生命的重建(實(shí)踐篇)

1、生命的重建（實(shí)踐篇）美露易絲海著目錄：第一章 改變，從心開始什么東西能讓我們重獲新生？毫無疑問，是我們的信念。如果我們愿意改變自己最基本的信仰結(jié)構(gòu)，我們的生活就會呈現(xiàn)新面貌。第二章 信念我們有許多負(fù)面信念，正是它們不斷給我們帶來麻煩。若不弄清這些狹隘信念到底是什么，我們永遠(yuǎn)不可能改變它們。第三章 健康所有人都不愿意生病，但其實(shí)，我們患上的每種疾病都是一位老師。生病了，是身體在告訴我們，我們的意識出現(xiàn)了偏差。第四章 恐懼你害怕的時(shí)候便不愛自己、不信任自己了。那種“不夠棒”的感覺妨礙了你的決策過程。試想你在缺乏自信的情況下如何能做出正確的決定？第五章 批判大多數(shù)人都有非常強(qiáng)烈的批判傾向，喜歡挑剔和

2、抱怨，很難輕易擺脫。然而，這卻是亟待解決的首要問題。除非超越那些將人生引入歧途的障礙，否則我們永遠(yuǎn)無法真正愛自己。第六章 上癮上癮是“我不夠棒”的另一種表達(dá)方式。表面上，我們陷入這種行為不能自拔，但實(shí)質(zhì)上，我們是在逃避自己，不想觸碰自己的情感。第七章 寬恕很多人一直背負(fù)著怨恨。我們自認(rèn)為是正義的化身，就因?yàn)椤八麄儭睂ξ覀冏隽诉@樣那樣的事。我們強(qiáng)求自己有理，卻從不強(qiáng)求自己快樂。第八章 工作我們所從事的職業(yè)和所做的工作反映出我們的自我價(jià)值觀和世界觀。請記住， 你的思想決定了你身處何種職位。你身邊的人只是“你”自我評價(jià)的一面鏡子。第九章 財(cái)富僅僅擁有更多的金錢是不夠的。我們還需要學(xué)會如何“配得上”以

3、及“享用”自己所擁有的金錢。你的財(cái)富意識并不由金錢來決定，但你擁有多少金錢卻取決于你的財(cái)富意識。第十章 朋友在友誼的世界里，我們不但更多地了解對方，還更多地了解自己。友誼映射出我們的自我價(jià)值與自尊，提供給我們最佳的審視自己的機(jī)會，指出我們身上有待提高的地方在哪里。第十一章性愛性愛應(yīng)該是充滿快樂和深情的行為，只要我們敞開心扉并且真正關(guān)心自己，我們就不會傷害自己或他人。第十二章親密關(guān)系 假如童年時(shí)，你渴望愛卻得到痛苦，那么成年后，你就會尋找痛苦，而不是愛， 除非你擺脫舊有的家庭模式。第十三章 衰老精力充沛、活力十足的感覺遠(yuǎn)遠(yuǎn)比一兩道皺紋重要得多，可我們卻認(rèn)為，只要容顏老去、青春不再就無法受人歡迎。

4、第十四章你的新生你根本不知道自己有多睿智。你“有能力”呵護(hù)自己。你“已經(jīng)知道”你所需要的答案。與自己的心靈溝通吧！你會更有安全感、更充滿力量！ 書摘序言我們很多人都覺得， 要想徹底消除根深蒂固的舊有思維模式，就必須下苦功。我認(rèn)為改變內(nèi)在不是非得“下工夫”，也不一定就是艱難或痛苦的。依我看，它會成為一次冒險(xiǎn)。 所以，我愿把此書獻(xiàn)給身為冒險(xiǎn)家的“你”。你將踏上一場尋寶之旅。被你發(fā)現(xiàn)的每一個(gè)舊有消極模式都只需用來剖析然后丟棄。每一個(gè)這樣的模式下面都蘊(yùn)藏著一座寶庫。尋找本屬于你的金子，創(chuàng)造本屬于你的健康，找到本屬于你的自由。 讓你的生活充滿愛。 你理應(yīng)如此，這是你應(yīng)得的。我會幫助你。你腳下的路，是通往

5、心靈的啟蒙。第一章改變，從心開始“我愿意改變?！边@本書講的就是改變。我明白一一你希望除自己之外的所有人作出改 變。只有你的母親、父親、上司、朋友、姐妹、愛人、房東、鄰居、牧師或者政府官員改變 了，你的生活才能變得完美。但事實(shí)并非如此。假如你希望自己的生活煥然一新，那么必須作出改變的那個(gè)人就是“你”。你改變了之后，你身邊的所有人都會依你而變。你愿意改變嗎？如果答案是肯定的， 你就能創(chuàng)造出你的理想生活。 你需要做的不過是轉(zhuǎn)變某些觀點(diǎn)，放棄某些信念。聽起來容易？沒錯(cuò)。然而，未必總是這么容易。 我們將探討一些你會對其抱有信仰的事情，涉及你生活的方方面面。如果你的信念是積極的，我會鼓勵(lì)你保留它們，并且進(jìn)

6、一步拓展它們。如果你的信念是消極的，我則會幫你拋棄它們。想知道改變自己的思想后會有什么結(jié)果，我的人生便是一個(gè)很好的例證。我曾是一個(gè)家境貧寒、飽受凌虐、 缺乏自尊且問題多多的小孩，但我為自己創(chuàng)造出精彩的人生，成長為一個(gè)有能力去幫助他人的知名女性，我的生活也不再有痛苦和磨難。我能做到，相信你也能做到。我勸你剛開始做這本書里的練習(xí)時(shí)對自己不必太苛刻，量力而為。即使你每個(gè)月只能完成一個(gè)練習(xí)也依然有幫助。這些練習(xí)將帶你認(rèn)識新的自己。你一定能作出新的選擇， 而每作出一個(gè)新的選擇就好比在你剛開墾的心田里播下一粒種子。這些種子需要時(shí)間來生長發(fā)芽。記得嗎，播下的種子不會馬上開花結(jié)果。同樣，做完這些練習(xí)后， 你也

7、不一定會收到立竿見影的效果。我建議你以章節(jié)為單位來使用這本實(shí)踐手冊，每次著重解決你生活中某一方面的問題。在做任何練習(xí)時(shí)你都應(yīng)該仔細(xì)審視自己的情感。把這本書通讀一遍，任憑思緒和回憶淋漓盡致地涌現(xiàn)，然后，折回頭去完成所有練習(xí)，包括你不存在問題的那些方面的練習(xí)。哪方面對你來說比較吃力就多做幾遍其中的練習(xí)，你還可以自己設(shè)計(jì)練習(xí)。 結(jié)果會讓你大吃一驚。 有時(shí)最好放一盒面巾紙?jiān)谏磉?，要允許自己去探究過往， 必要時(shí)放聲哭泣，因?yàn)闇I水是生命之河，能洗濯一切煩惱垢故。我想回顧一下構(gòu)成我人生哲學(xué)的那些基本信念。你要是讀過生命的重建，或許還記得這些信念。我所相信的生活很簡單，我們付出什么就收獲什么，我們生命中的每一

8、段經(jīng)歷，無論好壞，都是由我們自己創(chuàng)造的。我們此刻的所思所想決定著我們的未來。我們每個(gè)人想些什么、 說些什么、相信什么，決定了我們擁有怎樣的人生經(jīng)歷。所謂信念，是指我們信以為真的各種觀點(diǎn)和想法。信念讓我們相信，我們對自身和周圍世界的判斷都會變成現(xiàn)實(shí)。 我們所選擇的信念會開闊、 豐富我們的人生。日子可以過得興奮、 快樂、充滿希望，也可以過得悲傷、受束縛、充滿痛苦。生活在同一屋檐下、有著相同境況 的兩個(gè)人，會經(jīng)歷截然不同的人生。 什么能讓我們重獲新生？毫無疑問，是我們的信念。如 果我們愿意改變自己最基本的信仰結(jié)構(gòu)，我們的生活就會呈現(xiàn)新面貌。不論你對自身和這個(gè)世界抱有什么樣的信念，記住一點(diǎn)，信念說到底

9、只不過是想法， 而想法是可以被改變的。在我即將探討的觀點(diǎn)當(dāng)中有些也許你不會認(rèn)同，有些也許會令你感到陌生和可怕。別擔(dān)心，只有那些適合你的觀點(diǎn)才會變成你自己的想法。你也許會認(rèn)為某些方法過于簡單或愚蠢，根本不可能對你起作用。請答應(yīng)我，嘗試一下。我們的潛意識對我們所選擇的信念是全盤接受的。上天從不評判或指責(zé)我們， 它只是按照我們自己的價(jià)值觀來接納我們。如果你抱有的信念存在局限性，那么你的真實(shí)生活也將如此。如果你認(rèn)為自己太矮、太胖、太瘦、太高、太聰明、不夠聰明、太富、太窮或者缺乏交 往能力，那么這些信念就會應(yīng)驗(yàn)到你身上。千萬記住，我們是在談?wù)撓敕ǎ?而想法是可以被改變的。 究竟該怎么想，我們有無數(shù)種 選

10、擇，而力量的源泉永遠(yuǎn)存在于當(dāng)下。此時(shí)此刻你在想些什么？是積極的還是消極的念頭？你打算讓它決定你的未來嗎？孩提時(shí)代，我們了解自我、感受生活的途徑是身邊大人們的種種反應(yīng)。因此，我們大多數(shù)人的自我認(rèn)識僅僅是別人對我們的評價(jià)。此外，我們接受了很多關(guān)于人生“應(yīng)該”如何度過的條條框框。如果你身邊的人成天郁郁寡歡、擔(dān)驚受怕、愧疚不安、脾氣暴躁，你就會對自己和 周圍的世界有很多消極認(rèn)識。長大后，我們傾向于重現(xiàn)童年時(shí)期的情緒環(huán)境。我們還容易在人際交往中再現(xiàn)我們小時(shí)候與父母的那種關(guān)系。假如孩提時(shí)的我們屢遭責(zé)罵或虐待，成人后的我們就會努力與那些同樣這般對待我們的人為伍。假如孩提時(shí)的我們總是受到表揚(yáng)、關(guān)愛和鼓勵(lì)，成人

11、后的我們就會重現(xiàn)這些交往模式。我不是讓你責(zé)怪父母。 我們都是一代又一代的犧牲品，父母不可能教給你連他們自己都不明白的事情。你的父親或母親如果不懂得怎樣愛自己，就不可能教你怎樣愛自己。 他們已經(jīng)是竭盡所能地用他們已知的知識來教育你了。想想他們是如何長大的。你要是想多了解父母，就該問問他們的童年是怎樣度過的。不要只聽他們說了 “什么”，還要觀察他們說話時(shí)的“狀態(tài)”。他們的肢體語言是怎樣的？ 他們和你有眼神交流嗎？凝視他們的雙眼，你能否發(fā)現(xiàn)他們內(nèi)心的童真?；蛟S你只是一瞥而過，但這種內(nèi)心的童真往往會透露有價(jià)值的信息。我認(rèn)為是我們選擇了父母。我相信，是我們自己決定了在某個(gè)時(shí)間、某個(gè)地點(diǎn)投胎來到這個(gè)世上。

12、我們之所以來到這個(gè)世上，是為了吸取具體的經(jīng)驗(yàn)， 好讓自己在心靈成長之旅中得到人性的升華。我相信，是我們?yōu)樽约哼x擇了性別、膚色和祖國，然后又選擇了某對能在 人生路上提升我們精神境界的父母。我們所面對的只不過是一個(gè)想法，而想法是可以被改變的。 不論問題出在哪里， 你的經(jīng)歷都只是內(nèi)在思想的外在表現(xiàn)。連自我憎恨也僅僅是你對自己的一種看法。這種看法產(chǎn)生出一種感覺，而你接受了它?？墒牵偃缒銢]有這種想法，你就不會有這種感覺。想法可以被 改變，改變了這種想法，相應(yīng)的感覺也會隨之消失。過去的事情絲毫不能影響我們。我們曾被消極的思維模式禁錮了多久都無關(guān)緊要。從此刻起，我們即可獲得自由。不管你是否相信，我們的各種

13、想法確實(shí)是由我們自己選擇的。我們反復(fù)抱有同一種想法，于是， 這種想法似乎不由我們選擇。而我們當(dāng)初的確作了選擇。我們有權(quán)將某些想法拒之門外。你有多少次把自我肯定的想法拒之門外？而你同樣可以把自我否定的想法拒之門外。我接觸過的每個(gè)人都在內(nèi)心深處抱有這樣一種信念： “我不夠棒”。 我認(rèn)識或曾經(jīng)共事的所有人都或多或少遭受著自我憎恨和內(nèi)疚的痛苦。 “我不夠棒，我做得還不夠， 或者我不配?！?他們常常這樣抱怨。可是，究竟對于誰來說你不夠棒？按照誰的標(biāo)準(zhǔn)你不夠棒？我覺得，怨恨、指責(zé)、內(nèi)疚和害怕是引起我們自身及我們生活中絕大多數(shù)問題的原因。這些感覺源自于對他人的責(zé)備和對自己行為的不負(fù)責(zé)任。假如我們敢于承擔(dān)起生

14、活中的一切責(zé)任，就無須責(zé)備任何人。 “外在”發(fā)生的任何事情都只是我們內(nèi)在思想的真實(shí)寫照。我不是在替別人的惡劣行為開脫，但正是我們自己的信念體系把這種行為招至我們身上。你頭腦中的某個(gè)想法吸引了這些表現(xiàn)出攻擊性行為的人。如果你發(fā)現(xiàn)別人總是欺負(fù)你，那么這就是你的信念模式。當(dāng)你改掉吸引這種行為的那個(gè)想法后，這種行為自然會停止。我們可以改變對過去的態(tài)度。過去的事情已經(jīng)過去，無法更改，但我們可以改變對過去的看法。拿很久以前受到的傷害來懲罰現(xiàn)在的自己，這是多么愚蠢??！如果我們選擇相信，自己是個(gè)孤立無助的受害者，一切都徹底絕望了，那上天也會順應(yīng)此意。我們頭腦中最消極的觀念就會根深蒂固。如果我們選擇相信，自己對

15、那些或美好或痛苦的經(jīng)歷負(fù)有責(zé)任，那我們就有機(jī)會擺脫過去的影響。我們有能力改變。我們有能力獲得自由。寬恕是通往自由之路的門檻。我們或許不知道如何去寬恕，甚至不“打算”去寬?。豢墒?，我們倘若愿意這么做，便踏上了治愈之路。釋懷過去，寬恕他人，這兩點(diǎn)是自我治愈的必要條件。我并不是說別人過去的錯(cuò)誤舉動(dòng)是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模覀儽仨毭靼?，過去的已經(jīng)過去，在我們腦海里久久揮散不去的，只是傷痛和回憶。這正是我們應(yīng)該拋開的，持續(xù)不斷的自我折磨全因?yàn)槲覀儾辉笇捤　捤∫馕吨艞?、放手。我們對自身的痛苦理解得如此透徹，卻多半不容易理解那些惡意對待我們的人所承受的痛苦。那些需要得到我們寬恕的人同樣飽受痛苦的煎熬。想想他們當(dāng)

16、時(shí)所具備的知識、理解力和感悟力，我們該知道他們已經(jīng)盡了全力。當(dāng)人們帶著問題來向我求助時(shí)（我不關(guān)心問題具體是什么）病弱的身體、 拮據(jù)的經(jīng)濟(jì)狀況、不如意的人際關(guān)系或被扼殺的創(chuàng)造力，我永遠(yuǎn)只專注于一件事，那就是“愛自己”。我發(fā)現(xiàn)，如果我們用心去愛、去接受和認(rèn)可真實(shí)的自己，生活就會一帆風(fēng)順。從此時(shí)此地開始，懷著愉悅的心情肯定自我、接受自我，你就找到了改善生活的關(guān)鍵所在。在我的字典里，愛自己的含義就是絕不為任何事責(zé)備自己。批評會把我們禁錮在現(xiàn)有模式里，與我們試圖改變的初衷背道而馳。來吧， 贊賞一下自己，看看會發(fā)生什么。你責(zé)備自己的時(shí)間已經(jīng)太久了?？吹阶兓藛?？宣言我們將在本書中反復(fù)使用宣言。宣言是指我們

17、所作的陳述正面的或者負(fù)面的。 其實(shí)，我們說的每句話、產(chǎn)生的每個(gè)想法都可以作為宣言。在本書中， “發(fā)表”宣言是指特意作出積極樂觀的陳述來改善生活質(zhì)量。我們常常用負(fù)面宣言來表達(dá)思想，而那只會帶來更多我們不想要的東西。 “我討厭這輛破車”， 說這種話對我們沒有任何好處。相反， 如果這樣說： “感謝這輛陪伴我多年的愛車，讓它光榮退休吧；我現(xiàn)在愿意，也應(yīng)該得到一輛嶄新的靚車”，就能開啟我們的意識通道，去實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。用正面陳述來描繪你的理想生活。很重要的一點(diǎn)是：永遠(yuǎn)表述現(xiàn)在的狀況，比如“我是 , ”或“我有 , ” 。要知道，你的潛意識是個(gè)絕對忠實(shí)的奴仆，假如你對將來的情形發(fā)表宣言，比如“我希望 , ”

18、或“我將有 , ” ，你的愿望就會永遠(yuǎn)停留在將來讓你觸不可及。著有愛治療奇跡的暢銷書作家伯尼西格爾博士曾說：“宣言不是否定過去， 而是展望未來。你若讓它滲透到你的意識里，它就會變得越來越可信，直到最后成為現(xiàn)實(shí)。 ”照鏡子照鏡子也是一個(gè)很有用的手段。鏡子反映出我們對自己的看法。透過它我們可以清楚地看到，我們需要改變自身的哪些方面才能擁有多姿多彩的人生。我要求大家每次路過鏡子都停下來照一照，直視自己的眼睛，說幾句贊揚(yáng)自己的話。發(fā)表宣言最有效的途徑就是一邊看著鏡中的自己，一邊大聲說出來。你會立刻察覺到自己哪怕一絲一毫的抵觸情緒，這樣就能更快地克服它。建議你閱讀這本書時(shí)隨身帶面小鏡子，而在做某些有深度

19、的練習(xí)時(shí)，最好換一面大鏡子。視覺化視覺化是指借助想象力實(shí)現(xiàn)預(yù)期效果的過程。簡而言之，就是在理想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)之前想象出它的模樣。有些人說自己不會想象，于是我讓他們描述一下自己家的浴室。他們正說著的時(shí)候，我告訴他們： “這就是視覺化。 ”舉個(gè)例子，如果你的愿望是有一個(gè)全新的居住環(huán)境，不妨想象一下你希望擁有什么樣的房屋或公寓，越具體越好。然后設(shè)想它已經(jīng)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，堅(jiān)信它是你應(yīng)得的。想象你在新家里日常起居的樣子。盡可能清晰地描繪這一場景，告訴自己想象并沒有錯(cuò)。經(jīng)常做這樣的視覺化練習(xí)，向上天祈求這一切都能成真吧，愿上天賜福與你。視覺化加上正面宣言可以說是最有效的手段。享有權(quán)有時(shí)候， 我們之所以不肯付出努力來為

20、自己創(chuàng)造美好生活，是因?yàn)槲覀冇X得自己沒有權(quán)利享受這樣的生活。這種自認(rèn)不配的信念通常源自幼年的生活經(jīng)歷?；蛟S是因?yàn)閮簳r(shí)的如廁訓(xùn)練； 或許是因?yàn)閮簳r(shí)常常聽人這樣說：你要是不吃完飯、不打掃屋子或不收拾好玩具就得不到喜歡的東西；又或是因?yàn)閮簳r(shí)遭受過虐待于是， 我們就這樣相信了別人那些完全脫離我們自身實(shí)際的觀念或想法。我們有權(quán)擁有美好生活。不愿“接受”美好事物正是我們通往幸福之路的絆腳石。 別管自己有沒有權(quán)利，向一切美好事物敞開懷抱吧！練習(xí)：領(lǐng)會享有權(quán)的力量盡你所能回答下列問題。它們有助于你領(lǐng)會享有權(quán)的力量。1 什么是你現(xiàn)在沒有但希望得到的？詳細(xì)而具體地描述你的愿望。2你家里有什么家規(guī)或原則來界定“享有

21、權(quán)”？家人對你說過“你不配”或“你就是欠揍”嗎？你父母認(rèn)為他們自己有權(quán)享有什么嗎？你總是得努力爭取才能獲得這種權(quán)利嗎？努力爭取管用嗎？別人對你說過你一無是處嗎？別人對你說過罪人沒有權(quán)利嗎？你做錯(cuò)事后被剝奪過什么嗎？3你認(rèn)為自己有享有權(quán)嗎？看見這個(gè)問題后，你的閃念是“等一會兒，等我爭取到它”還 是“我得先為之努力”？你夠棒嗎？會有你夠棒的那一天嗎？4你有權(quán)活著嗎？為什么有？為什么沒有？有人對你說過“你該死”嗎？如果有，你所接受的宗教教育包含這樣的內(nèi)容嗎？5你為了什么而活？你生命的目的是什么？活到現(xiàn)在，你賦予了自己的生命什么意義？每 天醒來后，你的內(nèi)心充滿喜悅嗎？6為了獲得權(quán)利，你需要寬恕誰？怨恨

22、像一道圍墻，禁錮了我們的心靈，讓我們無法感受 生活。7你有權(quán)得到什么？你是否認(rèn)為：“我有權(quán)得到愛、 歡樂和一切美好的東西”？還是你在內(nèi)心深處覺得自己不配得到任何東西？為什么？這個(gè)念頭從何而來？你愿意擺脫它嗎？你希望用什么來替代它？請記住，我們談的這些都是想法，而想法是可以被改變的。可以看出，我們對享有權(quán)的認(rèn)知方式影響著我們的個(gè)人力量。試試下面這個(gè)療法。所謂療法， 簡單來說是指在特定情境下給出的正面陳述，其目的是建立新思維模式，摧毀舊思維模式。第二章 信念在這一章中，我將帶領(lǐng)大家審視自己及自己的信念。我們都對許多正面的東西深信不疑，并且希望進(jìn)一步堅(jiān)定這些信念。然而， 我們同樣有許多負(fù)面信念，正是

23、它們不斷給我們帶來麻煩。若不弄清這些狹隘信念到底是什么，我們永遠(yuǎn)不可能改變它們。請看下列表中的詞語。它們令你想到什么正面或負(fù)面的信念？把內(nèi)容寫下來。例如， 你是否認(rèn)為,男人高人一等給予幫助、支撐專橫跋扈深情拋棄了你仰慕、尊重你 女人收入較少強(qiáng)大承擔(dān)家務(wù)有權(quán)獲得成功服從男人給身邊的人帶來歡樂 愛不屬于你是你應(yīng)得的離你而去任何時(shí)候都會發(fā)生失落心碎是生命的美妙之處性是骯臟的天生的、健康的因婚姻而存在是兩人共享的禮物痛苦可怕愉悅的經(jīng)歷工作枯燥乏味充實(shí)、有意義討厭的必需品讓人愉快地度過每一天經(jīng)濟(jì)剝削支付你應(yīng)得的報(bào)酬金錢總不夠花富富有余是可怕的幫你過上舒適的生活導(dǎo)致債務(wù)提供保障成功實(shí)現(xiàn)不了與生俱來富人專享

24、人人都能實(shí)現(xiàn)別人的事是你生活中的一部分失敗不能接受是你原諒自己的理由是做錯(cuò)了很平常的事你所期望可以從中吸取教訓(xùn)上天懲罰你永遠(yuǎn)愛你令人生畏接受、寬恕你反對你支持你所作的努力現(xiàn)在， 輪到你了。在你頭腦里搜尋一遍與這些詞語相關(guān)的所有信念。還可加入你生活中不太如意的其他方面。只要你愿意，這張表列多長都行。逐字逐句地寫下你所想到的信念正面的和負(fù)面的這樣你就能看清楚自己的想法。 正是你頭腦中的這些潛意識規(guī)則在支配你的生活。除非你認(rèn)清自己所持的信念，否則你的人生不可能發(fā)生積極的轉(zhuǎn)變。 TOC o 1-5 h z 男人,女人,愛 ,性 ,工作,金錢,成功,失敗,上天 ,這張表完成得差不多后，通讀一遍。給每條鼓

25、勵(lì)你、支持你的信念注上星號（即* ） 。它們是你需要保持和鞏固的信念。給每條打擊你、阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信念打上鉤（即，）。它們是你成就自我的絆腳石，是你需要忘卻、拋棄或重新調(diào)整的信念?，F(xiàn)在， 把注意力轉(zhuǎn)向你覺得有困難的地方。你的信念是否相互矛盾？你的回答有多少是負(fù)面的？你真的希望繼續(xù)把生活構(gòu)筑在這些信念之上嗎？你應(yīng)該明白，這些想法都是別人灌輸給你的。你既然已經(jīng)找出它們，就能選擇拋棄它們。我們不是在挑自己的“毛病”，而是在正視那些由我們自己設(shè)置、令我們忽視自身潛能的障礙物。隨后， 我們無須自我抨擊就把這些障礙物和負(fù)面信念一一清除，并作出積極的改變。沒錯(cuò)，這些東西大多是我們在孩提時(shí)代學(xué)到的。過去能學(xué)

26、到，現(xiàn)在便能忘掉。練習(xí)：寫出你的人生故事現(xiàn)在是你寫寫人生故事的好時(shí)機(jī)。從你的孩提時(shí)代寫起，如果需要可增加篇幅。還有什么負(fù)面信念游蕩在你的潛意識里？讓它們都出來吧。你會驚訝于自己的發(fā)現(xiàn)。在寫故事的過程中，你注意到出現(xiàn)了多少負(fù)面信息嗎？把它們都視為珍寶。 “啊哈！我找到你了。就是你一直在給我找麻煩?，F(xiàn)在我要消滅你，這樣我就自由了。”現(xiàn)在，你最好拿起一面鏡子，凝視自己的雙眼，肯定自己是“發(fā)自內(nèi)心地愿意”拋棄所有這些負(fù)面的舊信息和舊信念。同時(shí)深吸一口氣，盡量大聲地說出：“我愿意拋棄所有負(fù)面的舊思想和舊信念，它們對我毫無用處。 ”這樣重復(fù)說幾遍。內(nèi)心的小孩我們很多人的內(nèi)心深處都住著一個(gè)迷茫、孤獨(dú)且極度失

27、落的小孩。也許， 長久以來我們與這個(gè)內(nèi)心的小孩的唯一交流就是責(zé)罵他/她、批評他/她。然后，我們納悶自己為什么總是不開心。事實(shí)上，我們不可能否定自己的某一部分卻依然保持自身的內(nèi)在和諧。心靈治愈的一個(gè)環(huán)節(jié)就是把我們自身的各個(gè)部分聚集起來，拼湊出一個(gè)完整的自己。讓我們下點(diǎn)工夫，去內(nèi)心深處探尋這些被忽視的部分吧。找出一張你小時(shí)候的照片。近距離地觀察它，你看到了什么？也許是快樂、痛苦、 悲傷、憤怒或者恐懼。你愛照片上的這個(gè)孩子嗎？你理解他/她嗎？（我曾把一張自己5 歲時(shí)的小照片放大到12cm x 15cm的尺寸，這樣我就能真正看清我的“小女孩”了。）用幾句話描述你內(nèi)心的小孩：畫一幅畫找?guī)字灩P、 氈頭筆

28、或彩色鉛筆。你可以畫在這本實(shí)踐手冊上，也可以另找一張更大的紙。用你不習(xí)慣用的那只手（即你不用來寫字的那只手）把你小時(shí)候的模樣畫出來。我兒時(shí)的自畫像描述這幅畫這幅畫告訴你什么？你用了哪些顏色？畫中的孩子在干什么？與你內(nèi)心的小孩對話現(xiàn)在，花點(diǎn)時(shí)間和你內(nèi)心的小孩說說話。更深入地了解他/她，向他 /她提問。如果可以，照著鏡子來做。1 你喜歡什么？2你不喜歡什么？ 3你害怕什么？4你有什么感覺？5你需要什么？6我怎樣才能讓你感到安全？7我怎樣才能讓你開心？和你內(nèi)心的小孩暢聊一番。守候在他/她身旁。擁抱他/她，愛他/她，盡你所能滿足他/她的需求。一定要讓他/她知道，無論發(fā)生什么你都會永遠(yuǎn)陪伴他/她。這下你

29、“可以”開始創(chuàng)造幸福童年了。（請注意，閉上雙眼做這個(gè)練習(xí)效果最好。）這一小段也許是本書中最重要的內(nèi)容。在你探討自己的人生軌跡時(shí)，請反復(fù)參閱此段。把這 7 點(diǎn)列成表，并多復(fù)制幾張，放在你看得見的地方。經(jīng)常閱讀，最好能背誦下來。等這些概念成為你信仰體系的一部分，你將擁有完全不同的人生觀。.我們每個(gè)人都對自己的經(jīng)歷負(fù)有責(zé)任。.我們的每個(gè)想法都在創(chuàng)造著我們的未來。.每個(gè)人都在與怨恨、指責(zé)、內(nèi)疚和自我憎恨這類破壞性模式作斗爭。.這些只不過是想法，而想法是可以被改變的。.我們要釋懷過去，寬恕他人。.認(rèn)可并接受“現(xiàn)在”的自己是作出積極改變的關(guān)鍵。.力量的源泉永遠(yuǎn)存在于此刻。當(dāng)你做這本實(shí)踐手冊中的練習(xí)時(shí)，務(wù)必

30、反復(fù)重溫以上這7 點(diǎn)。 不要陷入具體問題中不能自拔。等你真正接受這些觀點(diǎn)并把它們納入你的信仰體系后，你會變得“強(qiáng)大”，而那些問題往往會迎刃而解。這7 點(diǎn)的目的就是要改變你對自己及周圍世界所抱的信仰。其實(shí)， 給你帶來麻煩的并不是某人、某地和某事，而是你自己看待和制造這些生活經(jīng)歷的方式。 你該對自己的人生負(fù)責(zé)。不要忽視你的力量。學(xué)著去深入了解你的內(nèi)在精神世界吧，然后，在只會施恩于你的力量的支持下盡情施展自己吧。第三章 健康健康情況清單我每年患三次感冒。我的體能水平偏低。我痊愈得慢。我的過敏反應(yīng)時(shí)常發(fā)作。我的家族有心臟病史。我總是接連不斷地生病。我的后背持續(xù)疼痛。頭痛從未消失。我一直便秘。我有腳痛的

31、毛病。我總是讓自己受傷。千萬明白一點(diǎn)，你的身體總是在設(shè)法保持最佳狀態(tài)，不論你如何惡劣地對待它。假如你精心呵護(hù)自己的身體，它就會充滿活力。我相信，我們自己是導(dǎo)致身體一切疾病的元兇。身體和生活中的其他事物一樣，是我們內(nèi)在思想和信念的寫照。假如我們稍微花點(diǎn)時(shí)間來傾聽，就會發(fā)現(xiàn)我們的身體一直在和我們說話。我們身上的每一個(gè)細(xì)胞都會對我們產(chǎn)生的每一個(gè)想法作出回應(yīng)。如果我們找出隱藏在每種疾病后面的心理模式，就有機(jī)會改變這種模式，進(jìn)而去除這種疾病。 大多數(shù)人都不愿意自己生病，但其實(shí)， 我們患上的每種疾病都是一位老師。生病了，是身體在告訴我們，我們的意識出現(xiàn)了偏差。我們所信、所說、所做或所想的某件事不符合我們的

32、最大利益。我的腦海里總浮現(xiàn)出這樣一個(gè)場景：身體一邊使勁拽著我們一邊喊道 “請注意！ ”有時(shí)人們著實(shí)希望自己生病。我們的現(xiàn)實(shí)社會讓生病成為逃避責(zé)任或擺脫困境的合理方式。假如我們不能學(xué)會說“不”，就該我們制造出來的疾病對我們說“不”了。幾年前我看過一篇有趣的報(bào)道，上面說只有30%的患者遵照醫(yī)囑行事。精彩之作愛你的疾病的作者認(rèn)為，很多人去看醫(yī)生只是為了讓自己的急性癥狀得到緩解這樣他們便能與疾病和平共處。醫(yī)患之間仿佛下意識地締結(jié)了一種不成文的約定：如果患者假裝按醫(yī)囑進(jìn)行治療，醫(yī)生不必治愈病人。另外，根據(jù)這個(gè)約定，一方必須支付費(fèi)用，另一方則被視為權(quán)威 , 最后，雙方皆大歡喜。真正的治愈關(guān)乎身體、心智和靈

33、魂。我相信，假如我們治好了病卻不深究圍繞該病的情感和精神問題，那么這種病遲早會復(fù)發(fā)。練習(xí)：消除你的健康問題“我愿意消除自己身上造成這種疾病的原因。 ”照著鏡子再說一遍。每次想到自己的疾病就說一遍。.列出你母親的所有疾病。.列出你父母的所有疾病。.列出你自己的所有疾病。.你能看出它們之間的關(guān)聯(lián)嗎？練習(xí):分析你對健康與疾病的信念.你對自己兒時(shí)所患的疾病有哪些記憶？.你從父母那里學(xué)到了關(guān)于疾病的什么經(jīng)驗(yàn)？.你覺得小孩生病有什么好處，如果說有的話?.有沒有某個(gè)兒時(shí)關(guān)于疾病的信念被你遵循至今？.你對自己的健康狀況負(fù)有什么責(zé)任？.你愿意自己的健康狀況有所改善嗎？如果愿意，以什么方式改善？練習(xí)：分析你對生病

34、的信念.我讓自己生病的辦法是？ TOC o 1-5 h z .我生病是因?yàn)槲蚁胩颖?.生病的時(shí)候我總希望,.小時(shí)候我一生病，媽媽就,.我生病時(shí)最害怕的是,練習(xí)：寫下你的宣言把宣言落在紙上能令其力量加倍。請?jiān)谙旅娴目崭裉帉懸痪溆嘘P(guān)你健康的正面宣言。重復(fù)寫 25 遍。你可以用自己的話寫，也可以摘抄下列其中一句。.我正在康復(fù)中。.我用愛聆聽身體傳遞的信息。.我現(xiàn)在容光煥發(fā)、活力四射、生氣勃勃，我非常健康。.我很感激能擁有完美的健康。.我有權(quán)擁有健康。練習(xí)：從健康的角度探討自我價(jià)值.我應(yīng)該擁有健康嗎？答案示例：不應(yīng)該，因?yàn)槲矣屑易宀∈?。宣言示例：我現(xiàn)在愿意接受完美的健康，它是我應(yīng)得的。你的回答：你的宣

35、言：.在自己的健康問題上我最害怕什么？答案示例：我害怕自己將來病死。宣言示例：現(xiàn)在健健康康的就是福分，我一生都被愛呵護(hù)。你的回答：你的宣言：.這條信念給我?guī)硎裁春锰帲看鸢甘纠何也槐刎?fù)責(zé)或上班了。宣言示例：我充滿自信和安全感，我的日子過得很輕松。你的回答：你的宣言：.假如我放棄這條信念，會發(fā)生什么令我害怕的事？你的宣言可以是這樣： 我每時(shí)每刻都平安無事。愛環(huán)繞著我、保護(hù)著我。 我渾身上下充滿著活力和熱情。 我痊愈得快。 我周圍的世界很安全，我也很安全。我一生都平安。 我不是我的父母。我身心健康，滿懷喜悅。 從現(xiàn)在起，健康屬于我了，過去已經(jīng)與我無關(guān)。 生活愛護(hù)著我，支持著我，我會平安無事。 我

36、不再自責(zé)，我的心歸于平靜，我的健康狀況良好。 我讓生命之河流淌在我心間。 我愿意邁著輕盈的步伐向前行進(jìn)。 我善待自己的身體。我愛自己。答案示例：我將不得不長大。 宣言示例：當(dāng)個(gè)成年人對我而言沒什么好怕的。 你的回答： 你的宣言： 如果你相信：我每年患三次感冒。我的體能水平偏低。我痊愈得慢。我的過敏反應(yīng)時(shí)常發(fā)作。我的家族有心臟病史。我總是接連不斷地生病。我的后背持續(xù)疼痛。頭痛從未消失。我一直便秘。我有腳痛的毛病。我總是讓自己受傷。生命的療愈：健康我是生命的一員，所有生命都愛我、支持我。我渴求活力十足和健康伴我一生。我的身體懂得如何保持健康，于是，我攝取健康的食物，享受愉快的鍛煉，以此來配合它。我

37、的身體愛我，我也珍愛自己寶貴的身體。我不是我的父母，也不會選擇再現(xiàn)他們身上的疾病。我屬于我自己， 而且獨(dú)一無二，我健康、 快樂且全身心地行走在人生道路上。這就是真實(shí)存在的我，對此我完全接受。我的身體，完美無缺。第四章 恐懼練習(xí)：放手做這個(gè)練習(xí)時(shí)，請深吸一口氣，然后呼氣，釋放掉緊張情緒。放松你的頭皮、前額、臉龐、舌頭、喉嚨、肩膀。放松你的后背、腹部、骨盆、雙腿、雙腳。勻速呼吸。以舒服的姿勢對自己說“我愿意放手。我釋然。我放手。我釋放所有的緊張、恐懼、憤怒、內(nèi)疚和悲傷。我放開舊的條條框框。我放手，于是我感到平靜。我平靜地對待自己，平靜地對待生活。我很安全?！卑堰@個(gè)練習(xí)重復(fù)做2-3。每當(dāng)遇到想不通的

38、事情就做一遍。將它融入你的生活。練習(xí)：寫下恐懼與正面宣言.事業(yè) 恐懼示例：我擔(dān)心永遠(yuǎn)不會有人看到我的價(jià)值。宣言示例：我在工作中得到每個(gè)人的賞識。你的恐懼：你的宣言：.居住狀況 恐懼示例：我永遠(yuǎn)不會有自己的住所。宣言示例：有一個(gè)完美家園是屬于我的，現(xiàn)在我接受它。 你的恐懼： 你的宣言：.家庭關(guān)系 恐懼示例：我的父母不會接受真實(shí)的我。 宣言示例：我接受我的父母，他們也同樣接受我、愛我。 你的恐懼： 你的宣言：.金錢 恐懼示例：我怕過窮日子。 宣言示例：我深信，我的一切需要都將得到滿足。你的恐懼： 你的宣言：.外貌 恐懼示例：我覺得自己又胖又丑。 宣言示例：我無須對自己的外貌吹毛求疵。 你的恐懼：

39、你的宣言：.性 恐懼示例：我擔(dān)心自己將不得不假裝。 宣言示例：我很放松，我能輕而易舉地順應(yīng)生命的節(jié)拍。 你的恐懼： 你的宣言：.健康 恐懼示例：我怕自己會得病，無力照顧自己。 宣言示例：吉人自由天相。你的恐懼： 你的宣言：.人際關(guān)系 恐懼示例：我認(rèn)為永遠(yuǎn)不會有人愛我。 宣言示例：愛和包容屬于我，我愛自己。你的恐懼： 你的宣言：.年老 恐懼示例：我害怕變老。 宣言示例：任何年齡的人都有無限可能。你的恐懼：你的宣言：10.死亡與臨終恐懼示例：要是死后沒有來世怎么辦。宣言示例：我信賴生命的過程，我在無止境的旅途中得到永生。你的恐懼：你的宣言：練習(xí)：強(qiáng)化正面宣言選出壓力最大、最需要克服的恐懼。運(yùn)用視覺

40、化的方法，想象自己終于克服了這一恐懼，并以一個(gè)正面結(jié)果取而代之，想象你自己體會到自由和內(nèi)心的平靜。寫一句正面宣言，重復(fù)寫25 遍。練習(xí)：與你內(nèi)心的小孩玩耍當(dāng)你陷入焦慮或恐懼無法自拔時(shí)，你已經(jīng)遺棄了自己內(nèi)心的小孩。想想用什么方法聯(lián)系上他/她。你做什么事情感到開心？做什么事情僅僅是為了自己而做？列出你可以和內(nèi)心的小孩一起玩耍的15 種方法。你也許喜歡閱讀好書、看電影、做園藝、 寫日記或洗熱水澡。來做些孩子們喜歡的活動(dòng)怎么樣？好好花點(diǎn)時(shí)間想想。你可以在海灘上奔跑、去游樂園蕩秋千、畫蠟筆畫或爬樹。完成這個(gè)清單后，請你每天至少嘗試其中一項(xiàng)活動(dòng)。治愈之旅，從現(xiàn)在啟程！5.10.15.如果你相信： 我每時(shí)每

41、刻都在擔(dān)心。 什么方法對我都不管用。 衰老讓我感到恐懼。 我害怕飛行。你的宣言可以是這樣： 我很平靜。 我的決定每次都適合我。 我處在最佳年齡，我享受每個(gè)嶄新的時(shí)刻。并且接受我的完美生我 將自己置于安全的包圍中， 活。人們嚇唬我。如果我無家可歸該怎么辦？無論去哪里我都享受被愛與平安。天下即是我家。6 女。我很難表達(dá)自己的情感。 我的情緒失控了。 沒有任何事能讓我集中精力。 人人都反對我。 我覺得自己是個(gè)失敗者。表達(dá)自己的情感沒有任何危險(xiǎn)。我平靜地對待自己及生活。 我的內(nèi)在視野清晰而明朗。 我很可愛，人人都欣賞我。 我擁有成功的人生。如果我必須忍受痛苦的死亡該怎么辦？我會在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候平靜安然地逝

42、去。我懼怕孤獨(dú)。我表達(dá)愛，而且走到哪里都招人愛。生命的療愈：感覺良好我是生命的一員，所有生命都愛我、支持我。我渴求健康的情緒伴我一生。我是自己最好的朋友，我享受與自己為伴的生活。人來人往，世事無常，而我永遠(yuǎn)在這里守候著自己。我不是我的父母，也不模仿他們的不快情緒。我只接納那些平和、愉快、振奮人心的想法。我屬于我自己，而且獨(dú)一無二，我怡然自得、安然無恙且心平氣和地行走在人生道路上。這就是真實(shí)存在的我，對此我完全接受。我的心靈、我的思想，盡善盡美。第五章 批判練習(xí)：擺脫批判性思維.你成長的家庭模式是什么樣的？.關(guān)于批評，你從母親身上學(xué)到了什么？.哪些事情遭到她批評？.她批評你嗎？如果是，原因是什么

43、？.你父母什么時(shí)候愛評頭論足？.他評價(jià)自己嗎？.你父親如何評價(jià)你？.在你成長的家庭模式下，家庭成員之間互相批評嗎？如果是，這種情況何時(shí)發(fā)生？怎樣發(fā)生？.你記得自己第一次挨批評是在什么時(shí)候？.你的家人如何評價(jià)鄰居？.你上學(xué)時(shí)有沒有碰到過給予你關(guān)愛和支持的老師？或者說你的老師總是指出你的缺點(diǎn) 嗎？他們都對你說了些什么？.現(xiàn)在你有沒有看出自己是從哪里養(yǎng)成批判性行為模式的？在你的童年經(jīng)歷中，誰是最挑 剔的人？練習(xí)：替換你的“應(yīng)該”我曾反復(fù)說過，在我看來， “應(yīng)該”是我們語言中最有害的字眼。每次使用它時(shí)，我們實(shí)際上都是在說我們現(xiàn)在錯(cuò)了、我們過去錯(cuò)了或者我們將要錯(cuò)了。我要把“應(yīng)該”這個(gè)詞從我們的字典里永遠(yuǎn)

44、刪除，用另一個(gè)詞“可以”來替換它。后者給了我們選擇的機(jī)會，而我們從來都沒有錯(cuò)。想出5 件你“應(yīng)該”做的事。我應(yīng)該： 現(xiàn)在把“應(yīng)該”替換成“可以”我可以：現(xiàn)在問問自己：我為什么沒有做？你會發(fā)現(xiàn)，長久以來，你一直在為某些你壓根就不愿意做或你從未想過的事情而責(zé)備自己。你能從自己的清單里去掉多少個(gè)“應(yīng)該”呢？練習(xí)：贊揚(yáng)自己寫下你在情侶關(guān)系方面對自己的兩條批評。也許你無法告訴別人自己的感受和需要。也許你害怕建立關(guān)系。又或者是你結(jié)交的都是會傷害你的人。接下來，想想自己在這方面有什么可贊揚(yáng)的。示例：我批評自己，因?yàn)椋?我選擇交往的都是不能給予我所需的人，還因?yàn)槲以诮煌欣蠍劾p人。我贊揚(yáng)自己，因?yàn)椋?我敢于告

45、訴別人我喜歡他們，還因?yàn)槲易屪约禾孤实卣孤墩媲閻垡?。我批評自己，因?yàn)椋何屹潛P(yáng)自己，因?yàn)椋?練習(xí)：接納自己的情感憤怒是一種自然、正常的情緒。嬰兒生氣時(shí)表達(dá)出自己的憤怒，然后就不生氣了。我們很多人都知道生氣不好、不禮貌、不可接受的。于是我們學(xué)著去壓抑自己的憤怒情緒。而這些憤怒沉積在我們身體里，滲入關(guān)節(jié)和肌肉，慢慢越積越多，最后變成怨恨。層層埋藏的憤怒轉(zhuǎn)變成怨恨會導(dǎo)致疾病，如關(guān)節(jié)炎、各類疼痛，甚至癌癥。我們需要承認(rèn)自己的所有情緒，包括憤怒，然后尋求積極的途徑來宣泄這些情感。我們可以簡單明了地說出“這讓我很生氣”、捂著枕頭尖叫、拍打床鋪、奔跑、打球或其他方法。.在你家里，憤怒的表現(xiàn)方式是什么？.你父親

46、如何處理自己的憤怒？.你母親如何處理自己的憤怒？.你的兄弟姐妹如何處理自己的憤怒？.有沒有誰是全家的替罪羊？.小時(shí)候你如何處理自己的憤怒？.你表達(dá)自己的憤怒嗎？還是忍氣吞聲？.你用什么方式來抑制自己的憤怒？.你是否,暴飲暴食經(jīng)常生病容易遭遇意外打架是差生哭個(gè)不停.現(xiàn)在你如何控制自己的憤怒？.你是否看出存在某種家庭模式？.你和哪位家庭成員在表達(dá)憤怒方面很像？.你有權(quán)生氣嗎？.為什么沒有？這是誰說的？.你能否準(zhǔn)許自己以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)所有情感？你可以把下面這些積極向上的話說給你內(nèi)心的小孩聽：“我愛你，而且我知道你盡了自己最大的努力”“你只要做你自己就是最棒的”“你一天比一天出色”“我認(rèn)可你”“咱們一

47、起來看看能否找到更好的方法來做這件事”“成長和變化是充滿樂趣的過程，讓我們攜手并肩，共同走過。 ”如果你內(nèi)心的小孩習(xí)慣了屢屢犯錯(cuò)，那么他可能需要一段時(shí)間來接受這些陌生的積極話語。如果你下定了決心要擺脫批評，并持之以恒，你定能創(chuàng)造出奇跡。在接下來的一個(gè)月里請對你內(nèi)心的小孩說些積極向上的話。你可以借用上述宣言，也可以列一張自己的宣言書并隨身攜帶。當(dāng)你覺察自己又開始犯挑剔的毛病時(shí)，拿出這張宣言書反復(fù)讀兩三遍。最好能對著鏡子大聲讀出來。練習(xí)：傾聽自己在一周左右的時(shí)間里，錄下你打電話時(shí)的通話內(nèi)容。坐下來聽一聽你說話的內(nèi)容和方式。你的信念是什么？你批評了什么人、什么事？你的聲音聽起來像不像你的父母、母親？

48、你得自信地做回自己。自然會包容別人的一切。他們的小毛病不再令你耿耿于懷。你放棄了改變他人的做法。.一直以來，我從生氣中得到了什么？.假如我不生氣會發(fā)生什么？.我愿意寬恕別人從而解脫自己嗎？練習(xí)：寫一封信想想你還在生誰的氣。也許是積壓已久的怒氣。給這個(gè)人寫封信，道出你的滿腹委屈，說出你的真實(shí)感受。不要有所顧忌，痛快淋漓地表達(dá)自己。寫完后，讀一遍，折起來，在外面寫下“我真實(shí)想要的是你的愛與認(rèn)可。 ”然后銷毀。照鏡子想想另外一個(gè)讓你生氣的人，或者還是前面同一個(gè)人。坐在鏡子前，準(zhǔn)備一些紙巾，看著鏡中的自己，同時(shí)想象你也看到了那個(gè)人，告訴他們你為什么如此生氣。說完后，再告訴他們“我真正想要的是你的愛與認(rèn)

49、可。 ”我們大家都在尋求愛與認(rèn)可，都想從對方身上得到愛與認(rèn)可。這兩樣?xùn)|西能讓我們彼此之間和睦融洽。我們必須擺脫過去的束縛才能獲得自由。所以， 請你再次看著鏡中的自己，肯定地對自己說“我愿意放棄做個(gè)生氣之人的選擇。 ”留心你是否真的愿意放棄，是否還緊緊抓住過去不放。如果你相信： 人們真是太蠢了。 我要不是這么胖，就去做這件事了。 那是我見過的最難看的衣服。 他們永遠(yuǎn)完不成任務(wù)。 我真是個(gè)傻瓜。 我一旦生氣就會失去理智。 我無權(quán)生氣。 生氣是壞事。 別人生氣的時(shí)候我很害怕。 生氣是不安全的。 如果我發(fā)脾氣就沒人愛我了。 忍氣吞聲讓我感覺不舒服。 我從未生過氣。 我的鄰居簡直太吵了。 沒人過問我的想

50、法。你的宣言可以是這樣： 人人都盡了自己最大的努力。我也不例外。 我對自己身體的奇妙之處表示感激。 我喜歡人們通過著裝所表達(dá)出的獨(dú)特個(gè)性。 我放棄了批評他人的做法。 我一天比一天能干。 我在合適的地點(diǎn)、以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的憤怒。 我的所有情緒都是可接受的。 生氣是正常、自然的。 我安慰我內(nèi)心的小孩，我們都很安全。 無論帶有何種情緒我都是安全的。 我越誠實(shí)，越招人喜愛。 我允許自己任意支配各種情緒，包括憤怒。 以健康的方式表達(dá)憤怒能讓我保持健康。 我不覺得受打擾。 我的意見受到重視。生命的療愈：平靜生活我是生命的一員，所有生命都愛我、支持我。我渴求愛與接納伴隨我生活的方方面面。我接受自己的所有

51、情緒，并能適時(shí)、恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來。我不是我的父母，也不受制于他們的脾氣秉性和價(jià)值觀。我已學(xué)會冷靜觀察而非盲目應(yīng)對，因此，我現(xiàn)在的生活少了許多坎坷波折。我屬于我自己，而且獨(dú)一無二，我不再為瑣事煩惱，我的內(nèi)心一片平靜。這就是真實(shí)存在的我，對此我完全接受。我的內(nèi)在世界，一切皆好。第六章 上癮練習(xí)：釋放你的上癮行為變化從這里開始此時(shí)此刻， 在我們自己的頭腦里！做幾次深呼吸，閉上眼睛，然后仔細(xì)想想令你上癮的某個(gè)人、某個(gè)地方或某件事?？紤]一下這種上癮行為背后的荒唐之處。你正緊緊抓住某個(gè)外在的東西，試圖以此來解決某個(gè)你主觀上認(rèn)為的自身問題。力量的源泉存在于此刻。你今天就可以作出改變。請你再次表達(dá)釋放這種需求的

52、愿望，這樣說： “我愿意釋放自己生活中對于 的需求。我現(xiàn)在就釋放它，而且我信賴生命的過程可以滿足我的需要?！泵刻煸绯口は氲臅r(shí)候都把這句話說一遍，你就又向自由邁進(jìn)了一步。練習(xí)：列出你的秘密上癮行為列出你的10 個(gè)不為人知的秘密上癮行為。如果你是個(gè)暴食者，或許你已經(jīng)吃掉了滿滿一垃圾箱的東西；如果你是個(gè)酒鬼，或許你一直把酒藏在汽車?yán)?，以便開車時(shí)也能喝；如果你是個(gè)賭徒，或許你正把家人置于危險(xiǎn)境地，為的是借錢來滿足你的毒癮。請你盡可能地做到開誠布公。12345678910現(xiàn)在你感覺如何？看著你最 “惡劣” 的那個(gè)秘密。想象你自己那時(shí)候的樣子，然后去 “愛”這個(gè)人。說出你是多么愛她并且寬恕她。照著鏡子說：

53、 “我原諒你，我愛你，就是愛你本來的樣子。 ”然后作個(gè)深呼吸。練習(xí)：回顧童年讓我們回顧一下童年，回答幾個(gè)問題 TOC o 1-5 h z 我媽媽總是讓我,我真希望她說,我媽媽其實(shí)不知道,我爸爸說我不該,要是我爸爸知道,就好了真希望我當(dāng)初告訴爸爸,媽媽，我原諒你,爸爸，我原諒你,很多人告訴我，他們之所以不能享受今天，是因?yàn)檫^去發(fā)生了某件事。而沉湎于過去只會傷害我們，使我們拒絕活在當(dāng)下。過去的事情已經(jīng)過去，無法更改，唯有現(xiàn)在是我們能夠體會到的。練習(xí)：釋懷過去現(xiàn)在，讓我們把過去從頭腦中抹去，釋放我們情感上對過去的依賴，把回憶僅僅當(dāng)做回憶。就好比你一般不會對自己10 歲那年的穿衣打扮有所依戀，它只是一

54、段記憶。同樣，我們對待生活中的一切往事都該如此。只有放下過去，我們才能無拘無束地運(yùn)用全部心智力量來享受現(xiàn)在、創(chuàng)造光明的未來。我們不必一直為過去的事情懲罰自己。列出你愿意放下的所有事情你放手的決心有多大？仔細(xì)觀察你的反應(yīng)，并且記錄下來。你必須怎樣做才能放下這些事情？你這樣做的決心有多大？練習(xí)：自我認(rèn)可既然自我憎恨對上癮行為起到了至關(guān)重要的作用，我們現(xiàn)在就來做做我最喜歡的練習(xí)之一。從現(xiàn)在開始的一個(gè)月內(nèi)，每次想起你的上癮行為，就對自己反復(fù)念叨這句話： “我認(rèn)可自己。 ”每天這樣重復(fù)做三四百次。你發(fā)愁時(shí)對自身問題的琢磨每天至少超過三四百次。把 我認(rèn)可自己這句話變成你的口頭禪，反反復(fù)復(fù)地說，沒完沒了地說

55、。說出這句話肯定能壓制住你意識中的一切反對聲。每當(dāng)你腦海里出現(xiàn)負(fù)面想法 “你怎么能認(rèn)可自己”， “你花光了所有的錢”， “你剛吃了兩塊蛋糕”， “你絕不會有出息”或任何消極的嘮叨聲，就是你該進(jìn)行意念控制的時(shí)候了。你應(yīng)該對這個(gè)負(fù)面想法不以為然。看清它的真面目又一個(gè)迫使你停留在過去的手段。對它輕聲說： “謝謝你告訴我，但我放如果你相信： 我現(xiàn)在就想減輕我的痛苦。 吸煙能減輕我的壓力。 我總是忍不住地吃。 喝酒使我受歡迎。 我追求十全十美。 我老是賭博。 我需要鎮(zhèn)靜劑。我總是忍不住購物。 我逃離受虐環(huán)境時(shí)遇到阻礙。手讓你走，因?yàn)槲艺J(rèn)可自己。 ”這些對抗的想法根本不能左右你，除非你選擇相信他們。你的宣

56、言可以是這樣：我很平靜。我通過深呼吸來減輕壓力。我用我的愛滋養(yǎng)自己。我散發(fā)出迷的人光彩，我深受人們喜愛。我拋棄這個(gè)愚蠢的信念。我做好真實(shí)的我就已足夠。我敞開胸懷接納心中的智慧。我很平靜。我放松自如地順應(yīng)生活的節(jié)奏，同時(shí)， 輕松愉快地讓生活給我提供一切所需。我愿意按照新的思路來看待自己和自己的生活。沒有人能夠虐待我。我愛自己，欣賞自己，尊重自己。生命的療愈：戒除上癮行為我是生命的一員，所有生命都愛我、支持我。我渴求高度的自我價(jià)值感與自尊感。我熱愛、欣賞自己的各個(gè)方面。我不是我的父母，也沒有繼承他們的任何一種上癮行為。無論我的過去是好是壞，我都選擇在此時(shí)此刻拋棄所有消極的自我對話，然后去愛自己、認(rèn)

57、可自己。我屬于自己，而且獨(dú)一無二，我因自己是這樣的人而感到欣喜。我受人歡迎，討人喜愛。這就是真實(shí)存在的我，對此我完全接受。我的世界，一切皆好。第七章 寬恕練習(xí)：了解家人的態(tài)度 你母親是個(gè)寬容的人嗎？你父親是個(gè)寬容的人嗎？在你家里，怨恨是應(yīng)對沖突的手段嗎？你母親怎樣進(jìn)行報(bào)復(fù)？你父親怎樣進(jìn)行報(bào)復(fù)？你怎樣進(jìn)行報(bào)復(fù)？你報(bào)復(fù)的時(shí)候覺得痛快嗎？你為什么會這種感覺？我們的寬恕行為往往會引來其他人的回應(yīng)。只要寬恕基于自己的內(nèi)心即可。照鏡子照鏡子常常給你帶來不快，我們也許不愿采用這種方法。如果你是站在浴室里進(jìn)行照鏡子練習(xí)，那你落荒而逃的可能性一定很大。我認(rèn)為坐在鏡子前能收獲最佳效果。我喜歡選擇掛在臥室門后的大穿

58、衣鏡，然后拿著一盒紙巾坐下。請你給自己充足的時(shí)間來完成這個(gè)練習(xí)，你也可以重復(fù)去做。每個(gè)人都有很多需要寬恕的對象。坐在鏡子前，閉上眼睛，深呼吸幾次?；叵肽切﹤^你的人，讓他們在你腦海里一一閃現(xiàn)。然后，睜開眼睛，開始與他們其中的一位進(jìn)行交談。 “你深深地傷害了我，但是我不會再沉湎于過去了，我愿意寬恕你。 ”深呼吸， “我寬恕你，我給你自由。 ”深呼吸“你自由了，我也就自由了。 ”體會自己的感覺，是抵觸抗擊，還是如釋重負(fù)。如果是前者，再深呼吸， “我愿意釋放所有抵觸情緒。 ”今天你也許可以寬恕好幾個(gè)人，也許只能寬恕一個(gè)人。寬恕他人就像剝洋蔥，要是嫌層數(shù)太多，就先把洋蔥擱一天，你可以隨時(shí)回來接著剝。

59、僅憑你愿意開始做這個(gè)練習(xí)，你就該肯定你自己。在你今天或改天繼續(xù)做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，擴(kuò)大寬恕對象的范圍，如下所示：家庭成員老師上學(xué)時(shí)的小伙伴愛人朋友同事政府機(jī)構(gòu)或官員神職人員專業(yè)醫(yī)師上帝其他權(quán)威人物你自己最重要的是寬恕自己。別再如此這般苛求自己，沒有必要懲罰自己，你已經(jīng)盡了自己最大的努力。拿著寬恕對象的名單坐回鏡子前。分別對名單上的每個(gè)人說“我原諒你 ”深吸氣， “我寬恕你，我給你自由。 ”按照名單逐一進(jìn)行下去。要是你感覺自己不再對某人生氣或嫉恨，就把此人的名字劃掉。要是你始終擺脫不了對某人的憤怒，就先把它暫時(shí)放一邊，回頭再來解決。隨著練習(xí)的不斷進(jìn)行，你會發(fā)現(xiàn)自己肩上的膽子越來越輕。你會驚訝于自己

60、一直以來背負(fù)著這么沉重的包袱。在這個(gè)凈化心靈的過程中，請你善待自己。練習(xí)：列一張清單播放一些輕柔的音樂能讓你感到輕松平靜的音樂， 然后拿出一疊紙和一支筆，讓你的思緒飄回從前，想想你對自己的所有不滿。把它們寫下來，一條不漏。你會發(fā)現(xiàn)，一年級時(shí)尿濕褲子的羞辱從未被你遺忘，你把這個(gè)包袱背負(fù)得太久啦！犯錯(cuò)是我們學(xué)習(xí)的途徑。我們?nèi)羰峭昝赖?，又何須學(xué)習(xí)？寬恕自己，給自己無拘無束、如果你相信： 我永遠(yuǎn)不會原諒他們。 他們的所作所為不可原諒。 他們毀了我的生活。 他們故意這樣做。隨意發(fā)揮的空間，不讓羞恥感和內(nèi)疚感有容身之地。你的宣言可以是這樣：這是一個(gè)新的開始，我有放手的自由。我愿意突破自身的局限。我的生活由