滑雪初步技巧

1、C1J買悔下tt圖二一“潘障樋型示意aa通過(guò)各種滑降練習(xí)，主要掌握滑降的基本姿勢(shì)、基本動(dòng)作、用刃方法、用力順序。通過(guò)反復(fù)練習(xí)來(lái)適應(yīng)不同坡度、不同雪質(zhì)和凹凸面上的重心移動(dòng)及不同速度的情況下提高對(duì)雪板的控制能力，逐步達(dá)到用力經(jīng)濟(jì)、動(dòng)作準(zhǔn)確?；导夹g(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎(chǔ)。一、直滑降直滑降是指雙板平行，面對(duì)垂直落下線垂直滑下的技術(shù)。通過(guò)直滑降的練習(xí)主要掌握基本滑行姿勢(shì)。體會(huì)速度及滑行感覺(jué)、重心位置，提高對(duì)坡度的適應(yīng)能力及對(duì)雪板的控制能力。直滑降的技術(shù)重點(diǎn)是用腿部的屈伸來(lái)調(diào)節(jié)以保持正確的滑行圖二一18中的(1)、(2)均為正確的直滑降姿勢(shì)。C1)圖二一囲直於障姿蚓動(dòng)作要領(lǐng)雙板平行稍分開，體重均勻放在兩腿

2、上，兩腳全腳用力。上體稍前傾，髖、膝、踝關(guān)節(jié)稍屈，呈穩(wěn)定的稍蹲姿勢(shì)以進(jìn)行腿部屈伸狀態(tài)。兩臂自然垂放體側(cè)，肘稍屈以協(xié)助保持平衡，肩部應(yīng)一直處于非常放松狀態(tài)。圖二嗎變化的正確亶滑降姿埠練習(xí)方法在緩坡的小平臺(tái)上出發(fā)，不持雪杖，保持正確姿勢(shì)滑下。在(1)的滑降中做重心前后移動(dòng)并保持滑行方向不變的練習(xí)。在(1)的滑降中進(jìn)行深蹲，用左手摸左腳后，右手摸右腳并保持滑行方向不變。在緩坡下滑中變換高、中、低姿勢(shì)滑行并保持雪板及滑行方向不變。在緩坡的滑降中完成左右輕微轉(zhuǎn)體的練習(xí)。在中坡下滑時(shí)體會(huì)速度感覺(jué)，適應(yīng)后可進(jìn)行雙板平行用雙板內(nèi)刃直線滑行及用雙板外刃滑行的練習(xí)。在下滑過(guò)程中保持雙板平行狀態(tài)，依次把重心向左、右

3、腳上移動(dòng)并注意直線性。在下滑中單板提起離開雪面，另一板保持直線滑行，交替進(jìn)行。在不同坡上(緩、級(jí)緩、中坡)進(jìn)行較快速度的實(shí)踐滑行，以適應(yīng)不同坡度、雪質(zhì)及凹凸的變化。在下滑過(guò)程中加入雙足同時(shí)輕跳起.著陸后注意保持正確姿勢(shì)和雙板直線性的練習(xí)。注意問(wèn)題在練習(xí)中要注意體會(huì)重心上、下、左、右、后的移動(dòng)對(duì)雪板產(chǎn)生的影響及對(duì)雪板的控制方法，防止一味追求速度。注意在中坡上起滑時(shí)的突然加速而造成重心落后而摔倒。rt)ffir-21車式譽(yù)降不同嵩痕i)是板尾展開較大的犁式滑降，從直滑降開始到大犁式制動(dòng)。是板尾展開較小的犁式滑降，也是從直滑降開始到板尾展開較小的犁式滑降。是變換犁式的大小滑出的雪痕，犁式大小變化是依

4、靠同蹬同收進(jìn)行控制的。通過(guò)犁式滑降技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，主要掌握:板尾登開的動(dòng)作,滑降中用刃的能力，對(duì)方向、速度的控制水平和正確的身體姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)雙膝稍屈并略有內(nèi)扣，重心在兩板中間。兩腳跟同時(shí)向外展，推開板尾，使雪板呈八字型。上體稍前傾，上體、雙臂及肩部放松兩手握杖自然置體側(cè)，杖尖朝后方。眼睛向前看，防止低頭看板。犁式滑降動(dòng)作可分為屈膝和展膝兩種，在練習(xí)中均可使用。圖二一22是板尾展開大、中、小三種狀態(tài)的犁式滑降。U5圉二一霑大.中、小三種車式詢作練習(xí)方法從直滑降開始犁式直線滑降犁式停止。分別用大、中、小犁式滑降，體會(huì)三種犁式的不同。按直滑降小犁式中犁式大犁式的順序練習(xí)。按大犁式中犁式小犁式的順序

5、練習(xí)。在犁式滑降中犁式大小不變，體會(huì)用刃的強(qiáng)弱，注意兩腿用力的均等和直線性。從直滑降加速用大犁式停止。在綜合坡上進(jìn)行速度相同的犁式滑降。在綜合坡上進(jìn)行直滑降和犁式滑降的混合練習(xí)。在中緩坡上進(jìn)行保持犁式板型把重心分別向左、右腿上移動(dòng)體會(huì)一下改變方向后再恢復(fù)犁式滑降。用屈膝和伸膝兩種姿勢(shì)進(jìn)行犁式滑降的練習(xí)。在凹凸坡面上進(jìn)行犁式直滑降練習(xí)。在中緩坡上進(jìn)行連續(xù)改變犁式大中小的滑行，注意雪轍的對(duì)稱性。用犁式板型進(jìn)行直線的斜滑降，滑行路線如(圖二一23)。圖二一溫率式解淆降呑田注意問(wèn)題防止練習(xí)時(shí)速度過(guò)快而無(wú)法體會(huì)動(dòng)作。圖二一24斜滑卑雪ft示壽0在雙板平行斜滑降中最大的特點(diǎn)是身體姿勢(shì)的外向（上體稍轉(zhuǎn)向山下

6、側(cè)）和外傾（膝、踩向山上側(cè)傾，上體稍向山下側(cè)傾）。由于外向、外傾構(gòu)成了身體的V字型，也稱反弓型。在斜滑降時(shí)為了防止向山下側(cè)橫滑，兩踝、膝向山上側(cè)傾才產(chǎn)生一種由上向下踩住雪板的感覺(jué)，也就產(chǎn)生了前面講過(guò)的兩板山上側(cè)負(fù)重的結(jié)論（圖二一25）。f2圖二一的斛箱降播擁圖二一冊(cè)時(shí)四寒線幾乎平行4)斜滑降時(shí)V字姿勢(shì)與用刃是協(xié)調(diào)一致的，共同進(jìn)行用刃強(qiáng)弱及速度的控制。圖二一27是用刃大小與反弓型的關(guān)系示意圖。其中的(1)是強(qiáng)用刃，反弓型非常明顯。(2)是中等用刃，反弓型也較明顯。(3)是弱用刃，反弓型不明顯，但可看蠹賈Tt兩臂自然放松，目視前方810米處。練習(xí)方法保持正確的斜滑降姿勢(shì)，改變重心的高度的滑行練習(xí)，

7、滑行時(shí)保持雪轍的正確。在斜滑降時(shí)進(jìn)行左、右、前、后重心移動(dòng)的練習(xí)，體會(huì)腿的負(fù)重感覺(jué)并注意(10)在不同坡面的凹凸場(chǎng)地進(jìn)行直線的斜滑降練習(xí)。注意問(wèn)題時(shí)時(shí)勿忘正確的反弓姿勢(shì)。加強(qiáng)對(duì)雪轍的分析以了解用刃技術(shù)的掌握情況。防止在中坡上斜滑降時(shí)的橫滑現(xiàn)象和過(guò)大的拖滑。保持心理的放松和動(dòng)作的放松。四、橫滑降橫滑降是指雪板橫著沿垂直落下線方向直線或斜線的滑進(jìn)。通過(guò)該技術(shù)的練習(xí)來(lái)掌握通過(guò)整個(gè)板刃調(diào)節(jié)來(lái)對(duì)速度進(jìn)行控制的能力。掌握整個(gè)雪板方向控制水平及相對(duì)應(yīng)的身體姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)雙板平行，山上側(cè)板稍向前約半腳。身體側(cè)對(duì)滑下方向與斜滑降相比較上體有更大的向山下側(cè)扭轉(zhuǎn)的感覺(jué)。通過(guò)調(diào)節(jié)兩雪板底面的負(fù)重比例及雙杖在山上側(cè)的撐

8、動(dòng)滑進(jìn)。雙腿微屈，眼睛向山下側(cè)看(圖二一29)。(1)23；圖二一轄欖猜降勃作橫滑降練習(xí)方法在緩坡橫滑保持速度均勻的練習(xí)。從斜滑降到橫滑降的練習(xí)。在中坡上進(jìn)行勻速橫滑降的練習(xí)。在中陡坡上進(jìn)行慢速橫滑降的練習(xí)。在中坡上進(jìn)行改變重心高度的橫滑練習(xí)。在中坡上進(jìn)行單板橫滑和斜滑練習(xí)。在有小的凹凸坡上進(jìn)行直線和斜線的橫滑練習(xí)(圖二一30)。圖二削橫滑降方向示童圖注意問(wèn)題注意重心與橫滑降的關(guān)系。防止在橫滑中出現(xiàn)曲線?？朔謶中睦響?yīng)用大量的練習(xí)來(lái)解決。在中、陡坡的橫滑練習(xí)時(shí)對(duì)速度的控制水平是能力如何的表現(xiàn)。能勻速滑進(jìn)是較難的，防止變速現(xiàn)象的出現(xiàn)。除用板刃控制方向、速度之外，還應(yīng)結(jié)合上體的扭轉(zhuǎn)來(lái)調(diào)節(jié)方向。第五

9、節(jié)轉(zhuǎn)彎基礎(chǔ)賣心與豪的關(guān)系示當(dāng)團(tuán)轉(zhuǎn)彎中改變雪的迎角、變?nèi)?，采取相?yīng)的姿勢(shì)等等動(dòng)作都是相互協(xié)同，配合有節(jié)奏地進(jìn)行的。只有轉(zhuǎn)彎的諸因素有機(jī)地連貫地進(jìn)行才能完成圓滑的轉(zhuǎn)彎動(dòng)作。一次轉(zhuǎn)彎的實(shí)施是由許多因素組成的。下面讓我們來(lái)看一下構(gòu)成一次轉(zhuǎn)彎的各種因素：（一）力向前滑行的滑雪者要想改變滑行方向，必須用某種方法向轉(zhuǎn)彎內(nèi)側(cè)施加一種外力否則，雪板是不會(huì)改變方向的。譬如滑雪者與他人碰撞，由于他人的阻力而使滑雪者改變了方向，這就是外力。但滑雪轉(zhuǎn)彎絕不是依靠這種外力進(jìn)行改變方向，而是通過(guò)雪板的變化找來(lái)自雪面的外力?？梢哉f(shuō)滑雪者的轉(zhuǎn)彎的外力是通過(guò)雪板施加給雪面的外力而產(chǎn)生的。雪對(duì)雪板的阻力主要是通過(guò)雪板改變了與前進(jìn)方

10、向不同的迎角和立刃產(chǎn)生蹬雪角而產(chǎn)生的，只有這樣才能從雪面接受阻力，改變滑行方向。雪的阻力的大小從雪痕上是可以看出來(lái)的。轉(zhuǎn)彎在雪板上表現(xiàn)出不可缺少的三個(gè)因素就是：迎角、蹬雪角和用力的大小。轉(zhuǎn)彎時(shí)作用于滑雪者身上的力量是多種多樣的，改變某一個(gè)動(dòng)作都可能引起力的方向和大小的變化，每一個(gè)動(dòng)作都是各種力的綜合反映。若想自由控制速度，自由地進(jìn)行變向，就應(yīng)對(duì)作用于人體雪板、雪面的力有一個(gè)大體的了解，弄清其對(duì)滑行的影響因素及如何有效地利用這些力。比如：雪的阻力大小與給雪的壓力成996535828101022083020124632ffiZ-32方向船舶的舵，飛機(jī)上的副翼，都是用來(lái)轉(zhuǎn)彎的，其原理是把與前進(jìn)方向成

11、一定角度的板置于水中或空氣中，利用流體阻力的原理改變前進(jìn)方向。汽車的方向盤與自行車的車把同樣也是用來(lái)改變方向的,操縱車把或方向盤就可使前輪與前進(jìn)方向有一個(gè)角度，依靠地面與輪胎之間產(chǎn)生的摩擦阻力就會(huì)改變方向。雪板改變方向的道理與其是完全一致的，就是如同前面所說(shuō)的改變雪板迎角和蹬雪角。身體位置在我們對(duì)外力、雪的阻力和方向問(wèn)題大體清楚之后也不能進(jìn)行好轉(zhuǎn)彎。其主要原因是對(duì)身體位置、重心位置尚不明確。在各種坡度上，不同雪質(zhì)中的滑行身體位置及重心究竟應(yīng)在什么位置，這絕不是單靠理論所能解決的，必須靠實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)去體會(huì)，才能正確掌握體重的移動(dòng)，重心的位置。因此說(shuō)即使掌握了轉(zhuǎn)彎的原動(dòng)力與與雪面的阻力，若重心位置、身

12、體姿勢(shì)有問(wèn)題也不能進(jìn)行流暢的轉(zhuǎn)彎。有關(guān)各種轉(zhuǎn)彎時(shí)重心位置及身體姿勢(shì)，在有關(guān)轉(zhuǎn)彎技術(shù)動(dòng)作章節(jié)中說(shuō)明。綜上所述，要想能完成流暢的轉(zhuǎn)彎，兩個(gè)主要因素是：怎樣從雪面上來(lái)接受轉(zhuǎn)彎的原動(dòng)力?；┱叩闹匦奈恢?。轉(zhuǎn)彎的原動(dòng)力來(lái)源于滑雪者雪板在雪面上做出的迎角、立刃及用力大小，重心位山上群S-33轉(zhuǎn)彎動(dòng)作術(shù)語(yǔ)說(shuō)明轉(zhuǎn)彎的種類高山滑雪中轉(zhuǎn)彎的方法很多，無(wú)論什么形式的轉(zhuǎn)彎，其重要的是要能按意識(shí)的支配，控制完成滑行軌跡和最小限度的減速。轉(zhuǎn)彎時(shí)因雪板的狀態(tài)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的不同而構(gòu)成轉(zhuǎn)彎種類大致如下：踏步式轉(zhuǎn)彎蹬冰式轉(zhuǎn)彎犁式轉(zhuǎn)彎犁式(半犁式)連續(xù)轉(zhuǎn)彎半犁式轉(zhuǎn)彎雙板平行轉(zhuǎn)彎雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎蹬跨式轉(zhuǎn)彎跳躍轉(zhuǎn)彎其它特殊形式的轉(zhuǎn)彎轉(zhuǎn)彎

13、各階段的劃分轉(zhuǎn)彎各階段的劃分是為了便于教學(xué)和說(shuō)明，人為地把一個(gè)轉(zhuǎn)彎的過(guò)程劃分成幾個(gè)階段。有人把一個(gè)轉(zhuǎn)彎過(guò)程分為三個(gè)階段，也有把一個(gè)轉(zhuǎn)彎劃分成四個(gè)階段。我34圉二一34翳胃各階段的劉井耳塞韓如下是轉(zhuǎn)彎各階段相關(guān)聯(lián)的技術(shù)要素：準(zhǔn)備階段：板刃的操作、姿態(tài)、蹬開雪板、上體的預(yù)先動(dòng)作。始動(dòng)階段：提高重心、扭轉(zhuǎn)、變?nèi)?、改變雪板和身體狀態(tài)，負(fù)重位置的移動(dòng)及變換，加壓蹬出。調(diào)節(jié)階段：板刃的調(diào)節(jié)、負(fù)重的改變、姿勢(shì)的改變。終了階段：板刃的調(diào)節(jié)，負(fù)重的再改變。在轉(zhuǎn)彎之中還可以分為變?nèi)修D(zhuǎn)彎和不變?nèi)修D(zhuǎn)彎兩種。如上所敘述的轉(zhuǎn)彎各階段的相關(guān)要素是泛指一般規(guī)律的轉(zhuǎn)彎。二、犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)轉(zhuǎn)彎的具體技術(shù)動(dòng)作類型包括：犁式轉(zhuǎn)彎、半犁

14、式轉(zhuǎn)彎、半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎、雙板平行轉(zhuǎn)彎及雙板平行連續(xù)轉(zhuǎn)彎、蹬跨式轉(zhuǎn)彎和跳躍轉(zhuǎn)彎。本節(jié)介紹最基礎(chǔ)的犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。犁式轉(zhuǎn)彎是高山滑雪轉(zhuǎn)彎的基礎(chǔ)技術(shù)。兩雪板尾分開，雪板呈八字型，在下滑過(guò)程中保持雪板的八字型，依靠體重向一側(cè)板移動(dòng)或加大一側(cè)板的立刃或蹬雪力量來(lái)改變方向的轉(zhuǎn)彎為犁式轉(zhuǎn)彎。該技術(shù)動(dòng)作雖為基礎(chǔ)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。但卻有相當(dāng)?shù)膶?shí)用價(jià)值，而且對(duì)掌握其它雪上轉(zhuǎn)彎技術(shù)也有重要意義。通過(guò)犁式轉(zhuǎn)彎的學(xué)習(xí)來(lái)逐步掌握重心，控制移動(dòng)的方法，雪板的控制要領(lǐng)、立刃技術(shù)要領(lǐng)及身體的基本姿勢(shì)。犁式轉(zhuǎn)彎是初學(xué)音應(yīng)首先掌握的轉(zhuǎn)彎動(dòng)作之一。犁式轉(zhuǎn)彎適用于緩坡、中坡的一般速度。犁式轉(zhuǎn)彎適應(yīng)雪質(zhì)性很強(qiáng)，能用于除薄冰雪面之外的各種雪質(zhì)。(一)動(dòng)作要領(lǐng)移體重，單側(cè)腿加力伸蹬和單側(cè)板立刃的動(dòng)作要領(lǐng)大致相同。在犁式滑降姿勢(shì)的基礎(chǔ)上把體重逐漸向一側(cè)板上移動(dòng)，保持雪板外形不變，進(jìn)行自然轉(zhuǎn)彎。單側(cè)腿f(wàn)flr-as単式轉(zhuǎn)彎動(dòng)年的動(dòng)作是兩板尾逐漸展開，體重向外板移動(dòng)，雪板自然開始進(jìn)入轉(zhuǎn)彎狀態(tài)。(3)進(jìn)入轉(zhuǎn)彎后。板尾展開動(dòng)作結(jié)束。體重依舊大部分放在左腿上。上體稍有一點(diǎn)向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，兩雪板漸漸滑向垂直落下線。進(jìn)入垂直落下線的滑行