大眾健美操的基本步法

1、大眾健美操的基本步法健身性健美操的基本步法根據(jù)人體運(yùn)動時對地面的沖擊力大小分為無沖擊步法、低沖擊步法、高沖擊步法。1，無沖擊步法：無沖擊步法動作是指兩腳始終接觸地面的動作身體重心在兩腳之間沒有騰空動作。彈動半蹲弓步提踵箭步蹲2，低沖擊步法：低沖擊步法是指在做動作時始終只有一只腳接觸地面。踏步類：一字步V字步曼巴步小曼巴步桑巴步恰恰步三步點(diǎn)地三步拍膝邁步類：并步交叉步邁步后屈腿高沖擊步法：高沖擊步法是指一瞬間雙腳同時離開地面的動作，有騰空的動作，高沖擊步法是從低沖擊步法或高沖擊步法演變而來。邁步跳起類：并步跳上步吸腿跳雙腳起跳類：開合跳并步滑雪跳弓步跳單腳起跳類：彈踢腿跳鐘擺跳踏步跳后踢腿跑類：

2、后踢腿跑小馬跳健身健美操的教學(xué)方法1，線性漸進(jìn)法：是指把單個動作順序排列起來時，動作之間只改變一個因素，這個因素可以是上肢動作，下肢動作或和他的變化因素2，金字塔法：是像金字塔法形狀一樣，是一種遞增或遞減單個動作次數(shù)的方法，逐步增加的重復(fù)動作次數(shù)稱為正金字塔，反之則為到金字塔。3，遞加循環(huán)法：每學(xué)習(xí)一個動作或組合后，都與前面的動作或組合連接起來進(jìn)行練習(xí)的一種遞加式循環(huán)練習(xí)法。4，連接法：把單個動作按照一定順序連接并發(fā)展成組合的一種方法，也稱部分到整體法。5，過渡動作法;在新動作之前或組合與組合與組合之間加入一個或一段簡單易學(xué)的過渡動作待動作和組合基本掌握后在去掉過渡動作法6，分解變化法：把復(fù)雜

3、的動作分解成最原始的形式在逐漸增加變化的方法7，層層變化法：從原有的組合中每次按順序只改變一個動作，使之過渡到另一個動作或組合的方法。健身健美操的教案、開始部分時間：5min（以60min的課為例）內(nèi)容：（1）迅速整隊集合。（2）報告人數(shù)，師生問好（3）宣布本節(jié)課的任務(wù)（3）安排學(xué)生借好器材組織教法。組織形式:A教學(xué)要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。二、基本部分有氧操練習(xí)時間：40min教學(xué)內(nèi)容：學(xué)生兩組8*8拍動作第一組動作第一個八拍：踏步+手臂自然擺動第二個八拍：并步+雙手叉腰第三個八拍：v字步+拍手第四個八拍：交叉步+雙臂體下交叉第五至第八個八拍同第一至第四拍動作第二組動作踏步+手臂自然擺動（4*8拍）弓步跳+兩手插腰（2*8拍）開合跳+兩手插腰（2*8拍）組織教法組織形式：組織方法：1，老師講解示范帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)xxxxxxxxxxxxx2，學(xué)生自己練習(xí)3，糾正錯誤xxxxxxxxxxxxxx4，教學(xué)要求：重點(diǎn)：動作準(zhǔn)確難點(diǎn)：有彈性，動作協(xié)調(diào)要求：認(rèn)真練習(xí)，互相幫助，動作要準(zhǔn)確到位二）有氧操練習(xí)1時間：10分鐘2要求：（1）動作準(zhǔn)確（2）能按時完成規(guī)定的動作次數(shù)3內(nèi)容：俯臥撐，仰臥起坐。兩頭起（三）調(diào)整練習(xí)1時間：5分鐘2要求：調(diào)整好呼吸，使全身肌肉放松3內(nèi)容：伸拉性放松