教師的教學(xué)及溝通能力

1、. 教師教學(xué)能力：一、對教師教學(xué)能力的認(rèn)識教師的教學(xué)能力是教師進(jìn)展高效教學(xué)的核心能力。有學(xué)者認(rèn)為，教師的教學(xué)能力構(gòu)造包括具體學(xué)科教學(xué)能力、一般教學(xué)能力和教學(xué)認(rèn)知能力三種。具體由下述幾種能力構(gòu)成：1認(rèn)識能力，主要表現(xiàn)為敏銳的觀察力、豐富的想象力、良好的記憶力，尤其是邏輯思維能力和創(chuàng)造性能力等；2設(shè)計(jì)能力，主要表現(xiàn)為教學(xué)設(shè)計(jì)能力，包括確定教學(xué)目標(biāo)、分析教材、選擇與運(yùn)用教學(xué)策略、實(shí)施教學(xué)評價(jià)的能力等；3傳播能力，包括語言表達(dá)能力、非語言表達(dá)能力、運(yùn)用現(xiàn)代教育技術(shù)能力等；4組織能力，主要包括組織教學(xué)能力、組織學(xué)生進(jìn)展各種課外活動的能力、組織培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀集體的能力、思想教育的能力、協(xié)調(diào)外部各方面教育力量

2、的能力、組織管理自己的活動的能力等；5交往能力，主要包括在教育教學(xué)中的師生交往能力。根據(jù)我們的教學(xué)實(shí)踐與研究，我們認(rèn)為一個(gè)優(yōu)秀教師不僅有好的素質(zhì)，好的知識背景這些與個(gè)人先天素質(zhì)及大學(xué)學(xué)習(xí)有關(guān)的因素，還具有一個(gè)明顯的特征，那就是腦中有構(gòu)造，心中有學(xué)生，所謂腦中有構(gòu)造是指教師對所教學(xué)科知識構(gòu)造清晰、完整的認(rèn)知，心中有學(xué)生是指教師不僅有很強(qiáng)的學(xué)生意識，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)過程、學(xué)習(xí)障礙、還懂得學(xué)生認(rèn)知、心理、情感的開展規(guī)律。一個(gè)教師只有做到腦中有構(gòu)造，心中有學(xué)生，才能使知識的邏輯構(gòu)造知識序與認(rèn)知的開展認(rèn)知序有機(jī)結(jié)合設(shè)計(jì)出合理的教學(xué)活動構(gòu)造教學(xué)序。教師要到達(dá)這樣的境界需要在教學(xué)實(shí)踐中逐步探索、積累、完善所教

3、學(xué)科的知識構(gòu)造，需要通過學(xué)習(xí)、研究和與學(xué)生相互交流獲得學(xué)生認(rèn)知、情感、態(tài)度與價(jià)值觀方面的知識與體驗(yàn)，需要通過對教學(xué)活動的觀察、分析，獲得學(xué)生學(xué)習(xí)行為、學(xué)習(xí)效果等方面的認(rèn)知等。我們認(rèn)為，教師的教學(xué)能力主要由下面五方面構(gòu)成：1根本素養(yǎng)；2學(xué)科知識背景；3對所教知識構(gòu)造的認(rèn)知；4對學(xué)生認(rèn)知開展的認(rèn)知；5學(xué)科教學(xué)能力。在此根底上，我們可以把相關(guān)調(diào)查中得到的25種中學(xué)教師的教學(xué)能力進(jìn)展歸類。根本素養(yǎng)學(xué)科知識背景1語言表達(dá)能力2分析與推理能力3概括和綜合能力4教師的興趣愛好5閱讀理解的能力6控制自身情感的能力與教學(xué)實(shí)踐經(jīng)歷也有一定關(guān)系1所教學(xué)科知識的深、廣度2教具演示、實(shí)驗(yàn)操作能力3與所教學(xué)科相關(guān)的學(xué)科開

4、展對所教知識構(gòu)造的認(rèn)知對學(xué)生認(rèn)知開展的認(rèn)知1確定教學(xué)目標(biāo)的能力2對例題價(jià)值與功能的認(rèn)知能力3對習(xí)題進(jìn)展合理配置的能力4板書能力1啟發(fā)學(xué)生思維的能力2洞察學(xué)生心理變化的能力3及時(shí)發(fā)現(xiàn)、糾正學(xué)生錯(cuò)誤的能力學(xué)科教學(xué)能力1分析處理教材的能力 2設(shè)計(jì)教學(xué)過程的能力3設(shè)計(jì)問題的能力 4組織教學(xué)能力5調(diào)動學(xué)習(xí)興趣的能力6教學(xué)診斷、反應(yīng)能力7因材施教的能力8教學(xué)研究能力9應(yīng)變能力二，如何提高教師教學(xué)能力：教師被譽(yù)為人類靈魂的工程師、辛勤的園丁、無私奉獻(xiàn)的紅燭。面對這些贊美和敬仰，作為一名教師無疑是自豪的。教師教學(xué)的技能是我們每個(gè)教師的根本素質(zhì)，如何提高怎樣提高教師教學(xué)技能則是擺在我們面前的現(xiàn)實(shí)問題，我認(rèn)為應(yīng)該

5、注意以下幾個(gè)方面。一、掌握新理念與新要求 21世紀(jì)的教師必須具備創(chuàng)新，要打破以前的教學(xué)常規(guī)，靈活地運(yùn)用和處理教材，處理好分科與綜合、持續(xù)與均衡，增強(qiáng)課程容與社會生活的聯(lián)系。改變課程過于注重知識傳授的傾向，強(qiáng)調(diào)形成積極主動的學(xué)習(xí)態(tài)度，使獲得知識與技能的過程成為學(xué)會學(xué)習(xí)和形成正確價(jià)值觀的過程。改變課程過于強(qiáng)調(diào)學(xué)科本位，門類過多和缺乏整合的現(xiàn)狀，使課程構(gòu)造具有均衡性、綜合性和選擇性。改變課程容繁、難、偏、舊和偏重書本知識的現(xiàn)狀，加強(qiáng)課程容與學(xué)生生活以及現(xiàn)代社會、科技開展的聯(lián)系，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與經(jīng)歷，精選包括信息技術(shù)在的終身學(xué)習(xí)必備的根底知識和技能。改變過于強(qiáng)調(diào)承受學(xué)習(xí)，死記硬背、機(jī)械訓(xùn)練的現(xiàn)狀，

6、倡導(dǎo)學(xué)生主動參與、樂于探究、勤于動手，培養(yǎng)學(xué)生收集和處理信息的能力，分析和解決問題的能力，以及交流與合作的能力。教會學(xué)生新的學(xué)習(xí)方式，利用課件、設(shè)計(jì)精巧的板書、進(jìn)展教學(xué)活動創(chuàng)新等。二、精彩的教學(xué)設(shè)計(jì) 認(rèn)真學(xué)習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)的理論根底，根本模式和教學(xué)設(shè)計(jì)的主要容。讓教師在教育教學(xué)中精心設(shè)計(jì)容，只有精彩的教學(xué)設(shè)計(jì)，才能吸引學(xué)生的注意力，才能讓學(xué)生真正學(xué)到有用的知識和技能。語文課堂教學(xué)是語文教學(xué)的根基所在，語文課堂教學(xué)的源泉來自于語文課堂教學(xué)設(shè)計(jì)。語文教學(xué)設(shè)計(jì)就是語文教師根據(jù)正確的教學(xué)思想和語文教育原理，按照一定的教學(xué)目的和要求，針對具體的教學(xué)對象和教材，對語文教學(xué)的整個(gè)程序及其具體環(huán)節(jié)、總體構(gòu)造及其有關(guān)

7、層面所做出的預(yù)期的行之有效的籌劃。一個(gè)好的教學(xué)設(shè)計(jì)，它能精心安排教學(xué)步驟，巧妙設(shè)計(jì)教學(xué)容，適當(dāng)使用教學(xué)手段，靈活運(yùn)用教學(xué)方法，合理分配教學(xué)時(shí)間，使教師的教和學(xué)生的學(xué)相得益彰、和諧融洽。三、學(xué)習(xí)掌握扎實(shí)課堂的教學(xué)根本技能。 良好的扎實(shí)的教學(xué)根本技能，是新時(shí)代對教師的必須要求。從教學(xué)語言到教態(tài)變化以及板書設(shè)計(jì)等都是教師要掌握的根本技能。實(shí)現(xiàn)知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價(jià)值觀的統(tǒng)一，是教師實(shí)施新課程的教學(xué)根本技能。 改變課程的功能，新課程突出強(qiáng)調(diào)了知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價(jià)值觀三位一體。因此，在課堂教學(xué)中，教師要依據(jù)根底教育的性質(zhì)和時(shí)代的特點(diǎn)，重新界定新時(shí)代的根底知識與根本技能的概念

8、，教會學(xué)生掌握終身開展必備的根底知識和根本技能；要關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)的過程與方式，注重學(xué)習(xí)過程，改變學(xué)習(xí)方式，讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)；要在學(xué)習(xí)的過程中潛移默化地培養(yǎng)學(xué)生的安康情感、積極態(tài)度和正確的價(jià)值觀。并將知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價(jià)值觀表達(dá)在課堂教學(xué)目標(biāo)中，貫穿在課堂教學(xué)過程中，落實(shí)在課堂教學(xué)行為中，促進(jìn)學(xué)生全面和諧的開展。四、要關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異。 學(xué)生差異的類別： 1、學(xué)生智力差異，有先天的差異和后天教育所致。2、認(rèn)知風(fēng)格或者說學(xué)習(xí)風(fēng)格差異。3、學(xué)習(xí)動機(jī)差異，有的學(xué)生學(xué)習(xí)目的明確，驅(qū)辦強(qiáng)，有的學(xué)生不是則喜歡學(xué)習(xí)，他們的動機(jī)不是則強(qiáng)烈。4、身體素質(zhì)差異。有強(qiáng)健的身體素質(zhì)，學(xué)生才有充分的精力來完

9、成學(xué)習(xí)任務(wù)。5、生活狀況差異。不同的家庭，其經(jīng)濟(jì)根底和經(jīng)濟(jì)構(gòu)造及經(jīng)濟(jì)來源是不一樣的，這對學(xué)生的成長是有深刻影響的。 依據(jù)學(xué)生差異設(shè)計(jì)練習(xí)。教師要設(shè)計(jì)有層次的練習(xí)，使不同水平學(xué)生都有是收獲，這樣才能使學(xué)生得到差異開展?？紤]學(xué)生差異不是消極被動的適應(yīng)學(xué)生差異，而要力求學(xué)生通過努力能完成，而不是帶來更大的壓力，使每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能都在原有的根底上得到充分開展，曾強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心。 成認(rèn)學(xué)生差異，適度教學(xué)評價(jià)。評價(jià)學(xué)生不能單純的以成績喂指標(biāo)，要多方面考察學(xué)生。包括知識技能的掌握、獨(dú)立思考的能力、分解決問題的能力依據(jù)動手操作的能力等。評價(jià)中主重視學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度的轉(zhuǎn)變、重視學(xué)習(xí)過程和體驗(yàn)情況、重視方法和技能的

10、掌握、重視學(xué)生之間交流與合作、重視動手實(shí)踐與解決問題的能力，歸根結(jié)底是重視學(xué)生各種素質(zhì)尤其是創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的開展?fàn)顩r。對學(xué)生的評價(jià)因人而異，因時(shí)而異，因境而異。做出有針對性的、藝術(shù)性的評價(jià)，采取分層多維的評價(jià)方法，是促進(jìn)學(xué)生差異開展的重要前提。這樣才能將學(xué)生的個(gè)性開展，潛能激發(fā)。 課堂是一個(gè)由教師、學(xué)生、教材、環(huán)境組成的動態(tài)系統(tǒng)，面對新教材，如何創(chuàng)造性地使用，面對著不同的學(xué)生，如何使學(xué)生全面開展。都是我們要學(xué)習(xí)和思考的問題。教師溝通能力1.溝通能力是教師的根本功：現(xiàn)在，學(xué)校招聘教師，都要經(jīng)過理論筆試和操作面試。曾參與過幼兒園招聘教師工作，得知理論面試題目根本是幼教原理、幼教學(xué)科知識以及幼教

11、法規(guī)常識。面試的容是測試應(yīng)考人員的預(yù)設(shè)教案能力、徒手執(zhí)教能力以及畫、彈、唱、跳能力等。通過這種考試招收的新教師，雖然也是百里挑一，但是，據(jù)我觀察，她們中不少人走上崗位卻很難施展才能，表現(xiàn)為課堂不出彩，不能得到孩子和家長應(yīng)有的信任。她們在工作中遇到諸多問題，而問題的關(guān)鍵是缺乏溝通能力。溝通能力是教師的必備根本功。只要留心觀察就會發(fā)現(xiàn)，身邊有很多優(yōu)秀的教師都具備很強(qiáng)的溝通能力，假設(shè)溝通能力欠缺，則，哪怕你的畫、彈、唱、跳功夫再好，你的幼教理論知識背得再熟，也很難成為一個(gè)讓人矚目的、出色的幼兒教師。分析起來，道理很簡單，教師職業(yè)的對象是一批活生生的人，教學(xué)過程遇到的事情，碰到的問題，千變?nèi)f化。教師的

12、溝通能力作用于方方面面：與教材溝通。尤其是幼兒園教師沒有國家統(tǒng)一編制的教材，需要在眾多教材里尋覓，然后，挑出你認(rèn)為最適合的課程給予學(xué)生。與地方的文化、社會時(shí)事、季節(jié)、氣候等溝通。孩子的一日生活動兼課程，幼兒教育就隱藏在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴之中。再說，幼兒園都有構(gòu)建園本課程的任務(wù)。與孩子的身心開展、年齡特點(diǎn)、經(jīng)歷愛好、學(xué)習(xí)特點(diǎn)溝通。生龍活虎的孩子一個(gè)個(gè)呈現(xiàn)在眼前，你必須在紛繁復(fù)雜的因素、信息中尋找最適合的點(diǎn)，這樣，你的教學(xué)教育才會有效。與課堂上的孩子溝通。課堂是動態(tài)的，你沒有抓住特發(fā)事件作出恰如其分應(yīng)變的本領(lǐng)，不行。課堂是考驗(yàn)教師溝通能力最顯著的地方。與家長溝通。與家長相互了解孩子的表現(xiàn)和開展情況，相

13、互交流教育思想和教育理念，采納所有家長的意見和建議，實(shí)施對班級有效的管理。與教育同伴溝通。溝通能力強(qiáng)，與同伴的交流、切磋才能到達(dá)一定的深度和廣度，教學(xué)理念和技能才能節(jié)節(jié)攀升。聽說，在美國，教師非常重視孩子溝通能力的培養(yǎng)。他們認(rèn)為一個(gè)人的溝通能力不僅關(guān)系到自我表達(dá)；關(guān)系到贏得更多朋友；關(guān)系到融入社會；更重要的是，假設(shè)你有過人的溝通能力，你就是群體的領(lǐng)袖人物。想起來，每個(gè)教師都應(yīng)該是領(lǐng)袖人物。假設(shè)，一個(gè)班級中，你占了領(lǐng)袖的位置，徒有虛名，起不到領(lǐng)袖的作用，那不是一件很無奈、很為難的事情？所以，盡管在走進(jìn)校門時(shí)，關(guān)卡上沒有對你的溝通能力提出要求，你也要重新有意訓(xùn)練自己的溝通能力。以下是在報(bào)紙上看過的

14、一則小故事，與大家分享，或許，能給您帶來一些啟發(fā)。最好的溝通者作者軒著名作家墉之子許多年前父親對我說過一個(gè)真實(shí)而且改變他一生的故事：當(dāng)他在大學(xué)念書的時(shí)候，有一次代表學(xué)校參加救國團(tuán)辦的社團(tuán)負(fù)責(zé)人研習(xí)會。所有參加者都是社團(tuán)的負(fù)責(zé)人，即各校的精英。據(jù)說研習(xí)會中競爭最劇烈的是會長的選舉。會長有可能會成為未來全國活動的領(lǐng)袖。我父親也參加了會長的競選，并且跟其他十幾位參選者一樣，事先準(zhǔn)備了競選的講稿。抽簽上臺，他抽到了最后一號，大家都說這是最倒霉的，因?yàn)樽约旱恼娍赡苋粍e人說完了。果然，每個(gè)學(xué)校的代表都講得頭頭是道，他們確實(shí)說出了各種好的點(diǎn)子，也強(qiáng)調(diào)了自己的長處。輪到父親發(fā)言，他居然把原來準(zhǔn)備的講稿扔了

15、。空手上臺，利用他強(qiáng)記的功夫，把前面十幾個(gè)人政見的重點(diǎn)一一提出來。每提一項(xiàng)，他都向著那個(gè)人，表示敬意，表示他十分欽佩那個(gè)人的觀點(diǎn)。他甚至說出了每個(gè)人的名字。原來，當(dāng)大家都低頭復(fù)習(xí)自己講稿的時(shí)候，他卻十分專注地聽每個(gè)人的政見。直到最后，他才加以統(tǒng)合，說出他自己的看法，并強(qiáng)調(diào)他的能力不比別人強(qiáng)，靠的只是為大家效勞的熱忱。投票結(jié)果，我父親中選了。他的發(fā)言證明了自己記憶分析的能力，使每個(gè)人都有被尊重的感覺。在這個(gè)社會上，那些能力特強(qiáng)、個(gè)性特強(qiáng)、顯然占上風(fēng)的人，往往不見得是最好的溝通者。最好的溝通者，不是最強(qiáng)的否認(rèn)者、破壞者，而是最好的肯定者、建立者。他能在兩個(gè)完全相反的看法中，找到一個(gè)小小的共同點(diǎn)，然

16、后強(qiáng)調(diào)那一點(diǎn)、贊美對方的那一點(diǎn)，再一步步把自己的觀點(diǎn)推銷出去。2.如何提高教師的溝通能力？教師從事的是以人為對象的工作，開放的個(gè)性和較強(qiáng)的人際交往能力，是教師職業(yè)的又一必備素質(zhì)。 有效教師都具備了很強(qiáng)的親和力和凝聚力，能營造利于工作開展和學(xué)生成長的良好人際關(guān)系氣氛。首先他們善于與學(xué)生交際，建立、和諧的師生關(guān)系，成為學(xué)生可親、可敬、可信的朋友。他們深知；師生關(guān)系是教育大廈的基石，它不僅是教育實(shí)施的背景條件，而且其本身就是一種潛在的教育。師生間的和諧、融洽、交流和互動，帶來的是高質(zhì)量、有活力的教育，而師生的疏離、隔膜乃至對立、對抗，則無疑是教育的大障礙，這種關(guān)系下不僅教學(xué)效果大打折扣，而且學(xué)生人佫

17、成長也要受到負(fù)面影響。因此，有效教師通常都把建立良好師生關(guān)系做為一個(gè)重要的工作局部。其次，有效教師們雖不刻意研究關(guān)系學(xué)，卻總能較好地處理與同事、與領(lǐng)導(dǎo)、與外界的關(guān)系，不為人際矛盾所困擾，并設(shè)法從周邊關(guān)系中尋求幫助和理解，尋求學(xué)習(xí)與進(jìn)步的時(shí)機(jī)。良好的人際關(guān)系是以安康心理品質(zhì)為根底的，概括起來主要有以下幾點(diǎn)： 1、是真誠質(zhì)樸，一是一、二是二，不虛假，不矯飾。不管對成年的同事還是未成年的學(xué)生，都真誠相見，以心切換心。如果被學(xué)生的難題問倒，就成認(rèn)已被問倒，并投入與學(xué)生有共同研究中。 2、是敞開胸襟，樂于交流溝通，不孤芳自賞，不自我封閉。向?qū)W生敞開胸襟，與他們親密交往，平等對話，真誠交流，直至心心相印。

18、同事之間、上下級之間坦誠相對，相互溝通，相互扶持。與同事反復(fù)交流切磋，通過學(xué)術(shù)活動或信函直接與國大師對話，如教語文葉圣、呂叔湘，從中得到教益，才能創(chuàng)出獨(dú)具特色的教學(xué)模式。 3、是豁達(dá)大度，寬以待人，不斤斤計(jì)較，不同行相輕。要開闊心胸就要念人之功，容人之過，學(xué)人之長，補(bǔ)已之短。少一點(diǎn)自我中心，多功能點(diǎn)換位思維，使自己到達(dá)高境界的博大與豁達(dá)。書生教師總愛從歷史長河、宇宙空間和廣闊時(shí)空上思考問題，不僅自己追求長遠(yuǎn)和廣闊，而且通過30年以后的班會、站在月球上所想到的等主題，引導(dǎo)學(xué)生突破狹隘。他說，要讓自己有一點(diǎn)解兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山的超脫，不能陷入自私、狹隘、庸俗的泥潭。以這樣的胸懷待人處事

19、，還會有什么障礙不能逾越，什么矛盾不能化解呢？得失塞翁馬，襟懷孺子牛寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上去卷去舒不為利益得失、矛盾紛爭所困擾，才能全力以赴投入教育事業(yè)，創(chuàng)出優(yōu)秀的工作業(yè)績。 現(xiàn)在許多教師被神圣的責(zé)任感與使命感驅(qū)使他們埋頭苦干,壓力與困惑時(shí)刻纏繞著他們,忽略了自身交往能力培養(yǎng)和提高。以至于情緒低落、情感木然、動機(jī)拙劣、目光短淺、態(tài)度粗暴、行為惡劣，導(dǎo)致結(jié)果事與愿違。這樣一來會給教師一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗(yàn)，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心安康和工作效率也會直承受到威脅。教師如何排除心理障礙，以安康的心態(tài)與人坦誠

20、相待，樂于交流溝通？首先教師要有一個(gè)安康的心理：1、能積極地悅納自我即真正了解、正確評價(jià)、樂于承受并喜歡自己。成認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。2、有良好的教育認(rèn)知水平能面對現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)展教育教學(xué)活動的能力。3、熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生能從愛的教育中獲得自我撫慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。5、能自我控制各種情緒與情

21、感繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)決性；處理問題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和承受愛的能力。6、和諧的教育人際關(guān)系有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多于消極態(tài)度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。7、能適應(yīng)和改造教育環(huán)境能適應(yīng)當(dāng)前開展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。其次，現(xiàn)代教師要學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力：1、換位思考認(rèn)同法正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。2、推移時(shí)間遺忘法有時(shí)時(shí)間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。3、順其自然自我解脫法學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結(jié)合)，想娛樂便娛樂(自我發(fā)泄)實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。4、注重過程淡化功利法建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有