《如何找回“偷”走的睡眠？》閱讀練習及答案

1、如何找回“偷”走的睡眠？ 臨睡前刷微博聊微信打游戲，結果一宿翻來覆去睡不著；晚上“夜夢連篇”，第二天腦袋昏昏沉沉現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。 3月21日是第18個世界睡眠日，主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。多位專家呼吁，要遵循規(guī)律的作息時間，合理調節(jié)睡眠節(jié)律，提升學習、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應及時就醫(yī)、科學對癥治療。 中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會日前公布全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫(yī)學問題，14的成年人有失眠問題，15的人打鼾。 睡不夠、睡得淺，如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。中國醫(yī)師協(xié)

2、會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員葉京英指出，我國“90后”年輕人睡眠指數(shù)均值為66.26,普遍睡眠不佳；其睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間。自媒體人、程序員、電商從業(yè)者等群體睡眠質量尤差。 “睡眠有助于保護腦神經(jīng)細胞功能，幫助體力、腦力恢復，這對人體健康至關重要?！比~京英說,神經(jīng)細胞不可再生,沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經(jīng)細胞,甚至會導致神經(jīng)細胞衰老、變性?！氨M管年輕人的身體各主要器官處于代償期,熬夜后自己不覺得有多大影響,但長期下去對于健康的隱患是巨大的。” 為業(yè)績考核沖刺、考試前“刷夜”現(xiàn)代人面臨著學習、就業(yè)、職場等多重“大山”，心理焦慮、緊張、抑郁讓入睡“糾結”。中國醫(yī)師

3、協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會調查顯示，34的“90后”群體因為情緒導致睡眠質量下降，睡眠質量差的人達到36.3%。 “為了保證學習時間晚上舍不得早睡，上床時間一拖再拖。但第二天常常困得不行，學習效率不高。”現(xiàn)在北京市海淀區(qū)某高中就讀的學生小李對記者說。 北京大學第六醫(yī)院院長、北京大學精神衛(wèi)生研究所所長陸林指出，超三成的“90后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”習慣的僅占17.5%。他表示，強制性睡眠推后會導致睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂。 猛跑一氣希望累得倒頭就著、“借酒消愁”盼著醉后沉睡助眠誤區(qū)反映出不少人健康睡眠意識淡薄。專家表示，殊不知，這些“偏方”反而會擾亂夜間睡眠結構，導致早醒或夜

4、間覺醒。此外，營養(yǎng)過剩或肥胖也是睡眠障礙的可能因素。 “枕邊”的睡眠“小偷”不容忽視。陸林指出，手機、電腦等電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍光會刺激視神經(jīng)，導致原本可讓大腦產(chǎn)生“困意”的褪黑素大量減少，“輾轉反側”也就在所難免了。睡眠已經(jīng)成為一個從自我睡眠管理到心理健康以及睡眠環(huán)境適應等在內的健康綜合性管理問題。健康睡眠怎樣“高枕無憂”？“每個人都是自己健康的第一責任人。”提高健康睡眠意識與科學認知是關鍵。陸林建議，睡覺前一個小時要離開電子產(chǎn)品，入睡前兩小時不要再大量進食，青少年每天睡眠時間要保持在7至9小時。此外，合理飲食、加強體育鍛煉、培養(yǎng)臥位睡眠習慣、營造安靜的睡眠環(huán)境，都會有助于預防、減輕睡眠障礙

5、癥狀。如果確因工作需要熬夜，也要保證休息時睡眠時長充足。118下列對文章內容的理解和分析，不正確的兩項是A. 現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，心理焦慮、緊張、抑郁等情緒增多會降低不少人的睡眠質量。B. 有專業(yè)人士指出，從事自媒體、編寫程序、電商等行業(yè)的工作人群睡眠質量是最差的。C. 睡眠有助于保護腦神經(jīng)細胞功能，高質量的睡眠能夠幫助保證充足的氧供應神經(jīng)細胞。D. 睡眠不好的人借助酒精提高睡眠質量不科學，“借酒消愁”反而會擾亂夜間睡眠結構。E. 電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍光會導致褪黑素大量減少，關掉的手機放在枕邊不會影響睡眠。119.文中第自然段的畫線句使用了哪些說明方法？有什么作用？120下面中加點的詞語能否刪去？為什么？超三成的“90后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”習慣的僅.占17.5%。121.請結合文章內容，給身邊睡眠質量不好的人提出合理的建議。答案】118BE119引資料（引用）、列數(shù)字。通過引用葉京英的話，并以具體、準確的數(shù)據(jù)說明如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”，睡眠質量不佳（睡不夠、睡得淺）的特點，使說明更具說服力，體現(xiàn)了說明文語言的科學性、準確性和嚴密性。120不能刪?！皟H”意思是“只有”，表程度，它準確地強調了“90后”能保持“早睡早起”良好習慣的人數(shù)比例很少的特點，刪去則不能體現(xiàn)說明文語言的準確性、嚴