com008-辦公場所個(gè)人健康防護(hù)

1、辦公場所個(gè)人健康防護(hù)規(guī)范Author/ Email: Authors name/Authors emailVersion: V1.0(20YYMMDD)辦公室個(gè)人健康坐姿示意圖健康坐姿解析1、上臂和腿 上臂保持垂直，前臂處于水平位。肩膀放松時(shí)，肘部與桌面的高度平齊，或者稍微高出一點(diǎn)。坐好并靠在椅背時(shí)，確保座墊沒有壓迫膝蓋的背面。 2、頭和頸椎 調(diào)節(jié)顯示器的高度和距離，使頭部挺直，頸椎保持放松狀態(tài)。平視顯示屏，并可清楚地看到顯示器上的信息。3、手腕和手 保持手腕平直，與前臂在一條直線，并處于放松狀態(tài)。 常見辦公室疾病防護(hù)眼部疾患1、解析：久坐電腦前，由于視物較近，使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，晶體

2、變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，出現(xiàn)眼部酸痛、發(fā)癢流淚，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、疼痛和畏光等癥狀。2、時(shí)間建議：建議避免連續(xù)使用電腦超過4小時(shí)，可每1-2小時(shí)適度休息，望遠(yuǎn)。3、電腦設(shè)置：眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視顯示屏幕。4、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眨眼、閉眼、按摩眼眶?？蛇m度飲用枸杞茶及菊花茶，補(bǔ)腎養(yǎng)肝明目。常見辦公室疾病防護(hù)鼠標(biāo)手及腱鞘炎1、解析：“鼠標(biāo)手”學(xué)名為“腕管綜合癥”。源于手部的骨骼、韌帶等結(jié)構(gòu)因?yàn)槭艿綁毫Χ斐蓹C(jī)能重復(fù)受損。長時(shí)間將發(fā)展為腱鞘炎，主要表現(xiàn)手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)握不住杯、拿不住筆等。2、時(shí)間建議

3、：建議避免連續(xù)使用鼠標(biāo)超過4小時(shí)。3、鼠標(biāo)配置：必要時(shí)可使用有彈性的鼠標(biāo)墊或帶腕墊的鼠標(biāo)墊。4、預(yù)防運(yùn)動(dòng)：可輕柔的順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕；可手指攥緊、放開反復(fù)數(shù)十次，以便達(dá)到手部的徹底放松。常見辦公室疾病防護(hù)頸椎病及肩周炎1、頸椎病解析：因頭部長時(shí)間缺乏活動(dòng)且處于同一種姿勢，頸椎間盤退變及其繼發(fā)性改變，刺激或壓迫相鄰脊髓、神經(jīng)、血管和食管等組織，引起相應(yīng)的癥狀或體征者，稱為“頸椎病”。2、肩周炎解析：因長期姿勢不良導(dǎo)致的肩周、肌腱、肌、滑囊及關(guān)節(jié)囊的慢性損傷性炎癥。主要表現(xiàn)為肩部活動(dòng)時(shí)疼痛、功能受限等。3、時(shí)間建議：建議每2小時(shí)起身抬頭遠(yuǎn)視并全身活動(dòng)。4、 辦公桌椅配置：調(diào)整辦公桌椅和電腦的高度，使眼睛和屏幕處于水平位，必要時(shí)可增加電腦托盤。5、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：低頭，停留一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)，到肩部處停留一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，停留一會(huì)兒，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停留一會(huì)兒，最后回到中間，再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。常見辦公室疾病防護(hù)下肢靜脈曲張1、解析：指因長時(shí)間缺乏活動(dòng)，下肢靜脈的壓力增高，靜脈管腔擴(kuò)張引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全。下肢淺表靜脈發(fā)生擴(kuò)張、延長、彎曲成團(tuán)狀，晚期可并發(fā)慢性潰瘍的病變。2、時(shí)間建議：避免連續(xù)在電腦前工作超過