初三學(xué)生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案

1、初三學(xué)生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案作者：唯一 987321987321面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些初三 學(xué)生會出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困 難，注意力難于集中，思維混亂這些都是考試焦慮的癥狀。 這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。本活動參考合理情緒療法， 通過學(xué)生對考試焦慮問題的自我 辨析，幫助其了解自己對考試的自我意識，認識考試焦慮對自我意識的消極的危害，強化學(xué)生對考試的積極的自我意識，幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)。團體活動名稱: :建立合理的認知團體活動目標(biāo): :1.1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法

2、”；2.2.協(xié)助成員初步建立合理的認知，增強自信；3.3.成員之間互相鼓勵，結(jié)束團體。團體對象：初三學(xué)生團體人數(shù)：全體學(xué)生輔導(dǎo)時間：5050 分鐘活動準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每組一張 大白紙一支油筆；每人黑、紅各一只筆（學(xué)生自帶）；一條用于 蒙住眼睛的絲巾；歌曲真心英雄；音響?；顒映绦颍阂?、活動熱身一一烏鴉與烏賊（5 5 分鐘）同學(xué)們大家好， 我知道咱們都是九年級學(xué)生， 學(xué)習(xí)任務(wù)非常 繁重，今天我來就是想請大家放下書本，放松一下心情。大家支 持我這個想法嗎？首先我們來做個游戲。游戲的名字叫“烏鴉與烏賊”。（目的：調(diào)動大家參與活動的積極性，讓成員“熱”起 來，同時消除團體的緊張感

3、。）下面我把游戲規(guī)則跟大家講一下：我來讀下面的“烏鴉與烏 賊”的故事，同學(xué)們做動作。請同學(xué)們面對面圍成圈，想我一樣 自然抬起前臂，右手掌伸開向下，左手食指向上豎起，當(dāng)我講到 故事中“烏鴉和烏賊”這兩個詞時，在座所有同學(xué)用右手抓右邊 同學(xué)的左手食指，大家聽明白規(guī)則了嗎？好，開始一一從前有座森林，森林里住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉，干 盡了讓小動物們討厭的事。小動物們都不跟她們來往，烏鴉覺得 很無聊，就打算到外面的世界去看看。于是它飛到了海邊，碰到 一只烏賊，很快就被烏賊的真誠和善良打動， 它們就成了好朋友。 過了幾天，烏鴉想家了，就告別烏賊回家了?；氐缴掷?，一切 還是老樣子，巫婆還是那么愛捉弄

4、人，烏鴉又覺得無聊了，想再 去找烏賊。于是它就又飛出了森林，飛到了海邊，但是并沒有看 到它的朋友。烏鴉就繼續(xù)飛，飛了很久，看到了一只烏龜。烏鴉 就問我的朋友烏賊在哪里啊？烏龜說你繼續(xù)往前飛就可以看到 了。于是烏鴉又飛了很久，終于看到它的朋友躺在海里曬太陽。 烏鴉和烏賊又在一起了。團體過程狀態(tài)：在聽時注意力集中于指導(dǎo)者， 緊張狀態(tài)被轉(zhuǎn) 移。在活動時放松，開心。團體結(jié)束狀態(tài)：消除了羞澀感，覺得活動有意思，開始躍躍 欲試。注意事項：1.1.輔導(dǎo)者要說清楚規(guī)則。2.2.輔導(dǎo)者要能夠控制好場面。3.3.在活動結(jié)束后，可進行簡單引導(dǎo)。在聽到指令時立即行動， 即使不能完全正確，也能聽到你發(fā)出的聲音，看到你行

5、動的結(jié)果。下面我們再來做一個游戲。游戲中請全體同學(xué)認真觀看，保 持安靜，不要發(fā)出任何聲音。（在游戲開始前做好游戲參與者的 周密安排和準(zhǔn)備。）二、“心”中的障礙（1010 分鐘）1.1.活動的過程: :在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從 活動室前面走到后面去。 先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上 他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。2.2.輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享看到剛剛這個游戲我想請問一下：(1)(1)被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法 ？(緊張

6、、害怕、擔(dān)心等)(2)(2)觀看的其他成員的想法是什么 ？3.3. 輔導(dǎo)者點評以往考試失敗的經(jīng)驗以及緊張、 害怕、擔(dān)心等情緒有時就會 成為我們“心”中的障礙物，削弱我們的信心，阻礙我們的行動。 中考快要臨近了，很多同學(xué)都感覺到了緊張。 這種緊張心理是考 生對考試具有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。 適度的緊張有利于維持考 生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性， 提高注意力和反應(yīng)速 度等。但是如果你經(jīng)常想到考試失敗或者意識到某種失敗的可能 性，擔(dān)心達不到目標(biāo)而形成擔(dān)心、憂慮、緊張不安的情緒狀態(tài)的 時候，就緊張過度了。這樣就 會妨礙復(fù)習(xí)，無法發(fā)揮正常水平， 影響考試成績。今天我們就教同學(xué)們怎樣把 “心”中這

7、些障礙物 搬開，放松心情去努力和奮斗。1.1.輔導(dǎo)者做簡單講解“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！?合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強調(diào)人的認知在情 緒和行為中的主宰作用。 他認為， 人們往往不快樂， 是因為被“絕 對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束 縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。(艾利斯的名言及“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟 糕至極”可事前寫在一張大白紙上進行展示。)2 2、引導(dǎo)學(xué)生歸納對考試的積極意識一個學(xué)生告訴我說：“中考一旦失敗，我就沒有前途了?！?因此而憂心忡忡。讓我們來分析一下：，這句話中什么是“絕對化傾向”、“過 分概括化”、“糟糕

8、至極”等不合理的認知。在這里，“中考失敗”是事件，“我就沒有前途了”就是“絕 對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知。我們明知道這樣想對復(fù)習(xí)考試是沒有好處的， 必須要與這些 不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。 下面請 大家小組討論應(yīng)該怎么來說服這位同學(xué)。要求各組將本組成員討論后達成的若干條共識分別用一句話概括后寫在大白紙上。各組均討論書寫完成后集中展示。（參考：提出合理的認識： 中考不是非勝即負，一次考試并不能決定人的一生。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有機會呢？何況現(xiàn)在我們還沒有到中考時間呢，沒有必要為將來的事設(shè)想消極的結(jié)果。我們現(xiàn)在要做的是“只為成功

9、找方法”， 把注意力和精力集中在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)上，做好考前準(zhǔn)備，那么取得好成績就是水到渠成的事。）通過這樣一個例子，我們知道了怎樣判定不合理信念，怎樣 用合理信念和它作斗爭。我想有的同學(xué)思想上可能還有其他的消 極情緒，我們有沒有勇氣挑戰(zhàn)自己的消極情緒， 和它面對面較量 一次？3 3、填寫情緒分析表請同學(xué)們翻開你面前的紙張， 先在個人密碼后填寫只有自己 知道的內(nèi)容（如一串?dāng)?shù)學(xué)或字母等），然后按要求逐項填寫。如 果自己出現(xiàn)表中所列某種消極意識， 用紅筆填寫對應(yīng)行各項和鼓 勵自己的一句話；如果沒有請用黑筆直接填寫右端最后兩列。（目的是再次通過訓(xùn)練讓學(xué)生辨別哪些信念讓他擔(dān)憂，幫助其辨別什么是不合理信

10、念，同時認真聽取他人的意見，形成合理的 1 1 勺認識，調(diào)整自己的情緒) )個人密碼程度通過剛才的辯誘發(fā)事件你擔(dān)憂的是？（消極意識）你的感受和行為反應(yīng)（嚴重2 2,般1 1）論事例，你能寫出合理的認知嗎？寫一句話鼓勵自己又要進行模擬考試了，快要中考了。在前一次模擬考試 中我的成績不太理想， 這次再考不好就完了。父母對我寄予厚望，我擔(dān)心中考成績不好 讓他們失望，或者老 師、同學(xué)會看不起我。都說我考試不成問題， 可 越是這樣，越擔(dān)心臨場發(fā)揮 不好，這樣的話就完了。離考試時間越近，我越覺得自己還有很多地方?jīng)]記住，考試成績一定不會好。要是考不上高中， 以后的 前途就完了。你還擔(dān)憂的是？4 4、討論與輔

11、導(dǎo)員小結(jié)通過填寫表格，看到了自己和自己的抗?fàn)庍^程， 認識到了消 極意識是不必要的，而且有害。這需要同學(xué)們自覺運用積極的意 識來對待它。我們必須拋開各種雜念干擾， 減少不必要的精神負 擔(dān)，保持樂觀而自信的心境，才能考出好成績。相信你已經(jīng)有了戰(zhàn)勝自己的信心。四. .總結(jié)升華：（1515 分鐘）1.1.把各人的表格貼在教室四周墻壁上，學(xué)生共享交流。2.2.把鼓勵自己的話大聲讀出來。3.3.出示幾句勵志話語，讓學(xué)生大聲讀出來。“世上無難事，只要肯攀登?！?“狹路相逢勇者勝！ ”“我能行！”“有志者事竟成，我行動我定能?！薄安灰】醋约?，人有 無限可能。”等。（出示上述語句）4.4. 輔導(dǎo)者引導(dǎo): :學(xué)

12、習(xí)本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。每一個人心中也都有夢想，就像一首歌中唱的那樣：“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，想要達到自己的目標(biāo)就要付出積極地努力。努力“把握生命里的每一分鐘，全力以赴我們心中的夢?！弊屛覀冊谡嫘挠⑿鄣母枨薪Y(jié)束我們的活動。（所有成員起立，手拉著手，隨著真心英雄的音樂，一起齊聲歌唱。）“思想決定行動，行動注定結(jié)果。”讓我們先在內(nèi)心中戰(zhàn)勝自己，做自己的真心英雄。謝謝大家！表格或者改動為:個人你的感受程度通過剛才的辯論事寫一句話密碼和行為反（嚴例，你能寫出合理的鼓勵自己誘發(fā)你擔(dān)憂的情況是？應(yīng)重 2 2，認知嗎？事件（消極意識）一般1 1