高三學(xué)生心理輔導(dǎo)

1、高三心理輔導(dǎo)：該如何克服中高考前的過度焦慮臨近競爭激烈的中高考，有很多同學(xué)心中存在種種擔(dān)心，開始出現(xiàn)了過度的考前焦慮。例如，學(xué)習(xí)備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時(shí)心里亂糟糟的卻不知道學(xué)什么好，或者突然對已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學(xué)，總擔(dān)心自己的心理素質(zhì)不好，覺得第一次參加中高考，給自己很高的期望，但同時(shí)又因?yàn)樾睦锶鄙偈愕陌盐?，因而處于一種不安的煩躁中。擁有良好的心理狀態(tài)是每個(gè)考生的迫切需要。當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時(shí)，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)臨床心理輔導(dǎo)實(shí)踐的經(jīng)歷，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、

2、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。我們知道，人在做事的時(shí)候適度的緊張和焦慮對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。其實(shí)對于考試也是如此，在臨考前擁有自信、輕松、愉悅和適度的焦慮的考生才能在考試中最大限度的發(fā)揮出自己的水平。但是，過度的焦慮則會導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時(shí)會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。一、考前為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮,其心理根源在于個(gè)人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種

3、預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。仔細(xì)反省，就會難察覺到，最終你體驗(yàn)到的是對假設(shè)或預(yù)期的一種應(yīng)激反應(yīng)過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現(xiàn)失敗后別人的指責(zé)以及自己的生活學(xué)習(xí)狀況的低下；“當(dāng)我考試中遇到難題不會時(shí)，大腦中又會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落?！睆母旧险f，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒。在考試中，突然的、持久的高強(qiáng)度的腦力活動也會導(dǎo)致一種絕對的焦慮，如果嚴(yán)重化，也會導(dǎo)致情緒浮躁、思維反應(yīng)遲鈍、甚至大腦空白，有的同學(xué)稱其“大腦

4、突然短路”。二、如何克服考前、考中的過度焦慮1考前過度焦度的克服方法考生突然進(jìn)入考場，容易出現(xiàn)暫時(shí)性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)揮是一個(gè)巨大的障礙。根據(jù)臨床心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)，一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進(jìn)行調(diào)解。（1）記住某個(gè)輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)或者在聽某個(gè)自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。（2）借用無意識書寫

5、來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴(yán)重，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。首先準(zhǔn)備一張白紙，當(dāng)過度焦慮情緒無法消除的時(shí)候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進(jìn)行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時(shí)候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引

6、起焦慮的考試預(yù)期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達(dá)到一種比較平靜的狀態(tài)。因?yàn)闊o意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會引起新的刺激和想象，所以此時(shí)大腦處于一種強(qiáng)制的休息狀態(tài)，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處。（3）鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很嚴(yán)重時(shí)，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，1-3分鐘效果最佳。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和

7、手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。2如何克服考試中的過分焦慮情緒在考試進(jìn)行中，也會突然出現(xiàn)過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強(qiáng)度的腦力活動導(dǎo)致的一種絕對的焦慮情緒。如果進(jìn)一步嚴(yán)重，也會導(dǎo)致暫時(shí)性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對存在，根據(jù)焦慮的成因：如果是因?yàn)橛龅捷^難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決

8、，如果情形比較嚴(yán)重，則需要暫時(shí)閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強(qiáng)制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時(shí)間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調(diào)整大腦）休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題磨刀不誤砍柴工，耽誤的時(shí)間，足可以用清新的思路縮短的作題時(shí)間來挽回?？荚囘M(jìn)行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)。最好的考試狀態(tài)類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態(tài)，完全可以通過平時(shí)的作題訓(xùn)練中練就。尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個(gè)技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調(diào)適的過程。所以，平時(shí)注意了對做題狀態(tài)、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態(tài)有非常大的幫助。另外在平時(shí)的生活中，如果考前尚

9、未作過全真的?？?，就有必要進(jìn)行一次完全限制時(shí)間的模擬訓(xùn)練了，至少要讓大腦為不久就要進(jìn)行的高強(qiáng)度考試預(yù)熱一下?？记俺渥愕乃?、營養(yǎng)也是必需的。最后，需要對臨考前突然覺得沒有信心的考生說的是：堅(jiān)持不管事情多么難做，不管自己多么的沒有信心，堅(jiān)持的最后收獲總是讓自己滿意的；成功之前，誰都不知道自己能否成功，學(xué)習(xí)中進(jìn)步的時(shí)候，誰也感覺不到自己在進(jìn)步。高三心理輔導(dǎo)之-合理認(rèn)知合理認(rèn)知什么？兩個(gè)方面：一個(gè)是高考，一個(gè)是自己。 首先談?wù)劯呖?。同樣是面對高考，不同的人有著不同的感受。我想問大家，在你們眼里，高考是什么呢？我清楚地記得在我剛剛畢業(yè)的時(shí)候做過的一個(gè)調(diào)查，其中就有一個(gè)問題是“高考是什么”，當(dāng)時(shí)同學(xué)們的

10、回答令我震驚：高考是猛虎；高考是人間的地獄；高考是刑場；高考是決定一生的轉(zhuǎn)折；高考是成功者的天堂，失敗者的地獄；高考是教育者們想出的一種最殘酷的折磨人的手段等等。當(dāng)時(shí)我震驚的同時(shí)有一種很強(qiáng)烈的感受，那就是：他們太可憐了，可憐的不是他們的處境，而是他們的心境。在座的各位又怎么樣呢？我想隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的這種心態(tài)卻也沒有停止前進(jìn)的腳步吧!在我進(jìn)行心理咨詢的過程中，每每在高考前的這個(gè)學(xué)期，高三的學(xué)生占的比例是最大的。最突出的問題就是焦慮，學(xué)習(xí)焦慮，考試焦慮。面對高考，我們可以選擇不同的認(rèn)識方式，也正是這些不同的認(rèn)識方式，決定了我們面對高考的心態(tài)不同。但在這些不同的認(rèn)識當(dāng)中，總有一些認(rèn)識是客觀、科

11、學(xué)、積極、有利的，而當(dāng)我們明知道某些認(rèn)識是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話概括，那就是需要我們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認(rèn)識，包括行為。但事實(shí)是，有很多人反而是在本不是很糟糕的情況下，選擇了一種最糟糕的認(rèn)識和行為，結(jié)果可想而知，只能用遺憾、可惜來形容了。那么究竟該如何認(rèn)識高考？我想從三個(gè)方面來談一下自己的感受： 一、高考考什么? 有一些同學(xué)這樣說，我就怕高考的時(shí)候緊張，發(fā)揮不出我的真實(shí)水平，那多可惜呀!我說，一點(diǎn)都不可惜，為什么呢？因?yàn)楦呖季涂寄氵@個(gè)呢。不可否認(rèn)，高考要考你的知識基礎(chǔ)，思維能力，但其中還有一點(diǎn)非常重要的，就是你的心理素質(zhì)，一個(gè)連高考都不能面對的人

12、，我想以后也不能經(jīng)得起更大的風(fēng)浪。有的同學(xué)在考前往往會出現(xiàn)非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天搶地，認(rèn)為自己很屈，因?yàn)樵谒磥?，考試嘛，不就是考知識嗎，而我的知識基礎(chǔ)比別人好，卻考不過別人，多屈呀。其實(shí)不然，心理素質(zhì)和知識水平二者有一方面不行，我想你都該接受最終的結(jié)果。心理素質(zhì)好，即便是學(xué)習(xí)成績不好，相信將來社會上也一定會有你的一席之地，但是如果僅僅是學(xué)習(xí)水平高，但心理素質(zhì)非常不好，長此以往，總有一天你會被淘汰。無論是什么樣的結(jié)果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質(zhì)是固定的，你的知識水平是固定的，固定的心理素質(zhì)加上固定的知識水平?jīng)Q定了固定的成績，既然是這樣，還擔(dān)心什么呢？就像是在高考之前你

13、和你的高考結(jié)果之間隔了一層布簾，現(xiàn)在布簾那邊的東西已經(jīng)擺在那兒了，只需你撥開布簾看個(gè)清楚而已了。干脆在高考前，能多學(xué)點(diǎn)就多學(xué)點(diǎn)，讓自己在高考的時(shí)候能把當(dāng)時(shí)的那個(gè)固定的知識水平在這個(gè)階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時(shí)候心理狀態(tài)好一些，到了考場上告訴自己：一切已經(jīng)無法改變，只要安心答題就行了。我常說的一句話：如果除了向前走別無選擇的話，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識，更是一種心理的考驗(yàn)。高考的結(jié)果也不是由高考那兩三天決定的，而是由整個(gè)高中你走路的姿態(tài)決定的。二、高考到底是為了什么？每個(gè)人都有自己的目的。目的越表面化越不容易達(dá)到。就像很多獲得巨大財(cái)富的人，其

14、實(shí)最初他們只是想成就一翻事業(yè)。而最初只想著賺錢的人，最終往往是一事無成的人。從我們寄予高考的目的而言，有的同學(xué)想，高考不就是為了將來的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯(cuò)了，如果現(xiàn)在你還在苦（我說的是你的心），你的心苦的話，你的將來也幸福不到哪兒去，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個(gè)人，你這個(gè)人感受幸福的能力。家有萬貫財(cái)富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當(dāng)然，我不是說不要你去追求外在的結(jié)果，而是要有一個(gè)正確的態(tài)度，當(dāng)態(tài)度正確了之后，該屬于你的自然就會屬于你。那么，高考究竟是為了什么呢？我想如果這個(gè)問題你要是弄明白了，你會獲得你所能獲得的一切。

15、我認(rèn)為，高考其實(shí)就是為了你更好地成長，無論是就高考的結(jié)果理想與否，還是就面對高考的這個(gè)過程而言，最終都會歸結(jié)到你的成長。如果能正常發(fā)揮出你的水平，你會去你一個(gè)適合于你發(fā)展的環(huán)境里繼續(xù)讀書；面對高考的過程，是你的復(fù)雜心境變化的過程，在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，我們也在體會著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是你的心靈成長的契機(jī)。蠶經(jīng)過痛苦的掙扎才有了繼續(xù)生存的可能。千萬不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長。從高考本身而言，也有很多同學(xué)可能會有這樣的想法，高考就是要我們的將來分出個(gè)高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個(gè)結(jié)果，但絕不是高考的目的。高考的目的說白了就

16、是：讓你去你該去的地方。就像魚兒在水里游，鳥兒在天上飛一樣，你不能說：好啊，在天上飛感覺多好??！我要上天。不用說上天，你就上陸你都完了。同樣道理，高考就這樣，首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學(xué)校的什么專業(yè)。這些既是主觀的，又是客觀的，主觀的，你自己怎么想？客觀的，你的水平怎么樣，你所要投入的環(huán)境怎么樣。所以，我們在高考的時(shí)候盡量以心平氣和的態(tài)度來問自己，我究竟適合到什么樣的學(xué)校的什么專業(yè)，然后告訴自己：我要能考上這樣的學(xué)校，就是理想的了。選擇適合自己發(fā)展的，這才最明智的。世上的成功莫過于找到適合自己的位置。所以我說，高考是讓你去你該去的地方。三、高考決定了什么呢？也許大家不會有比對高

17、考的緊張感和關(guān)注程度更大的對象了，但事實(shí)上，與這種有形的考試相比，我們在以后的人生路上，還會有很多無形的甚至是更嚴(yán)峻的考驗(yàn)。有形的考試好考，無形的考試也許會使我們在不經(jīng)意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運(yùn)的絕對的轉(zhuǎn)折。它只是我們?nèi)松囊粋€(gè)驛站而已。我有一個(gè)同學(xué)，很要好的朋友，他上高中的時(shí)候是自費(fèi)，在我們班是五十多名，后來經(jīng)過努力在高考的時(shí)候，考上了吉林工大，應(yīng)該說比較理想的了?？上部少R！可是好景不長，因?yàn)樵诖髮W(xué)期間的一個(gè)無形的考試沒有處理好，導(dǎo)致最終連畢業(yè)證和學(xué)位證都沒能拿到，大家可能感到有些意外。是啊，這不等于沒考上大學(xué)嗎？有的人可能說，還不如不去了，白費(fèi)錢，后來，他父親一氣之

18、下，一分錢都不給他了，那段日子真的很苦啊，我跟他一塊苦，因?yàn)槲覐?fù)讀了一年，她畢業(yè)的時(shí)候，我在大四，當(dāng)時(shí)我手里也沒錢，我們兩個(gè)人每天都盼著我們學(xué)校每個(gè)月的67元錢補(bǔ)助能早點(diǎn)下來，然后我們每天三餐都是饅頭對咸菜。對于他而言，人生的無形的考試與高考相比怎么樣，也許你認(rèn)為沒法比，但卻影響這么大。比高考的影響還要大，高考考好了，卻因?yàn)檫@個(gè)無形的考試而白考了。類似的我身邊的熟悉的人的例子還有很多，我能舉出一大堆。也許在座的各位同學(xué)也都為我的這位朋友感到遺憾。但我告訴你，就是連任何證明他上過大學(xué)的東西都沒有的他，后來卻成了一家軟件公司的經(jīng)理，現(xiàn)在是一個(gè)大型企業(yè)電腦部的部長，有很多好的單位想要挖他，北京的、深

19、圳的，前途無量。同學(xué)說，咦，怎么會這樣？是不是因?yàn)樗偵暇W(wǎng)玩游戲呀？那是瞎扯，他上大學(xué)過程中自學(xué)了計(jì)算機(jī)程序語言，學(xué)得還不錯(cuò)。如果你說高考考好了就能有好的將來，我這個(gè)同學(xué)考好了，可他的結(jié)果卻是連大學(xué)畢業(yè)證都沒拿到。你說不上好大學(xué)很難有好的將來，可是任何證明他曾上過大學(xué)的東西都沒有的他現(xiàn)在活得卻很風(fēng)光。我不知道他的例子會給大家一個(gè)什么啟示，可千萬別說：那你的意思是說，看來考大學(xué)還不如不考的呢！我可沒這個(gè)意思，我的意思是說，決定你以后人生之路的不是高考，而是你面對人生的態(tài)度。只要你認(rèn)真去面對生活了，生活也一定不會虧待你。我只是想讓大家知道：決定你一切的并不是高考，也不是那一紙成績，決定你將來發(fā)展的

20、是你的這個(gè)人，一句再不過簡單而且通俗得老掉牙的話就是：是金子總會發(fā)光的。但是什么決定了你是不是金子，是你的心態(tài)，是你的人格，是你的素質(zhì)和能力。高考之后我們要面臨的更嚴(yán)峻的考驗(yàn)多的是，等過幾年之后，我相信你會說：高考算什么！當(dāng)然，我們還是要盡力讓自己通過這么一段時(shí)間的調(diào)整和努力，在高考中發(fā)揮出比較理想的水平。其實(shí)有很多同學(xué)的緊張感，壓力感就是來源于對高考結(jié)果，或者說是后果的一種過分擔(dān)憂。首先，因?yàn)樽约旱牟蛔愀?，即認(rèn)為自己學(xué)得差得太多了，但是時(shí)間卻所剩無幾了。我聽到有個(gè)高二的同學(xué)說：聽說08年高考提前了，我說“那又怎么著？”他很驚訝地說：“怎么著？提前了那我們不就復(fù)習(xí)不完了嗎？”我說：“你們復(fù)習(xí)不

21、完，憑什么別人就能復(fù)習(xí)完??？”“也是”他有些恍然大悟。大家也一樣，你們沒有全學(xué)會，憑什么別人就一定能全學(xué)會。你們緊張，憑什么別人就不緊張。你們時(shí)間短，憑什么別人的時(shí)間就不短。有同學(xué)又說了，那人家以前學(xué)的好??！人家以前學(xué)得那么好，憑什么你要在高考中非得比他們好。既然人家原來比你好，你就不要總跟人家過不去，跟人家過不去，你就是在跟自己過不去。莫不如捫心自問：現(xiàn)在我還能做些什么？好，那我就做些什么。另外，大家再看看每年高考結(jié)束之后，也有自殺的，我聽說過一個(gè)例子，有一個(gè)同學(xué)，高考結(jié)束，分?jǐn)?shù)出來之前擔(dān)心自己考不上大學(xué)跳河自殺了，結(jié)果第二天分?jǐn)?shù)出來了，他比重點(diǎn)線高出四分。但是即便沒有高出重點(diǎn)線，又能如何，

22、天塌下來了不成？總會有一條屬于你的路可以去走。每年高考過后，絕大多數(shù)同學(xué)發(fā)揮正常，可能下面有同學(xué)毛了：“呀，還有絕大少數(shù)發(fā)揮不正常呢！”記著，別指望有板上釘釘?shù)氖?，如果那樣，生活將會多么的無聊，正是因?yàn)樯畹淖償?shù)，生活的不可預(yù)測，它才顯得更加豐富多彩，更加的吸引人，更加的富有挑戰(zhàn)性。即便是發(fā)揮不理想，過去的那些高考考生我看回來的時(shí)候也都容光滿面的，活得都挺好。合理地認(rèn)識高考的同時(shí)，我們還要認(rèn)清自己說白了，就是要知道自己站在哪個(gè)位置。有的同學(xué)總是把虛幻的自我當(dāng)成真實(shí)的自我，認(rèn)為自己不應(yīng)該是現(xiàn)在這個(gè)樣，所以否定現(xiàn)實(shí)中的自我，對自己不接納，不認(rèn)可，但是無論怎么努力，虛幻的自我怎么都變不成現(xiàn)實(shí)的自我，

23、這樣就更加地沮喪，無奈，痛苦。卻不能實(shí)行有效的行為來改善自己的心境。我想認(rèn)清自己，是要認(rèn)清現(xiàn)在的自己和真正可能達(dá)到的自己。首先，要通過幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。其實(shí)平時(shí)的考試不過就是為了暴露問題而出的題，出的題的范圍基本上是在高考范圍以內(nèi)，高考范圍是既定的，你在現(xiàn)在會的東西也是既定的，不會的東西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不會的東西越多，那么在高考那天你會的東西就會越多，因?yàn)槟阋呀?jīng)把它又弄會了?，F(xiàn)在我們不怕做錯(cuò)題，怕的是不敢去面對錯(cuò)題。同樣是面對錯(cuò)題，兩個(gè)同學(xué)可能就會是兩種心情，一個(gè)同學(xué)可能會想，怎么又錯(cuò)了，看來我是完了，高考肯定考不好了！另一個(gè)同學(xué)可能會說想，嗯，挺

24、好，又有機(jī)會讓自己在高考中多得一分了。所以大家一旦發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在或者是在模擬考試中自己做錯(cuò)了題，應(yīng)該高興才對，因?yàn)樗肿屛以诂F(xiàn)在有了一個(gè)更好的選擇，就是讓自己去學(xué)會了原來不會的東西。對于自己在高考中可能達(dá)到的水平，期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長、老師的期望之中，有的時(shí)候這種期望由于不符合我們的實(shí)際水平，導(dǎo)致了自己的心理壓力很大，總有一種無能為力之感，其實(shí)這種感覺的來源并不是學(xué)習(xí)本身，而是對自己過高的期望造成的。也就是說，自己認(rèn)為應(yīng)該達(dá)到的和自己感覺能達(dá)到的有一段很大的距離，這個(gè)時(shí)候我們需要調(diào)整一下自己的期望了，不要想當(dāng)然：我本來應(yīng)該是這樣的。而是要實(shí)事求是：我能怎么樣？然后再給自己一個(gè)合適

25、的目標(biāo)，這里面包括行動目標(biāo)和成就目標(biāo)，行動目標(biāo)即什么時(shí)間完成什么樣的行為，成就目標(biāo)即在什么時(shí)間達(dá)到什么水平。比如，你給自己設(shè)計(jì)這樣一種行動目標(biāo)：今天我要鞏固一下所有的英語單詞，這個(gè)時(shí)候就得考慮到：就我的水平，就今天的時(shí)間而言，我能不能完成任務(wù)，如果完不成，可不可以把任務(wù)分散到相對較長的時(shí)間里。如果時(shí)間不夠的話，我能不能降低一下自己的要求，即簡單鞏固，不求全會。就這個(gè)目標(biāo)而言，最終的結(jié)果也許并不重要，主要就是要付諸行動，因?yàn)橹灰切袆恿司蜁惺斋@。成就目標(biāo)，比如，給自己訂下在本周內(nèi)我要達(dá)到把語文所有要求背誦的文言文背得一字不差，這就是要求自己最后的效果，即要讓自己感受到成就。更直接的就是做題的結(jié)

26、果的正確率的提高，如果有考卷的話，要給自己這張考卷的成績定一個(gè)目標(biāo)，比如根據(jù)自己的水平，我再看看相關(guān)的知識，我想讓自己通過幾天的努力在這樣的考卷中能達(dá)到120分，那好，我要通過努力達(dá)到這個(gè)水平，自然成績也就理想了。高考之前的自信非常重要，而自信又和很多因素有關(guān)，個(gè)性、目標(biāo)、成績、經(jīng)歷等等。但是任何人，無論什么人都可以建立起自信，也許你的水平差得很。同時(shí)任何人也都可能不自信，也許你的水平高得很。由此，其實(shí)自信是建立在良好的自我認(rèn)知和科學(xué)的自我設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上的，而不是你的水平。即先要對自己有一個(gè)清醒的認(rèn)識，在些基礎(chǔ)上科學(xué)合理客觀地設(shè)計(jì)自己的目標(biāo)、理想。有的同學(xué)說了，很多是自己無法決定的。比如父母期望

27、自己能上北大，可是我吉大的水平都不夠，我還哪有自信呢？這就涉及到如何面對客觀環(huán)境的壓力，包括父母、學(xué)校和社會的壓力。我想一個(gè)人如果明知道自己達(dá)不到，卻因?yàn)閯e人讓自己去達(dá)到而告訴自己要達(dá)到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點(diǎn)，對自己真誠一點(diǎn)，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會盡力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最終抬得太高摔得也會很慘。但是，也要相信自己一定能超越現(xiàn)在的自己。高考題一般來說都會比平時(shí)練得要簡單，更趨于基礎(chǔ)化，如果正常發(fā)揮的話，都會比平時(shí)的成績要高出一些。有些同學(xué)以為平時(shí)總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區(qū)，我想高考怎么也

28、會比平時(shí)高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心讓自己在高考中取得更好的成績。另外，要對自己寬容些。那就是在高考前，不要給自己強(qiáng)加壓力，只要一切正常即可。接納自己的狀態(tài)是最好的狀態(tài)。人的很多感受都是來源于對自我的認(rèn)知，也就是自我意識，多數(shù)問題也都來源于自我意識的偏差。但是，我這里所說的對自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實(shí)現(xiàn)自我。想一想，如果一個(gè)人總是對自己很苛求的話，那他就會始終對自己持否定和消極的態(tài)度，還有什么力量來讓自己充分開發(fā)自我呢？當(dāng)然，這也不是說什么都不從自己找原因，而是從自己找原因的同時(shí)要學(xué)會接受自我，接受自我的基礎(chǔ)上再去完善自我。就像這樣說：我身上有一些需要完善的地

29、方，但我還是很喜歡我自己，當(dāng)然我絕不停止自己前行的腳步。這是一位同學(xué)的自述：我來自內(nèi)蒙古呼倫貝爾盟根河市，我的家鄉(xiāng)是個(gè)很小的城市，去年高考，我的成績名列全市第一，很幸運(yùn)地被南開大學(xué)錄取，進(jìn)了自己喜歡的專業(yè)。其實(shí)，不論考前還是考后的報(bào)志愿，我都是以一個(gè)平常心來對待。能不能考上我都不會很在意，只要我努力了，發(fā)揮了正常水平就滿意，不要對自己太苛求。畢竟高考不是人生的唯一，考不上也沒關(guān)系，我可以去做別的事，一樣很充實(shí)。如果這樣想，考試就不會給自己太大的壓力。大家可能會以為我是考上了大學(xué)才說這樣的輕松話，其實(shí)，我確實(shí)是這么去釋放自己的。我的家鄉(xiāng)遠(yuǎn)離全國科技文化教育中心，就算我在學(xué)校里、市里考了第一，也未

30、必能上理想的大學(xué)，因?yàn)槟愕某煽冊谌珖忌芯褪悄莻€(gè)位置，高校當(dāng)然會挑選最優(yōu)秀的人才，不會因?yàn)槟阍诋?dāng)?shù)乜剂说谝欢淖?。所以，考前我就告訴自己，不要去認(rèn)定考什么什么大學(xué)，也不要把高考當(dāng)作人生的唯一，我需要做的就是把老師要求我掌握的知識，認(rèn)真復(fù)習(xí)好，認(rèn)真對待考前的任何一次考試，同時(shí)對自己要有自信，相信自己能夠把能力發(fā)揮出來。心理問題指導(dǎo)之一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮何學(xué)習(xí)動力不足。學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生

31、渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：1.選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。2.未來對于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。3.考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。學(xué)習(xí)動力不足（即學(xué)習(xí)動機(jī)問題）也常常令學(xué)生苦惱。一方面

32、學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機(jī)分內(nèi)在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)“，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價(jià)，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。心理問題指導(dǎo)之二：正確看待信心問題一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在超越自卑一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的?！睆倪@個(gè)意

33、義上說，自卑也可成為一個(gè)進(jìn)步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：1.對自己有一個(gè)客觀、全面的評價(jià)。2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。3.體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。4.不妨制定階段性目標(biāo)。5.在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。6.增強(qiáng)自信心。7.樂觀、平靜地對待挫折，因?yàn)榇煺蹖τ诔晒ν瑯邮潜匾?。心理問題指導(dǎo)之三：如何改善人際溝通？有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難的問題而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點(diǎn)的差異。

34、為了改善這種狀況，不妨學(xué)會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。心理問題指導(dǎo)之四：怎樣克服精力分散？中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是

35、一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心?？梢試L試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。心理問題指導(dǎo)之五：正確理解應(yīng)試與備考社會呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)?！皯?yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。首先，我們應(yīng)當(dāng)肯定，學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育，這是積

36、極進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)教育，要面向全體學(xué)生，特別要滿腔熱情地幫助后進(jìn)生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學(xué)生的思維，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。其次，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試?！皯?yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個(gè)不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。但在市場經(jīng)濟(jì)競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。心理問題指導(dǎo)之六：擺脫苦悶自卑心理高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認(rèn)為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好