心理調(diào)節(jié)法寶情緒

1、心理教育課件2006年6月28日1心理調(diào)節(jié)的法寶-情緒 23（一）為什么要調(diào)節(jié)情緒?1 避免不良情緒或情緒不適應(yīng)度對人的消極影響。2、初中生的情緒特點(diǎn)： 不穩(wěn)定性強(qiáng)烈性自控能力差3、情緒多變，易沖動(dòng)（強(qiáng)烈），自控能力弱的害處有哪些？影響精神狀態(tài)、妨礙進(jìn)取心，于擾學(xué)習(xí)、生活影響身體健康影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛違反校紀(jì)，觸犯法律4、調(diào)節(jié)和控制情緒，要求克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心情。4調(diào)節(jié)情緒的方法？ 情緒需要調(diào)節(jié)5 在一次小組討論會(huì)上，同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情緒的方法。 小王說:“每當(dāng)我苦惱時(shí),總讓自己去想些曾使自己高興的事,如逛公園.” 小李說：“我受到委屈時(shí)常找老師訴說，控制不住時(shí)就獨(dú)自大

2、哭一場。” 小張說：“每次考前我都按老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí),進(jìn)考場時(shí)我就不緊張?！?請問他們分別用的是什么情緒調(diào)節(jié)法？6小李用的是找一個(gè)合適的場合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出去。該法在處理突發(fā)性的憤怒、恐懼等情緒比較有效。如大哭一場、向人傾訴、劇烈運(yùn)動(dòng)、放聲歌唱或大聲喊叫等。小張用的是 就是能用意志去控制不良情緒。方法有：心理換位、自我激勵(lì)、學(xué)會(huì)升華、自我暗示注意轉(zhuǎn)移法合理發(fā)泄法主動(dòng)控制法小王用的是把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開。該法在處理因過分注意而引起的緊張、焦慮、恐懼等不良情緒比較有效。如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。7 你知道“塞翁失馬”、

3、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎？你考試緊張?jiān)趺崔k呢?請問塞翁、勾踐 、 徐悲鴻與小王分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？8 右圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。9勾踐用的是自我激勵(lì)法 俗話說“樂極生悲”，過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因缺乏自信而產(chǎn)生抑郁、悲傷等消沉情緒比較有效。塞翁用的是心理換位法 改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，換位思考。該法在處理因人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生不良情緒中比較好的效果。10徐悲鴻用的是情緒升

4、華法將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗而產(chǎn)生的不良情緒有比較好的效果。 11小王用的是自我暗示法： 凡事要往好處想，要想得開，就會(huì)迅速排除不良情緒，使自己重新振奮精神，而不至于被不良情緒控制。該法在處理緊張、憤怒等反應(yīng)比較迅速、強(qiáng)烈等爆發(fā)性情緒比較有效。別緊張，我（小王）行！12（二）、調(diào)節(jié)情緒的方法第一、轉(zhuǎn)移注意力。第二、合理發(fā)泄情緒。第三、主動(dòng)控制情緒。 1、心理換位。 2、自我激勵(lì)。 3、自我升華。 4、自我暗示。13可以笑一笑，摸摸胸：“反應(yīng)正常?！痹偕詈粑ㄒ骄彛┰俜潘擅碱^放松肩膀（沉肩）拍拍手。還不行就盯一

5、個(gè)比自己緊張的同學(xué)看平衡自己。(自我暗示法) 演講比賽緊張?jiān)趺崔k？想一想14場景1：你一回家剛進(jìn)門，你父母就埋怨：為什 么這么晚才回家？場景2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？場景3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場景4：平時(shí)吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。針對下面場景，你是會(huì)怎么辦？你是怎么做的？試一試15小結(jié)調(diào)節(jié)類型 調(diào)節(jié) 方法 調(diào)節(jié)方式 主要調(diào)節(jié)對象 調(diào)節(jié)效果 消極調(diào)節(jié)方法 轉(zhuǎn)移注意力 改變注意焦點(diǎn) 或周圍環(huán)境 針對因過分注意而引起的緊張、焦慮、恐懼等不良情緒 可以緩慢過激的情緒反應(yīng)或行為，避免導(dǎo)致不良的情緒行為后果 合理發(fā)泄情緒 哭、笑、發(fā)牢騷、大叫、訴說、激烈運(yùn)動(dòng)等 針對突發(fā)性的憤怒、恐懼等情緒 積極調(diào)節(jié)方法 自我 暗示 “別緊張”、“別沖動(dòng)”“你行，我也行” 針對緊張、憤怒等反應(yīng)比較迅速、強(qiáng)烈、爆發(fā)性強(qiáng)的情緒 能夠放松自己及增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的自信心 自我 激勵(lì) “失敗是成功之母”“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空” 針對因缺乏自信而產(chǎn)生的抑郁、悲傷等消沉情緒 為自己的成長提供向上的動(dòng)力 心理換位法 “