健康生活方式(小學)

1、解讀健康生活方式運動與中醫(yī)運動與中醫(yī)營養(yǎng)保健營養(yǎng)保健之之石碁鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心石碁鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心主講人：沈沃洪全科醫(yī)師主講人：沈沃洪全科醫(yī)師日期：日期：2015-1-15 科學家們認為，人應該能夠活到科學家們認為，人應該能夠活到 120120 歲或更長時間。歲或更長時間。大多數(shù)人不是自然衰老，而是因多種疾病最終離世。大多數(shù)人不是自然衰老，而是因多種疾病最終離世。 現(xiàn)代研究認為人的疾病現(xiàn)代研究認為人的疾病 70%70% 源于不健康的生活方式，源于不健康的生活方式，所以有人說所以有人說無知無知引起疾病。引起疾病。健康就是金子，健康的鑰匙在自己的手中！大家好，我大家好，我是小胖！是小胖！Hell

2、o！我！我是美美！是美美！各位朋友好，我各位朋友好，我是是“書呆子書呆子” ！嗨，大家好，我是嗨，大家好，我是 “骨感女孩骨感女孩” ！自我介紹一小胖1.70m90kg開朗、大方吃、講笑話胖就是健康！綽號：身高：體重：性格：喜好：口頭禪：自我介紹二骨感女孩1.60m40kg敏感愛幻想綽號：身高：體重：性格：喜好：自我介紹三美美1.65m52kg外向、執(zhí)著尋找各種減肥信息（ 據(jù)說每天吃的很少，晚上只吃一個蘋果?。p肥進行到底！綽號：身高：體重：性格：喜好：口頭禪：自我介紹四綽號：書呆子性格：內向、安靜喜好：思考。（ 據(jù)說除了吃飯、上廁所外，可以一天坐在座位上不動）口頭禪：思考讓我進步！討論問題

3、討論問題1：這四位好友每人身上都存在不：這四位好友每人身上都存在不健康的因素，你們知道是什么嗎？健康的因素，你們知道是什么嗎？討論問題討論問題 1我太胖了！大家都說我盲目的減肥！我運動太少了！糟糕，我們的健康出狀況了!我太瘦了，而且營養(yǎng)不良！討論問題討論問題2：這四位好友的不健康的因素會對健康：這四位好友的不健康的因素會對健康帶來哪些影響呢？帶來哪些影響呢？ 成人期的肥胖高血壓糖尿病高血脂心血管疾病冠心病青少年太胖的危害青少年太胖的危害青少年太瘦的危害青少年太瘦的危害可導致營養(yǎng)不良性的疾病可導致營養(yǎng)不良性的疾病, ,如如缺鐵性貧血缺鐵性貧血, ,骨質疏松骨質疏松, ,維生素缺乏維生素缺乏的各種

4、病癥等的各種病癥等 發(fā)質發(fā)質膚質膚質身高身高體質體質智力智力睡眠正常體重： 體重指數(shù)=18251825之間超過正常體重： 體重指數(shù)=25302530之間輕度肥胖： 體重指數(shù)30中度肥胖： 體重指數(shù)35重度肥胖： 體重指數(shù)40體重過低的標準是：體重低于標準重的10%。例如19歲少女，身高1.57米，標準體重應為45.7kg，45.7kg的10%是4.57kg，故低于41.13kg可能就比較低。另一個標準是：短期內體重急劇下降。青少年體重標準青少年體重標準體重指數(shù)體重指數(shù)= =體重體重/ /身高的平方身高的平方 kg/mkg/m2 2注意啦：青春期男孩、女孩體重稍有偏差是正?，F(xiàn)象哦！注意啦：青春期

5、男孩、女孩體重稍有偏差是正常現(xiàn)象哦！身高：1.65m體重：52kg過度減肥可不好過度減肥可不好記憶力減退，反應遲緩記憶力減退，反應遲緩骨質疏松骨質疏松脫脫 發(fā)發(fā)導致閉經(jīng)導致閉經(jīng)損害腦細胞損害腦細胞2006年11月15日，21歲的巴西女模特安娜卡羅琳因過度減肥，患上神經(jīng)性厭食癥而死。n人的機體各系統(tǒng)就得不到良好的發(fā)育：肺活量?。恍呐K功能、血管的人的機體各系統(tǒng)就得不到良好的發(fā)育：肺活量??；心臟功能、血管的彈性、消化能力就會比較差；抵抗力不強，容易生病。彈性、消化能力就會比較差；抵抗力不強，容易生病。n長期缺乏體育鍛煉，也是成年后高血壓病、心血管病、肥胖癥、糖尿長期缺乏體育鍛煉，也是成年后高血壓病、

6、心血管病、肥胖癥、糖尿病的高危因素。病的高危因素。 u學習負擔較重，不舍得抽出時間參加體育鍛煉；學習負擔較重，不舍得抽出時間參加體育鍛煉；u怕苦怕累。剛剛開始體育鍛煉的同學，身體可能怕苦怕累。剛剛開始體育鍛煉的同學，身體可能會出現(xiàn)一些諸如肌肉酸痛、渾身乏力的反應，這很會出現(xiàn)一些諸如肌肉酸痛、渾身乏力的反應，這很正常。只有堅持一段時期，這些反應就會消失。正常。只有堅持一段時期，這些反應就會消失。原因解析缺乏鍛煉的危害那我們該怎么辦呢？討論問題討論問題3：他們接下來該怎么做才能使自己：他們接下來該怎么做才能使自己更健康呢？（請給出具體的建議）更健康呢？（請給出具體的建議） 我要減肥！我要減肥！北京

7、市工商局和北京市消費者協(xié)會公開的一份評議報告顯示：北京市工商局和北京市消費者協(xié)會公開的一份評議報告顯示：8383條減肥廣告中，有條減肥廣告中，有8282條都存在不同程度的違規(guī)內容，平均每條減肥條都存在不同程度的違規(guī)內容，平均每條減肥廣告違規(guī)內容達廣告違規(guī)內容達三四三四項。其中項。其中誤導消費者誤導消費者是最突出的問題。是最突出的問題。 快速減肥 決不反彈 一試見效百試百效 無需節(jié)食無需運動 不必開刀不留疤痕 土豆的減肥廣告！ 減肥法少吃脂肪多的東西少吃脂肪多的東西 慢跑慢跑跳繩跳繩 散步散步3030分鐘分鐘11小小時，每天跑步時，每天跑步 騎自行車每天騎自行車每天3030分鐘以上也不錯。分鐘以

8、上也不錯。 增肥法 不挑食，不偏食，飲食多樣，多補不挑食，不偏食，飲食多樣，多補充營養(yǎng)充營養(yǎng) 保持充足而良好的睡眠保持充足而良好的睡眠 適當運動適當運動 長期重度瘦弱，要到醫(yī)院檢查長期重度瘦弱，要到醫(yī)院檢查我要增肥！我要增肥！飯飯要吃飽蛋白質蛋白質多吃蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物n維生素維生素芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C礦物質礦物質奶類、豆制品含有豐富的鈣；油菜、韭菜中含有豐富的鐵u微量元素微量元素含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產(chǎn)品水水至少平均上午2大杯、下午2大杯青春期所需營養(yǎng)青春期所需營養(yǎng)x果凍果凍不僅不能補充營養(yǎng)，甚至會訪礙某些營養(yǎng)素的吸收。

9、目前，不僅不能補充營養(yǎng)，甚至會訪礙某些營養(yǎng)素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物化合物卡拉膠卡拉膠，并且基本不含果汁，其甜味來自，并且基本不含果汁，其甜味來自精制精制糖糖，而香味則來自，而香味則來自人工香精人工香精。x薯片薯片薯片的營養(yǎng)價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞薯片的營養(yǎng)價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導致食欲，容易導致肥胖肥胖，還是，還是皮膚健美皮膚健美的大敵。的大敵。x話梅話梅含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發(fā)含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發(fā)高血壓高血壓。x快餐

10、面快餐面 脂肪含量很高，營養(yǎng)價值比較低，多吃不利于飲食平衡。脂肪含量很高，營養(yǎng)價值比較低，多吃不利于飲食平衡。x餅干餅干 屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導致多吃不利于飲食平衡，也容易導致肥胖肥胖。x口香糖口香糖營養(yǎng)價值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量營養(yǎng)價值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑防腐劑、人工甜味人工甜味劑劑等，特別是某些質量低劣的次品，對健康的損害很大。等，特別是某些質量低劣的次品，對健康的損害很大。x膨化小食膨化小食品品含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑等食品含有大量色素、香精、防腐劑、人

11、工甜味劑等食品添加劑添加劑，多吃不利于健康多吃不利于健康 選擇幾樣適合自己的運動吧！ 經(jīng)常進行體育活動，尤其是一些帶有經(jīng)常進行體育活動，尤其是一些帶有技術性技術性的體育活動，的體育活動，例如例如打籃球、踢足球打籃球、踢足球等，能提高等，能提高腦的反應速度、準確性以及腦的反應速度、準確性以及對動作的調控能力對動作的調控能力。 所以，經(jīng)常進行運動不僅能促進中學生身體的發(fā)育，而且所以，經(jīng)常進行運動不僅能促進中學生身體的發(fā)育，而且將使人終生受益。將使人終生受益。但是，科學的運動才會對人的健康有但是，科學的運動才會對人的健康有利，不科學的運動反而有傷身體。利，不科學的運動反而有傷身體。運動要適時。飯前（

12、飯前（3030分鐘分鐘）和飯后（）和飯后（ 9090分鐘分鐘）不宜從事劇烈的活動）不宜從事劇烈的活動，會影響人的，會影響人的消化功能消化功能。剛睡醒后不宜作劇烈活動。因為各系統(tǒng)無法一下子適應所承擔剛睡醒后不宜作劇烈活動。因為各系統(tǒng)無法一下子適應所承擔的運動量，不僅不會有鍛煉效果，還會出現(xiàn)的運動量，不僅不會有鍛煉效果，還會出現(xiàn)運動傷害運動傷害和和運動性的運動性的疾病疾病。缺氧缺氧自由基化合物（會抑制某些重要生長激素的活自由基化合物（會抑制某些重要生長激素的活性，從而影響中學生的生長發(fā)育。）性，從而影響中學生的生長發(fā)育。）可使關節(jié)受損，抑制骨骼的生長?？墒龟P節(jié)受損，抑制骨骼的生長。強度太大的運動強

13、度太大的運動運動要適度。運動要適量。怎樣算運動過量？當出現(xiàn)肌肉持續(xù)酸痛、疲勞、無精打采、怎樣算運動過量？當出現(xiàn)肌肉持續(xù)酸痛、疲勞、無精打采、運動效果毫無進展、持續(xù)出汗或大量出汗、入睡困難、緊張運動效果毫無進展、持續(xù)出汗或大量出汗、入睡困難、緊張不安、食欲缺乏等現(xiàn)象時，一般認為是運動過量了。不安、食欲缺乏等現(xiàn)象時，一般認為是運動過量了。最好的運動就是最好的運動就是走路走路。怎么步行最好呢？怎么步行最好呢？每日走每日走30003000米，米，3030分鐘以上。分鐘以上。一個星期至少步行一個星期至少步行 次。次。時值冬季，保持一個良好的體魄對青少年的生長發(fā)育和學習尤為重要。n但是正確的冬季預防與保健

14、知識你了解多少？下面我們通過一些日常生活的誤區(qū)來給大家說明如何才能做到在冬天好好地保護自己免受寒冬侵害。誤區(qū)之一：衣服穿厚才保暖n有人以為穿得越多越暖和。其實，這是片面的。因為衣服本身不產(chǎn)熱，只起到隔離的作用，衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的小氣候區(qū)，緩沖了外面的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對流，使人體的熱量得以保存，當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強。但當空氣層厚度超過 1.5厘米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。誤區(qū)之二：門窗緊閉睡得暖n冬季關上門窗睡覺，的確會減少空氣對流，使室內溫度上升，但由此帶來的空氣不流通危害更大。睡覺時人從呼吸道排

15、出的有149種化學物質，其結果是使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。誤區(qū)之三：空調溫高好舒服n冬天很多家庭喜歡開空調取暖?？照{溫高雖然對工作和生活帶來了不少便利，但長期在空調環(huán)境中的人易患空調綜合征。具體表現(xiàn)為鼻塞、咽喉干燥、口干、頭痛、免疫功能下降等。同時有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調。誤區(qū)之四：一頭沖個熱水澡 n在冬季，洗澡也應注意一些問題，不能像夏季一樣，水龍頭一開，就從頭開始淋浴，而是應該從腳開始洗。因為突然而來的熱水會令心臟負荷不了。 n另外，太熱的水會令皮膚水分流失，令皮膚變得干燥甚至引起微血管爆裂

16、。n在寒冷天氣里洗澡，最好n別超過15分鐘，以免著涼。 誤區(qū)之五：冬季最宜吃火鍋n冬令時節(jié)都喜歡吃火鍋，因為火鍋的確能抵擋一時的寒意。然而，冬季氣候較干燥，火鍋調料又偏于溫熱，從中醫(yī)的角度講，燥熱能損耗人之氣血，灼傷人之津液，所以火鍋并不是對每個人都適宜。n吃火鍋要適量，吃完火鍋后要注意“補救”，比如每天至少喝1000毫升的水來緩解火鍋的火氣。 冬天養(yǎng)陰，在每一天中，有三杯水是必須要喝的： n第一杯水：早晨卯時(57時)此時是大腸經(jīng)“值班”，此時喝水有利于清洗大腸，有利于排便。 n第二杯水：下午酉時(1719時)此時是腎經(jīng)“值班”，此時喝水可達到清洗膀胱的作用。 n第三杯水：晚上睡前l(fā)小時，此時喝水既有利于稀釋血液，保護心腦血管，又不影響睡眠。冬季應該多吃的食物n冬天多吃養(yǎng)陰的食物，如冬棗、雪梨、栗子、核桃、大棗、龍眼、羊肉等。 是不是做到這些我們都會很健康了？青少年存在的不健康的生活方式還有很多：青少年存在的不健康的生活方式還有很多：如過度上網(wǎng)；如過度上網(wǎng)；經(jīng)常發(fā)火，不能恰當控制情緒；經(jīng)常發(fā)火，不能恰當控制情緒；過度聽過度聽mp3mp3；早上不吃早餐早上不吃早餐； 這些不健康的生活方式都將給我們青少年的健康帶來不良影響。 小結n1.體重指數(shù)體重指數(shù)=n18-25之間之間n2.青