教師職業(yè)保健知識(shí)講座

1、康復(fù)醫(yī)學(xué)科公務(wù)員保健知識(shí)講座教師篇1世界衛(wèi)生組織提出的人體健康十條標(biāo)(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。(2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。(6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感;齒齦顏色正常，不出血。(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。2教師久坐多動(dòng)動(dòng) 1.、學(xué)會(huì)靜中取動(dòng)。 2.、做保健操。A、雙腳并攏,雙手叉腰,挺胸抬頭，然后

2、腳尖踮起, 繃緊足背，腳跟離地，做四個(gè)八拍。b、再轉(zhuǎn)動(dòng)腰部前后兩個(gè)八拍，然后前后繞動(dòng)肩關(guān)節(jié)各兩個(gè)八拍。 C、再繞動(dòng)頸部,前屈后仰、左右側(cè)頭和左右轉(zhuǎn)頭各兩個(gè)八拍。 D、如果你的桌前有空間,還可以做四個(gè)八拍的下蹲運(yùn)動(dòng)。 4、做眼睛保健操。 5、補(bǔ)充鈣和維生素A，該可以防止骨質(zhì)酥松，維生素A可以增加眼鏡的營養(yǎng)。3教師護(hù)腰保健體操教師坐的時(shí)間和站立上課的時(shí)間較長，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┭康谋＝〔?，能增?qiáng)腰部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除神經(jīng)粘連和炎癥，防治腰椎間盤突出癥的發(fā)生。 (1)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對(duì)。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，還原，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復(fù)次，第

3、二次可稍用力。 (2)體側(cè)運(yùn)動(dòng)：兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側(cè)屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)次。 (3)腰部繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)度，再向右繞環(huán)度，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)次。 (4)腰腹運(yùn)動(dòng)：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)次。 (5)抱腿：兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)次。 (6)壓腿：弓步壓腿，兩腿前后開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)次。側(cè)壓腿：左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，

4、左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)次。 (7)下蹲：兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)812次。 (8)膝繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)812次。 (9)整理運(yùn)動(dòng)：兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，同時(shí)一腿提膝，然后臂腿同時(shí)下垂，然后換腿重復(fù)上述動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)812次4教師群體常見常發(fā)的疾病 高血脂 高血壓 脂肪肝 冠心病 中風(fēng) 糖尿病 肥胖病 失眠 頸椎病 腰椎病 便秘 痔瘡 亞健康 5常見病的預(yù)防合理膳食 可歸納為十個(gè)字：“一二三四五”、“紅黃綠白黑”。 “一”，每日一袋牛奶。腸胃不好的人，可

5、以飲用酸奶，飲用酸奶可使腸內(nèi)PH變化，不利病菌生長，加上酸奶中含有酶類抗菌物質(zhì)，更可控制腐敗菌的滋生，從而減少機(jī)體自我中毒而延年益壽。此外，酸奶中多種營養(yǎng)成分，兼具防治心血管病及癌癥之功效，助人長壽。 “二”，每日攝入兩種碳水化合物，共250-350克（相當(dāng)于主食5-7兩）。 “三”，指日進(jìn)3份高蛋白食物：瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克。 “四”，指四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配），不甜不咸（日攝鹽6-7克），三四五頓（少食多餐，利于營養(yǎng)平衡及防治糖尿病、高血脂，但應(yīng)控制總量），七八分飽。 “五”，日攝入500克新鮮蔬菜水果可預(yù)防多種癌癥。 “紅”，若無

6、禁忌癥，可日飲紅葡萄酒50-100毫升，能升高有益的高密度脂蛋白，活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 “黃”，指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，這些蔬菜含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染及防癌。 “綠”，指綠茶及綠色蔬菜，有抗基因突變、抗癌、抗感染功效。 “白”指燕麥粉（片），日攝入50克，降膽固醇、降血脂。 “黑”，指黑木耳，日攝入5-15克可降血脂、血黏度、防血栓。6戒煙限酒戒煙 吸煙是20世紀(jì)人類最大的公害，它所造成的健康、生命、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的損失已是罄竹難書?！拔鼰?有害健康。吸煙是導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素，吸煙縮短壽命 限酒 不要天天喝酒。酗酒是高血壓、中風(fēng)

7、的主要原因之一。特別是喝白酒。不飲白酒 ,多喝葡萄酒或啤酒 ,中風(fēng)明顯少。少量飲酒 ,能夠增加血液中有益的高密度脂蛋白 ,。不應(yīng)該把長期少量喝酒作為預(yù)防冠心病的治療選擇 ,更不應(yīng)該低估嗜酒對(duì)身心健康的危害 7運(yùn)動(dòng)療法有氧運(yùn)動(dòng)：比如散步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能無氧運(yùn)動(dòng)：比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥8頸椎病的預(yù)防預(yù)防：1.枕頭的高度：仰臥位

8、是自己的一個(gè)拳頭高，側(cè)臥位相當(dāng)于自己的兩個(gè)拳頭高2.枕頭的位置：應(yīng)該是枕住頭頸部（頸部絕對(duì)不能懸空）3.看電視、上網(wǎng)、寫字等伏案時(shí)間不宜超過半小時(shí)，休息十分鐘后再繼續(xù)工作4.避免受涼感冒和外傷5.堅(jiān)持做頸椎活動(dòng)操9頸椎活動(dòng)操頸椎的前屈頸椎的后伸頸椎的左旋轉(zhuǎn)頸椎的右旋轉(zhuǎn)雙側(cè)的聳肩雙手的前后擺手（以上動(dòng)作每次做4-5個(gè)節(jié)拍）10頸椎病的治療對(duì)癥治療：目前國內(nèi)對(duì)于頸椎病強(qiáng)調(diào)以非手術(shù)治療為主，比如按摩、牽引、物理治療、針灸和中草藥等等。手術(shù)治療：保守治療3個(gè)月效果不佳。11腰椎間盤突出的預(yù)防1.睡硬板床，腰圍保護(hù)2.避免久坐久站久走3.避免直立搬重物4.避免受涼感冒，夏天時(shí)避免赤膊睡地板5.女性避免穿高跟鞋6.可以在安全的地方進(jìn)行倒走7.加強(qiáng)腰背肌和脊柱的穩(wěn)定性的鍛煉12腰背肌和脊柱的鍛煉五點(diǎn)支撐三點(diǎn)支撐雙手抱膝牽伸飛燕式動(dòng)作脊柱后伸牽拉腰椎的左右旋轉(zhuǎn)13腰椎間盤突出的治療保守治療 ： 1.睡硬板床休息 2.物理治療 3.對(duì)癥治療 手術(shù)治療：連續(xù)保守治療3月以上效果不佳建議手術(shù)治療。目前先進(jìn)的微創(chuàng)手術(shù)效果也不錯(cuò)。 14膝關(guān)節(jié)退行性病變的預(yù)防三十歲以后的男女都應(yīng)注意：1.女性不宜穿高跟鞋2.避免久坐、受涼，注意