冬至進(jìn)補(bǔ)的訣竅【余一 編輯】(共11頁(yè))

1、【24節(jié)氣(ji qi)養(yǎng)生冬至(dngzh)進(jìn)補(bǔ)】冬至(dngzh)補(bǔ)對(duì)一天，強(qiáng)健身心整年【導(dǎo)讀】冬至進(jìn)補(bǔ)，民間習(xí)俗，冬藏補(bǔ)益也是根據(jù)節(jié)氣、天時(shí)、氣候的原理，我國(guó)中醫(yī)理論中關(guān)于調(diào)補(bǔ)有4大原則：通、清、養(yǎng)、補(bǔ)。所謂的通、清，就是不管原有是寒癥或熱癥的阻塞，一定要先把這些障礙物清理掉；所謂的養(yǎng)與補(bǔ)，是很確定非因障礙物阻塞，實(shí)屬真的能量不足，才施以調(diào)補(bǔ)。古人觀察地球磁場(chǎng)與氣溫變化，到冬至之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始依循自然規(guī)律，將陰液保存、陽(yáng)氣長(zhǎng)養(yǎng)出來(lái)，如此身體的陰、陽(yáng)氣才能夠周全，陰、陽(yáng)氣順后，就不致有陰氣內(nèi)傷、腎氣內(nèi)亂之問(wèn)題產(chǎn)生。到底冬至該如何進(jìn)補(bǔ)，才不會(huì)補(bǔ)錯(cuò)了更傷身？【冬至(dngzh)進(jìn)補(bǔ)的原理】為何選在

2、冬至?xí)r分(shfn)進(jìn)補(bǔ)？今年的冬至在12月22日，這是2014年24個(gè)節(jié)氣中，最重要的一個(gè)節(jié)氣，也被稱為日短，太陽(yáng)這天繞行到南回歸線上，所以北半球白天最短，黑夜最長(zhǎng)。 冬至過(guò)后，日照向北回轉(zhuǎn)，白天愈來(lái)愈長(zhǎng)，黑夜愈來(lái)愈短，氣溫(qwn)也隨之從寒冷漸漸回溫，因此冬至在氣候上有從寒到溫的轉(zhuǎn)折意義，故古書經(jīng)典上說(shuō)：氣始于冬至，周而復(fù)生，也就是過(guò)了冬至，陰氣會(huì)盛極而衰，陽(yáng)氣則自此開(kāi)始旺盛，意謂春天即將回來(lái)。故杜甫有詩(shī)曰：天時(shí)人事兩相催，冬至陽(yáng)生春又回。 冬至除了是氣候上日長(zhǎng)短、陰陽(yáng)氣的交替，更是人體在養(yǎng)生上陰陽(yáng)氣血很重要的轉(zhuǎn)變點(diǎn)，所以傳統(tǒng)習(xí)俗中，民眾會(huì)趁冬至到來(lái)時(shí)，吃湯圓應(yīng)景，也會(huì)趁此進(jìn)補(bǔ)。 由于以

3、往農(nóng)業(yè)社會(huì)，勞力支出較多，但營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給往往不足，歷經(jīng)春、夏、秋三季后，體力往往已透支過(guò)多，故須趁冬藏時(shí)，將全身精氣伏藏起來(lái)，用來(lái)修復(fù)五臟六腑的功能。古人觀察地球磁場(chǎng)與氣溫變化，到冬至之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始依循自然規(guī)律，將陰液保存、陽(yáng)氣長(zhǎng)養(yǎng)出來(lái)，如此身體的陰、陽(yáng)氣才能夠周全，陰、陽(yáng)氣順后，就不致有陰氣內(nèi)傷、腎氣內(nèi)亂之問(wèn)題產(chǎn)生。 【五行形質(zhì)人體冬至進(jìn)補(bǔ)探源】中醫(yī)根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)把人分為(fn wi)木形、火形、土形、金形、水形等五行人。各種體質(zhì)的人對(duì)季節(jié)的耐受性不同，故木、火、土、金、水五行人養(yǎng)生要從自身的體質(zhì)特點(diǎn)出發(fā)才能調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。冬至飲食性味宜減咸而增苦，補(bǔ)肺益胃，調(diào)理腎臟，可以選用牛肉、羊肉、羊腎、海參等，并

4、輔以核桃、芋頭、枸杞、百合、淮山等補(bǔ)腎益肺胃的食物?！就平槊朗?mi sh)譜】松子仁核桃仁益氣健脾；枸杞(gu q)羊肉高粱潤(rùn)肺益胃；芋頭烏魚補(bǔ)肝健脾；姜汁入飯益氣和胃；百合當(dāng)歸溫脾養(yǎng)陰?！尽拷鹦稳梭w質(zhì)辨證膚色較白，方臉，鼻直口闊，體形比較瘦小，但肩背較寬，四肢瘦，動(dòng)作敏捷，呼吸平緩，心胸寬廣，富有遠(yuǎn)見(jiàn)，穩(wěn)重自持，組織力強(qiáng)，為人敦厚，做事認(rèn)真。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之氣侵襲時(shí)易生病。飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃有益氣健脾、補(bǔ)益肺腎功效的山藥、玉米、松子仁、核桃仁、枸杞、北芪、冬蟲夏草、百合、菟絲子等?！舅幧磐扑]】“荔枝山藥蓮肉粥”：干荔枝15枚，山藥、蓮肉各15克，粳米150

5、克。先將前3味洗凈，粳米淘凈，一同放入砂鍋，加適量水，大火煮沸，小火熬煮成粥?！尽磕拘稳梭w質(zhì)辨證膚色蒼白，頭小，面長(zhǎng)，肩寬，背直，身體瘦弱，手足靈活，有才能，勤勞。但體力不強(qiáng)，多憂慮。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多耐春夏不耐秋冬，感受秋冬寒冷之氣侵襲時(shí)易生病。飲食調(diào)養(yǎng)：不妨多吃具有潤(rùn)肺益胃、補(bǔ)益肝脾腎的食物，如牛肉(ni ru)、羊肉、糯米、高粱、枸杞子、百合、女貞子、芡實(shí)、桑葚等?！舅幧?yo shn)推薦】“枸杞子羊肉粥”：枸杞子30克，羊肉100克，大米150克，蔥白、精鹽、味精(wijng)各適量。將枸杞子洗凈。將羊肉洗凈，切碎。將大米淘洗干凈，與羊肉、枸杞子、蔥白一同放入砂鍋中，加適量清

6、水，大火煮沸，小火煮成粥即可，食時(shí)加味精、精鹽，有養(yǎng)肝陰、溫腎陽(yáng)的功效?！尽炕鹦稳梭w質(zhì)辨證皮膚赤色，肩背寬厚，臉形瘦尖，頭稍小，身材勻稱，手足小，步履穩(wěn)重，對(duì)事物理解敏捷，走路時(shí)肩背搖動(dòng)。其性格易生氣，輕財(cái)，缺乏信心，多慮，認(rèn)識(shí)事物清楚，愛(ài)漂亮，性情急。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多耐春夏不耐秋冬，感受秋冬寒冷之氣侵襲時(shí)易生病。飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃具有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)益肝腎的食物，如山藥、扁豆、百合、枸杞子、芋頭、烏魚、雞肉、鴨肉等?！舅幧磐扑]】“芋頭粥”：鮮芋頭100克，粳米100克，白糖少許。將芋頭洗凈去皮后切成小塊，與淘洗凈的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水煮開(kāi)，后轉(zhuǎn)小火熬至米熟粥成，加入白糖，再稍煮

7、即成。有補(bǔ)肝健脾益腎的功效?！尽客列稳梭w質(zhì)辨證皮膚黃色，面圓，頭大，肩背豐厚，腹大，腿部壯實(shí)，手足不大，肌肉豐滿，身材勻稱，步履穩(wěn)重。他們內(nèi)心安定，喜助人為樂(lè)，不喜依附權(quán)勢(shì)，而愛(ài)結(jié)交朋友。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之氣侵襲時(shí)易生病。飲食調(diào)養(yǎng)：芋頭、土豆、粟米、高粱、牛肉、羊肉、雞肉、枸杞、巴戟等食物可具有補(bǔ)益肝腎、理肺益胃的功效?！舅幧磐扑]】“姜汁牛肉飯”：鮮牛肉100克，姜汁5克，粳米500克，醬油、花生油各適量。將鮮牛肉切碎，剁成肉糜狀，放碟上，然后加姜汁，拌勻后加醬油、花生油再拌。把粳米淘凈放入砂鍋中，加適量水，如常法煮飯，待鍋中水分將干時(shí)，將牛肉倒入米飯，約蒸1

8、5分鐘，待牛肉蒸熟即成。有益氣和胃，補(bǔ)腎健脾的功效?！尽克稳梭w質(zhì)(tzh)辨證(binzhng)膚色偏黑，頭較大，腮部較寬，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，體型較胖，偏矮，腹部(f b)較大，怕寒喜暖。機(jī)智，靈巧，善辯，喜動(dòng)，富于靈感，好幻想，喜自由，多疑，嫉妒，心胸較狹窄。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之氣侵襲時(shí)易生病。飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃具有補(bǔ)益肝腎、溫養(yǎng)脾胃、養(yǎng)陰功效的食物，如牛肉、當(dāng)歸、胡蘿卜、百合、淮山、女貞子、桑葚等。【藥膳推薦】“山藥羊肉湯”：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。將羊肉剔去筋膜，洗凈，略劃幾刀，

9、再入沸水焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破?；瓷接们逅负?，切成2厘米厚的片，把羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用大火燒沸后，撇去浮沫，放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒，轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內(nèi)，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起倒入羊肉碗內(nèi)即成。有補(bǔ)脾益腎，溫中暖下的功效?！径吝M(jìn)補(bǔ)進(jìn)行時(shí)藥酒調(diào)理】趁冬至煮一鍋熱熱香香的東西來(lái)補(bǔ)，這方式固然不錯(cuò)，但若從這天起開(kāi)始用一些調(diào)理方法來(lái)補(bǔ)養(yǎng)，將更有益于身體。而最有效的方式就是用藥酒來(lái)調(diào)理，其中最簡(jiǎn)單的藥酒就是紅葡萄酒。 在冬至早上飲用約1015cc紅葡萄酒（飲酒后請(qǐng)勿開(kāi)車），并安靜坐上35分鐘

10、后，會(huì)發(fā)現(xiàn)在這天早上喝下的葡萄酒對(duì)全身血液循環(huán)與心血管狀況的改善有極大助益，這是最簡(jiǎn)單且方便的冬至進(jìn)補(bǔ)法。睡前喝也可達(dá)到上述同樣效果。除紅葡萄酒外，養(yǎng)生保健專家余一建議大家可從現(xiàn)在起至中藥房抓以下藥方來(lái)泡酒，到冬至那天時(shí)取出藥酒飲用、調(diào)養(yǎng)，將可達(dá)很不錯(cuò)的補(bǔ)身效果。 1. 茯苓丸泡酒方 黃帝內(nèi)經(jīng)中有特別強(qiáng)調(diào)在冬天適當(dāng)?shù)难a(bǔ)養(yǎng)后，整個(gè)身體尤其是腎系統(tǒng)乃至于神經(jīng)系統(tǒng)、情緒問(wèn)題、生殖系統(tǒng)都可獲得改善，此方便來(lái)自內(nèi)經(jīng)中補(bǔ)腎之古方： 將茯苓12錢、山藥15錢、肉桂5錢、山茱萸5錢、巴戟5錢、白朮5錢、淮牛膝5錢、菟絲子5錢、干姜5錢、細(xì)辛1錢、防風(fēng)3錢、柏子仁3錢、澤瀉5錢、牡丹皮3錢、黑附子3錢組成一帖，

11、再加入2罐米酒頭，浸泡1445天，在冬至那天取出飲用（飲酒后請(qǐng)勿開(kāi)車）。但此藥酒方不建議有嚴(yán)重便秘、大便硬結(jié)、舌苔厚膩等屬腸胃道濕熱癥者飲用。 2. 丹參(dn cn)泡酒方 若本身有心血管系統(tǒng)疾病、易心肌梗塞、膽固醇過(guò)高而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈容易(rngy)阻塞的人，則建議用丹參5錢泡1瓶米酒頭，浸泡7天左右，同樣在冬至?xí)r分喝上少許。古書上有云：丹參酒，通九竅，神五臟，令人不病。適量飲用丹參酒有助改善心臟、冠狀動(dòng)脈、心血管系統(tǒng)，并可讓腦部循環(huán)變好，五臟六腑更神清氣爽。 3. 松葉(sn y)酒方 將松針1兩、獨(dú)活1錢、麻黃1錢，泡酒2周，于冬至日起開(kāi)始服用少許，可讓身處亞熱帶的我們筋骨松軟、祛除體內(nèi)

12、風(fēng)濕，關(guān)節(jié)較不易退化，更由于松葉酒有助體內(nèi)新陳代謝，對(duì)習(xí)慣熬夜的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是非常有助益的調(diào)理藥酒方。古書上記載，松葉浸酒，可除一切風(fēng)，疼痛，手不上頭（如五十肩），腰背強(qiáng)直，全身酸痛，不能久立。 4. 全真一氣湯 將洋參3錢、麥冬5錢、五味子2錢、白朮5錢、茯苓5錢、淮牛膝3錢、熟地5錢、黑附子3錢、車前子3錢等藥材1帖浸泡2瓶米酒頭，約需浸泡1445天，對(duì)因過(guò)勞、睡眠不足、壓力過(guò)大而造成全身器官慢性退化的患者是很好的補(bǔ)養(yǎng)方，冬至飲用效果更增。爾后可每日飲用10cc左右，無(wú)肝病的人每周服用23次，即可達(dá)溫化補(bǔ)養(yǎng)之效。 （注：茯苓丸與全真一氣湯皆可在冬至做為補(bǔ)湯湯底用。） 【責(zé)編】余一【平安(p

13、ng n)寶典防范健身(jin shn)傷害】警惕十種危險(xiǎn)(wixin)信號(hào)，運(yùn)動(dòng)健身的防范之策【導(dǎo)讀(do d)】冬日里，許多(xdu)人愿去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，若身體出現(xiàn)以下十種危險(xiǎn)信號(hào)，則應(yīng)該引起(ynq)注意，尤其是中老年人，今日，寶典特為大家提示如下：1.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。2.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明

14、顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。3.運(yùn)動(dòng)(yndng)中出現(xiàn)腹脹痛：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗(ch hn)丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。4.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)(chxin)頭痛：少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。5.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛：在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)

15、跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵6.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛：上腹絞痛多見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20-30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3-5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過(guò)飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。7.運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛

16、：在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。8.運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘：大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖(bo nun)，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。9.運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)(chxin)血尿：多見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全(wnqun)程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通

17、透性增加，使原本不能通過(guò)的紅細(xì)胞透過(guò)血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過(guò)一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。10.運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥：參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過(guò)度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過(guò)性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解附【運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)損傷的急救方法】膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷最為常見(jiàn)，約占運(yùn)動(dòng)傷害的1/4-1/5。令人擔(dān)憂的是，很多人關(guān)節(jié)受傷后，到醫(yī)院照x光片，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有骨折，就以為萬(wàn)事大吉，自己隨便擦點(diǎn)紅花油。其實(shí)，

18、關(guān)節(jié)的構(gòu)成很復(fù)雜，“零件”很多，像其中的韌帶和軟骨損傷，照x光片根本查不出來(lái)。這些韌帶、軟骨方面小傷口如果沒(méi)有及時(shí)處理，會(huì)隨著人體的活動(dòng)越來(lái)越嚴(yán)重，乃至造成終身遺憾。專家(zhunji)余一提醒如下：有些韌帶和關(guān)節(jié)損傷本來(lái)比較輕微，通過(guò)定期理療、休息，加上服用促進(jìn)軟骨生長(zhǎng)的藥物，一般兩三周內(nèi)是可以自行恢復(fù)的。但是，很多人并不把關(guān)節(jié)受傷當(dāng)一回事，仍然劇烈運(yùn)動(dòng)，以為活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)好了。殊不料，韌帶撕裂越來(lái)越大，最后甚至斷掉，而軟骨上的小傷口一開(kāi)始只有一個(gè)小點(diǎn)那么大，但如果總是受到磨損，不僅不會(huì)愈合，還會(huì)越變?cè)酱螅阶詈笾挥型ㄟ^(guò)手術(shù)方能解決問(wèn)題；對(duì)于軟骨受傷的治療，目前醫(yī)學(xué)(yxu)上并沒(méi)有很好的辦法。關(guān)節(jié)軟骨不受神經(jīng)支配，其營(yíng)養(yǎng)從關(guān)節(jié)液中提取，本身是透明的，彈性很好。但軟骨受傷之后，自身很難修復(fù)(xif)得和以前一模一樣。軟骨的修復(fù)就像皮膚結(jié)疤，但也有不同。皮膚結(jié)疤后，過(guò)一段時(shí)間傷疤會(huì)自行脫落，下面的皮膚和以前一模一樣。但是，軟骨則不同，其結(jié)疤的部分為纖維軟骨，彈性遠(yuǎn)不如受傷前，由于軟骨“結(jié)疤”部分太硬，久而久之就會(huì)長(zhǎng)成骨刺，導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)發(fā)炎、腫脹、積液，其缺損部分也會(huì)越來(lái)越大。除此之外，反復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，某些部位運(yùn)動(dòng)過(guò)量，也會(huì)造成慢性關(guān)節(jié)損傷。最常見(jiàn)的慢性關(guān)節(jié)損傷為髕骨軟化。比如說(shuō)，如果膝關(guān)節(jié)屈伸過(guò)多，時(shí)間久了，髕骨部位被“磨花了”，就像舊玻璃一樣