三替家政學(xué)院基本禮儀站姿坐姿走姿蹲姿培訓(xùn)

1、儀態(tài)禮儀訓(xùn)練站姿、坐姿、走姿、蹲姿的禮儀三替家政學(xué)院制作：陽(yáng)斯?jié)嵢藷o(wú)禮那么不生事無(wú)禮那么不成國(guó)無(wú)禮那么不寧 荀子非禮勿視，非禮勿聽，非禮勿言，非禮勿動(dòng)。 孔子 定義 禮是一種道德標(biāo)準(zhǔn) 孔子說(shuō)過(guò)：禮者，敬人也 在人際交往中，既要尊重別人，也要尊 重自己，此即禮者敬人 儀就是恰到好處地向別人表示尊重的具體 形式 沒(méi)有形式就沒(méi)有內(nèi)容一、站姿 站立是人們生活交往中的一種最根本的舉止。站姿是人靜態(tài)的造型動(dòng)作，優(yōu)美、典雅的站姿是開展人的不同動(dòng)態(tài)美的根底和起點(diǎn)。優(yōu)美的站姿能顯示個(gè)人的自信，襯托出美好的氣質(zhì)和風(fēng)度，并給他人留下美好的印象。站姿（1）頭正。（2）肩平。（3）臂垂。（4）軀挺。（5）腿并。（6）身

2、體重心主要支撐于腳掌、 腳弓上。（7）從側(cè)面看，頭部肩部、上 體與下肢應(yīng)在一條垂直線上。（一）正確的站姿要求二手位 站立時(shí)，雙手可取以下之一手位： 1雙手置于身體兩側(cè)。 2右手搭在左手上疊放于體前。 3雙手疊放于體后。 4一手放于體前一手背在體后。雙手置于身體兩側(cè) 右手搭在左手上疊放于體前 雙手疊放于體后 一手放于體前一手背在體后 男士正確的站姿及手位：三腳位 站立時(shí)可采取以下幾種腳位：1“V型。2雙腳平行分開不超過(guò)肩寬。3小“丁字型。“V”型雙腳平行分開不超過(guò)肩寬小“丁”字型正確站姿的腳位1男士的基本站姿（1）身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙膝并攏

3、，兩腿繃直，腳跟靠緊，腳尖分開呈“V”字型。（四）幾種基本站姿（2）身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，雙腳平行分開，兩腳間距離不超過(guò)肩寬，一般以20厘米為宜，雙手手指自然并攏，右手搭在左手上，輕貼于腹部，不要挺腹或后仰。（3）身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，雙腳平行分開，兩腳之間距離不超過(guò)肩寬，一般以20厘米為宜，雙手在身后交叉，右手搭在左手上，貼于臀部。2女士的基本站姿（1）身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，面帶微笑，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙膝并攏，兩腿繃直，腳跟靠緊，腳尖分開呈“V”字型。（四）幾種基本站姿女士正確的站姿（2）身體立直，抬

4、頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，面帶微笑，兩腳尖略分開，右腳在前，將右腳跟靠在左腳腳弓處，兩腳尖呈“V”字型，雙手自然并攏，右手搭在左手上，輕貼于腹前，身體重心可放在兩腳上，也可放在一腳上，并通過(guò)重心的移動(dòng)減輕疲勞。五站立本卷須知1站立時(shí)，切忌東倒西歪，無(wú)精打采，懶散地倚靠在 墻上、桌子上。2不要低著頭、歪著脖子、駝背。3不要將身體的重心明顯地移到一側(cè)，只用一條腿支 撐著身體。4身體不要下意識(shí)地做小動(dòng)作。5在正式場(chǎng)合，不要將手叉在褲袋里面，切忌雙手交 叉抱在胸前，或是雙手叉腰。6男子雙腳左右開立時(shí)，注意兩腳之間的距離不可過(guò) 大，不要挺腹翹臀。7不要兩腿交叉站立。錯(cuò)誤的站姿：六站姿訓(xùn)練 1

5、背靠墻 2兩人背靠背 3頭頂書本 4對(duì)鏡訓(xùn)練坐姿 坐姿文雅、端莊，不僅給人以沉著、穩(wěn)重、冷靜的感覺(jué)，而且也是展現(xiàn)自己氣質(zhì)與修養(yǎng)的重要形式。坐姿：一正確的坐姿要求1入座時(shí)要輕穩(wěn)。2入座后上體自然挺直，挺胸，雙膝自然并攏，雙腿自然彎 曲，雙肩平整放松，雙臂自然彎曲，雙手自然放在雙腿上 或椅子、沙發(fā)扶手上，掌心向下。3頭正、嘴角微閉，下頜微收，雙目平視，面容平和自然。4坐在椅子上，應(yīng)座滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。5離座時(shí)，要自然穩(wěn)當(dāng)。男士正確坐姿 女士正確坐姿 正確的坐姿：錯(cuò)誤的坐姿：二雙手的擺法 坐時(shí)，雙手可采取以下手位之一：1雙手平放在雙膝上。2雙手疊放，放在一條腿的中前部。3一手放在扶手上，

6、另一手仍放在腿上或雙 手疊放在側(cè)身一側(cè)的扶手上，掌心向下。雙手平放在雙膝上 雙手疊放于一條腿的中前部 男士坐姿手的擺法三雙腿的擺法 坐時(shí)，雙腿可采取以下姿勢(shì)之一：1標(biāo)準(zhǔn)式 2側(cè)腿式一3側(cè)腿式二4重疊式5前交叉式女士坐姿腿的擺法：標(biāo)準(zhǔn)式 側(cè)腿式 重疊式 前交叉式 女士坐姿腿的擺法：四幾種根本坐姿 1女士坐姿1標(biāo)準(zhǔn)式 2側(cè)點(diǎn)式3前交叉式 4后點(diǎn)式5曲直式 6側(cè)掛式 7重疊式標(biāo)準(zhǔn)式側(cè)點(diǎn)式前交叉式后點(diǎn)式曲直式側(cè)掛式重疊式四幾種根本坐姿 2男子坐姿1標(biāo)準(zhǔn)式 2前伸式3前交叉式 4交叉后點(diǎn)式5曲直式 6重疊式標(biāo)準(zhǔn)式前伸式前交叉式交叉后點(diǎn)式曲直式重疊式五坐姿的本卷須知1坐時(shí)不可前傾后仰，或歪歪扭扭。2雙腿不

7、可過(guò)于叉開，或長(zhǎng)長(zhǎng)地伸出。3坐下后不可隨意挪動(dòng)椅子。4不可將大腿并攏，小腿分開，或雙手放于臀部下面。5高架“二郎腿或“ 4 字型腿。6腿、腳不停抖動(dòng)。7不要猛坐猛起。五坐姿的本卷須知8 與人談話時(shí)不要用手支著下巴。9 坐沙發(fā)時(shí)不應(yīng)太靠里面，不能呈后仰狀態(tài)。10雙手不要放在兩腿中間。11腳尖不要指向他人。12不要腳跟落地、腳尖離地。13不要雙手撐椅。14不要把腳架在椅子或沙發(fā)扶手上，或架在茶幾上。六坐姿訓(xùn)練 1兩人一組，面對(duì)面練習(xí)，并指出對(duì)方的缺乏。 2坐在鏡子前面，按照坐姿的要求進(jìn)行自我糾正，重點(diǎn) 檢查手位、腿位、腳位。 三、走姿 走姿是人體所呈現(xiàn)出的一種動(dòng)態(tài)，是站姿的延續(xù)。走姿是展現(xiàn)人的動(dòng)態(tài)

8、美的重要形式。走路是“有目共睹的肢體語(yǔ)言。一正確的走姿要求1頭正。 2肩平。3軀挺。 4步位直。5步幅適度。6步速平穩(wěn)。正確的走恣二變向時(shí)的行走標(biāo)準(zhǔn) 1后退步 向他人告辭時(shí)，應(yīng)先向后退兩三步，再轉(zhuǎn)身離去。退步時(shí)，腳要輕擦地面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。轉(zhuǎn)體時(shí)要先轉(zhuǎn)身體，頭稍候再轉(zhuǎn)。后退步二變向時(shí)的行走標(biāo)準(zhǔn) 2側(cè)身步 當(dāng)走在前面引導(dǎo)來(lái)賓時(shí)，應(yīng)盡量走在賓客的左前方。髖部朝向前行的方向，上身稍向右轉(zhuǎn)體，左肩稍前，右肩稍后，側(cè)身向著來(lái)賓，與來(lái)賓保持兩三步的距離。當(dāng)走在較窄的路面或樓道中與人相遇時(shí)，也要采用側(cè)身步，兩肩一前一后，并將胸部轉(zhuǎn)向他人，不可將后背轉(zhuǎn)向他人。側(cè)身步三不雅的走姿 1方向不定，忽

9、左忽右。 2體位失當(dāng)，搖頭、晃肩、扭臀。 3扭來(lái)扭去的“外八字步和“內(nèi)八字步。 4左顧右盼，重心后坐或前移。 5與多人走路時(shí)，或勾肩搭背，或奔跑蹦 跳，或大聲喊叫等。 6雙手反背于背后。 7雙手插入褲袋。錯(cuò)誤的走姿：四走姿訓(xùn)練 1擺臂訓(xùn)練 2步位步幅訓(xùn)練 3穩(wěn)定性訓(xùn)練 4協(xié)調(diào)性訓(xùn)練正確的蹲姿在日常生活中，人們對(duì)掉在地上的東西，一般是習(xí)慣彎腰或蹲下將其撿起，而身為優(yōu)雅人士對(duì)掉在地上的東西，也像普通人一樣采用一般隨意彎腰蹲下?lián)炱鸬淖藙?shì)是不適宜的。 正確的蹲姿如下： 根本蹲姿1下蹲拾物時(shí)，應(yīng)自然、得體、大方，不遮遮掩掩。2下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，防止滑倒。3下蹲時(shí)，應(yīng)使頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上，使蹲姿優(yōu)美。 4女士無(wú)論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。兩種正確蹲姿1交叉式蹲姿在實(shí)際生活中常常會(huì)用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時(shí)，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲時(shí)右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。左膝由后面伸向右側(cè)，左腳跟抬起，腳掌著地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾如以下圖。2上下式蹲姿下蹲時(shí)右腳在前，左腳稍后，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿根本垂直于地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左