhǎng)的耳朵和短的舌頭。 弗萊格 2、重復(fù)是學(xué)習(xí)之母。 狄慈根 3、當(dāng)你還不能對(duì)自己說(shuō)今天學(xué)到了什么東西時(shí)，你就不要去睡覺(jué)。 利希頓堡 4、人天天都學(xué)到一點(diǎn)東西，而往往所學(xué)到的是發(fā)現(xiàn)昨日學(xué)到的是錯(cuò)的。 B.V 5、學(xué)到很多東西的訣竅，就是一下子不要學(xué)很多。 洛 克 6、學(xué)問(wèn)是異常珍貴的東西，從任何源泉吸收都不可恥。 阿卜日法拉茲 7、學(xué)習(xí)是勞

15、動(dòng)，是充滿思想的勞動(dòng)。 烏申斯基 8、聰明出于勤奮，天才在于積累 華羅庚 9、好學(xué)而不勤問(wèn)非真好學(xué)者。 10、書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。 11、人的大腦和肢體一樣，多用則靈，不用則廢 茅以升 12、你想成為幸福的人嗎？但愿你首先學(xué)會(huì)吃得起苦 屠格涅夫 13、成功艱苦勞動(dòng)正確方法少說(shuō)空話 愛(ài)因斯坦 14、不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見(jiàn)彩虹 真心英雄 15、只有登上山頂，才能看到那邊的風(fēng)光。 16只會(huì)幻想而不行動(dòng)的人，永遠(yuǎn)也體會(huì)不到收獲果實(shí)時(shí)的喜悅。 17、勤奮是你生命的密碼，能譯出你一部壯麗的史詩(shī)。 1 8成功，往往住在失敗的隔壁！1 9 生命不是要超越別人，而是要超越自己2 0命運(yùn)是那些懦弱和認(rèn)命的人發(fā)明的！1人生最大的喜悅是每個(gè)人都說(shuō)你做不到，你卻完成它了！2世界上大部分的事情，都是覺(jué)得不太舒服的人做出來(lái)的3昨天是失效的支票，明天是未兌現(xiàn)的支票，今天才是現(xiàn)金4一直割舍不下一件事，永遠(yuǎn)成不了!5掃地，要連心地一起掃！6不為模糊不清的未來(lái)?yè)?dān)憂，只為清清楚楚的現(xiàn)在努力7當(dāng)你停止嘗試時(shí)，就是失敗的時(shí)候8心靈激情不在，就可能被打敗9凡事不要說(shuō)我不會(huì)或不可能，因?yàn)槟愀具€沒(méi)有去做！0成功不是靠