負(fù)面思考的正面影響拒絕向SARS認(rèn)輸-課件

1、我悲觀，但我成功The positive power of negative thinking好書(shū)摘要推薦, 盼您喜歡, 進(jìn)而全書(shū)精讀!shared by Jeffery SHIAU9月16 日 2002年jefferyshiau.tw11防衛(wèi)悲觀(defensive pessimism)偶爾質(zhì)疑一下你素來(lái)視為理所當(dāng)然的事情，是健康的態(tài)度。焦慮的人如何把焦慮轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的動(dòng)機(jī)防衛(wèi)性的悲觀。她對(duì)於即將來(lái)臨的重大考驗(yàn)都抱著很低的期望，她會(huì)先一一檢視所有可以想像到的後果，然後花很多的時(shí)間和心力在腦子裡預(yù)演各種可能的狀況，直到很清楚需要做好哪些準(zhǔn)備，才能成功。22管理焦慮 過(guò)去的成功不見(jiàn)得能保證未來(lái)也

2、一樣成功，因此她必須想辦法管理焦慮，掌控狀況。防衛(wèi)悲觀其實(shí)是她管理焦慮的方式，因?yàn)槿绱艘粊?lái)，焦慮才不會(huì)成為她達(dá)到目標(biāo)的障礙。樂(lè)天派:她總是認(rèn)為杯子裡還有半杯水悲觀主義者:他總認(rèn)為杯子裡只剩下半杯水33正面錯(cuò)覺(jué)正面錯(cuò)覺(jué) :電玩遊戲中，如果告訴心情還不錯(cuò)的人他們分?jǐn)?shù)很低，他們往往矢口否認(rèn)自己有辦法控制分?jǐn)?shù)的高低，但是如果他們知道自己分?jǐn)?shù)很高的話，就會(huì)得意洋洋地宣稱(chēng)，得高分完全是因?yàn)樽约杭夹g(shù)高超。 44負(fù)面思考 的正面影響設(shè)定了很高的標(biāo)準(zhǔn)，但是卻抱著很低的期望思考如何防止災(zāi)難發(fā)生整理行李的時(shí)候，她十分焦慮，但是一旦上路，無(wú)論出現(xiàn)任何狀況，她都可以應(yīng)付自如，專(zhuān)心協(xié)助小孩享受旅遊的樂(lè)趣。比起樂(lè)觀的人，悲

3、觀者的話往往比較正確，但是樂(lè)觀的人卻有趣多了。最壞打算最好準(zhǔn)備55讚賞孩子如果我們誇獎(jiǎng)孩子時(shí)，只說(shuō)他們是好孩子卻沒(méi)有明白告訴他們，他們因?yàn)樵谀男┦虑樯厦姹憩F(xiàn)良好，而贏得你的讚賞，我們的誇獎(jiǎng)很可能反而引發(fā)孩子的焦慮如果他們不清楚究竟好在哪裡，他們?nèi)绾文艽_定我們以還是會(huì)認(rèn)為他們是好孩子呢？當(dāng)我們讚美孩子的外表時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)同樣的反應(yīng)，因?yàn)楹⒆油ǔ?huì)覺(jué)得他們無(wú)法控制自己的長(zhǎng)相。66逃跑絕對(duì)無(wú)法帶給你真正的自由懂得容忍和接受負(fù)面情緒人生許多情境中，能夠忍受負(fù)面情緒都十分重要：延後滿足、從負(fù)面經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)、真心接受別人的批評(píng)、評(píng)估自己的處境、風(fēng)險(xiǎn)和機(jī)會(huì)等。Scenario planning77虛幻的控制感我

4、們寧可自己挑選樂(lè)透彩券的號(hào)碼或親手?jǐn)S骰子，以為這樣一來(lái)，控制權(quán)就操在我們手中，獲勝的機(jī)率也可以提高。（由於我們的錯(cuò)覺(jué)如此強(qiáng)烈，我們甚至不明白，為什麼覺(jué)得親自挑選樂(lè)透號(hào)碼才能掌控情勢(shì)是一種虛幻的錯(cuò)覺(jué)。這的確只是錯(cuò)覺(jué)而已。88主動(dòng)設(shè)法掌握你應(yīng)該掌握的一切因素防衛(wèi)性悲觀者不需要欺騙自己，他們把容忍負(fù)面情緒視為達(dá)到目標(biāo)的必經(jīng)過(guò)程。容忍負(fù)面情緒並不表示他們要完全消除它、甘願(yuàn)受它擺佈、或假裝那是正面的情緒；而是容許負(fù)面情緒存在，並且繼續(xù)做我們?cè)撟龅氖虑椤?藉力使力)在腦子裡預(yù)先排練各種可能的結(jié)果，把抽象概念轉(zhuǎn)化為具體而特定的情境，並將之分割成不同的途徑，詳細(xì)演練其中的每個(gè)步驟。99反諷的思考過(guò)程 節(jié)食的話

5、，與其一直刻意避免吃某些食物，不如把注意力放在多吃低熱量的健康食物上，因?yàn)槔鲜窍胫也灰郧煽肆?，表示我們一直念念不忘巧克力，結(jié)果很可能到後來(lái)，我們?cè)僖部酥撇蛔∠氤郧煽肆Φ膽j望。趨近動(dòng)機(jī)強(qiáng)而逃避動(dòng)機(jī)弱的人大都比較敢冒險(xiǎn)：他們追求玩滑翔翼或企業(yè)購(gòu)併的刺激，根本不會(huì)去多加思索降落傘可能打不開(kāi)或市場(chǎng)可能崩盤(pán)的風(fēng)險(xiǎn)。反之，逃避動(dòng)機(jī)趨近動(dòng)機(jī)弱的人可能選擇安靜而保守的生活，因?yàn)楸荛_(kāi)高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，他們會(huì)覺(jué)得比較快樂(lè)，但相對(duì)的，他們也沒(méi)有辦法獲得高報(bào)酬。1010控制焦慮成功地控制了焦慮，把原本負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)化為正面（有效而有建設(shè)性）的動(dòng)機(jī)。我的職責(zé)就是確保負(fù)面的結(jié)果不會(huì)發(fā)生成功地設(shè)法脫離了困境。別人心情好的時(shí)候，我

6、們通常也覺(jué)得比較愉快作了各種最壞的打算，並且針對(duì)他所預(yù)見(jiàn)的每個(gè)問(wèn)題，都想好解決方案後，他的自信就會(huì)蓋過(guò)負(fù)面思考導(dǎo)致的疑慮(影響力-感染-共鳴)1111過(guò)度悲觀和自以為是過(guò)度樂(lè)觀，都同樣不能茍同。應(yīng)該把我們的美德和缺點(diǎn)都一併納入考量當(dāng)孩子興沖沖地表示想下廚為全家煮一餐飯時(shí)，如果爸爸的反應(yīng)是拚命提醒他這裡需要注意，那裡可能出問(wèn)題，那麼孩子一定會(huì)認(rèn)為煮菜實(shí)在太難了，自己還沒(méi)有能力應(yīng)付這麼複雜的工作，並且且以再也不敢表示自己想下廚如果防衛(wèi)性悲觀者一直把注意力放在可能發(fā)生的問(wèn)題上，而不能把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到如何防範(fàn)問(wèn)題發(fā)生，他們可能會(huì)被困在森林裡1212過(guò)度悲觀和自以為是過(guò)度樂(lè)觀，都同樣不能茍同。應(yīng)該把我們的美德和缺點(diǎn)都一併納入考量如果策略性樂(lè)天派防衛(wèi)心過(guò)重，拒絕接受任何負(fù)面的訊息，他們可能會(huì)錯(cuò)失能幫助自己進(jìn)步或避免重蹈覆轍的重要資訊。 1313左撇子從古至今，悲觀和樂(lè)觀都背負(fù)著道德的意涵。樂(lè)觀代表了健康單純，相形之下，悲觀象徵邪惡和缺乏信心。接受左撇子並不等於排斥或污辱使用右手的人無(wú)是無(wú)非,勿喜勿悲,世間任我行!防衛(wèi)性悲觀反而是治療焦慮的良藥！1414Q & ANo one will be an expert, since the speed of knowledge evolutio