楊式太極拳圖解分解教學(xué)大全

1、楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式簡介    楊式太極拳是太極拳的一個(gè)流派。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(17991872)及其子楊健侯(18391917)、其孫楊澄甫(18831936)等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。     楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上 由松入柔，剛?cè)嵯酀?jì)，形成獨(dú)特的風(fēng)格。    由于楊式太極拳姿勢開展，平正樸實(shí)，練法簡易 ，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。  

2、60; 楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初 學(xué)者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。因此，它既適于體力較好 者用來增強(qiáng)體質(zhì)，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。    關(guān)于圖譜的幾點(diǎn)說明         1楊式太極拳圖解有動(dòng)作分解圖244幅和附圖7幅共 計(jì)251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖 的圖號(hào)列出以便讀者參考：3、6、9、1l、14

3、、17、22； 24、28、33、35、37、41、  43、  49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的側(cè)面圖，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的 側(cè)面圖，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的側(cè)面圖，163的側(cè)面圖，169的正面圖，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、2

4、32、 238、241、244。    2為了便利讀者查對(duì)拳式的方向，把圖照中姿勢的方向約定為：面向讀 者等于向南，背向讀者等于向北，面向讀者右面等于向東，面向讀者的左面等于向西。當(dāng)讀者練習(xí)純熟后，可以根據(jù)場地形 狀任選方向，不定要把預(yù)備式從面南站立開始。    3圖中所有帶有實(shí)線或虛線的箭 頭，均表示手或腳的動(dòng)作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過渡到下一圖的動(dòng)作趨向。凡動(dòng)作較簡單、用文字即可能說 明的，即不再在圖中表示其動(dòng)作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。    

5、;4帶有 實(shí)線的箭頭表示右手或右腳的動(dòng)作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動(dòng)作趨向。    5 為了表示動(dòng)作趨向的空間，帶有虛實(shí)線的箭頭大致上按透視原理繪制：近讀者的一面為粗、大，遠(yuǎn)讀者的一面為細(xì)、小。     6由于太極拳中腳的動(dòng)作也較細(xì)致，為了表明腳與地面的關(guān)系，在腳旁繪上陰影，以資 區(qū)別。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)第一式預(yù)備式    兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂

6、自然下垂； 眼向前平視。 (圖1)    要  點(diǎn)    1要求“虛領(lǐng)頂勁”、 “氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住， 在后文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體 容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。    2兩臂

7、下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。    3精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。    4預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該 式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。    第二式  起勢    動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)    動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平 視。(圖3

8、)    要  點(diǎn)    1在兩臂未舉之前應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù) 備式是否合乎要求，然后開始做起勢動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到十三勢行功心 解所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使 是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。    2練習(xí)太極拳 時(shí)。自起勢至收勢，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見太極拳十要一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)， 兩肩不可聳起

9、、緊張或用力必須松開下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)， “墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較 難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢上(后面動(dòng)作中也有類 似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎這樣， 肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之 意了。    3要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起 ，必

10、須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形于手指”。    4太極拳從起勢到收勢，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷 ，一氣呵成。例如該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“ 似停非停”。    5練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈 、彎曲，掌心要微呈凹形。 楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式拳譜第一式  預(yù)備式      &#

11、160;     第十五式   抱虎歸山第二式  起勢               第十六式  肘底 看捶第三式  攬雀尾            第 十七式  左右倒攆猴第四式 &

12、#160;單鞭               第十八式  斜飛 式第五式  提手上勢          第十九式   提手上勢第六式  白鶴亮翅           第二十式

13、0; 白鶴亮翅第七式   左摟膝拗步        第二十一式  左摟膝拗步第八式  手揮琵琶          第二十二式海底 針第九式  左右摟膝拗步      第二十三式  扇通背第十式  手揮琵琶  &

14、#160;       第二十四式撇身捶第十一式  左摟膝拗步      第二十五式  進(jìn)步搬攔捶第十 二式  進(jìn)步搬攔捶      第二十六式  上步攬雀尾第十三式   如封似閉        第二十七式  

15、單鞭第十四式   十字手          第二十八式  云手& sdfs第二十九式  單鞭           第五十六式  單鞭第三十式     高探馬        第五十七式 

16、; 下勢第三十一式  左右分腳      第五十八式  金雞獨(dú)立第三 十二式  轉(zhuǎn)身蹬腳      第五十九式  左右倒攆猴第三十三 式  左右摟膝拗步  第六十式    斜飛式第三十四式  進(jìn)步 栽捶      第六十一式

17、60; 提手上勢第三十五式  翻身撇身捶     第六十二式  白鶴亮翅，第三十六式  進(jìn)步搬攔捶     第六十三式  左摟膝拗步第三十七式  右蹬腳         第六十四式  海底針第三十八式  左打 虎式      第六

18、十五式  扇通背第三十九式  右打虎式       第六十六式  轉(zhuǎn)身白蛇吐信第四十式     回身右蹬腳    第六十七式  搬攔捶第四十一式  雙峰貫耳       第六十八式  攬雀尾第四十二式  左蹬腳     

19、    第六十九式  單鞭第四十三式  轉(zhuǎn)身右 蹬腳    第七十式    云手第四十四式  進(jìn)步搬攔捶     第七十一式  單鞭第四十五式  如封似閉       第七十二式  高探馬帶穿掌第四十六式  十字手   

20、      第七十三式  十字腿第四十七式  抱虎 歸山      第七十四式  進(jìn)步指襠捶第四十八式  斜單鞭         第七十五式  上步攬雀尾第四十九式   野馬分鬃      第七十六式 

21、0;單鞭第五十式     攬雀尾        第七十七式  下勢第五十式   單鞭          第七十八式  上步七星 第五十二式  玉女穿梭      第七十九式  退步跨虎第五十三式 &#

22、160;攬雀尾        第八十式     轉(zhuǎn)身擺蓮第五十四式  單鞭          第八十一 式  彎弓射虎第五十五式  云手           第八十二式  進(jìn)步搬攔捶sdfsdfd第八

23、十三式  如封似閉       第八十五式  收勢第八十四式  十字手第一式預(yù)備式    兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。 (圖 1)    要  點(diǎn)    1要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下， 放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)作之中

24、。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記 住，在后文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。    2兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。    3精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。    4預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。   

25、0; 第二式  起勢    動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)    動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視 。(圖3)asdff    要  點(diǎn)    1在兩臂未舉之前應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然后開始做起勢動(dòng)作。這時(shí)，思想 要領(lǐng)先要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到十三勢行功心解所要求的“先

26、在心，后在身”。例如在做該式兩臂 前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易 散亂。    2練習(xí)太極拳時(shí)。自起勢至收勢，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見太極拳十要一文)。 如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力必須松開下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意 。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者 往往較難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢上(后面動(dòng)作中也有

27、類似情 況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎這樣，肘尖露出，與地 面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。    3要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然， 這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形于手指”。    4太極拳從起勢到收勢，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷， 一氣呵成。例如該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作

28、到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“似停非停 ”。asdf    5練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形 。楊式太極拳圖解楊式太極拳分解教學(xué) 2第三式  攬雀尾    (一)左右掤式    動(dòng)作一：右腳尖外撇45度，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)45度。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，重心漸漸移于右腿，右腿屈膝微蹲， 左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉(zhuǎn)一小圈，掌心朝下；左手也同時(shí)經(jīng) 腹前向右弧形抄至右掌下方隨抄隨著臂外旋使掌

29、心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，右肘稍墜；略低于腕兩臂呈弧形 。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神稍先于右臂到達(dá)，并要顧及右臂。(圖4 -5)    動(dòng)作二：右腿繼續(xù)漸漸下蹲，左腳向左前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實(shí)，腳尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。當(dāng)左腳前邁時(shí)，身體稍向左轉(zhuǎn)，當(dāng)左腳跟一經(jīng)著地，身體即漸漸右 轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌左右分開(圖6)。動(dòng)作一、二為左掤 ，

30、動(dòng)作三、四為右掤。    動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，左肘 向左后方微下撤，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時(shí)向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方 子視。(圖7)    動(dòng)作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時(shí)向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍

31、低于掌；左掌隨右臂向前推出。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。(圖89和圖9的正面圖)    注：關(guān)于動(dòng)作說明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細(xì)動(dòng)作在這里作一下說明，后文不再重述。臂外旋 ，如以右手心朝里(圖乙)為例，就是把拇指的一側(cè)向掌背 (或拳背)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝外，亦即使小臂的橈骨離開尺骨而向“外旋”轉(zhuǎn)(如由圖乙向外旋轉(zhuǎn)而成圖甲)；臂內(nèi)旋，就是把拇指一側(cè)向掌心(或拳心)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝里， 亦即使橈骨圍繞尺骨“內(nèi)旋”而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內(nèi)旋轉(zhuǎn)而成圖乙)。    要  點(diǎn) 

32、    1身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做。    2身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。    3身、手、足等方面的動(dòng)作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先后，但必須同時(shí)開始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào) 一致。所以十三勢行功心解中說：“切記一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜?！?#160;   4十三勢行功心解要求“邁步如貓行”。因此凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右 邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不

33、致笨重。這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn) 。    5凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓 步，以弓腿為實(shí)。蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致。    6右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過于前棚，要以上體直 立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。    7重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動(dòng)過程中也要 保持“立身中正”

34、。    (二)捋式    動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)；同時(shí)左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使右掌心翻朝外下 ，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。(圖10)    動(dòng)作二：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；重心繼續(xù)移向左腿，坐實(shí)左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)左 捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開始左捋時(shí)，眼神先關(guān)及右臂左捋，將要捋至盡處時(shí)，眼神稍關(guān)及左手，即漸漸轉(zhuǎn)向 前(西)視。(圖11-12)    要  點(diǎn) 

35、   1兩臂須隨腰左捋。左掘時(shí)兩掌不可向外豁開，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的 作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動(dòng)作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。    2左捋時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯后仰或搖晃；關(guān)鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。 如果，下肢后坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成后仰。    3在捋的動(dòng)作過程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實(shí)左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其 實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”搌。這點(diǎn)在循著棚、搌、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“捋

36、”式也同樣只 向左或右)捋，并沒有向下之處。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合 的。    4掘時(shí)左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時(shí)同樣的距離，也就是要用一 手搭在對(duì)方腕節(jié)，一手搭在對(duì)方近肘節(jié)的大臂處來引進(jìn)，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。     (三)擠式    動(dòng)作：身體微右轉(zhuǎn)；同時(shí)體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉(zhuǎn)體，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂內(nèi)旋使左掌

37、心翻朝外，右臂呈弧形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里側(cè)，以右小臂與左掌 向右(西)擠出；左掌隨擠隨著貼近右脈門內(nèi)側(cè)；眼向前平視，眼神要關(guān)及右臂。 (圖1314)     要  點(diǎn)    1前擠時(shí)上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起， 須稍低于腕。    2擠出后左掌與右脈門之間要似挨非挨。    (四)按式    動(dòng)作一：右

38、臂微內(nèi)旋使掌心翻朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過，隨即兩掌分開，距離稍狹于肩， 兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動(dòng)兩掌略向下抹回；同時(shí)重心漸漸后移，坐實(shí)左腿；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌抹回。 (圖1516)    動(dòng)作二：兩掌向前按出，兩腕高與肩平；同時(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平視，眼神 要關(guān)及兩掌前按。(圖17)    要  點(diǎn)    1重心漸漸后移時(shí)，右胯根 (股骨頭關(guān)節(jié))微向后抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。   

39、; 2兩掌要隨陪后坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。    3兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張， 不可聳肩。兩時(shí)不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。    4兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時(shí)，掌心須隨按隨 向前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方；同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。    5初學(xué)太極拳時(shí)，首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢都做準(zhǔn)確，然后在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練 習(xí)運(yùn)勁。第七式 

40、 左摟膝拗步    動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落( 經(jīng)右胯側(cè))，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視，眼神要關(guān)及右掌。(圖2930)     動(dòng)作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前；眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌。(圖31)    動(dòng)作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而

41、至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸 左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前 (東)推出。眼關(guān)及左掌摟過膝部即向前平視，眼神并要關(guān)及右掌前推。(圖3233)     要  點(diǎn)    1兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時(shí)，切不可搖晃，因?yàn)橐粨u晃，上體勢必 或側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時(shí)，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。在邁步過程中，因?yàn)橹挥邢露椎囊煌茸髦?，所以往往?huì)為

42、了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了 ，這點(diǎn)必須注意。定式時(shí)兩手應(yīng)該同時(shí)到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運(yùn)轉(zhuǎn)。    2由圖30過渡到圖31時(shí)，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要 一致。整個(gè)摟膝拗步動(dòng)作要做得協(xié)調(diào)、圓滿、柔和，不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。    3. 右肩往下松沉?xí)r，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動(dòng)作中雙肩須平齊。    4凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出，但到

43、定式 時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。    第八式  手揮琵琶    動(dòng)作：重心漸漸全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足負(fù)擔(dān)重心約百分之七十，要完全落實(shí))，右 腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳 跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊； 右掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里側(cè)，兩掌心前后遙對(duì)，如抱琵琶狀。眼通過左掌向前平視

44、。 (圖34 35)    要  點(diǎn) 1由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí)，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯 或后仰。    2右掌后撤收回時(shí)，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領(lǐng)手，不 可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。    3左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。    4做手揮琵琶動(dòng)作時(shí)要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。    5同前提手上勢要點(diǎn)2

45、，惟左右式相反。    第九式  左右摟膝拗步  (一)左摟膝拗步  動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè)，隨下 落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視 轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。(圖36)    動(dòng)作二、三：同前左摟膝拗步動(dòng)作二、三。(接圖3132再接37)    要點(diǎn)同前左摟膝拗步。 

46、   (二)右摟膝拗步    動(dòng)作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌漸漸弧形向左后移，隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時(shí)右掌也隨轉(zhuǎn)體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移 ，眼神要顧及左掌。(圖38)    動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角 上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。(圖39)    動(dòng)作三：右腳向前落下，先以

47、腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸 右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。眼一關(guān)及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖40 41)    要點(diǎn)與左摟膝拗步同，惟左右式相反。    (三)左摟膝拗步    動(dòng)作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接3133)    要  

48、;點(diǎn)    1同前摟膝拗步要點(diǎn)。    2練習(xí)該拳套時(shí)，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和 別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開一些，才顯得平穩(wěn) 。“向前退后乃能得機(jī)得勢”(引自太極拳論)這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。    第十式手揮琵琶    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖3435)第十一式  左摟膝拗步&

49、#160;      動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖3132再接圖43)     第十二式  進(jìn)步搬攔捶    動(dòng)作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開始上步) 。隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變?nèi)㈦S著臂內(nèi)旋使拳心朝下；左掌也隨轉(zhuǎn)體向左后移。眼神關(guān)及右手下 移，但不可低頭。 (圖44)    

50、;動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時(shí)，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃 弧，高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)右拳向左下繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖45，反面參看 圖99)    動(dòng)作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移 于右腿，左腳提起；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方 ，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形向右經(jīng)右臂里側(cè)前攔，掌心朝右。眼神關(guān)顧左掌前攔。(圖4647，反面 參看圖100101) &

51、#160;  動(dòng)作四：左腳前上一步，先以腳跟著地；同時(shí)身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探出，右拳 弧形收回于腰際，拳心朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前探。(圖48，反面參看圖102)    動(dòng)作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)身體漸 漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳向前打出，虎口漸漸轉(zhuǎn)朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側(cè)。眼向前平視，眼 神要關(guān)及右拳打出。(圖49，反面參看圖103)    要  點(diǎn)  &#

52、160; 1在連續(xù)進(jìn)步時(shí)，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右腳前上一步時(shí)要比一般步型更開得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。  2步法和手 法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)；右拳搬出時(shí)不可離身體太遠(yuǎn)，并注意不可抬肘；右拳打出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并隨打隨著臂微內(nèi)旋，使虎口轉(zhuǎn)朝 上；右拳打出時(shí)中間經(jīng)由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。    3練該拳套時(shí)，拳要自然握實(shí)，不可用力握緊。    第十三式  如封似閉  動(dòng)作一：右

53、腿彎屈，重心漸漸向后移到右腿。同時(shí)，左掌經(jīng)右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，隨掠隨著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變掌，沉肘向里弧形抽回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂 交叉，右臂在里。眼神關(guān)顧兩掌。(圖5051)    動(dòng)作二：重心繼續(xù)后移，坐實(shí)右腿；兩掌向左右分開，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內(nèi)旋漸漸使兩掌 心翻相對(duì)。(圖52)    動(dòng)作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內(nèi) 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌前按。(圖53)

54、    要  點(diǎn)    1兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時(shí)要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時(shí)，兩肘略分開，腋 下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時(shí)兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。    2重心后移要坐實(shí)右腿，松腰胯，不要做成重心沒有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直 。重心前移和后退時(shí)，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。    3同前攬雀尾中按式要點(diǎn)1、2。

55、    第十四式  十字手    動(dòng)作一：左腳尖里扣，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，兩肘彎屈分開，帶動(dòng)兩掌移至額前 (距額部約本 人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過兩掌之間向前平視。(圖54)    動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸 漸全腳踏實(shí)；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經(jīng)腹前向上劃弧合 抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點(diǎn)距鎖

56、骨約本人兩拳半；兩掌經(jīng)腹前時(shí)，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先 關(guān)及兩掌劃弧，當(dāng)兩掌將要交叉時(shí)即向前平視。(圖5556)    要  點(diǎn)    1當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實(shí)時(shí)，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法 中分清虛實(shí)的鍛煉方法的一種。當(dāng)右腳一踏實(shí)，就接做下一動(dòng)，即左腳尖里扣。    2整個(gè)十字手的動(dòng)作，要上下相隨，要同時(shí)開始動(dòng)作，同時(shí)完成，務(wù)求協(xié)調(diào)一致。    3十字手的兩臂須呈環(huán)形，

57、須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。    4兩腿起立時(shí)，身體各部都須放松。楊式太極拳圖解楊式太極拳分解教學(xué) 3第十五式  抱虎歸山    (一)右摟膝拗步    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地) ；同時(shí)身體右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動(dòng)右掌下移，隨移隨著臂內(nèi)旋 使掌心翻朝下。眼先關(guān)及左掌左舉，即轉(zhuǎn)向右平視。(圖5758)   

58、60;動(dòng)作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌繼續(xù)向下經(jīng)膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經(jīng)左耳旁隨轉(zhuǎn)體向前推出；眼 稍關(guān)右掌摟膝即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖5960)    要點(diǎn)同前摟膝拗步。     (二)捋式    動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側(cè)舉于左掌前，掌心朝外下。(圖61)

59、    動(dòng)作二：與前第三式“攬雀尾”(二)掘式動(dòng)作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝 著正西方，此動(dòng)作以及后面擠、按各動(dòng)作是朝西北斜方進(jìn)行的。(圖62)    要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點(diǎn)相同。  (三)擠式、按式    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖6367)    第十六式  肘底看捶    

60、動(dòng)作一、二同第四式“單鞭”動(dòng)作一、二(圖1820)，惟方向正斜不同。(圖6870)    動(dòng)作三：重心全部移于右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左腳提起向左后(正東)方擺出。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使 兩掌心遙對(duì)。眼神關(guān)及左掌左移。(圖71)    動(dòng)作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳提起，向前微移落下 ，重心即漸漸移于右腿；隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使

61、兩掌心翻朝下 ；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。(圖7273)    動(dòng)作五：重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)。隨 轉(zhuǎn)體，左掌自左而下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)；右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下 蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關(guān)左掌向左下繞，當(dāng)左掌經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時(shí)，即向前平視 ，眼神仍要關(guān)及左掌穿出。(圖74)    要  點(diǎn)    1自抱虎歸山

62、過渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”和“綿綿不斷” 的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板 一樣。    2當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌蕩下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手 跟，距離要均等。    3做圖74的姿勢時(shí)，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。 第十七式  左右倒攆猴  &#

63、160; (一)右倒攆猴    動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)，右胯根內(nèi)收，左腳尖仍稍離地。同時(shí)，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng) 腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。眼關(guān)左掌前伸。(圖75)    動(dòng)作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關(guān)顧右掌后舉。(圖76)    動(dòng)作三：左腳后退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)(腳尖朝東北)；身 體漸漸

64、左轉(zhuǎn)；右腳尖隨即移向前方(東)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上經(jīng)右耳側(cè)向前推出；眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌前推。(圖7778)    (二)左倒攆猴    動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三同，惟左右式相反。(圖 7981)    (三)右倒攆猴    動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三相同。(接圖7677再接圖82)    要  點(diǎn)   

65、; 1在連續(xù)退步時(shí)要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。當(dāng)一腿提起準(zhǔn)備退步時(shí)，另一 支撐腿不可起立，須仍保持虛步時(shí)的高度；注意上體不要前俯。    2當(dāng)一掌后抽時(shí)，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得 不寬舒和別扭。    3按上述倒攆猴動(dòng)作是三個(gè)，鄖退三步。為了加大運(yùn)動(dòng)量也可以做五或七個(gè)(必須逢單數(shù)才能銜 接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個(gè)，后面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個(gè)，否則收勢時(shí)就會(huì)收不回原地。     

66、第十八式  斜飛式    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳向后提回。同時(shí)，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經(jīng)腹前向左劃弧，掌心朝上。與左掌相對(duì)合抱。眼神關(guān)顧左 掌劃弧。(圖83)動(dòng)作二：身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)右腳向右后(南稍偏西)方邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿 ，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體，右掌以大拇指一側(cè)向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。左腳尖隨右手例出向里扣。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌例出。(圖8485

67、， 附圖85的側(cè)面圖)    要  點(diǎn)    1右腳向右后方邁步時(shí)，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時(shí)顯得笨重；須坐實(shí)左腿，松腰胯 ，先轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)腰向右后漸漸邁出，才會(huì)顯得輕靈，同時(shí)可避免上體前俯。    2左臂在兩掌合抱時(shí)須含有擁意，右掌向右后上方例出時(shí)，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰， 通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調(diào)，說到一齊俱到，不先不后；不要單以手例出，丟開其他部分不管，就達(dá)不到“上下相隨”和勁路上的要求。例出時(shí)右臂要微屈

68、。    3由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。    第十九式  提手上勢    動(dòng)作一：重心全部移于右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于左腿；身 體微左轉(zhuǎn)；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時(shí)，左掌弧形向前上移 ，右掌沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。眼通過 右掌向前平視。(圖8687) 

69、;   動(dòng)作二、三與前第五式“提手上勢”動(dòng)作二、三相同。 (接圖2527)    要  點(diǎn)    1由斜飛式過渡到圖87的動(dòng)作，腰部以及上下肢動(dòng)作要同時(shí)開始，同時(shí)完成。    2與前第五式“提手上勢”要點(diǎn)同。    第二十式  白鶴亮翅    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第六式“白鶴亮翅”相同。(參見圖28)   

70、; 第二十一式  左摟膝拗步    動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第七式“左摟膝拗步”相同。(參見圖 2933)第二十二式  海底針    動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿， 左腳提起。當(dāng)重心前移于左腿時(shí)，右臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝左，左掌隨重心前移向前上微蕩；隨重心后移和身右轉(zhuǎn)，屈右肘，右 腕向里提回，左掌也同時(shí)沉腕。眼神關(guān)顧右腕提回。(圖8889)    動(dòng)作二：左腳略里收落下，以腳尖點(diǎn)地，成左虛

71、步；腰向左轉(zhuǎn)，坐實(shí)右腿，左胯根內(nèi)收，折腰下 沉；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前視，眼神要關(guān)顧右掌下插。(圖90)    要  點(diǎn)    1左腳提起，略里收落下時(shí)，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點(diǎn)地面，重心須全部由右腿 支撐。    2右腕向里提回時(shí)要防止聳肩抬肘。    3做海底針時(shí)，左掌似乎沒有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌 必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作，否則

72、就不符合“一動(dòng)無有不動(dòng)”的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。    4右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。    5折腰時(shí)，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起 。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。    第二十三式  扇通背    動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)并直起，左腳提回。同時(shí)。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌

73、心朝右，手指朝上。眼神關(guān)顧右掌上提。(圖91)    動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿 ，成左弓步。同時(shí)，右臂繼續(xù)微內(nèi)旋、屈肘，右掌弧形上托，置于右額前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平視， 眼神要關(guān)及左掌前推。(圖92)    要  點(diǎn)    1左腳前邁時(shí)右腿要坐實(shí)，不可站起，落步時(shí)不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯 后仰。    2變左弓步、左掌前

74、推與右掌上托三動(dòng)作要一致。    3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，并要坐腕。    4做扇通背的動(dòng)作時(shí)往往容易挺胸、直臂，這就會(huì)不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時(shí)也 不符合“含胸拔背”的要求。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動(dòng)作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動(dòng)作時(shí)手臂與 兩腿都不可伸直或挺直?；⌒我髨A滿，處處要有能“八面支撐”的意思。    第二十四式  撇身捶    動(dòng)作一：左腳尖

75、里扣踏實(shí)，身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌自右前而下(握拳)劃弧置于肋前，屈 肘橫臂，拳心朝下；左掌弧形上舉于左額前上方。眼神稍關(guān)右手劃弧，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖93)    動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳提起，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向右而下經(jīng)右小臂外 側(cè)弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手動(dòng)作。(圖94)    動(dòng)作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右拳繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向前弧形下撇，收于腰側(cè)，拳心

76、朝上；左掌弧形收 至胸前經(jīng)右小臂里側(cè)上方向前推出。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前推。 (圖9596，撇身捶整個(gè)過程圖的反面可參看圖 143147，彼此動(dòng)作完全相同)    要  點(diǎn)    1.手法和步法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要協(xié)調(diào)一致。    2右腳落步時(shí)不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對(duì)前方，不要外撇。    3圖93的姿勢在動(dòng)作過程中要清楚、正確地顯示出來，不要胡亂地劃過去，但也不可因此停頓 。 

77、0;  第二十五式  進(jìn)步搬攔捶    動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘隨轉(zhuǎn)體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上； 右拳臂內(nèi)旋向前上伸于左掌上側(cè)，拳心朝下。眼神關(guān)顧右拳前伸。(圖97)    動(dòng)作二：重心繼續(xù)移向左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手隨轉(zhuǎn)體向左移。(圖98)    動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。同時(shí)，右拳自右前方向下經(jīng)腹前向左繞，隨向左緩 緩劃繞，拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌向左而上(高不超過耳部)劃弧，隨劃隨著臂內(nèi)旋使掌心翻

78、朝右面下方。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸 漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖99)    動(dòng)作四、五、六與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同，惟方向不同：該式為向西進(jìn)步 ，前面的進(jìn)步搬攔捶為向東進(jìn)步。(圖100-103，反面同圖46-49。整個(gè)進(jìn)步搬攔捶的過程圖，反面還可參看圖148-154)    要  點(diǎn)    1此式與前面的進(jìn)步搬攔捶各在其承上的銜接動(dòng)作上不同，前面的“進(jìn)步搬攔捶”是上承左摟 膝拗步，而該式是從撇身捶過渡而來，前式圖45-49與該式圖99-103同。

79、    2與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同。第二十六式  上步攬雀尾    動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼略顧左小臂，即轉(zhuǎn)向右臂前方平視。(圖104接圖7)     以下掤、捋、擠、按的動(dòng)作與第三式“攬雀尾”即自(一)左右棚式動(dòng)作四起，至(四)按式止 相同。(圖

80、817)    要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”同。    第二十七式  單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)均與第四式“單鞭”同。(圖1821接圖105)    第二十八式  云手    動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右吊手變掌自右而下劃弧；左掌隨轉(zhuǎn)體稍向前下移 ，屈臂沉肘，手與肩平，掌心朝下。眼神關(guān)及右掌下移。(圖106107)    動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提

81、起(腳跟先離地)；身微左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體自右下向 左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心朝里；左掌也同時(shí)向左上弧形運(yùn)出，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；此時(shí)右掌也運(yùn)至近左腕。眼隨轉(zhuǎn) 體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌左運(yùn)。(圖108)     動(dòng)作三：右腳向左半步落下，先以腳尖著地，隨著重心漸漸右移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)微右轉(zhuǎn) 。右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上(高處與眉齊)向右運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心仍朝里；左掌也同時(shí)自左而下向右運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn) 朝里(稍斜朝上)。眼神隨轉(zhuǎn)體關(guān)顧右掌右運(yùn)。(圖109)    動(dòng)作四：。重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運(yùn)，向右接近右腕。眼神關(guān)及右掌右運(yùn)。(圖110)     動(dòng)作五：左腳向左