冬季長跑活動(dòng)方案及體隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、冬季長跑活動(dòng)方案一、指導(dǎo)思想貫徹落實(shí)中央關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)精神，以2008年北京奧運(yùn)會(huì)的召開為契機(jī)，以國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，通過開展陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動(dòng)（以下簡稱“冬季長跑活動(dòng)”），磨練青少年意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義情感，提升青少年耐力素質(zhì)，再次掀起陽光體育運(yùn)動(dòng)的新高潮。二、參與范圍及活動(dòng)時(shí)間1全國各級(jí)各類學(xué)校學(xué)生（小學(xué)五、六年級(jí)學(xué)生）。22007年11月6日至本學(xué)期結(jié)束為第一階段，2008年春季開學(xué)至3月23日為第二階段。三、活動(dòng)內(nèi)容學(xué)校以班級(jí)為單位組織全體學(xué)生參加本校的冬季長跑活動(dòng)，體育教師根據(jù)本校學(xué)生身體素質(zhì)狀況，參照小學(xué)男生1000米，小學(xué)女生800米，為學(xué)

2、生設(shè)定每天的長跑距離。學(xué)生在班主任組織下，在校園內(nèi)集體跑完當(dāng)天預(yù)定的里程，然后以全班同學(xué)累積的總里程評(píng)定成績。我校于10月27日利用課間操時(shí)間，在學(xué)校操場上舉行本校冬季長跑活動(dòng)起跑儀式。四、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置及評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動(dòng)設(shè)“全校陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動(dòng)優(yōu)勝班級(jí)”、“全校陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動(dòng)優(yōu)勝學(xué)生、“全校陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動(dòng)優(yōu)秀班干部（少先隊(duì)輔導(dǎo)員）”、“全校陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動(dòng)優(yōu)秀體育教師”、“全校陽光體育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動(dòng)優(yōu)秀班主任”等獎(jiǎng)項(xiàng)。（一）優(yōu)勝班級(jí)評(píng)選標(biāo)準(zhǔn) 1.有95%的學(xué)生在活動(dòng)時(shí)間內(nèi)按要求跑完學(xué)校規(guī)定的里程； 2.按國家

3、學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，全班學(xué)生的50米8、800米或1000米跑測試項(xiàng)目成績達(dá)到及格，至少50%的學(xué)生成績達(dá)到良好以上，至少30%學(xué)生成績達(dá)到優(yōu)秀；3.活動(dòng)期間未發(fā)生任何安全事故。六、評(píng)選及表彰辦法按照評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)，班級(jí)、學(xué)校自評(píng)，優(yōu)勝者予以獎(jiǎng)勵(lì)。2009年校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想： 貫徹教育方針，全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會(huì)上取得優(yōu)異成績。訓(xùn)練目標(biāo) ：(1).增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；(2).通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。（3）.通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績

4、，爭取100米成績更新幅度達(dá)到12秒，個(gè)別專項(xiàng)隊(duì)員達(dá)到12秒左右。200米成績更新幅度達(dá)23秒。400米成績更新幅度為510秒不等，爭取專業(yè)隊(duì)員成績達(dá)到1分10秒左右。800米成績漲幅為1020秒不等，專業(yè)隊(duì)員達(dá)2分50秒以內(nèi)。田賽項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績。訓(xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五早上 具體時(shí)間：早：6：007：00 訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場、籃球場、跳遠(yuǎn)區(qū)訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練對(duì)象：3-6年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練內(nèi)容：一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑

5、、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走 二、速度訓(xùn)練：50米、100米、400米、200米、行進(jìn)間30米、超前加速跑 三、力量訓(xùn)練： 單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐 四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、領(lǐng)跑、15分記時(shí)跑、20分記時(shí)跑等 五、反應(yīng)訓(xùn)練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí) 六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉七、專項(xiàng)訓(xùn)練： 跨欄、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跳高、200米、400米、800米訓(xùn)練安排：星期一 速度訓(xùn)練： 早: 1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞籃球大場七個(gè)圈 b:壓肩壓腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組； d.繞籃球全場“8”字形跑兩組 2.測試：200米兩組或400米一組 3.繞籃球場慢跑一圈放松星期二 力量速度訓(xùn)練：早：1準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞籃球大場7個(gè)圈 b.拉韌帶練習(xí) c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組 2測試 200米2組；立定三級(jí)跳、縱跳30下 3.放松跑星期三 耐力訓(xùn)練：早： 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.5分鐘跑 b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 2、800計(jì)時(shí)跑；沙坑跳 星期四 專項(xiàng)訓(xùn)練：早：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 2、項(xiàng)目：400