專(zhuān)題五那年高三

1、專(zhuān)題六 那年高三你把心分給了誰(shuí)？步入高三，本應(yīng)開(kāi)始一心一意備戰(zhàn)高考了，可是近來(lái)卻有很多同學(xué)來(lái)咨詢(xún)，說(shuō)自己在上課或自習(xí)時(shí)經(jīng)常容易“分心” “思想開(kāi)小差”，總想一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，不能專(zhuān)心學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率低，已經(jīng)高三了，時(shí)間越來(lái)越寶貴了，希望可以得到幫助。案例一：自習(xí)課做題的時(shí)候，很容易被周?chē)瑢W(xué)翻作業(yè)紙的聲音吸引，總是習(xí)慣性的看其他同學(xué)的做題速度，總覺(jué)的看到其他同學(xué)做題的進(jìn)展情況，自己心里才有底，但是又覺(jué)得總看別人會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)效率，心理很矛盾，但又無(wú)法控制。案例二：到了高三，時(shí)間越來(lái)越緊張，認(rèn)為應(yīng)該心無(wú)雜念地投入到每天的學(xué)習(xí)中，但是總是會(huì)聽(tīng)著聽(tīng)著課，就會(huì)不知不覺(jué)地走神，想一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的內(nèi)容

2、，再回過(guò)神來(lái)的時(shí)候，老師已經(jīng)講完好幾道題了，事后很后悔，每次都告訴自己“一定要集中注意力”，但越想控制，情況反而越嚴(yán)重。心理分析：“分心”是一種不能將自己的心理活動(dòng)指向和集中于應(yīng)該從事的活動(dòng)，而指向其他無(wú)關(guān)活動(dòng)的心理現(xiàn)象，在心理學(xué)上稱(chēng)之為注意力不集中。注意力不集中因素很多，有的是外界環(huán)境的干擾，有的是對(duì)事物本身缺乏興趣，有的是由于同學(xué)缺乏遠(yuǎn)大的理想和頑強(qiáng)的意志力，因而在學(xué)習(xí)上不能全神貫注。學(xué)習(xí)中的分心現(xiàn)象在許多同學(xué)身上都存在，我們大可不必恐慌。上述的兩種情況，主要是由于剛剛步入高三，學(xué)生們對(duì)自己的要求變得越來(lái)越高，總想在學(xué)習(xí)中達(dá)到“心無(wú)雜念”的境界，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己分心或走神時(shí)，心理上就會(huì)出現(xiàn)一種自

3、責(zé)焦慮的情緒，將一些正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常。學(xué)習(xí)中越是苛求自己要注意力集中，越容易對(duì)外界刺激過(guò)于敏感，結(jié)果真的“分心”了，于是更加苦惱，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。應(yīng)對(duì)策略：高三的學(xué)習(xí)任務(wù)已經(jīng)很重，再加上老師、家長(zhǎng)的高期望，學(xué)生的心理又加上一道砝碼；一些同學(xué)對(duì)成績(jī)看得很重，無(wú)疑是給自己加壓，必然不堪重負(fù)。因此，同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我減壓，保持一顆平常心。相信自己，一分耕耘，一分收獲。那么，怎樣克服學(xué)習(xí)中的“分心”呢？第一，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，增強(qiáng)上課的目的性。一是上課前就在心中定下一個(gè)目標(biāo)：這節(jié)課的內(nèi)容我要當(dāng)堂消化掉。有這樣的心理上的準(zhǔn)備，上課時(shí)的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)的效果肯定會(huì)大不一樣。二是帶著問(wèn)題聽(tīng)

4、課：每堂課開(kāi)始前都要做一個(gè)充分的預(yù)習(xí)，經(jīng)預(yù)習(xí)后，我們就可以帶著問(wèn)題有目的地組織自己的智力活動(dòng)。比如，有的問(wèn)題在預(yù)習(xí)中沒(méi)搞懂，就應(yīng)該加倍注意；有的問(wèn)題書(shū)上并沒(méi)有，而是老師補(bǔ)充的，就更要認(rèn)真聽(tīng)，然后簡(jiǎn)要記在本子上。這樣有目的地聽(tīng)課就不容易“分心”了。第二，訓(xùn)練聽(tīng)課技巧，學(xué)習(xí)活動(dòng)要多樣化。一是要做好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重難點(diǎn)；二是要帶著問(wèn)題聽(tīng)講，也可有意識(shí)地尋找問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)疑點(diǎn)，激發(fā)聽(tīng)課興趣。單調(diào)或機(jī)械重復(fù)的剌激最容易使人注意分散或降低注意效率，讓人感到疲勞，甚至昏昏欲睡；多樣化的活動(dòng)則能維持注意的穩(wěn)定性，使人精神奕奕。因此，在學(xué)習(xí)中，要善于安排學(xué)習(xí)活動(dòng)，使內(nèi)容豐富多彩。比如，把看、讀、寫(xiě)、做等活

5、動(dòng)交替進(jìn)行，使大腦相應(yīng)的工作區(qū)域得到轉(zhuǎn)換和調(diào)節(jié)，這樣，就容易保持注意力的穩(wěn)定性和集中性了。第三，培養(yǎng)與保持興趣。有的同學(xué)很喜歡化學(xué)，覺(jué)得化學(xué)上的那些反應(yīng)是如此的神奇，因此每堂課都能全神貫注，甚至還會(huì)覺(jué)得化學(xué)課的時(shí)間特別短，總有一種意猶未盡的感覺(jué)。由此可見(jiàn)，注意力的保持依賴(lài)于興趣，有了興趣就能全神貫注；當(dāng)對(duì)某學(xué)科不感興趣時(shí)，就容易“分心”。培養(yǎng)良好的學(xué)科興趣，有助于我們克服“分心”。第四， 積極暗示，專(zhuān)注現(xiàn)在。自我暗示能調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)積極性，有助于注意力的集中。如學(xué)習(xí)時(shí)自言自語(yǔ)地提醒自己，“不要分心，相信自己”、“努力聽(tīng)講，你可以做得更好”；也可以寫(xiě)在小卡片，然后把它們放在你平時(shí)容易看見(jiàn)的地方，如

6、筆盒里、書(shū)桌前的墻上，或夾在課本里。無(wú)論是上課聽(tīng)講還是寫(xiě)作業(yè)，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己。當(dāng)學(xué)習(xí)中我們不希望的某個(gè)念頭出現(xiàn)來(lái)打擾我們時(shí)，首先要做的就是覺(jué)察到它的來(lái)到，不要過(guò)于緊張，以一種“順其自然”的心態(tài)接受，然后坦然地把雜念放下，回到當(dāng)下的課堂，專(zhuān)注于現(xiàn)在，不要因?yàn)椤耙呀?jīng)過(guò)去的分心”而后悔悲傷，那樣只會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間。最后，同學(xué)們要明白，改變是需要過(guò)程的，要改變現(xiàn)在這種分心狀況,需要堅(jiān)持與努力，消除“分心”需要一個(gè)過(guò)程。我們相信只要按照以上幾個(gè)方面采取正確的方法,并且不斷實(shí)踐,分心現(xiàn)象是完全可以克服的。苦澀的“愛(ài)”小金，高三女生，困擾她的問(wèn)題是自己在高三這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻竟然陷入了一場(chǎng)暗戀。她對(duì)

7、一位男生產(chǎn)生了好感，控制不住的去想該男生的一舉一動(dòng)，對(duì)該男生對(duì)她無(wú)心的評(píng)價(jià)十分在意。學(xué)習(xí)不能集中注意力，學(xué)習(xí)成績(jī)一落千丈。自己很明確的知道在高三不能這樣，嘗試著去暗示、告誡自己不能再這樣下去，但是并沒(méi)有讓學(xué)習(xí)狀態(tài)好起來(lái)，反而更加痛苦，小金迷茫的說(shuō)：為什么我的“愛(ài)”是苦的呢？心理分析：對(duì)異性產(chǎn)生好感是青春期學(xué)生的正常心理發(fā)展過(guò)程，但是在高三這一特殊階段出現(xiàn)情感問(wèn)題是老師和家長(zhǎng)都不愿意看到的。高三學(xué)生情感問(wèn)題出現(xiàn)的頻率也比較高。一則新聞報(bào)道說(shuō)：“30%高三學(xué)生遭遇情感問(wèn)題 根據(jù)北京市中小學(xué)心理咨詢(xún)中心對(duì)本市個(gè)別學(xué)校的調(diào)查，約30%的學(xué)生在高三遇到了情感問(wèn)題。今天上午該中心主任溫方老師告訴記者，這還

8、僅是個(gè)保守的估計(jì)?！蹦敲礊槭裁锤呷龑W(xué)生易出現(xiàn)情感問(wèn)題呢？首先，高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，不管是學(xué)生還是家長(zhǎng)都非常在意，所以高三學(xué)生有著不言而喻的壓力。在緊張的學(xué)習(xí)和精神狀態(tài)下，他們很少有時(shí)間去放松自己，所以當(dāng)對(duì)未來(lái)的憧憬和現(xiàn)實(shí)的苦惱發(fā)生沖突的時(shí)候，希望能有一個(gè)和他同樣處境的人一起傾訴、分享，會(huì)讓他們獲得一種情感的安慰，是在借助“戀情”來(lái)進(jìn)行心理減壓。其次，心理學(xué)家馬斯洛的需要理論中，人有“被尊重”、“實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值”的需要。異性的欣賞會(huì)使自己認(rèn)識(shí)到自我的價(jià)值，從而產(chǎn)生對(duì)自己的認(rèn)可和對(duì)對(duì)方的好感，在成績(jī)較落后的學(xué)生中這種心理尤為強(qiáng)烈。所以這也是高三學(xué)生中，成績(jī)很好和成績(jī)不佳的學(xué)生最容易產(chǎn)生戀情的原因。前

9、者是由于學(xué)習(xí)好而被關(guān)注較多；而后者則因成績(jī)不佳而需要確立自己的價(jià)值感，戀愛(ài)正滿(mǎn)足了這種認(rèn)同和自尊的需要。輔導(dǎo)策略：1、堅(jiān)定自己的學(xué)習(xí)信心。學(xué)習(xí)和心態(tài)有關(guān)系，更和學(xué)習(xí)實(shí)力、對(duì)知識(shí)的掌握程度有關(guān)系，所以，合理面對(duì)“高三戀情”，正確的去處理“高三戀情”，高考一樣會(huì)考好。2、如果一味的壓抑不能讓自己更釋然，坦然面對(duì)反而會(huì)讓自己輕松。小金說(shuō)“有時(shí)只能裝作一點(diǎn)也不在乎的樣子，內(nèi)心卻痛苦無(wú)比”。在想他的一舉一動(dòng)時(shí)，心里會(huì)反復(fù)的告誡自己：不能再想，要學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，要對(duì)得起父母，要對(duì)得起自己這么多年來(lái)在學(xué)習(xí)上的付出。但是反反復(fù)復(fù)這樣下來(lái)，不但于事無(wú)補(bǔ)，反而覺(jué)得很累。其實(shí)，在這時(shí)內(nèi)心的能量很多已用來(lái)壓抑了，于是很難

10、靜下心來(lái)投入學(xué)習(xí)。換一種想法，坦然面對(duì)反而能讓自己輕松，以欣賞的眼光去看待他，但不一定要現(xiàn)在真的再去繼續(xù)往下發(fā)展這段感情。3、將這段感情“速凍”起來(lái)。如果真的認(rèn)定對(duì)方就是自己要找的人，不仿懷著“考驗(yàn)對(duì)方”的態(tài)度將這段感情“速凍”起來(lái)?？纯磳?duì)方在沒(méi)有你的情況下是什么樣的。如果對(duì)方對(duì)你的感情是值得珍惜的，那么在高三過(guò)后同樣有機(jī)會(huì)去獲得。如果對(duì)方在這段時(shí)間又有了新的戀情，那么這個(gè)人是不值得我們?nèi)ダ速M(fèi)時(shí)間的。4、在考慮情感的同時(shí)認(rèn)真的去考慮雙方的發(fā)展責(zé)任。在“愛(ài)情鐵三角”理論中，愛(ài)情的構(gòu)成除了親密、激情這兩大要素之外，“責(zé)任”也是重要元素之一。這也是不把“高三情感問(wèn)題”稱(chēng)為“愛(ài)情”的原因，并且絕大多數(shù)

11、的高三戀情在進(jìn)入大學(xué)后都無(wú)疾而終，雖然很殘酷，但卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。5、讓自己忙碌起來(lái)，在忙碌中學(xué)會(huì)忘記。痛苦最能傷害到人的時(shí)候，不是在有所行動(dòng)的時(shí)候，而是在一天里把學(xué)習(xí)都做完或者遇到自己不擅長(zhǎng)、不感興趣的學(xué)科，注意力容易渙散的時(shí)候。通常在這時(shí)，人的想象力就會(huì)變得異常地活躍，于是便開(kāi)始思索一些荒誕不經(jīng)的可能，把對(duì)方的每一個(gè)眼神，每一個(gè)舉動(dòng)，每一句話(huà)都加以重復(fù)和揣摩，這時(shí)，思想就像是一頭沒(méi)有方向狂奔的瘋牛，橫沖亂撞，直至也把自己撞毀。但是，在忙碌中，我們是很少有精力去思考這些的。所以，消除痛苦最簡(jiǎn)單、最快捷的方法之一，就是要讓自己忙著，去做一些有意義的事情，從而忘掉它。6、將這種壓抑的情感發(fā)泄、轉(zhuǎn)移

12、。我們可以選擇一些有效的方式：1、把你的所思所想傾訴出去，避免過(guò)多的壓抑。傾訴的方式有很多：1）找一個(gè)帶鎖的筆記本寫(xiě)下來(lái)，悄悄的鎖好。2）寫(xiě)在紙上，寫(xiě)完之后再撕掉。3）向信任的人傾訴，比如心理老師或者極好的朋友。2、發(fā)泄你的情緒。1）在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合找機(jī)會(huì)大吼，把情緒發(fā)泄出來(lái)。2）課間去操場(chǎng)快速的跑圈。3）美食、甜食也會(huì)讓自己的心情好起來(lái)。后記：在這樣關(guān)鍵的階段，我們根本沒(méi)有多余的精力去風(fēng)花雪月，一個(gè)人要想有讓別人愛(ài)的資本，首先就要擁有在瞬息萬(wàn)變的社會(huì)里安身立命的能力，而這一切終須現(xiàn)在的努力去積攢資本、夯實(shí)基礎(chǔ)。高三，我的人際關(guān)系如何經(jīng)營(yíng)案例：小麗最近兩次考試分?jǐn)?shù)不高，性格內(nèi)向的她想扭轉(zhuǎn)局面爭(zhēng)取下

13、次取得好成績(jī)，于是減少了課間休息，也很少主動(dòng)與其他同學(xué)交流，對(duì)于一直視為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的小美，更是避而遠(yuǎn)之。一位平時(shí)關(guān)系不錯(cuò)的同學(xué)想和她一起聊天時(shí)也被她生硬地拒絕了。這位同學(xué)覺(jué)得沒(méi)有面子，就此與她翻臉，還在同學(xué)中說(shuō)小麗“性格孤僻”“傲慢不合群”，結(jié)果同學(xué)們都不再理她，課余生活形單影只，小麗的情緒一落千丈，十分苦惱，學(xué)習(xí)成績(jī)可想而知。心理分析：在高三，學(xué)生要應(yīng)對(duì)超負(fù)荷的學(xué)習(xí)任務(wù)，激烈的競(jìng)爭(zhēng)給學(xué)生帶來(lái)很大的心理壓力，使同學(xué)之間的關(guān)系也更加敏感，再加上集體活動(dòng)開(kāi)展得越來(lái)越少，同學(xué)間彼此互動(dòng)缺乏，以及競(jìng)爭(zhēng)氣氛無(wú)形間增加，這些都使得高三學(xué)生的人際心理變得更加微妙。往往很多人都認(rèn)為高三學(xué)習(xí)是最主要的。其實(shí)，高三

14、的人際關(guān)系對(duì)學(xué)習(xí)甚至高考都有很大的影響。良好的人際關(guān)系常常讓學(xué)生身處和諧的氣氛中，使人倍感溫馨，心情舒暢，產(chǎn)生自我肯定的積極的情緒，在一定程度上緩解了因繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)而帶來(lái)的緊張與壓力感，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。不良的人際關(guān)系則會(huì)使學(xué)生情緒低落、注意力不集中、思維速度下降等，從而影響學(xué)習(xí)和考試。人際關(guān)系的好壞，直接影響著個(gè)體的身心健康，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考是即將面臨的一次重要人生體驗(yàn)，此時(shí)的人際關(guān)系，又直接制約著高考的成績(jī)。良好的人際關(guān)系，可以為沖刺高考創(chuàng)造一個(gè)適宜的環(huán)境，對(duì)每個(gè)高三學(xué)生都是至關(guān)重要的。應(yīng)對(duì)策略：1、積極主動(dòng)地有效溝通 生活中常常存在著誤會(huì)，關(guān)鍵是我們要有消除誤會(huì)的能力與辦法。如果

15、誤會(huì)不能盡快解除，就會(huì)發(fā)展為猜疑；猜疑不能及時(shí)解除，甚至可能導(dǎo)致不幸。所以，不要怕耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間，主動(dòng)找你“懷疑”的對(duì)象開(kāi)誠(chéng)布公地談一談，以便弄清真相，解除誤會(huì)。猜疑者生疑之后，冷靜地思索是很重要的，但冷靜思索后如果疑惑依然存在，那就該通過(guò)適當(dāng)方式，同被疑者進(jìn)行推心置腹的交心。若是誤會(huì)，可以及時(shí)消除，若是看法不同，通過(guò)談心，了解對(duì)方的想法，也很有好處；若真的證實(shí)了猜疑并非無(wú)端，那么，心平氣和地討論，也有可能使事情解決在沖突之前。 2、不要吝嗇你的贊美 人類(lèi)本性最深的需要是渴望別人的欣賞。我們每個(gè)人都是非常關(guān)注自己在別人心里的價(jià)值的，我們從心底里渴望得到他人的重視、承認(rèn)、尊重和贊賞。當(dāng)這種心理需求

16、得到滿(mǎn)足時(shí)，我們就會(huì)有一種很好的感覺(jué)，心情愉快，充滿(mǎn)信心。 高三期間，考試是“家常便飯”，對(duì)成績(jī)有進(jìn)步的同學(xué)，特別是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，應(yīng)該慷慨地給予贊美和鼓勵(lì)，這樣能拉近彼此之間的心理距離，同時(shí)，更有利于彼此之間的良性競(jìng)爭(zhēng)。但是，贊美并不是盲目的，在贊美時(shí)要注意：一是贊美的態(tài)度要真誠(chéng)、大方；二是贊美的內(nèi)容要明確、具體。贊美的目的是要讓對(duì)方更清楚地認(rèn)識(shí)自己的長(zhǎng)處和特色，悅納自我，增強(qiáng)信心，所以一定要具體、明確。使用一些諸如“你真好”、“你真棒”、“你真出色”等普遍寬泛又沒(méi)有下文解釋的話(huà)語(yǔ)，很難達(dá)到贊美的目的，反而給人以吹捧的感覺(jué)，可能引起誤解或讓對(duì)方盲目驕傲。 在高三緊張的學(xué)習(xí)之余，試著給同學(xué)多一點(diǎn)

17、贊美和鼓勵(lì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的高三人際關(guān)系會(huì)更加和諧，你也會(huì)有更好的心情投入到學(xué)習(xí)之中。 3、保持平衡的心態(tài)。心急吃不了熱豆腐，如果與同學(xué)鬧僵了，不要試圖讓兩人的關(guān)系很快恢復(fù)如初，因?yàn)檫@時(shí)雙方的心理都處于一種適應(yīng)階段；也不要總是舊事重提，希望求得相互諒解。要講究藝術(shù)性，找一些共同話(huà)題，時(shí)間一長(zhǎng)，雙方關(guān)系的重建也就水到渠成了。同學(xué)關(guān)系是最密切、最純潔的人際關(guān)系之一。因?yàn)橥瑢W(xué)之間沒(méi)有過(guò)多的利害沖突，不存在社會(huì)上人際關(guān)系中那樣多的復(fù)雜因素。春秋時(shí)期管仲和鮑叔牙的關(guān)系被譽(yù)為同學(xué)關(guān)系的典范，所以后來(lái)人們把同學(xué)之間的深厚友誼叫做“管鮑之交”。良好的同學(xué)關(guān)系可能會(huì)延伸到久遠(yuǎn)的未來(lái)，讓我們終身受益。4、尋求第三方支

18、持。如果親子關(guān)系、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系中有自己無(wú)法化解的矛盾時(shí)，可以尋求第三方的支持。這個(gè)第三方可以是學(xué)校心理老師、班主任、科任教師、要好的同學(xué)、父母、親朋等。關(guān)鍵是有了問(wèn)題后不要憋在心里，防止形成惡性循環(huán)。心理學(xué)家戴維森說(shuō)，快樂(lè)并不是一種模糊的、無(wú)法形容的感覺(jué)，快樂(lè)是人類(lèi)大腦的一種自然狀態(tài)，隨時(shí)隨地在我們身邊。讓我們?cè)诟呷陂g學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)習(xí)經(jīng)營(yíng)好各種人際關(guān)系，在愉悅、快樂(lè)的心情中過(guò)好高三的每一天。同桌為什么總是針對(duì)我案例：楊某，女，高三復(fù)讀班學(xué)生，一天吃過(guò)晚飯后來(lái)到心理咨詢(xún)室，坐下后就說(shuō)這段時(shí)間和同桌鬧矛盾了，心里很難受。在對(duì)她的心情表示理解后，我鼓勵(lì)她進(jìn)一步把事情說(shuō)下去，她接著說(shuō)，

19、開(kāi)始復(fù)讀之后，成績(jī)一直不穩(wěn)定，總是在往下滑，剛開(kāi)始的時(shí)候就和現(xiàn)在這個(gè)同桌孫某一桌，關(guān)系一直很好，可是隨著時(shí)間的推移，同時(shí)自己的成績(jī)也毫無(wú)起色，壓力越來(lái)越大，這時(shí)候總感覺(jué)同桌在上課或者自習(xí)課的時(shí)候有很多小毛病，總在影響自己，所以搞得自己很心煩。比如，前幾天課堂上，自己心情很煩，于是就用課本擋著腦袋，故意把自己和同桌隔開(kāi)，想讓自己靜下心來(lái)，提高效率，可是同桌誤會(huì)了，也做出了同樣的動(dòng)作。之后也給同桌寫(xiě)過(guò)紙條解釋過(guò)這件事情，可是問(wèn)題始終沒(méi)有解決，眼看著高考一天天臨近了，自己不想在以這種狀態(tài)下去了。于是就來(lái)到了心理咨詢(xún)室尋求老師的幫助。附：楊某復(fù)讀以來(lái)歷次考試成績(jī)姓名一調(diào)二調(diào)三調(diào)期中四調(diào)五調(diào)期末下一調(diào)下

20、二調(diào)下期中楊某14681343989128740513861710122016842088咨詢(xún)手記：高三的學(xué)生，到了后期，往往會(huì)出現(xiàn)諸如楊某這樣的情況，該生的問(wèn)題是大部分面臨高考的學(xué)生普遍存在的一類(lèi)問(wèn)題，要解決這部分學(xué)生的問(wèn)題，首先要讓他們明白引發(fā)問(wèn)題的原因，即這些所謂的人際關(guān)系緊張并非真正意義上的同學(xué)間的矛盾問(wèn)題，而是學(xué)習(xí)壓力的一種 “副產(chǎn)物”。高三的學(xué)生尤其是復(fù)習(xí)班的學(xué)生，到了高三后期，往往會(huì)變得很“敏感”，在每次考試之后，很多學(xué)生總是拿考試成績(jī)和高考相比，比一比這次考試的分?jǐn)?shù)能否考上哪個(gè)大學(xué)等等，分?jǐn)?shù)高了，自然高興，分?jǐn)?shù)低了，就導(dǎo)致情緒低落，他們不能以一種平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)每次的考試成績(jī)。

21、此外，復(fù)習(xí)生的另一大問(wèn)題就是，在距離高考越來(lái)越近的時(shí)候，自己在學(xué)習(xí)、生活中出現(xiàn)了某些問(wèn)題，導(dǎo)致自己學(xué)不進(jìn)去，就很容易拿這些問(wèn)題和去年自己應(yīng)屆時(shí)的狀態(tài)相比較，感覺(jué)“去年這樣，今年還是這樣”，越是這樣想，這些學(xué)生壓力越大，變得局促不安，靜不下心，學(xué)不進(jìn)去，整天都在一種焦慮狀態(tài)中。所以，拿自己的現(xiàn)狀和過(guò)去比、和即將到來(lái)的高考結(jié)果相比，導(dǎo)致了自己壓力很大，很敏感，總想為自己創(chuàng)造一個(gè)不受干擾的環(huán)境，但越是這樣想，越容易和同桌之間產(chǎn)生不和諧的因素。幫楊某分析完原因之后，為她提供了幾天建議：1、在平時(shí)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，一定要以平和的心態(tài)看待每次考試成績(jī)，考試成績(jī)的連續(xù)進(jìn)步，當(dāng)然是件非常好的事情，那說(shuō)明自己前段時(shí)

22、間的學(xué)習(xí)有效果，有收獲，同時(shí)成績(jī)的不斷進(jìn)步也能給自己很大的信心。但成績(jī)的退步也不一定是壞事，我們通過(guò)成績(jī)的退步，可以發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)過(guò)程中存在的問(wèn)題，對(duì)這些問(wèn)題不斷解決，也是對(duì)自己的不斷提高和完善，從成績(jī)的退步中我們可以收獲很多，諸如心理素質(zhì)、應(yīng)試技巧的不斷完善、自身問(wèn)題的不斷解決等等。2、要以嶄新的自己參加高考，擺脫去年的“舊我”，回來(lái)參加復(fù)讀，就是想提高自己，超越自己，就應(yīng)該把去年的自己完全拋開(kāi)，一切從新開(kāi)始，就像欲浴火的鳳凰一樣，要經(jīng)過(guò)一年的復(fù)習(xí)讓自己重生。在如此緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中，出現(xiàn)一些問(wèn)題很正常，沒(méi)必要和去年相比，有了問(wèn)題及時(shí)解決，這就是一種進(jìn)步。3、分析了該生歷次考試的成績(jī)之后，由于

23、她的成績(jī)基本上都處于后面，所以建議她在最后學(xué)習(xí)的過(guò)程中要敢于舍棄，學(xué)習(xí)要有針對(duì)性、有選擇性，針對(duì)自己的弱項(xiàng)、針對(duì)自己的增分點(diǎn)有重點(diǎn)地突破，不要“眉毛胡子一把抓”，不要想著面面俱到，但要保證自己做過(guò)的都要有收獲。我麻木了嗎案例：我是一個(gè)高三的學(xué)生，高三下學(xué)期的三次月考已經(jīng)過(guò)去了，最近總是很容易就犯困，很容易就走神，精神總是難以集中，而且睡眠質(zhì)量很差，很容易就會(huì)被嚇醒，有時(shí)候甚至還會(huì)有幻聽(tīng)，即使坐著看書(shū)也會(huì)突然心跳加速(沒(méi)有受到刺激)，經(jīng)常會(huì)沒(méi)有理由的情緒低落,有時(shí)會(huì)覺(jué)得空虛和寂寞，請(qǐng)問(wèn)這是因?yàn)楦呷龎毫Υ蠖绊懙膯?那有什么辦法可以很好而且很快的解決?咨詢(xún)手記從根本上來(lái)說(shuō)，這些情況是焦慮緊張導(dǎo)致的

24、。高考總是被人認(rèn)為是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以所有人都很重視。但是想要取得好的成績(jī)就要把自己現(xiàn)存的問(wèn)題一一解決，我們可以從以下幾個(gè)方面入手： 1調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓。做任何事情，有適度的壓力是好事。適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足；但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，當(dāng)施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。因此要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周?chē)耐瑢W(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚(yú)得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕，也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。因此，你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)

25、備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。你可以根據(jù)平時(shí)的檢測(cè)情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級(jí)或年級(jí)所占的位置或自己某些知識(shí)塊薄弱，從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問(wèn)題等。在學(xué)習(xí)過(guò)程中一定不能有一刻迷失目標(biāo)，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過(guò)大的壓力，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，做一個(gè)“撞鐘的和尚”，而是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。 2強(qiáng)化成功體驗(yàn)，增強(qiáng)自信。高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心，可以從以

26、下三方面去做：一是找老師或要好的同學(xué)，請(qǐng)他們幫助分析一下自己過(guò)去和現(xiàn)在的狀況，記住他們對(duì)自己肯定和鼓勵(lì)的話(huà)，要把它當(dāng)作自己前進(jìn)的動(dòng)力。即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。二是要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，可以回想自己一天的收獲，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定?？荚囍?，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信自己平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對(duì)頭，一定能考好。通過(guò)回想自己過(guò)去學(xué)習(xí)、考試中的成功情景，進(jìn)行意識(shí)強(qiáng)化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現(xiàn)在復(fù)習(xí)所借鑒。積極的暗示會(huì)帶來(lái)意想不到的正強(qiáng)化的結(jié)果。三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微

27、小的進(jìn)步，如這次考試成績(jī)比上次考試多了幾分、某個(gè)問(wèn)題因?yàn)樽屑?xì)審題做對(duì)了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績(jī)來(lái)激勵(lì)自己，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都是肯定，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化，你無(wú)論是在心理、還是在生理方面都會(huì)看到變化。堅(jiān)持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿(mǎn)信心，不懼怕任何困難，高考時(shí)，你必然會(huì)取得明顯的效果。 3正確面對(duì)平時(shí)的考試，不以平時(shí)戰(zhàn)績(jī)論英雄。平時(shí)的考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在平時(shí)的考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)

28、容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，平時(shí)考試分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，因?yàn)槌晒r(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗時(shí)輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。 4發(fā)展良好的個(gè)性，營(yíng)造積極的人際關(guān)系。人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。內(nèi)向的、缺乏自信心，疏遠(yuǎn)集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。形成開(kāi)朗、自信、熱情并樂(lè)于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì)增強(qiáng)自己克服困難的信

29、心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。為何我總是莫名地?zé)┰臧咐焊呖家惶焯炫R近，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒越來(lái)越不穩(wěn)定，心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火?？偸怯X(jué)得同桌在干擾自己學(xué)習(xí)，每次自己想安靜地學(xué)習(xí)的時(shí)候同桌都問(wèn)問(wèn)題，導(dǎo)致和同桌關(guān)系緊張。在宿舍由于擔(dān)心睡眠不好會(huì)影響學(xué)習(xí)，就強(qiáng)迫自己入睡，結(jié)果對(duì)同宿舍內(nèi)打鼾聲、翻身聲非常敏感，常常難以入睡，結(jié)果白天沒(méi)有精神，注意力就難以集中，結(jié)果對(duì)同宿舍的同學(xué)有很多怨言。平時(shí)做題時(shí)遇到難題或者考試時(shí)有所退步，就會(huì)擔(dān)心、恐懼，害怕自己高考考不好，結(jié)果又加深了自身的緊張程度。對(duì)平時(shí)考試的名次非常在乎，致使想在調(diào)研考試中考好的欲望非常

30、強(qiáng)烈，而結(jié)果總是事與愿違。咨詢(xún)手記 越是臨近高考，一部分學(xué)生由于壓力過(guò)大，緊張過(guò)度，考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，很想為自己營(yíng)造一種安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境以使自己靜心學(xué)習(xí)，但越是這樣想，越容易受到外界因素的影響，對(duì)身邊同學(xué)的咳嗽聲、說(shuō)話(huà)聲甚至翻書(shū)聲等這些看來(lái)極為平常的聲音非常敏感，經(jīng)常導(dǎo)致自己心情煩躁、學(xué)不進(jìn)去，進(jìn)而導(dǎo)致了人際關(guān)系的緊張。所以，在高三的后期，要求調(diào)換座位的學(xué)生很多。同時(shí)由于壓力過(guò)大，休息時(shí)躺在床上難以入睡，又聯(lián)想到如果休息不好會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的影響，于是強(qiáng)迫自己入睡，而越是這樣做越是睡不著，聽(tīng)著同學(xué)的打鼾聲、翻身聲就開(kāi)始煩躁，把自己休息不好的原因都?xì)w結(jié)到同學(xué)身上，進(jìn)而也導(dǎo)致了人際關(guān)系的緊張。此外

31、，由于對(duì)考試持有不正確的態(tài)度，考試動(dòng)機(jī)不純，導(dǎo)致了考試結(jié)果與愿望不符和的結(jié)果。 上述學(xué)生的問(wèn)題是大部分面臨高考學(xué)生普遍存在的一類(lèi)問(wèn)題，要解決這部分學(xué)生的問(wèn)題，首先要讓他們明白引發(fā)問(wèn)題的原因，即這些所謂的人際關(guān)系緊張并非真正意義上的同學(xué)間的矛盾問(wèn)題，而是學(xué)習(xí)壓力的一種“副產(chǎn)物”。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)合理的途徑調(diào)節(jié)自己的不良情緒，可以利用課余時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)如跑步、打球等以緩解自身壓力或是找老師、同學(xué)傾訴以放松情緒等等。休息時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡，偶爾的失眠不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生太大的影響，如果不能很快入睡，不要著急、煩躁，可以平心靜氣地回顧一下白天的學(xué)習(xí)，慢慢使自己平靜下來(lái)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快，并試著

32、使自己微笑，這樣有利于一天的好心情。越是臨近高考，教師不宜在教室內(nèi)過(guò)分渲染緊張的氣氛，應(yīng)多激勵(lì)學(xué)生，給學(xué)生鼓勁兒，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，盡量在班級(jí)營(yíng)造輕松向上的氛圍。其次，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)待平時(shí)的考試要有正確的認(rèn)識(shí)，努力做到“不以進(jìn)步喜，不以退步憂(yōu)”，應(yīng)該從考試中收獲更多積極的東西。平和良好的心理素質(zhì)，良好的應(yīng)試能力，給自己及時(shí)的定位，及時(shí)的查漏補(bǔ)缺。平時(shí)考試錯(cuò)的越多，暴露的問(wèn)題就會(huì)越多，問(wèn)題被解決的就會(huì)越多，高考時(shí)出現(xiàn)新問(wèn)題的幾率就會(huì)越小。因此，應(yīng)該感謝平時(shí)的每一次考試，要對(duì)平時(shí)考試中遇到的困難或挫折持有一種積極的態(tài)度。“百日”之憂(yōu) 小偉，高三男生，在參加完高三距離高考百日沖刺誓師大會(huì)（簡(jiǎn)稱(chēng)“百日誓師

33、”）之后，就變的擔(dān)心、緊張起來(lái)，每天眉頭緊鎖，感慨還有一百天就要高考，而自己的實(shí)力與期望中的還有差距，總是擔(dān)心高考考砸了無(wú)顏面對(duì)父母，雖對(duì)目前的學(xué)習(xí)感到著急，但是學(xué)習(xí)已沒(méi)有了頭緒。心理分析：時(shí)間的緊迫、學(xué)習(xí)氛圍的緊張、自身實(shí)力的差距、不正確的認(rèn)知促使學(xué)生出現(xiàn)了焦慮、擔(dān)憂(yōu)的心理困惑，過(guò)于擔(dān)心未發(fā)生的事情促使學(xué)生減少了對(duì)當(dāng)下學(xué)習(xí)的把握，因焦慮而忽視了當(dāng)下。輔導(dǎo)策略：認(rèn)知改變：憂(yōu)慮發(fā)生的幾率很小。一個(gè)小故事，叫“奶牛與黃瓜”。從前，有一對(duì)夫妻，總是為將來(lái)發(fā)愁，越想越感到煩惱，因此他們常常整夜在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，每天都憂(yōu)心忡忡。 一天，他們又為無(wú)法掙更多的錢(qián)擔(dān)憂(yōu)。丈夫?qū)ζ拮诱f(shuō)：“如果我現(xiàn)

34、在有了錢(qián)，我就會(huì)去買(mǎi)幾頭母牛?！薄叭缓?，我們就可以有好多牛奶?！逼拮咏舆^(guò)話(huà)頭說(shuō)，“我可以用牛奶做黃油，做奶酪，還可以送一些牛奶給我姐姐?！?“送給你姐姐？”丈夫不高興地說(shuō)，“你怎么可以把我們家的東西送人！” “我不過(guò)是把多余的牛奶送給她。”妻子解釋說(shuō)。 “多余的牛奶可以拿到市場(chǎng)上去賣(mài)呀，”丈夫說(shuō)，“我不允許你再有這種送人牛奶的念頭！為了防止你背著我給你姐姐送牛奶，我要把家里的壇壇罐罐全都砸了！”他說(shuō)著就動(dòng)手砸了起來(lái)。 這時(shí)，他們的一位鄰居來(lái)訪(fǎng)，看見(jiàn)這種情況，就好奇地詢(xún)問(wèn)緣由。得知情況后，這位鄰居就操起一把掃帚，跑出屋外，對(duì)著空氣胡亂地?fù)]舞起來(lái)。 “你這是干什么呀？”這對(duì)夫妻不解地問(wèn)道。 “我要

35、把你們家的奶牛趕走！”鄰居說(shuō)道，“它們吃了我們家的黃瓜。” “吃了你們家的黃瓜？”這對(duì)夫妻十分氣憤，“可是，你們家連長(zhǎng)黃瓜的地都沒(méi)有！” “我會(huì)有一塊地的，”鄰居說(shuō)，“有了地之后，我也會(huì)種黃瓜的?！彼f(shuō)著又繼續(xù)揮舞起手中的掃帚。 這時(shí)候，這對(duì)夫妻才明白了鄰居的用意，不由得滿(mǎn)臉通紅。 有研究者說(shuō)，我們所憂(yōu)慮的將來(lái)的事情百分之九十都不會(huì)發(fā)生，所以我們應(yīng)該立足于現(xiàn)在，多做些有益的實(shí)際工作。2、關(guān)注當(dāng)下，制定計(jì)劃。美國(guó)著名的一位走鋼絲高空表演者瓦倫達(dá)，多年前在一次重大的比賽中，不幸失足從高空墜落而死。他的妻子事后在記者的發(fā)布會(huì)上說(shuō)：“我知道這一次他肯定要出事。因?yàn)樯蠄?chǎng)前，他總是不停地囑咐自己說(shuō)一定不能

36、失敗，一定不可以！可是換在以前，每次演出前，他可從來(lái)沒(méi)有過(guò)這樣。他一心想的只是如何走好鋼絲，至于這件事情會(huì)帶來(lái)怎么樣的結(jié)果，他不管?！庇谑?，后來(lái)人們便把這種不能專(zhuān)心致志地做好某件事，而總一味去考慮后果會(huì)如何的心態(tài)，稱(chēng)之為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。針對(duì)于高三的學(xué)習(xí)，要制定切實(shí)可行的計(jì)劃，每天完成一項(xiàng)任務(wù)就劃掉一項(xiàng)，這樣便于時(shí)間管理和對(duì)弱勢(shì)學(xué)科的學(xué)習(xí)，同時(shí)，也會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的成就感，感到每天過(guò)的很充實(shí)，可以形成良好的備考心態(tài)。3、凡事在第一時(shí)間立刻行動(dòng)起來(lái)，不給自己憂(yōu)慮的時(shí)間和機(jī)會(huì)。一旦我們迅速進(jìn)入“行動(dòng)”這個(gè)階段之后，就容不得自己再多想、多斟酌，在同一時(shí)間里，一種感覺(jué)會(huì)把另一種感覺(jué)給擠出去。后記：憂(yōu)慮最能傷害

37、到人的時(shí)候，不是在你有所行動(dòng)的時(shí)候，而是在一天里你把事情都做完，有閑心空下來(lái)胡思亂想的時(shí)候。所以，消除憂(yōu)慮最簡(jiǎn)單、最快捷的方法之一，就是要讓自己忙著，去做一些有意義的事情，從而忘掉它。高考過(guò)后，心理調(diào)節(jié)也重要 案例： 小薇在父母的眼里一直是個(gè)乖巧聽(tīng)話(huà)的女孩，平時(shí)對(duì)于父母、老師都是尊敬有加，但是自從高考結(jié)束，小薇就好像變了個(gè)人似的?？粗∞闭焐裆?，悶悶不樂(lè)，媽媽剛開(kāi)口開(kāi)導(dǎo)她幾句，她就忍不住哭起來(lái)。有的時(shí)候和同學(xué)們出去聚會(huì)，一整天都不見(jiàn)人影。每當(dāng)父母和她談高考報(bào)志愿的時(shí)候，談不了兩句，她的情緒就變得暴躁起來(lái)，不讓父母說(shuō)話(huà)，甚至把自己關(guān)在房間里整天不出屋，或把屋里書(shū)本、枕頭亂摔亂扔一通。在爸媽看來(lái)，考試結(jié)束后，小薇突然變成了一只小刺猬，不知道什么時(shí)候就要扎人一下。面對(duì)這樣的情形，父母親真不知道如何是好。心理分析：由于經(jīng)過(guò)了高考高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和考試，很多學(xué)生心理能量消耗很大，同時(shí)內(nèi)心累積了不少負(fù)面情緒，在復(fù)習(xí)和考試期間，這些情緒被緊張的節(jié)奏掩蓋或被壓抑，但并非這些消極情緒消失，它們往往仍存在于內(nèi)心的底層。高考結(jié)束，有形的壓力突然之間消失，接踵而來(lái)的是對(duì)考試結(jié)果的猜測(cè)和擔(dān)憂(yōu)，再加之考后多年的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣甚至是考生角色都發(fā)生了微秒的變化，這些問(wèn)題很有可能會(huì)導(dǎo)致一些學(xué)生心理的