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文檔簡介
1、淺談高校制定籃球體能訓練方案的問題研究2100字 摘要:體能訓練一直是高?;@球訓練中需要解決的問題,本文就如何在現(xiàn)有條件下,合理、科學的進展體能訓練,提出了在制定符合實際情況的方案的同時,應遵循超負荷、超量恢復等原那么。 關鍵詞:籃球 體能訓練 方案充分的體能是進展高強度、高對抗籃球比賽的前提條件,它關系到運發(fā)動的技戰(zhàn)術程度、全隊戰(zhàn)術是否可以正常發(fā)揮的關鍵。因此,制定科學合理的體能訓練方案是非常必要的??偟膩碚f,體能訓練在組織施行過程中應該本著持續(xù)、系統(tǒng)、長期的思路。體能訓練要保持經常性,做到循序漸進。如何制定長期系統(tǒng)的、詳實可行的中長期訓練方案是我們討論的第一個問題。一、訓練目的做好方案的第
2、一步:搜集球員的根本身體狀況,組織一次專項體能全面測試,對每名球員建立個人體能狀況檔案。根據(jù)比賽周期和各高校的實際情況確立中長期的訓練方案目的,如通過訓練增強球員身體素質,在正式測試中良好率是多少,進步率是多少等等這是訓練方案的第一個內容。二、訓練時間最好安排在一天中的下午訓練,時間段15:0017:00安排1.5h的時間,在一周的時間安排上以1.5h一次課為單位,一周有兩至三次課就能明顯改良改善人體的運動機能,進步人體的運動程度。三、訓練重點1根底身體素質的恢復和進步包括根底力量、速度、彈跳、耐力、柔韌、靈敏素質。2體能測試專項技術的學習和掌握如單腳起跳助跑摸高、全場范圍的綜合步伐挪動速度測
3、試等等。3訓練中運用多種方法,有意識地培養(yǎng)球員自覺進展體能訓練意識,使“要我練變成“我要練。4訓練難點1隊員的個體差異較大,這需要在內容和運動量的安排上做更加細致的工作;2因為文化學習的原因球員的周運動量安排難度加大;3怎樣盡快形成各專項技術的正確動力定型。四、訓練內容訓練內容是方案的主要局部,它分為:1訓練期的準備階段,以根底身體素質訓練為主開展根底力量、速度、彈跳、耐力、柔韌、靈敏等素質2過度階段,有針對性地進展專項素質練習,訓練時注意運動量和運動強度,由小到大,由少到多,這一過程要求球員掌握運動技術、技能,不要求進步成績,先固定技術動作,再進步運動程度。3穩(wěn)固進步階段,本階段針對上階段的
4、掌握進度,加大運動量和強度等,進步和穩(wěn)固。通過訓練,使球員的心理素質有所進步。此外,注意保持身體狀態(tài),防止發(fā)生意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。訓練方案制定好以后,在身體素質訓練中實在運用遵循超負荷訓練超量恢復的理論合理安排運動量和強度,這是要討論的第二個問題。1超負荷原那么:超負荷原那么是指鍛煉所承當?shù)呢摵蓱^自己平日的有限負荷。肌肉力量增長過程是一定負荷練習使肌體產生疲勞恢復超量恢復而不斷循環(huán)進步的過程,只有適度的超負荷訓練,才能產生疲勞和實現(xiàn)超量恢復過程,肌肉力量的增長是通過超負荷強度或通過負荷總量來實現(xiàn),根據(jù)個人所設定的目的任務和自身的情況的需要合理安排
5、。2超量恢復原那么:在進展高強度、超負荷的力量訓練后,肌肉能否充分生長即取決于超量恢復的程度。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高于以往,肌肉圍度增大,負荷才能增強,此時是投入訓練的最好時機??梢哉f,充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程,而“肌肉酸痛的消失只是乳酸轉變?yōu)榫植刻窃倪^程??梢姡凹∪馑嵬吹南Р⒉淮沓炕謴?,所以也不能作為充分恢復的標準。直觀地講,超量恢復后,由于能量物質的超量補償,訓練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬,肌肉圍度增大,故此時開場更大負荷的訓練效果最好。否那么,肌肉中供能物質的存量逐漸降低,就
6、錯過了時機。最后要說明的是,超量恢復是建立在兩個根底上的。那就是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作后,碳水化合物和蛋白質等營養(yǎng)的補充是超量恢復的物質根底,充分的睡眠能有效恢復精力,更重要的是大局部能量物質的合成、再生根本上在睡眠時進展。所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個重要環(huán)節(jié),否那么將得不償失,事倍功半。五、結語上面談到的是在高校這個特殊的訓練環(huán)境中,進展高校籃球體能訓練中應重視的幾個方面,只有采用合理的、科學的體能訓練,才能為進步高?;@球的競技程度,發(fā)揮其應有的作用。參考文獻: 賈沖.對大連高校籃球隊體能訓練的研究D. 中國優(yōu)秀博碩士學位論文全文數(shù)據(jù)庫 (碩士),2022,(10) 周延濤,李碩. 談我國高?;@球運發(fā)動體能訓練的新特點J中國校外教育
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