心理健康教育課件

1、第十章 心理健康教育養(yǎng)生五難： 名利不去為一難； 喜怒不除為二難； 聲色不除為三難； 滋味不除為四難； 精神虛散為五難。（分別指追逐名利、狂歡暴怒、貪戀聲色、嗜食肥甘、情志不穩(wěn)等行為。） 健康的定義生理健康心理健康現(xiàn)代人的共同感受：（壓力重心理不健康）活得真累活得真累是一種非疾病性癥狀就是第三狀態(tài)心身虛弱綜合癥。這種介于健康（第一狀態(tài)）和疾?。ǖ诙顟B(tài)）之間的心身受損的第三狀態(tài)，是人生的危機(jī)與悲劇。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過(guò)七億，占全國(guó)總?cè)丝诘?0%以上。-心理壓力大、心理不健康 據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過(guò)七億，占全國(guó)總?cè)丝诘?0%以上。 中新網(wǎng)北京2005年10月30

2、日消息：衛(wèi)生部副部長(zhǎng)殷大奎在今天開(kāi)幕的全國(guó)第三次精神衛(wèi)生工作會(huì)議上說(shuō)，中國(guó)每年有大約二十五萬(wàn)人死于自殺，即每十萬(wàn)中國(guó)人中每年有二十二人輕生，估計(jì)還有每年不少于二百萬(wàn)人自殺未遂。每2分鐘有1人自殺死亡，8人自殺未遂。 據(jù)美國(guó)心理健康材料中心的統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)美國(guó)產(chǎn)業(yè)界有關(guān)人員因在競(jìng)爭(zhēng)中心理壓力大導(dǎo)致生產(chǎn)力下降，每年損失平均達(dá)170億美元！ 活得太累？ 這都是壓力惹的禍！ 壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們喘不過(guò)氣來(lái)； “壓力”的魔力幾乎已經(jīng)完全控制了人們生活的所有時(shí)空。 如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。 我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，

3、解除壓力，保證身心健康地生活平均死亡年齡提前，公安57歲；知識(shí)分子56.31歲。心腦血管疾病74.7%。天天有犧牲，時(shí)時(shí)有流血。過(guò)勞模，每天工組10小時(shí)以上，睡眠不足。40歲前，用健康換財(cái)富、名譽(yù)和地位；40歲后，再多財(cái)富地位也換不回健康。健康專家：出力出汗不岀血，拼腦拼勁不拼命，輕傷就下火線。那些埋頭苦干最后病倒或累倒在工作崗位上的人應(yīng)該受到批評(píng)，而長(zhǎng)期保持身體健康的業(yè)績(jī)突出者，應(yīng)該受到獎(jiǎng)勵(lì)。健康是生產(chǎn)力，健康是資源和財(cái)富。生病前，你的身體是單位的，國(guó)家的；生病后，你的身體才是自己的。21世紀(jì)人類的頭號(hào)殺手，精神疾??；人類從傳染病時(shí)代精神疾病時(shí)代。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織把每年10月10日定為世界精神

4、衛(wèi)生日，并每年確定一個(gè)主題：2005年 心身健康，幸福一生；2006年 健身健心，你我同行；2007年 提倡心理咨詢，促進(jìn)精神健康。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)劃分方式很多: 一般有統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)；主觀經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)；適應(yīng)狀況標(biāo)準(zhǔn)；癥狀標(biāo)準(zhǔn)等。 世界衛(wèi)生組織：“心理健康是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)?！?(二) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織規(guī)定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張；2、態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；5、能夠抵抗一般性的感冒和傳染

5、??；6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；7、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；9、 頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑；10、肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。心理健康認(rèn)知健全思維敏銳情感穩(wěn)定人格健全 心理健康具體包括：認(rèn)知健全、思維敏銳、情感穩(wěn)定、人格健全等。1、能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望2、能保持正確的自我意識(shí)、接納自我3、能協(xié)調(diào)和控制情緒，保持良好的心境4、能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力7、心理行為符合年齡特征 亞健康心理健康-不健康不健康的原由 不健康的危害保持心理健

6、康（一）社會(huì)生活原因1、社會(huì)的急劇變化二戰(zhàn)后世界發(fā)展的最大特點(diǎn)是：變化迅速！以前的世界盡在手中，現(xiàn)在的世界無(wú)法預(yù)期！對(duì)未來(lái)的擔(dān)心憂慮增加。一、不健康的一般成因2、知識(shí)的急劇膨脹知識(shí)的本質(zhì)：知識(shí)經(jīng)常發(fā)生迅速變化。想在早年時(shí)期一勞永逸地獲得一套終身有用的知識(shí)或技術(shù)的想法已經(jīng)過(guò)時(shí)了。它還要求所有的人要學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)，進(jìn)行終身學(xué)習(xí)。更要命的是，對(duì)所有在這個(gè)社會(huì)里謀生的人來(lái)說(shuō)，你的潛在對(duì)手在不斷學(xué)習(xí)、不斷進(jìn)步，形成越來(lái)越大的威脅和壓力。3、財(cái)富的急劇增長(zhǎng)和財(cái)富極差的拉大 當(dāng)今社會(huì)，社會(huì)財(cái)富和個(gè)人的財(cái)富都以指數(shù)迅猛增長(zhǎng)，這給我們代來(lái)巨大的壓力。 更為重要的是，個(gè)體擁有財(cái)富之間的極差卻較之以前拉開(kāi)得更大。 近

7、年的調(diào)查，中國(guó)目前的基尼系數(shù)已超過(guò)國(guó)際公認(rèn)的零點(diǎn)四的警戒線，進(jìn)入了分配不公平區(qū)間，城市居民之間，東西部之間存在較大的財(cái)富極差。通常把0.4作為收入分配差距的“警戒線”，根據(jù)黃金分割律，其準(zhǔn)確值應(yīng)為0.382。一般發(fā)達(dá)國(guó)家的基尼指數(shù)在0.24到0.36之間，美國(guó)偏高，為0.4。中國(guó)大陸基尼系數(shù)2010年超過(guò)0.5，已跨入收入差距懸殊行列，財(cái)富分配非常不均。 4、競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈（就業(yè)、就學(xué)、晉職、各種選擇等）5、復(fù)雜的人際關(guān)系（主要是利益關(guān)系復(fù)雜，大學(xué)生殺死同學(xué)）（二）自我期望(對(duì)自己過(guò)高的期望實(shí)際上就是給自己施加壓力)與過(guò)高的成就動(dòng)機(jī) （三）生涯發(fā)展 當(dāng)今和未來(lái)的社會(huì)，將是人員流動(dòng)異常頻繁的社會(huì)

8、，遷徙的自由度、選擇工作的自由度將日益增大，相伴而至的是工作崗位和人員的變化加劇。下崗就是一個(gè)威脅。（四）對(duì)未來(lái)預(yù)期的不良 此乃壓力產(chǎn)生的深層次原因（五）家庭生活（夫妻離異，孩子成長(zhǎng)中的問(wèn)題等）三、不健康的危害 類 型 具 體 表 現(xiàn)生理方面1、生理反應(yīng)：心跳加速，腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細(xì)胞減少、胃腸加速分泌胃酸、胃停止蠕動(dòng)(羊與狼),損害大腦功能、心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。2、疾病癥狀：癌癥、胃痛、背痛、頭痛、關(guān)節(jié)炎、氣喘、中風(fēng)、高血壓、腹瀉、心悸、抽筋、感冒、骨頭僵硬認(rèn)知方面1、學(xué)習(xí)反應(yīng)：學(xué)習(xí)效率低、精神無(wú)法集中、學(xué)習(xí)反應(yīng)遲緩、認(rèn)知條

9、理混亂、測(cè)試情緒低落2、記憶力：減弱、易遺忘、訊息編碼錯(cuò)誤行為方面1、行為反應(yīng)：攻擊、謾罵、破壞、逃家、追求刺激、飚車、抽煙、酗酒、嘮叨2、反向行為：退縮、吸毒、自閉、自殺情緒方面1、挫折、妄想、壓抑、倒退、白日夢(mèng)2、憤怒、怨恨、恐懼、嫉妒、焦慮、憂悶、悲傷、沮喪、自卑大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀資料來(lái)源：北京16所大學(xué)本科生因精神疾病休學(xué)、退學(xué)情況分析（中國(guó)心理衛(wèi)生雜志）大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀國(guó)家教育部（1994）對(duì)全國(guó)12.6萬(wàn)大學(xué)生的調(diào)查結(jié)果為：20.23%的人患有心理障礙。杭州市調(diào)查：大學(xué)生心理衛(wèi)生問(wèn)題的發(fā)病率為25.39%（人民日?qǐng)?bào)1989年8月15日）北京理工大學(xué)1992年新生測(cè)試報(bào)告：34

10、.3%的學(xué)生患有不同程度的心理疾病。大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀大學(xué)生心理咨詢中所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀案例1：清華大學(xué)1998-2001來(lái)訪學(xué)生的性別分布大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀 案例1：清華大學(xué)1998-2001來(lái)訪學(xué)生的年級(jí)分布人大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀 清華大學(xué)來(lái)訪學(xué)生的人數(shù)分布大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀清華大學(xué)來(lái)訪學(xué)生的咨詢內(nèi)容%大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀案例2：北京理工大學(xué)近兩年來(lái)訪學(xué)生的性別分布大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀 北京理工大學(xué)近兩年來(lái)訪學(xué)生的年級(jí)分布大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀北京理工大學(xué)來(lái)訪學(xué)生的咨詢內(nèi)容對(duì)大學(xué)一年級(jí)新生心理健康狀況的調(diào)查新生心理健康普查（工具：大學(xué)生健康調(diào)查表）34.9%的大學(xué)新生認(rèn)為

11、自己有心理健康問(wèn)題；25%的學(xué)生認(rèn)為自己有健康和心理方面的問(wèn)題需要咨詢。一年級(jí)是適應(yīng)大學(xué)的最困難的時(shí)期，10%的大學(xué)生分?jǐn)?shù)在25分之上。對(duì)大學(xué)一年級(jí)新生心理健康狀況的調(diào)查學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系和戀愛(ài)是導(dǎo)致心理問(wèn)題發(fā)生的三大出要因素。女生的心理健康比男生要差。主要表現(xiàn)在情緒不穩(wěn)定、多愁善感、抑郁或焦慮、缺乏耐搓力等方面。大學(xué)生心理問(wèn)題的類型學(xué)業(yè)問(wèn)題：學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)能力障礙、學(xué)習(xí)成績(jī)不良、學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮等；情緒問(wèn)題：抑郁、焦慮、悲觀、無(wú)助感;適應(yīng)問(wèn)題：自我認(rèn)知失調(diào)、自我中心、環(huán)境適應(yīng)能力差、耐挫能力弱、生活能力差等；大學(xué)生心理問(wèn)題的類型人際關(guān)系問(wèn)題：人際關(guān)系不適、社交不良、個(gè)體心靈封閉等；戀愛(ài)

12、與性問(wèn)題：異性交往困難、失戀、多角戀、性生理適應(yīng)不良、同性戀傾向等；神經(jīng)精神障礙：神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、疑病癥、容貌自卑和社交恐懼等。大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分析 第一： 生理發(fā)育趨于成熟，心理成長(zhǎng)滯后。社會(huì)化程度低。大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分析主要表現(xiàn)：對(duì)人生價(jià)值的認(rèn)識(shí)，飄忽不定。對(duì)自我的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)與客觀現(xiàn)實(shí)有一定的距離。完美主義傾向比較突出。在行為方面，如，學(xué)習(xí)能力、動(dòng)手能力、人際交往能力、自我控制能力、獨(dú)立性等不能適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)生活的要求。意志品質(zhì)，耐挫折力等方面較弱。大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分析第二： 在新環(huán)境的適應(yīng)上面臨著較多的困難。主要表現(xiàn)為：學(xué)校環(huán)境學(xué)習(xí)方法人際關(guān)系飲食習(xí)慣語(yǔ)言大學(xué)生心理問(wèn)

13、題的成因分析第三：交往能力較弱，無(wú)法很快地建立良好的人際關(guān)系。大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分析主要表現(xiàn)為：自主表達(dá)能力較差；自卑，害怕被人瞧不起，而把自己封閉起來(lái)；自我中心，對(duì)他人的行為反感；自私，不關(guān)心他人，遭到同學(xué)的排斥；語(yǔ)言表達(dá)能力差，害怕與別人交往；性格內(nèi)向，獨(dú)來(lái)獨(dú)往；大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分析第四： 學(xué)業(yè)目標(biāo)過(guò)高， 學(xué)習(xí)方式不當(dāng)， 學(xué)業(yè)壓力越來(lái)越大大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分析對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)定位過(guò)高，按照中學(xué)的排位來(lái)要求自己；學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，仍然延續(xù)中學(xué)的學(xué)習(xí)方式；忽視自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，以他人的學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)方法為標(biāo)準(zhǔn)；補(bǔ)償心理；為得到成功的體驗(yàn)，放棄了大多數(shù)課程，專攻一門；專業(yè)問(wèn)題。大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分

14、析第五： 家庭經(jīng)濟(jì)困難所導(dǎo)致的自卑 大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分析第六： 異性交往與戀愛(ài)問(wèn)題異性交往的恐懼與自卑；戀愛(ài)與學(xué)習(xí)矛盾而導(dǎo)致的焦慮；性自慰而導(dǎo)致的焦慮與自責(zé)；失戀導(dǎo)致的情緒障礙；沖動(dòng)性性行為。大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分析第七： 網(wǎng)絡(luò)心理障礙網(wǎng)絡(luò)交際成癮；色情成癮；游戲成癮。大學(xué)生心理問(wèn)題的成因分析第八： 社會(huì)因素的影響社會(huì)價(jià)值觀念社會(huì)人才標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生擇業(yè)父母下崗四、保持心理健康的策略（一）了解自己、接納自己、建立合理的期待先了解自己是怎樣的人、自己能做什么什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制：真誠(chéng)地面對(duì)自己，剖析接納自己的缺點(diǎn)，截長(zhǎng)補(bǔ)短發(fā)展自己的長(zhǎng)處，依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個(gè)合理的期待

15、1、正確認(rèn)識(shí)他人和自己首先要正確認(rèn)識(shí)自己。人貴有自知之明！不能正確認(rèn)識(shí)自己就很難正確認(rèn)識(shí)他人。其次要學(xué)會(huì)正確科學(xué)地認(rèn)識(shí)他人 主要是通過(guò)言行舉止。加強(qiáng)自我知覺(jué)的訓(xùn)練，學(xué)會(huì)從別人的角度看自己。肯定自己增強(qiáng)信心（學(xué)生更加重要）2、了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短 人格也就是我們常說(shuō)的個(gè)性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。（二）修正自己的認(rèn)知觀念，形成正確壓力觀1、壓力是我們生活工作的動(dòng)力2、壓力是共通的旋律60%的中國(guó)人處于亞健康狀態(tài)。根據(jù)經(jīng)理人雜志經(jīng)理人痛苦指數(shù)調(diào)查顯示，我國(guó)企業(yè)界大約48%53%的經(jīng)理人覺(jué)得前景不太樂(lè)觀有一部分甚至?xí)械浇箲]不安，備受痛苦煎熬。（三）面對(duì)壓力主動(dòng)解決 面對(duì)壓力時(shí)需即時(shí)動(dòng)

16、動(dòng)腦筋，主動(dòng)發(fā)展有效的解決方法。切勿一味逃避，拖延時(shí)間。自我調(diào)適（升華、補(bǔ)償、合理化、酸葡萄、甜檸檬）。尋求幫助。（四）調(diào)整自己的情緒1，改變你的認(rèn)知；2，學(xué)會(huì)換位思考；3，適當(dāng)傾吐發(fā)泄；4，巧妙轉(zhuǎn)移情緒；（五）加強(qiáng)訓(xùn)練與實(shí)踐，學(xué)習(xí)松弛技巧 藉著冥想來(lái)松他身體，或深呼吸。活動(dòng)筋骨等以抒解緊繃的神經(jīng)。產(chǎn)生松弛反應(yīng)需有四個(gè)要素：安靜的環(huán)境。閉上眼睛。舒適的姿勢(shì)。重復(fù)性的腦力活動(dòng)。還可以進(jìn)行一些挫折訓(xùn)練、野外生存技術(shù)訓(xùn)練等。（六）改善環(huán)境（古有擇鄰而居、和諧、美）（七）養(yǎng)成健康的生活方式包括均衡的飲食、充分的休息、適度的運(yùn)動(dòng)、注重休閑生活，適當(dāng)應(yīng)用休假來(lái)調(diào)劑身心，培養(yǎng)輕松認(rèn)真的生活態(tài)度。自我暗示，建

17、立積極的內(nèi)在對(duì)話。（八）提高人際交往水平，構(gòu)建和諧人際關(guān)系，建立并妥善運(yùn)用支持系統(tǒng) 家人、親友、同學(xué)、師長(zhǎng)甚至專業(yè)的醫(yī)師、輔導(dǎo)人員均能給予精神力量，以協(xié)助自己渡過(guò)難關(guān)。 每個(gè)人均需應(yīng)付壓力 想能有效地應(yīng)付壓力，使自己成功地生活，便需將自己納入社會(huì)支援網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng) 培根：如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂(lè)；而你如果把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉憂愁。形成良好的人際關(guān)系我國(guó)著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁瓚教授指出：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來(lái)”。人際關(guān)系是保持心理健康，適應(yīng)社會(huì)生活，使事業(yè)成功的先決條件。這已經(jīng)成為世界成功人士的共識(shí)。西奧多羅斯福就曾說(shuō)過(guò)：“成功的第一要素是懂得如何搞好人際關(guān)系?！奔s翰洛克菲勒說(shuō)：“為了獲得與人相處的本領(lǐng)，我愿意付出比天底下別的本領(lǐng)更大的代價(jià)?！倍囗?xiàng)科學(xué)研究表明：無(wú)論你干哪一行，或從事何種職業(yè)或?qū)I(yè)，學(xué)會(huì)了處理人際關(guān)系，你就在成功路上走了85%的路程，在個(gè)人幸福的路上走了99%的路程了。如何增進(jìn)心理健康？調(diào)適心理狀態(tài)，是指?jìng)€(gè)體為維護(hù)持續(xù)的心理平衡所付出努力的過(guò)程。自我保護(hù)法行動(dòng)處理法直接控制法自我保護(hù)法 壓抑文 飾阿Q精神自我保護(hù)法 “酸葡萄”“甜檸檬”文飾自我保護(hù)法 華麗的假面自我保護(hù)法 轉(zhuǎn)移補(bǔ)償 獨(dú)臂舞蹈家