生物鐘對中學(xué)生學(xué)習(xí)的影響及其調(diào)整

1、生物鐘對中學(xué)生學(xué)習(xí)的影響及其調(diào)整隨著我學(xué)習(xí)任務(wù)的日益增重，對學(xué)習(xí)時間的安排也需要改變，所以我形成了晚睡的習(xí)慣，再加上面臨中考的壓力，導(dǎo)致我的大腦長時間處于興奮狀態(tài)，于是晚上遲遲不能入睡，從而造成第二天頭腦昏沉，無精打米，有時候到了第二天上午10點左右還打不起精神來，如果我把這種狀態(tài)帶到中考考場的話會相當(dāng)不利的。通過書本上的學(xué)習(xí)，我了解到“生物鐘”。生物鐘是生物體內(nèi)的一種無形的時鐘”，實際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定。如果我能了解自己的生物鐘并與學(xué)習(xí)時間相結(jié)合，一定會在學(xué)習(xí)上取得更大的進(jìn)步。于是這激發(fā)了我對研究生物鐘的興趣，我開始著手收集資料。生物鐘又稱生理鐘

2、。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定。生物鐘依靠像時鐘那樣周期往復(fù)的振蕩工作，其工作節(jié)奏是不受周圍環(huán)境影響的。故認(rèn)為其周期振蕩節(jié)奏是內(nèi)生的或在不同器官內(nèi)獨立進(jìn)行，生物鐘的存在有極重要的生物學(xué)意義，它能是生物與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為周期進(jìn)行作息，人體的生理指標(biāo)，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力。生物鐘還有四項功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。提示時間：是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你

3、會自動起來。現(xiàn)實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人。提示事件：是指當(dāng)你遇到某事時，生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現(xiàn)。比如當(dāng)你看到一道難題時，你就會調(diào)動很多憶塊，在一些規(guī)則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學(xué)到的知識，這些知識是不會平白無故地出現(xiàn)在你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現(xiàn)在你的大腦里。維持狀態(tài)：是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續(xù)的也可以是斷續(xù)的維持。禁止功能：是指機體某個功能或行為可以被生

4、物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件（如地震），你無論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的。知道了以上四項功能以后，我又開始研究生物鐘。我們?nèi)梭w隨時間節(jié)律有時、日、周、月、年等不同的周期性節(jié)律。例如我們?nèi)梭w的體溫在24小時內(nèi)并不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差I(lǐng)C多。人體的正常的生理節(jié)律發(fā)生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，矯正節(jié)律可以防治某些疾病。按照人的心理、智力和體力活動的生物規(guī)律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生（所謂智力生物節(jié)律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規(guī)律，如有的人早

5、上59時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等）。反之假如突然不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。通過網(wǎng)絡(luò)和電視，我還了解到一些有趣的生物鐘現(xiàn)象。許多生物都存在著有趣的生物鐘現(xiàn)象。例如，在南美洲的危地馬拉有一種第納鳥，它每過30分鐘就會嘰嘰喳喳”地叫上一陣子，而且誤差只有15秒，因此那里的居民就用它們的叫聲來推算時間，稱為鳥鐘”在非洲的密林里有一種報時蟲，它每過一小時就變換一種顏色，在那里生活的家家戶戶就把這種小蟲捉回家，看它變色以推算時間，稱為蟲鐘”在植物中也有類似的例子。在南非有一種大葉樹，它的葉子每隔兩小時就翻動一次，因此當(dāng)?shù)鼐用穹Q其為活樹鐘”；

6、在南美洲的阿根廷，有一種野花能報時，每到初夏晚上8點左右便紛紛開放，被稱為“花鐘”。既然我們已經(jīng)知道了生物鐘及其功能，還有很多有趣的現(xiàn)象，那么我們?nèi)绾胃鶕?jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)？最近，位于美國芝加哥醫(yī)療中心的生物節(jié)奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數(shù)人來說并非好事，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復(fù)正常。由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：上午811點，是組織、計劃、寫作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成。同時

7、，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫(yī)最合適。上午1112點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。12時下午2時，此間一天中快樂的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會活動。下午24時，會出現(xiàn)所謂的下午低沉期”。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。下午46時，人體從低沉期”解脫出來，思維又開始活躍?？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時做。并且這是進(jìn)行長期記憶的好時光。下午57時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。晚上710時，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時間。

8、晚上1112時，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動極慢，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因此合理安排作息時間對促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)精力有重要幫助。人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該及早著手調(diào)整，主要包括以下3個方面。首先，合理安排作息時間。早晨5:306:00起床，晚上10:0010:30睡覺，中午休息30分鐘至一小時。有些同學(xué)因為沒有養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，其實，中午躺在床上閉目養(yǎng)神也是不錯的選擇。還有，不要再熬夜了，一定要在晚上12點以前睡覺。如果睡眠不是很充足，可以在10點左右，甚至有睡意就睡覺。其次，合理安排復(fù)習(xí)時間。為了讓大腦在上午911點和下午35點這個高考時間段中形成高度興奮的習(xí)慣，我們要在這個時間段以做題為主，而晚上則以看書、記憶、查漏補缺為主。第三，注意環(huán)境影響。比如有的同學(xué)反映，本來我處于生物節(jié)律的高潮期，可是，精神打擊令我高漲的情緒一落千丈，一下子進(jìn)入了低潮期；本來我處于生物節(jié)律的低潮期，老師和家長的