簡單幾招遠(yuǎn)離瞌睡——總睡不醒的人必看精編版

1、簡單幾招遠(yuǎn)離瞌睡一一總睡不醒的人必看總有些人，就算一天睡上10個(gè)小時(shí)，起床后依然覺得沒睡醒；可是有些人，每 天就算只睡5個(gè)小時(shí)，第二天依然精神奕奕。如此大的差別，究竟是什么原因呢？ 其實(shí)，早有國外的科學(xué)家通過大量的統(tǒng)計(jì)和研究， 給出了科學(xué)的解釋：一個(gè)人睡 眠是否充足，與睡覺上總時(shí)間的長短，而是看深睡眠時(shí)間的多少。至于每個(gè)人深 睡眠時(shí)間的比例，主要由身體素質(zhì)（和遺傳有極大關(guān)系）、心情狀況、睡眠環(huán)境 決定。雖然遺傳因素我們不能控制，不過還是有一些可以消除疲勞和瞌睡的小技巧值得 學(xué)習(xí)：.起床后鍛煉5分鐘一一這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多 人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)

2、是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你 只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要 么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。.養(yǎng)成喝水習(xí)慣一一處于缺水狀態(tài)的你，會時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水, 做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一開水，不過也 不是多多益善。.講究吃早餐一一美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身 形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè) 西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼 的生

3、長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的 omega-3 脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。.十點(diǎn)加餐一一即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多 用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電， 這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克 力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。.多傾訴多疏解一一性格也能調(diào)節(jié)疲憊。 荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向. 害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā) 現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相 反地，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間

4、長了，必然感覺不堪重負(fù)。.午后喝咖啡一一午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增 多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜 歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。.坐有坐相一一坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干 的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)， 如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得 更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。.張馳結(jié)合一一工作中碰到難題，一時(shí)半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去 倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下）， 然后呼出來（數(shù)6

5、下）；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句， 說不定靈感不經(jīng)意間就來了。. 站起來接電話站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。. 邊沐浴邊唱歌淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢！. 交樂觀的朋友樂觀 . 精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個(gè)悲觀. 喜歡抱怨的人一起呆上30 分鐘， 你的能量就會被間接耗盡. 大事化小

6、一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。. 鍛煉背部你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。. 打坐早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行）. 每天運(yùn)動哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，或跑步

7、或健步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，那你就錯(cuò)了。. 午睡 20 分鐘 20 分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。.補(bǔ)鐵一一如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅 蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐 富發(fā)熱有動物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。.多吃纖維食物一一你可以在包里放些花生和葡萄干， 這些東西含有大量的鉀， 你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生

8、大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。.芳香療法一一放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增 強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。.多沙發(fā)一一假如你和愛人吵架，不得不睡沙發(fā)，不用難過。你知道嗎，偶爾 睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)， 美國的一項(xiàng)調(diào) 查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有 27%的人說在老婆或女友身邊睡 得還可以。.提前1小時(shí)上床一一多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天 早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。.和陽光玩游戲一一美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天 比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充 電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會。.補(bǔ)制酒量一一酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠， 雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只 喝一兩杯。.調(diào)整健身時(shí)間一一一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地回 家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺，起來后猶如獲得新生。美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛 煉對能量的新陳代謝至關(guān)重要。.多看喜劇一一笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從 而提高注意力。