心理健康維護(hù)與壓力調(diào)適

1、人的心理現(xiàn)象人的心理現(xiàn)象心理過程心理過程個(gè)性心理個(gè)性心理認(rèn)識(shí)過程認(rèn)識(shí)過程(知知)感覺感覺知覺知覺記憶記憶想像想像思維思維注意注意情感過程情感過程(情情)意志過程意志過程(意意)個(gè)性心理特征：性格、氣質(zhì)、能力個(gè)性心理特征：性格、氣質(zhì)、能力個(gè)性傾向性：動(dòng)機(jī)、需要、興趣、信念、世界觀個(gè)性傾向性：動(dòng)機(jī)、需要、興趣、信念、世界觀自我意識(shí)系統(tǒng)：自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)、自我監(jiān)控自我意識(shí)系統(tǒng)：自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)、自我監(jiān)控1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；不感到疲勞和緊張；2、積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；、積極樂觀，勇于承擔(dān)

2、責(zé)任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；5、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；6、能抵抗普通感冒和傳染病；、能抵抗普通感冒和傳染病；7、體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；、體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無頭屑；、頭發(fā)有光澤，無頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。、肌肉和皮膚富有彈性，

3、步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項(xiàng)都是對(duì)心理方面提出的要求。情緒的表現(xiàn)形式backBack backbackback不健康很健康我來告訴你 溫馨提示 健康人格自信心高適應(yīng)力強(qiáng)各種由生活、人際關(guān)系壓力產(chǎn)生的心理沖突各種變態(tài)人格、人格異常與障礙精神病患 者純白淺灰深灰純黑心理健康“灰色區(qū)示意圖”成人壓力學(xué)生壓力活得真累活得真累學(xué)生青春期嬰幼兒成人事件的不確定狀態(tài)事件的不確定狀態(tài) ， 壓力是的結(jié)果中午到我辦公中午到我辦公室來，談?wù)勀闶襾?，談?wù)勀愕墓ぷ?。的工作。工作表現(xiàn)出色得到老板贊許工作表現(xiàn)出色得到老板贊許增加責(zé)任或提高薪酬增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)工作出了差錯(cuò)要挨批？要挨批？ 選擇總是伴隨

4、著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。 馬上就要期末考試，但是老師交代的任務(wù)還沒有完成，真想推辭掉，安心復(fù)習(xí)，但是你不能 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重應(yīng)激值（應(yīng)激值（LGU)與疾病的發(fā)生與疾病的發(fā)生中外許多研究證明中外許多研究證明 ,生活事件能夠引起生理上的應(yīng)激生活事件能夠引起生理上的應(yīng)激 ,達(dá)到一達(dá)到一定值可使個(gè)體在健康上受損。從生活應(yīng)激的角度而言定值可使個(gè)體在健康上受損。從生活應(yīng)激的角度而言 ,我們將我們將值的下限值的下限 150分值作為評(píng)價(jià)是否處于亞健康狀態(tài)的分分值作為評(píng)價(jià)是否處于亞健康狀態(tài)的分界值。界值。150（一年中個(gè)人所受應(yīng)激事

5、件的總和）生活轉(zhuǎn)折點(diǎn)。（一年中個(gè)人所受應(yīng)激事件的總和）生活轉(zhuǎn)折點(diǎn)。150199之間，下一年有之間，下一年有37%的可能患病；的可能患病； 200299之間，下一年有之間，下一年有51%的可能患??；的可能患??； 300以上，患病的可能性為以上，患病的可能性為79%。壓力是人生的香料和調(diào)味品。l人類在其一生中，就是無法擺脫壓力。l不要認(rèn)為壓力只有不良的影響，如果恰當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)變認(rèn)知和情緒，壓力就能轉(zhuǎn)變成有利的因素。 積極作用：壓力引起應(yīng)激，在應(yīng)激狀態(tài)下，人積極作用：壓力引起應(yīng)激，在應(yīng)激狀態(tài)下，人可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn)?？赡軙?huì)有一些超常的表現(xiàn)。 消極作用：這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝消極作用：這些超常的

6、表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌，不可能持久，而且對(duì)身體有害。應(yīng)激狀態(tài)下的煌，不可能持久，而且對(duì)身體有害。應(yīng)激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動(dòng)用人體大量儲(chǔ)備能量的結(jié)果，而這種超常表現(xiàn)是動(dòng)用人體大量儲(chǔ)備能量的結(jié)果，而這種儲(chǔ)備能量一經(jīng)消耗掉短時(shí)間是很難補(bǔ)充的。經(jīng)常動(dòng)儲(chǔ)備能量一經(jīng)消耗掉短時(shí)間是很難補(bǔ)充的。經(jīng)常動(dòng)用潛在能量，會(huì)降低對(duì)應(yīng)激源的抵抗力，加速人的用潛在能量，會(huì)降低對(duì)應(yīng)激源的抵抗力，加速人的衰老過程。如果在應(yīng)激過程中出現(xiàn)整體功能減弱，衰老過程。如果在應(yīng)激過程中出現(xiàn)整體功能減弱，適應(yīng)水平下降，就可能出現(xiàn)心理崩潰。適應(yīng)水平下降，就可能出現(xiàn)心理崩潰。長期處于壓力或壓力過大對(duì)人的影響長期處于壓力或壓力過大對(duì)人的影響調(diào)查顯示

7、：調(diào)查顯示：99%的學(xué)生干部存在的學(xué)生干部存在不同程度的心理煩惱和心理問題。不同程度的心理煩惱和心理問題。學(xué)業(yè)、交際、情感、經(jīng)濟(jì)、就業(yè)、學(xué)業(yè)、交際、情感、經(jīng)濟(jì)、就業(yè)、兼職、家庭和學(xué)生工作等給他們帶兼職、家庭和學(xué)生工作等給他們帶來的壓力和困擾最為明顯。來的壓力和困擾最為明顯。 鄧然學(xué)生干部心理壓力與調(diào)適的實(shí)證研究（2009）生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭我不能有失誤我應(yīng)該比別人優(yōu)秀 我應(yīng)該把學(xué)習(xí)和工作都做好我的工作必須出色才能得到老師和同學(xué)的認(rèn)可 宣泄的原則宣泄的原則 ：1、不傷害自己、不傷害自己 2、不傷害他人、不傷害他人 2 2、寫出壓力、寫出壓力 3

8、3、呼出壓力、呼出壓力 5 5、打沙袋、打沙袋 6 6、泡熱水澡、泡熱水澡 7 7、唱歌、唱歌 9 9、其它、其它 走一走：走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，到野外郊游，到深山大川走走散散心，極目綠野回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱清理極目綠野回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱清理一下渾濁的思緒凈化一下心靈塵埃，喚回失去的一下渾濁的思緒凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。理智和信心。 比一比：比一比：與同事、同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比雖說與同事、同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比雖說比上不足但比下有余。及時(shí)調(diào)整心態(tài)以保持心比上不足但比下有余。及時(shí)調(diào)整心態(tài)以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。理平

9、衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。 放一放：放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說?；蛟S會(huì)有個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)，更合理周過幾天再說。或許會(huì)有個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)，更合理周密的打算。密的打算。 樂一樂：樂一樂：想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。 唱一唱：唱一唱：唱首優(yōu)美動(dòng)聽的抒情歌，一曲歡快輕松唱首優(yōu)美動(dòng)聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會(huì)喚起你對(duì)美好過去的回億，引發(fā)你對(duì)的舞曲或許會(huì)喚起你對(duì)美好過去的回億，引發(fā)你對(duì)燦爛未來的憧憬。

10、燦爛未來的憧憬。 讓一讓讓一讓：人生如狹路行車，該讓步時(shí)姿態(tài)高些，人生如狹路行車，該讓步時(shí)姿態(tài)高些，眼光遠(yuǎn)點(diǎn)，不在一時(shí)一事上論短長。讓人一步，海眼光遠(yuǎn)點(diǎn)，不在一時(shí)一事上論短長。讓人一步，海闊天空。闊天空。心理小貼士ABCDE技術(shù)技術(shù) 舉例舉例 下列各題，符合情況的回答下列各題，符合情況的回答“是是” ?？纯茨阌袔讉€(gè)回答?？纯茨阌袔讉€(gè)回答“是是”的題目。的題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。、你常常感到緊張和壓力。4、 你常常不能成功

11、地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5、 你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心。、你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心。7、 你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、 你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。、你覺得你所有方面都是失敗的。1111、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以

12、你會(huì)感到心煩。你會(huì)感到心煩。 附件：壓力自我測(cè)評(píng)量表附件：壓力自我測(cè)評(píng)量表12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。、你不能控制消磨時(shí)間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，、你由于某件小事

13、跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。不掉。18、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭吵，一個(gè)人壓抑情感。你不會(huì)和他們爭吵，一個(gè)人壓抑情感。19、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。你很難過，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。0 6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。有些煩惱，這是正常的。714個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。1419個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響