啦啦操的運動損傷預防策略

1、啦啦操的運動損傷預防策略啦啦操于1880年興起，它在運動場起到烘托氣氛、鼓勵運動員士氣的作用。啦啦操主要在體育運動比賽的間歇出現(xiàn)。1884年第一個有組織的啦啦操隊出現(xiàn)在普林斯頓大學的橄欖球邊，由Thomas Peebler出任領舞。人們?yōu)榱顺ジ?，相互鼓勵，啦啦操也出現(xiàn)在體育活動之中。他們?yōu)槊髂崽K達大學歡呼，在運動的期間組織一群人運動的間歇歡呼。直到1898年在明尼蘇達大學里第一次出現(xiàn)啦啦操隊長。Johnny Campbell在啦啦操隊伍的前面跳躍，有組織的招呼大家一起歡呼。. Campbell 在1898年的11月2日正式成為啦啦操隊長，因此，11月2日也成為啦啦操的誕辰日。誕辰了正規(guī)的啦啦

2、操隊伍。明尼蘇達大學是第一個擁有“戰(zhàn)斗歌”的大學。在Campbell 成為第一個啦啦操隊長之后，大學組織6個人的啦啦操隊在運動的比賽間歇歡呼。他們被稱為“歡呼的領導者”。在1900年出現(xiàn)普遍使用麥克風的情況。1903年出現(xiàn)第一個正規(guī)的協(xié)會出現(xiàn)，名叫（西格瑪）。在早期的啦啦操隊伍里幾乎是男人的活動。直到1920年才有女性參與啦啦操。這是因為那時的運動中缺乏女性的參與所致。1940年很多男性去參與戰(zhàn)爭。女性們才取代啦啦操的主流，女性也逐漸參與體育運動。今天，97%的啦啦操隊幾乎都是女性。然而，在美國高校中男性的參與啦啦操的人數(shù)比例逐漸接近50%。1948年勞倫斯?jié)h克組織成立了國家啦啦操協(xié)會，在德克

3、薩斯州舉辦第一次的啦啦操集訓營。當時有52個女孩參與集訓。1950年到1960年期間，大學的啦啦操開始有臨床的運動醫(yī)學醫(yī)生教授高校的啦啦操運動的體能與技巧。在此期間，F(xiàn)red Gasto 引入乙烯基的制成的裝飾品（球或彩帶），一直沿用至今。在此之前是由紙張和布料做成的歡呼用品。1960年開始有改變，同時，出現(xiàn)全美的十大啦啦操排行榜。國際啦啦操基金會開始頒發(fā)全美的啦啦操大獎。，1960年也出現(xiàn)了職業(yè)的啦啦操隊伍。巴爾的摩柯爾特是第一支專業(yè)啦啦操隊。達拉斯牛仔啦啦操職業(yè)隊在啦啦操中帶入百老匯的聚光燈的形式。1970年早期在啦啦操里出現(xiàn)舞蹈和專業(yè)的外套。啦啦操開始在他的運動項目傳播，如籃球、足球等傳

4、統(tǒng)的運動項目，逐漸擴展到其他更多的不同形式的運動項目的場邊。1978年春季在CBS-TV進行學院啦啦操冠軍賽的直播激發(fā)啦啦操的全國大流行。引發(fā)后來的高中和學院的啦啦操冠軍賽，1980年。為了增加運動的興趣，大學的啦啦操的安全標準與課程被教練員、運動員所遵循。相關的解剖學知識：啦啦操要求有很好的柔韌性與力量。平衡能力是啦啦操隊員的基本素質，同樣，肌肉的耐力是為了重復表現(xiàn)個人的絕技以及避免過早出現(xiàn)疲勞都是重要的前提條件。強壯的小腿和髖關節(jié)對于領舞者是重要的，由于跳和滾翻動作需要重復再現(xiàn)很多次，跳舞需要很強壯的下身穩(wěn)定性，全面的身體素質是每位啦啦操隊員必須接受要接受的訓練，才能夠完成預先編排的動作，

5、很多隊伍都有自己獨特的最小量的訓練標準來滿足自己隊伍所需的素質。啦啦操運動項目所需要的肌肉力量素質是：大腿與髖關節(jié)的肌肉力量、臀大肌、腘繩肌與股四頭肌；下肢的小腿的肌肉：腓腸肌、比目魚肌和脛骨前肌。核心肌肉如：豎脊肌、腹內外斜肌。肩帶肌肉、胸、背肌肉群、三角肌、背闊肌等。一份好的身體素質訓練計劃要關注力量、耐力和特殊的柔韌性，這樣才能夠保證啦啦操隊的表現(xiàn)處于巔峰的狀態(tài)。常見的運動損傷：啦啦操是沒有與人接觸沖擊的運動項目。但是，身體會接受很多的暴力沖擊。在表現(xiàn)絕技動作、跳躍、翻跟斗時地面給身體很多的沖擊力。在體現(xiàn)更快、更高和更有活力的動作時損傷的風險將會增加。啦啦操作為一種運動項目也應該逐步減少

6、主要的嚴重的損傷的發(fā)生。然而，如同很多的項目一樣，損傷不可避免！啦啦操可能會出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷、頸椎、背部肌肉、頭部、肌腱、膝關節(jié)扭傷。盡管，有些損傷是罕見的，但是，一定出現(xiàn)就很嚴重，如頸椎的損傷。1、踝關節(jié)骨折：跳躍、翻跟斗和快速移動是啦啦操運動常見的動作之一。都可能對踝關節(jié)的產(chǎn)生過大的外力，當踝關節(jié)的排列部正確的適合這種外力會導致踝關節(jié)的骨折（通常是內、外踝的骨折）。在骨折的部位出現(xiàn)彈響和研磨性的疼痛，隨即出現(xiàn)負重的不穩(wěn)定狀態(tài)。踝關節(jié)的腫脹、疼痛和部舒適感以及關節(jié)活動范圍的減少，都可能同時出現(xiàn)。此時，應該停止活動！采取冰敷作為第一治療處理。除非有放射學的診斷報告，否則骨折不能夠確診！任何有骨折

7、的征兆都應該引起醫(yī)學的足夠重視。骨折所需有的康復時間需要68周，根據(jù)損傷的嚴重程度，有些病例需要外科手術的干預才可能獲得關節(jié)的穩(wěn)定性。2、肌肉和肌腱的損傷（扭傷）：有些導致骨折的外力同樣引起肌肉與肌腱的扭傷與拉傷。突然的爆發(fā)性的動作，可以引發(fā)肌肉與肌腱的損傷。如果肌肉沒有得到足夠多的休息時間的話,尤其是在訓練的間歇時候，導致痙攣與酸痛和無力。重復性的動作可以造成肌肉的損傷。休息、冰敷（在第一個72小時內）與口服非甾體的消炎止痛藥的處理方案可以幫助減少康復時間。逐漸重新返回小負荷的運動，如耐力活動。然后，逐漸獲得全面的康復。3、膝關節(jié)的扭傷：膝關節(jié)周圍的韌帶是維持穩(wěn)定性的重要結構。（如膝關節(jié)的內

8、、外側韌帶、交叉韌帶就、髕韌帶）在跳躍、跑、翻跟斗的運動過程中持續(xù)接受應力，外力對側向韌帶和交叉韌帶施壓，尤其是進行扭轉動作的時候。這樣可以導致所有韌帶的損傷，損傷的嚴重程度取決于外力的大些與方向等力學因素的影響。出現(xiàn)關節(jié)的損傷就可能出現(xiàn)疼痛、觸痛、腫脹、負重不穩(wěn)定。喪失結構性的穩(wěn)定性、關節(jié)獲得活動范圍的減少是不可以避免！因此，冰敷、休息、外固定和口服消炎止痛藥有助。膝關節(jié)的扭傷通常需要46周的時間獲得完全的康復。4、頸椎與背部的損傷：在表演絕技和翻跟斗的時候發(fā)生跌倒是導致頸椎和背部損傷的主要病因，頸椎與背部的損傷通常是較嚴重的損傷，因為常常涉及到脊柱椎管里神經(jīng)的損傷。最重要的是正確的搬運頸椎

9、與背部損傷的?。ㄩT板式的局部固定搬運方法）。急救醫(yī)學可以幫助此類損傷的患者，但是更重要的是更好的做好預防的措施與預警處理的方案。5、頭部損傷：在啦啦操中頭部的損傷也是被列為損傷表之中，任何時間骨骼與硬的的物體表面接觸都可能引起顱內大腦的損傷，如瘀血、水腫，這些損傷都會給大腦帶來實質性的損害。一旦出現(xiàn)脊椎的損傷，急救的醫(yī)學干預是必要的！大腦與脊椎的損傷可以是相同的損傷機制。脊椎的損傷一定要檢查認真的檢查，神經(jīng)的損傷定位也是重要的措施，一定要確?；颊叩陌踩?。啦啦操運動損傷的預防策略：遵循安全標準下的正確訓練，使用墊子，全面的身體素質訓練將會幫助降低專項有關的損傷的發(fā)生率。1、 在訓練與比賽的環(huán)境要

10、負荷專業(yè)標準的要求，包括使用墊子（保護墊子），護具裝備來預防頭部、脊椎和背部的損傷。提供好的緩沖和保護環(huán)境。2、 好的熱身與在正式運動之前進行是保證做絕技動作的重要前提，讓我們的身體進入到運動專項所需要的狀態(tài)。3、 在訓練中強調肌肉的柔韌性和使肌腱有更好的反應性訓練是必要的，它們也會恢復得更快，關節(jié)的獲得范圍更大將會減少在運動中的損傷。三種簡單的肌肉拉伸方法：目前，更多的運動員與教練員越來越重視肌肉的拉伸，這是改善運動表現(xiàn)、預防損傷和正確的幫助拉傷與扭傷康復的方法，請不要錯誤的認為動作簡單忽視它們的作用。下面的三種肌肉拉伸我們僅僅是拋磚引玉，運動員與教練員可以發(fā)揮主觀能動性創(chuàng)造更多的方法進行啦啦操工作肌肉的拉伸方法來。提醒大家的是注意肌肉拉伸的動作的正確性，如體位的姿勢與拉伸時呼吸的節(jié)奏要求。1、肘關節(jié)向外的旋轉拉伸：站立姿勢一手背于腰部（腰帶）。肘關節(jié)的向外，用另外一手握住屈曲的肘關節(jié)，輕輕的拉向提前，7秒為一次，做46組。注意呼吸的平緩。必要閉氣。2、腰椎的旋轉拉伸：身體呈仰臥位，背部著地，屈曲膝關節(jié)90，讓膝