浙師大形體訓(xùn)練-PPT精品課件

1、 大學(xué)體育健康教程休閑體育課程 -形體訓(xùn)練課件第一節(jié) 形體訓(xùn)練概述第二節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則第五節(jié) 形體訓(xùn)練的作用第六節(jié) 形體美的評(píng)價(jià)目 錄 一、起源和發(fā)展 舞蹈起源于人類求生存、求發(fā)展中的勞動(dòng)實(shí)踐和其他多種生活實(shí)踐的需要。是人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一。隨著音樂的引入、東西方觀念的合理融合，產(chǎn)生于勞動(dòng)，又回歸于職業(yè)的形體訓(xùn)練便應(yīng)運(yùn)而生。第一節(jié) 形體訓(xùn)練概述 二、什么是形體訓(xùn)練 形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，它是一門藝術(shù)。人體只有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)優(yōu)美、體型勻稱的整體美。 形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過徒手或器械練習(xí)，鍛煉健

2、康體魄，塑造優(yōu)美形體，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)道德品質(zhì)的一個(gè)有目的、有計(jì)劃的教學(xué)和鍛煉過程。第一節(jié) 形體訓(xùn)練概述 形體訓(xùn)練是一個(gè)完整、系統(tǒng)的鍛煉體系，其內(nèi)容根據(jù)練習(xí)的部位和作用可分為下列幾個(gè)方面： 一、身體各部位正確的感知覺練習(xí) 正確的感知覺是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一。包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)。通過身體各部位正確的感知覺練習(xí)，可以體會(huì)保持正確姿態(tài)所必需的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體健身中不可缺少的鍛煉內(nèi)容。第二節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容二、基本形態(tài)控制練習(xí) 基本形態(tài)是指先天形體和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習(xí)內(nèi)容包括基本方向與基本部位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)

3、練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。其中:第二節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容1.在基本方向和基本部位練習(xí)中,將方向的認(rèn)知,對(duì)腳和手的基本部位,進(jìn)行了規(guī)范的要求。2.在扶把練習(xí)中，練習(xí)的內(nèi)容是根據(jù)練習(xí)者的身體條件編排的，并提出了規(guī)范性的要求；離把徒手姿態(tài)練習(xí)，包括各種基本步伐和手臂動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)了舉手投足的優(yōu)美性，內(nèi)容豐富。3.表現(xiàn)力練習(xí)著重培養(yǎng)人的優(yōu)雅體態(tài)和以肢體動(dòng)作以及面部表情表現(xiàn)情緒情感的能力，該部分是身體練習(xí)中最主要的練習(xí)內(nèi)容之一。三、基本素質(zhì)練習(xí) 基本素質(zhì)是形體姿態(tài)控制和保持的必備條件，它主要包括柔韌、力量、協(xié)調(diào)三項(xiàng)。第二節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容一、適用于不同水平的練習(xí)者 形體訓(xùn)練的內(nèi)容根據(jù)大學(xué)生生理、心理特點(diǎn)，依據(jù)動(dòng)作形成

4、規(guī)律創(chuàng)編成的，練習(xí)者可根據(jù)自身的不同需求自行選擇適宜的方法。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)二、有效地鍛煉人體各個(gè)部位 形體訓(xùn)練在內(nèi)容上注重采用整體練習(xí)與分部位練習(xí)相結(jié)合的方法，為全面并有重點(diǎn)的鍛煉、“雕琢”人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強(qiáng)，又能培養(yǎng)正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發(fā)展某項(xiàng)素質(zhì)，在鍛煉形體美的同時(shí)，進(jìn)一步提高健康水平。三、符合大學(xué)生追求美的愿望 愛美是人的天性。當(dāng)今時(shí)代，大學(xué)生不僅 要求擁有一個(gè)健康的身體，還要求有一個(gè)更健 美的體型。形體訓(xùn)練就是把“美”的意蘊(yùn)有意 識(shí)地注入到練習(xí)中去，以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通 過各種練習(xí)手段和方法，提高肌肉控制力、動(dòng) 作表現(xiàn)力以及協(xié)調(diào)性、靈活性等，

5、從而獲得健美 的體態(tài)、健康的體魄。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)四、具有一定的藝術(shù)性要求 形體訓(xùn)練的動(dòng)作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，無論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習(xí)的過程中充分體現(xiàn)動(dòng)態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。五、可以培養(yǎng)人的內(nèi)在氣質(zhì) “體育造就人體美不單純?cè)谟谒茉煨?體，還在于通過鍛煉將開朗、豁達(dá)、進(jìn)取 等精神灌注到人的心靈中，使人動(dòng)作和姿 態(tài)富有美的韻味，從而真正展示出人體的 文化素質(zhì)”。經(jīng)過系統(tǒng)形體訓(xùn)練，除身 材勻稱外，還表現(xiàn)在舉止得體，坐、立、 行落落大方。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn) 通過形體訓(xùn)練獲得的形體美能夠反映一個(gè)

6、人的精神面貌與氣質(zhì)，是展現(xiàn)人的內(nèi)在美的一個(gè)窗口。大部分體育運(yùn)動(dòng)都有利于保持良好的形體外觀。但形體訓(xùn)練不同于球類、田徑、游戲等項(xiàng)目，也與純舞蹈、技巧、健美、健美操等項(xiàng)目有所區(qū)別。它主要是一系列以美化人的體型為目的的運(yùn)動(dòng)。要通過形體鍛煉更 好地使人體格健壯，增強(qiáng)內(nèi)臟功能， 使身材勻稱、健美、內(nèi)分泌正常、膚 色潤(rùn)澤，并培養(yǎng)練習(xí)者良好的氣質(zhì)、 優(yōu)美的體型，就需要進(jìn)行長(zhǎng)期和科學(xué)的 訓(xùn)練，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，選擇恰當(dāng)?shù)?方法，持之以恒，同時(shí)合理安排膳食營(yíng) 養(yǎng)和作息時(shí)間。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則一、目的性原則 形體訓(xùn)練的積極性主要來自于明確的目的和端正的動(dòng)機(jī)，同時(shí)，積極情緒的產(chǎn)生，又會(huì)對(duì)人

7、體生理產(chǎn)生良好的影響。其次，形體訓(xùn)練的每一個(gè)階段，要力求達(dá)到預(yù)期的目的。形體訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每一個(gè)練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求，這些要求應(yīng)成為練習(xí)者預(yù)期達(dá)到的目的。 二、從實(shí)際出發(fā)原則 從實(shí)際出發(fā)原則是根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。使練習(xí)者在參與練習(xí)的過程中，既能對(duì)身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過渡疲勞。因此，練習(xí)內(nèi)容的安排應(yīng)把握在讓學(xué)生“跳起來才能摘到蘋果的水平上”。 同時(shí)又要將一般要求與區(qū)別對(duì)待相結(jié)合， 同一水平的人的共同點(diǎn)提出一般要求， 而對(duì)每個(gè)人的

8、不同點(diǎn)加以區(qū)別對(duì)待。 例如練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、動(dòng)作感覺等。第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則 三、堅(jiān)持經(jīng)常性原則 形體訓(xùn)練必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒，使形體訓(xùn)練中各種有效的方法對(duì)人體各部位產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習(xí)慣”，使舉手投足都體現(xiàn)出一種“行為美”。 學(xué)生在校期間要確保有足夠的時(shí)間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這樣有僅有助于學(xué)生在概念上正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，在實(shí)際操作上掌握形體訓(xùn)練的方法手段，更有助于生 物節(jié)律的形成，使人體受逐漸適應(yīng)和有 準(zhǔn)備的參加練習(xí)，進(jìn)一步提高練習(xí)效果， 而且對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的思想 有著極其重要意義。第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則 四、循序漸進(jìn)性原則 形體訓(xùn)練內(nèi)容安排必須遵 循由易

9、到難，由簡(jiǎn)到繁，逐漸 提高練習(xí)難度的要求的原則。 在內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安 排上做到合理有序，應(yīng)反映形 體訓(xùn)練的客觀規(guī)律。第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則 五、全面性原則 形體訓(xùn)練應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，認(rèn)真細(xì)致地“雕琢”人體的每一個(gè)部位。同時(shí)，要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來，使練習(xí)者通過形體訓(xùn)練產(chǎn)生正確的審美意識(shí)，即使形體得到良好發(fā)展的同時(shí)又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，在美好的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長(zhǎng)，使形體訓(xùn)練成為練習(xí)者提高綜合素質(zhì)的有效手段。第四節(jié) 形體訓(xùn)練的原則1. 形體訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，有強(qiáng)身健體的作用。2. 形體訓(xùn)練有健美形體的作用。3. 形體訓(xùn)練能促進(jìn)練習(xí)者

10、的身心發(fā)展。4. 形體訓(xùn)練有利于情感的控制和調(diào)節(jié)。第五節(jié) 形體訓(xùn)練的作用 美，是人類文明的象征。熱愛美，追求美，是人們共同的愿望。中國(guó)有句俗話“愛美之心人皆有之”，美是人們共同追求的目標(biāo)，特別是在人民生活水平不斷提高、科技飛速發(fā)展、美的觀念不斷改變，在健身風(fēng)日趨強(qiáng)烈的影響下，人們對(duì)于形體美的鑒賞也日益升華和更趨開放。而形體訓(xùn)練對(duì)于形體美的意義是不言而喻的。第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 人的形體美，也常稱作個(gè)體美、個(gè)性美，包括人的體型美、姿態(tài)美、動(dòng)作美，是形體美的核心，這些美的要素構(gòu)成了人體內(nèi)外的一致美、這種美是所有審美對(duì)象中最深刻、最動(dòng)人的一種美。美學(xué)家認(rèn)為 人的形體美是世界萬物 中最協(xié)調(diào)、最均衡的一

11、 種美。第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 人的形體美就其形成方式而言，可分為自然美和修飾美兩種，而這兩種美應(yīng)以自然美為主，修飾美為輔。人的形體美的基本特征之一就是自然。自然形成的人體解剖結(jié)構(gòu)是最適合于人體的各種生理功能，它體現(xiàn)了人體自然形成的美， 這種美是最單純、 最基本的美的形態(tài)。第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 一切美的自然事物都在不同的方面和不同程度上具有一定的形式美，通過形式或形象美鮮明的表現(xiàn)出它的種類（如人、人種或民族）的普遍性和本質(zhì)。因此人體的自然美又是最有一般性的美，是最有普遍意義的美。這種美具有質(zhì)樸、純真的特點(diǎn)，因而也是最感人的 。第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 形體美主要是指人體的外形美、身體勻稱、比例和諧。

12、表現(xiàn)為發(fā)育勻稱（身高、體重、胸圍、臀圍、肩寬、大腿圍等各處圍度比例恰當(dāng)），骨骼堅(jiān)強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)，膚色健康等。一般認(rèn)為關(guān)節(jié)粗大突 出是不美的。X形腿、 O形腿、雞胸等都是 不美的。第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 人的體型可以通過改善營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)、形體訓(xùn)練以及各種力量和耐力項(xiàng)目的鍛煉而發(fā)生變化，這是因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶可以發(fā)生一定的適應(yīng)性的形變，特別是肌肉的變化，可以使人的外部形狀發(fā)生變化，影響人的體型。 人體各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)受遺傳和環(huán)境影響的比例并不一致，這就更為改變體型提供了可能性，如身高、坐高、頭寬、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)等指標(biāo)受遺傳影響較大，而胸圍、大小腿圍等受遺傳

13、影響較小，可以通過鍛煉，在縱向指標(biāo)相對(duì)固定的情況下，改變各部位的圍徑來改善身體各部分比例關(guān)系，使之較為協(xié)調(diào)，通過鍛煉再現(xiàn)人的力量美和形體美。第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 人的形體美一般應(yīng)滿足以下要求： 1.均衡 一個(gè)健美的體型應(yīng)給人產(chǎn)生兩種感覺，即豎著的直立感和橫著的開闊感。取得這兩種感覺的前提是均衡。所謂均衡指各部分要達(dá)到恰當(dāng)?shù)谋壤P(guān)系，而這種比例關(guān)系應(yīng)符合他（她）同族、同類、同年齡人的基本特征。 2.對(duì)稱 人的對(duì)稱是指左右對(duì)稱， 即正面看和后面看達(dá)到左右 兩側(cè)的平衡發(fā)展。要做 到對(duì)稱軸的豎直，幾條 水水平線（肩線、髖線、 眉線）保持水平位置。第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 3.對(duì)比 人的體型美要取得對(duì)比的關(guān)

14、系效果，首先要達(dá)到性別對(duì)比效果，要取得性別的自然特征。其次要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對(duì)比、關(guān)節(jié)與肌肉部位圍徑的對(duì)比。要注意身體各部位色澤的對(duì)比，如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔等。 4.曲線 人的體型還應(yīng)取得曲線美的感官效果，即做到輪廓流暢、鮮明、簡(jiǎn)潔、線條起伏、對(duì)比起伏恰到好處，并具有性別特征，女子曲線纖細(xì)連貫、平滑流暢；男子曲線粗獷剛勁，肌肉壘塊分明。女子的曲線要顯示出柔潤(rùn)之美，男子的曲線要顯示力量之美。第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 姿態(tài)美是指姿態(tài)動(dòng)作的美，是身體各部位的配合而呈現(xiàn)出來的外部形態(tài)的美，具有造型性因素。姿態(tài)動(dòng)作的美，是基于人的體型美，但又不同于體型美，它比體型美有更深刻的意義。 人體

15、的姿態(tài)、動(dòng)作、行為大多是后天形成的，正確的優(yōu)美動(dòng)作姿 態(tài)，可以通過形體訓(xùn)練培養(yǎng)其正 確的動(dòng)作姿態(tài)，做到坐要端 正，站要直，走要自然，各 種動(dòng)作舒展大方。身體各部 位處于最合理的位置，在外 觀上給人以美感。第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 優(yōu)美的站立姿勢(shì)，重點(diǎn)在脊柱。站立應(yīng)做到挺、直、高。 挺-就是站立時(shí)身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下頷微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲，給人一種挺拔的感覺。 直-就是站立時(shí)脊柱盡量和地面保持垂直。脊柱是人體保持優(yōu)美站立姿勢(shì)的關(guān)鍵部位，但它并不是筆直的，在頸、胸、腰等處均有向前或向后的正常生理彎曲。 人在站立時(shí)，只要做到微收下頜，微挺前胸，微蹋下腰，使這些正常的生理彎曲表現(xiàn)出來就可以給人筆直的印象。 高-就是站立時(shí)身體重心要盡量提高，腿不宜分得過開。 第六節(jié) 形體美得評(píng)價(jià) 坐的儀態(tài)： 坐要端正、舒展、大方。人在坐位時(shí)，臀部是支點(diǎn)，優(yōu)美的坐姿取決于支點(diǎn)兩側(cè)的部位，腿和上體的姿勢(shì)。不同環(huán)境與場(chǎng)合