2型糖尿病患者的日常生活管理注意事項(xiàng)

1、2型糖尿病患者的日常生活管理注意事項(xiàng)2型糖尿病和許多有助于控制糖尿病的生活習(xí)慣也對心血管健康有好處。心臟病是兩種常見的慢性病，它們之間密切相關(guān)。2型糖尿病患者更容易患上 心臟病，他們心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也有所升高。此外，他們更有可能患上 增加心臟病或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的疾病，如高血壓和高膽固醇。以下這些事實(shí)能說明兩 者之間的關(guān)系。-美國疾控中心（CDC）稱，糖尿病患者患心臟病或中風(fēng)的可能性是沒有 糖尿病的人的2倍，而且更有可能在年輕的時(shí)候患上這些疾病。-美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）稱，患有糖尿病的成年人死于心臟病的可能性是 沒有這種疾病的同齡人的2-4倍。-AHA稱，在65歲及以上的糖尿病患者中，估計(jì) 68

2、%死于某種形式的 心臟病，16%死于中風(fēng)。美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所（NIDDK）稱，心臟病和中風(fēng) 是患有糖尿病的成年人最常見的死亡原因。這些事實(shí)意味著，如果你患有2型糖尿病，有效地管理疾病需要關(guān)注的不 僅僅是血糖水平。管理糖尿病和努力降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)并不是獨(dú)立的目標(biāo)， 它們是密切相關(guān)的。除了少數(shù)例外，糖尿病患者所選擇的健康生活方式對他們 的心臟健康也有益，反之亦然。以下這八種方法能用來同時(shí)管理糖尿病和改善心臟健康：01.進(jìn)行充足的體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以降低糖尿病患者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，糖尿病患者要多從 事有氧鍛煉，如散步、慢跑、騎自行車或游泳。有氧鍛煉能增強(qiáng)心肌的力量， 這有助于

3、它更有效地泵血，從而增加全身的血流量。糖尿病患者開始鍛煉前要 征求醫(yī)生的意見，循序漸進(jìn)地增加鍛煉量，而且最好找個(gè)伴，以防發(fā)生意外。糖尿病患者應(yīng)當(dāng)從事適量的抗阻力訓(xùn)練，因?yàn)榧∪馐侨梭w葡萄糖的主要消 耗者。研究表明，把有氧鍛煉和抗阻力訓(xùn)練相結(jié)合對2型糖尿病患者更有利。澳大利亞皇家墨爾本理工大學(xué)健康與生物醫(yī)學(xué)學(xué)院的科研人員于2016年發(fā)表在英國醫(yī)學(xué)雜志公開版一運(yùn)動(dòng)與鍛煉醫(yī)學(xué)上的一項(xiàng)綜述對53項(xiàng)研究進(jìn)行回顧后發(fā)現(xiàn)，雖然有氧鍛煉和抗阻力訓(xùn)練都能改善血糖調(diào)節(jié)能力，但包括 兩種形式的鍛煉的運(yùn)動(dòng)方案比單獨(dú)的一種運(yùn)動(dòng)更有效。美國糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）指出，體育運(yùn)動(dòng)能使人體細(xì)胞對胰島素敏感，幫 助它們更有效地使用胰

4、島素來吸收葡萄糖。ADA建議2型糖尿病患者每天都從事適量的有氧鍛煉和抗阻力訓(xùn)練，總時(shí)長約為半個(gè)小時(shí)即可。它還強(qiáng)調(diào)糖尿病患者盡量減少久坐的時(shí)間，并以短時(shí) 間的活動(dòng)打破長時(shí)間的久坐，如時(shí)不時(shí)地起身活動(dòng)下筋骨、做拉伸和在辦公室 里來回走動(dòng)等。02.遵循有益于心臟健康的飲食方案攝入數(shù)量合適的脂肪和碳水化合物對于控制糖尿病和心臟病起到了至關(guān) 重要的作用。然而，糖尿病患者應(yīng)該注意他們食用的每一種營養(yǎng)物質(zhì)的類型， 而不僅僅是總數(shù)量。具體來說，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)限制對飽和脂肪（存在于肉類、乳制品和一些 熱帶植物油中）的攝入量，因?yàn)檫@種脂肪會(huì)升高血液中不健康的低密度脂蛋白 膽固醇水平，導(dǎo)致斑塊在動(dòng)脈中堆積。糖尿病患

5、者還應(yīng)該避免攝入精制碳水化合物，包括存在于零食和甜點(diǎn)中的 精制糖和加工谷物。這些食物能快速升高血糖水平，并與更高的心臟病發(fā)病率 有關(guān)。為降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，糖尿病患者可以采用地中海飲食和得舒飲 食，它們既健康，又安全。03.保持健康的體重超重或肥胖不僅會(huì)升高血糖水平、增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是那些身體 某些部位有過量的脂肪的人。腹部或內(nèi)臟器官周圍的脂肪多與胰島素抵抗有關(guān)。糖尿病患者減重后，血糖、膽固醇、甘油三酯和血壓也會(huì)隨之下降。即使 是適度減重（減輕5%-15%的體重）也有幫助。04.不吸煙除了在短期內(nèi)升高血糖，吸煙還會(huì)加重糖尿病并發(fā)癥的影響。雖然吸煙引 發(fā)肺癌的風(fēng)險(xiǎn)是眾所周知的，但它

6、也顯著增加了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)闊煵葜?的有害物質(zhì)會(huì)損害血管壁和增加斑塊的積累。05.飲酒要適量雖然一些研究表明，少量或適量飲酒（特別是紅葡萄酒）與心臟的益處之 間可能存在關(guān)聯(lián)，但AHA指出，沒有研究證明飲酒與心臟健康改善之間存在 明確的聯(lián)系。AHA不建議飲用葡萄酒或任何其他形式的酒精飲料，以獲得任何可能的 健康益處。該機(jī)構(gòu)指出，紅酒中可能對心臟有益的黃酮類化合物和其他抗氧化 劑也存在于其他食物中，如藍(lán)莓和葡萄汁。那么這對2型糖尿病患者意味著什么呢？即使醫(yī)生允許，患者的病情又能 得到很好的控制，也只能適量飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)干擾治療糖尿病的藥物的藥效。06.減壓壓力大會(huì)升高血糖水平，壓力與心臟病之

7、間也存在著聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)能起到有 效的減壓作用。研究表明，某些技術(shù)（如生物反饋、冥想和心理治療）也有助 于減輕壓力。如果患者不能或不愿意進(jìn)行更多的鍛煉，這些方法值得嘗試。07.睡眠充足睡眠不足的害處很多。有一些證據(jù)表明，如果已經(jīng)患有糖尿病，睡眠太少或太多會(huì)升高血糖。美國芝加哥大學(xué)和喬治華盛頓大學(xué)的生物統(tǒng)計(jì)學(xué)家于 2019年發(fā)表在糖尿病護(hù)理雜志上的研究成果顯示，有糖尿病前期或未經(jīng) 治療的2型糖尿病的成年人每晚睡眠少于 5小時(shí)或超過8小時(shí)，其血糖水平 高于睡眠在7至8小時(shí)之間的成年人。長期睡不好覺的人患心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)升高。美國國家睡眠 基金會(huì)建議成年人每晚睡7到9個(gè)小時(shí)。08.有抑郁癥就求助抑郁會(huì)使人很難維持健康的生活方式，更難以遵循推薦的治療方案來管理 糖尿病和心臟病。因此，糖尿病患者要積極篩查抑郁癥。梅奧診所稱，糖尿病患者