2022年運動員年度訓(xùn)練的計劃與組織課件

1、第十一章 運動員年度訓(xùn)練的計劃與組織 田麥久 由于適宜競賽條件的出現(xiàn)具有明顯的年度周期性特點。因此，人們通常以年度訓(xùn)練作為組織運動訓(xùn)練過程的基本單位。 第一節(jié) 年度訓(xùn)練中的周期安排 一、運動訓(xùn)練周期性安排的生物學(xué)依據(jù) 運動訓(xùn)練過程的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復(fù)而表現(xiàn)出來的。包括運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓(xùn)練過程，稱為一個訓(xùn)練的大周期。 訓(xùn)練的大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕?。以運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段特征為依據(jù)而確定和劃分的。 運動員的機體對適度訓(xùn)練負荷會產(chǎn)生生物適應(yīng)現(xiàn)象，從而使得機體的能力不斷提高。在機體的適應(yīng)性機制、動員性機制以

2、及保護性機制的交替作用下，通過訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)三個階段周期性地運行，使得運動員的競技水平不斷得到提高。與運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段相對應(yīng)，分別組織準備時期（或稱訓(xùn)練期）、比賽時期和恢復(fù)時期（或稱過渡期）的訓(xùn)練，并把這一循環(huán)稱之為一個訓(xùn)練的大周期（表11-1）。 表11-1 競技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練時期形成適應(yīng)性機制：機體對外界刺激的適應(yīng)性現(xiàn)象提高競技能力，促進競技狀態(tài)的形成準備時期保持動員性機制：心理/生理能力被釋放動員，各體統(tǒng)高度協(xié)調(diào)發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績比賽時期消失保護性機制：機體自動停止積極的應(yīng)激反應(yīng)積極恢復(fù)，消除

3、心理與生理疲勞恢復(fù)時期（引自田麥久等運動訓(xùn)練科學(xué)化探索，1988） 二、不同數(shù)量大周期的安排特點 年度訓(xùn)練過程所包括的大周期數(shù)，是反映年度訓(xùn)練過程結(jié)構(gòu)特征的主要內(nèi)容。通常有單調(diào)（包括單周期雙高峰）、雙周期和多周期等不同類型。不同的結(jié)構(gòu)類型有著不同的總體規(guī)劃、不同的比賽系列和不同的訓(xùn)練安排，分別適用于不同的運動專項。 （一）單周期 全年訓(xùn)練按一個完整的大周期組織實施，稱為單周期安排。采用全年單周期安排的運動項目不多，主要適用于具有以下特點的運動項目： 需要長達46個月的時間才能做好充分準備或取得顯著訓(xùn)練效應(yīng)的項目。如馬拉松跑、十項全能和現(xiàn)代五項等。 受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個月內(nèi)參加

4、比賽的項目，如越野滑雪、跳臺滑雪及速度滑雪等室外冬季項目。馬特維也夫1965年提出了單周期訓(xùn)練過程的基本模型（圖11-1）。在這一模型中，三個時期的時間分別是6個月、4個半月和1個半月。 由于在單周期年度訓(xùn)練過程中，準備時期和比賽時期延續(xù)的時間較長，容易出現(xiàn)生理負荷與心理負荷的過度累積，導(dǎo)致運動員競技能力的下降，所以在訓(xùn)練實踐中，人們常常把每個時期又分成幾個階段，并常常在長比賽時期的中間加一個短時間的調(diào)整時期，這種安排就被成為單周期雙高峰安排。 歐洲各國足球聯(lián)賽幾乎的全年進行的，比賽期長達八九個月。因此，一般也采用雙高峰的單周期安排。 準 備 時 期競 賽 時 期過渡時期12345678910

5、1112月次時期負荷量負荷強度圖11-1 全年訓(xùn)練中負荷量、負荷強度的變化（馬特維也夫），1965（二）雙周期 全年訓(xùn)練按兩個完整的大周期組織實施，稱為雙周期安排，它包括兩個準備時期，兩個比賽時期和兩個過渡時期。 體能主導(dǎo)類的速度力量性項群及耐力性項群中的大多數(shù)項目（首先是中等時間的，即運動時間在8分鐘以下的耐力項目），以及許多技能主導(dǎo)類項群的單人項目的優(yōu)秀運動員都采用雙周期安排。（三）多周期 按3個以上大周期組織全年訓(xùn)練的過程。稱為多周期訓(xùn)練安排。 實施多周期安排的基本條件的，運動員能在34個月左右的時間內(nèi)，有效地提高競技能力，并在比賽中充分地表現(xiàn)出來，把提高了的競技能力轉(zhuǎn)化為運動成績。 這

6、就要求有更為科學(xué)的訓(xùn)練方法，更為有效的恢復(fù)手段以及更為理想的比賽條件，否則就會如同農(nóng)作物的培植，在條件不足的情況下片面追求多季種植，使總產(chǎn)量反而低于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應(yīng)。 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期。前者通常需要不短于14周的時間，要求運動員分別提高不同的競技能力，進而綜合起來，表現(xiàn)為高度的專項競技能力；而后者則主要安排于準備參加重大比賽的23個月的訓(xùn)練之中，在較短的時間內(nèi)，運動員集中精力于恢復(fù)或提高綜合的競技表現(xiàn)能力。 現(xiàn)代運動競賽制度的發(fā)展要求我們將兩種大周期有機地結(jié)合起來，根據(jù)重要比賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合。 這里，我們提高4

7、種把常規(guī)大周期和微縮大周期合理結(jié)合在一起的組合方案，供教練員制定訓(xùn)練計劃時選用（表11-5）。 表11-5 兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期微縮大周期總周數(shù)N周數(shù)N周數(shù)A(1+2)11624212,124048 B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 16201104450 D(2+1)216,16210,1052（依田麥久，1998） 第二節(jié) 大周期訓(xùn)練計劃的基本構(gòu)成模式 一、訓(xùn)練大周期時間的確定 訓(xùn)練大周期是以成功地參加12次重大比賽為目標而設(shè)計的。其時間的確定通常采用體現(xiàn)目標控制思想的“倒數(shù)時”充填式方法，以主要比賽日期為標定點，向回程方向依次確定

8、主要比賽階段和比賽時期，以及完整的訓(xùn)練大周期。 （一）確定主要比賽日期 （二）確定主要比賽階段 在常規(guī)大周期中，主要比賽階段持續(xù)46周，在主要比賽日后約一周結(jié)束。 （三）確定比賽時期 在主要比賽階段前面加上一個歷時46周的熱身比賽階段，兩個階段合起來就組成了比賽時期，總時間為812周，其間要注意安排必要的熱身賽。 （四）確定整個訓(xùn)練大時期 在比賽時期前面加上612周的準備時期，后面24周的恢復(fù)時期，即構(gòu)成了一個總時間為1432周、3.57.5個月的訓(xùn)練大周期。 二、大周期訓(xùn)練計劃要點 我們以雙周期訓(xùn)練安排中的一個半年訓(xùn)練大周期為例，概況地歸納了一個完整大周期中的時期和階段的劃分、各階段的主要任

9、務(wù)、比賽及負荷的總體規(guī)劃、采用的方法與手段、恢復(fù)及檢查評定的要點等基本內(nèi)容和要求（表11-6）。 表11-6 歷時半年的訓(xùn)練大周期中各時期階段的訓(xùn)練學(xué)特征 三、常規(guī)大周期與微縮大周期 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓(xùn)練大周期（表11-8）。 訓(xùn)練安排中，若只采用常規(guī)大周期，常常與比賽不斷增多的現(xiàn)實產(chǎn)生尖銳的矛盾；而若只采用微縮大周期，又會阻礙運動員的競技能力得到實質(zhì)性的提高。因此，正確的做法是將兩種大周期有機地結(jié)合起來，根據(jù)重要比賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合參見表11-5。 表11-6 歷時半年的訓(xùn)練大周期中各時期階段的訓(xùn)練學(xué)特征 （引自田麥久等論運動訓(xùn)練過程，1988

10、） 表11-8 兩種大周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)1432812訓(xùn)練比賽任務(wù)逐一提高各類競技能力重點提高個別競技能力提高綜合的競技能力恢復(fù)/提高綜合競技能力比賽中充分表現(xiàn)競技能力參賽表現(xiàn)競技能力訓(xùn)練內(nèi)容一般專項一般專項專項化程度較高高負荷量大中小中小負荷強度中小大中大（依田麥久，1994） 表11-5 兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期微縮大周期總周數(shù)N周數(shù)N周數(shù)A(1+2)11624212,124048B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 16201104450D(2+1)216,16210,1052（依田麥久，1998） 第三節(jié) 年度訓(xùn)練過程中

11、比賽系列及負荷的動態(tài)變化 一、比賽系列的安排 在年度計劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分好訓(xùn)練階段，并確定各個階段訓(xùn)練任務(wù)之后，就應(yīng)著手安排比賽（包括測驗）的次數(shù)、時間和主次，以此為規(guī)劃負荷的動態(tài)變化提供重要的依據(jù)。 （一）比賽次數(shù) 年度訓(xùn)練過程中比賽的次數(shù)依項目的不同和運動員水平的不同而異。 不同項目比賽的負荷之間有著很大的差異。 對比馬特維耶夫于1964年所發(fā)表的優(yōu)秀田徑運動員年度比賽統(tǒng)計數(shù)字和奧卓林于1982年所提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢（表11-10）。比賽次數(shù)絕不是越多越好，而應(yīng)根據(jù)每名運動員的具體情況，確定適宜的數(shù)量。（二）比賽的分類及安排 按主要目的可將比賽分為競技性

12、比賽、訓(xùn)練性比賽、檢查性比賽和適應(yīng)性比賽四種基本類型（表11-11）。 表11-10 田徑運動員年度比賽次數(shù)比較項目60年代初80年代初短跑224跳躍2352850投擲233中跑1753350長跑1931926依馬特維耶夫運動訓(xùn)練分期問題，1964依奧卓林蘇聯(lián)田徑運動員教科書，1982 表11-11 比賽的分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競技性比賽創(chuàng)造理想成績，實現(xiàn)訓(xùn)練目標每個大周期12次主要比賽訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力多用于準備時期后期及比賽時期前期檢查性比賽檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計的價值

13、和配合的熟練程度多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于重大比賽前（三）比賽階段的劃分 計劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個比賽時期中，而應(yīng)該在一個比賽時期中安排23個比賽階段。每個階段的持續(xù)時間以36周為限，各個比賽階段之間應(yīng)有一定的時間間隔。 分階段集中比賽的優(yōu)點，可以概括為以下幾個方面： 能為運動員提供更多的比賽機會； 在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導(dǎo)至最佳狀態(tài)； 運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓(xùn)練。 （四）優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制 過多的比賽也會導(dǎo)致運動員心理上和生理上過于疲

14、勞。優(yōu)秀選手在安排比賽時應(yīng)注意有所選擇，有所取舍，既保證必要的比賽次數(shù)，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。 表11-12 1986年國際羽毛球大獎賽第一比賽時期日程及階段劃分站序日期賽名階段日數(shù)賽次間隔（日）1231.191.262.9臺北公開賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開賽第一比賽階段123224563.23.93.16聯(lián)邦德國公開賽斯堪的納維亞公開賽全英錦標賽第二比賽階段153364.225.4湯姆斯杯、尤伯杯決賽第三比賽階段14121785.256.1香港公開賽中國公開賽第四比賽階段72429107.137.20馬來西亞公開賽印度尼西亞公開賽第五比賽階段82湯姆斯杯、尤伯杯賽不屬于大獎賽系

15、列 表11-13 1999年國際田聯(lián)田徑系列比賽的階段劃分階段場序日期賽名日數(shù)賽次間隔日數(shù)122.253.19墨爾本跑道賽羅德波特夏季大獎賽22236345678910114.255.85.185.225.285.306.86.106.16里約熱內(nèi)盧大獎賽大阪大獎賽多哈大獎賽圣路易斯大獎賽賽維拉田徑賽漢格羅田徑賽布拉迪斯拉發(fā)黃金賽赫爾辛基艾里克松田徑賽雅典大獎賽6291112131415166.276.307.27.37.7格特沙德英國田徑大獎賽奧斯陸田徑賽洛桑艾斯勒蒂西瑪田徑賽圣戴尼斯法國田徑賽羅馬黃金賽1051017181920212223247.177.217.217.308.48.78

16、.88.11尼斯99尼凱亞田徑賽巴黎田徑賽林茲法國田徑賽斯德哥爾摩田徑賽摩納哥田徑賽倫敦田徑賽科隆世界級田徑賽蘇黎世世界級田徑賽31826252627289.39.59.79.11布魯塞爾范達姆紀念賽里蒂田徑賽柏林田徑賽慕尼黑國際田聯(lián)大獎賽總決賽84二、年度訓(xùn)練過程中負荷量度的動態(tài)變化 （一）年度訓(xùn)練過程中負荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點 全年訓(xùn)練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要競技性比賽時，運動員機體處于能表現(xiàn)出最高強度（包括最大速度、最大重量、最大距離、最高質(zhì)量等）的狀態(tài)。全年訓(xùn)練負荷量度的確定與安排，應(yīng)與運動員機體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)。遵循由量變到質(zhì)變的規(guī)律，無論發(fā)展體能、技能還是戰(zhàn)術(shù)

17、能力，都應(yīng)首先加大負荷量，在此基礎(chǔ)上，逐漸提高負荷強度。一般情況下，應(yīng)避免同時加大負荷量和提高負荷強度。應(yīng)高度重視負荷后的恢復(fù)，使訓(xùn)練負荷帶給機體的疲勞及時得到消除，并出現(xiàn)超量恢復(fù)，以獲得更大的訓(xùn)練效益。第四節(jié) 賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排 一、中短期階段集訓(xùn)計劃的結(jié)構(gòu)及負荷特點 在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓(xùn)看做是若干個周訓(xùn)練的組合。 我們以持續(xù)6周的階段訓(xùn)練計劃為例，分別列舉幾種不同的負荷結(jié)構(gòu)。 圖11-6中，a型連續(xù)6周安排中等負荷，負荷的調(diào)節(jié)主要在各周內(nèi)部安排。b型先逐周增加負荷至最大，然后再下降調(diào)節(jié)，這種安排會使運動員感到較深的疲勞，需要接著安排必要的調(diào)整和過渡。c、d型周負荷的節(jié)奏

18、比較明顯，運動員的機體可及時獲得必要的恢復(fù)，因而也為許多運動員所采用。123456大中小負荷a周次123456小中大負荷b周次大中小負荷c周次123456123456大中小負荷d周次圖11-6 階段訓(xùn)練計劃周訓(xùn)練負荷的幾種組合（以6周為例）（引自田麥久負荷原則與訓(xùn)練過程，1986）第五節(jié) 年度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表 一、規(guī)范化用表的用途 訓(xùn)練計劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運動訓(xùn)練活動的一般規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓(xùn)練工作，有序地設(shè)計訓(xùn)練進程。 訓(xùn)練計劃可用文字敘述，亦可用圖表表述。 用文字敘述利于自由地充分地表達教練員對訓(xùn)練工作的認識和設(shè)想，便于體現(xiàn)和反映教練員獨有的風(fēng)格； 用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。 年度訓(xùn)練計劃要點規(guī)范化用表。其中包括： 上一年度比賽成績及本年度參賽指標；上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標；實現(xiàn)參賽目標的可行性分析；實現(xiàn)參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施；上一年度生理負荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負荷量度指標；年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點；周訓(xùn)練計劃的基本模式；年度訓(xùn)練過程中的檢查評定安排。 二、年度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表示例 （以北京體育大學(xué)競技選手1997年年度計劃為例） 基本情況 1997年度訓(xùn)練計劃項目教練員制表時間運動員姓名