運(yùn)動疲勞與恢復(fù)實(shí)用教案

1、會計(jì)學(xué)1運(yùn)動疲勞運(yùn)動疲勞(plo)與恢復(fù)與恢復(fù)第一頁，共17頁。疲勞物質(zhì)的蓄積學(xué)說疲勞物質(zhì)的蓄積學(xué)說( (肌肉或肌肉或血液中有些物質(zhì)（如乳酸、丙血液中有些物質(zhì)（如乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)）隨疲勞程度酮酸等酸性物質(zhì)）隨疲勞程度的加深而增加。因此有人提出的加深而增加。因此有人提出疲勞的產(chǎn)生是由于肌肉收縮時疲勞的產(chǎn)生是由于肌肉收縮時物質(zhì)代謝產(chǎn)物的堆積物質(zhì)代謝產(chǎn)物的堆積(duj)(duj)所致。所致。) )n機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的失調(diào)學(xué)說機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的失調(diào)學(xué)說( (運(yùn)動中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物運(yùn)動中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物使機(jī)體體液使機(jī)體體液PHPH值下降，值下降，PHPH 值值下降到一定數(shù)值時，細(xì)胞內(nèi)外下降到一

2、定數(shù)值時，細(xì)胞內(nèi)外的水分，離子的濃度就會發(fā)生的水分，離子的濃度就會發(fā)生變化，人體就不能繼續(xù)從事運(yùn)變化，人體就不能繼續(xù)從事運(yùn)動動) )第1頁/共17頁第二頁，共17頁。第2頁/共17頁第三頁，共17頁。酸痛和僵硬程度，消除局部酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防疲勞，對預(yù)防(yfng)(yfng)運(yùn)動運(yùn)動損傷發(fā)生損傷發(fā)生 也有良好作用。也有良好作用。2. 2.睡眠睡眠: :睡眠是消除疲勞、恢復(fù)睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦體力的好方式。睡眠時大腦皮層皮層 的興奮過程降低，體內(nèi)的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，合成代謝過程則相

3、對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練期間，年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有每天應(yīng)有8 8一一9 9小時的睡小時的睡 眠。眠。在大運(yùn)動量和比賽期間，睡在大運(yùn)動量和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年眠時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時間，應(yīng)比成運(yùn)動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運(yùn)動員長，必須保證每天年運(yùn)動員長，必須保證每天有有10 10小時睡眠。如果上、下小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時間午睡（當(dāng)時間午睡（1 15 52 2小時小時) )第3頁/共17頁第四頁，共17頁。為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。n

4、桑那浴:又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動員常用于賽前減 重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：1在5471C環(huán)境中，停留1020分鐘。2在100120C環(huán)境中，停留57分鐘。反復(fù)45次。每次間隔時間用冷水淋浴1015秒鐘，或用溫水淋浴25 3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息57分鐘第4頁/共17頁第五頁，共17頁。(xijing)(xijing)，PHPH值上升，提高值上升，提高組織氧的儲備量，對訓(xùn)練引起組織氧的儲備量，對訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效。顯療效。特

5、別對拳擊、摔跤、柔道等頭特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動員，有減部常受到撞擊的運(yùn)動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來消除疲果。負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。具有提高背肌肌力，改善勞。具有提高背肌肌力，改善心肺心肺 功能，提高血紅蛋白濃功能，提高血紅蛋白濃度等作用。度等作用。第5頁/共17頁第六頁，共17頁?？蛇m當(dāng)可適當(dāng)(shdng)(shdng)應(yīng)用一些應(yīng)用一些藥物。如中藥黃茂、藥物。如中藥黃茂、 對五對五加、參三七等，都有調(diào)整中加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴(kuò)張冠狀樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴(kuò)張冠狀動脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對動脈，補(bǔ)氣壯筋等

6、作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補(bǔ)漿、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。氣效果較好。第6頁/共17頁第七頁，共17頁。第7頁/共17頁第八頁，共17頁。胞形態(tài)和鐵代謝胞形態(tài)和鐵代謝(dixi)及鐵儲及鐵儲備的指標(biāo)，用以判斷機(jī)體的造備的指標(biāo)，用以判斷機(jī)體的造血機(jī)能，血液的攜氧能力和蛋血機(jī)能，血液的攜氧能力和蛋白質(zhì)白質(zhì) 的營養(yǎng)狀況等的營養(yǎng)狀況等第8頁/共17頁第九頁，共17頁。第9頁/共17頁第十頁，共17頁。歧化酶歧化酶(sod)(sod)、谷胱甘肽過氧、谷胱甘肽過氧化物酶化物酶 (gpx) (gpx)等，用以判斷等，用以判斷機(jī)體抗自由基的能力機(jī)體抗自由基的能力第10頁/共17頁第十一頁，共17頁。轉(zhuǎn)化到合成狀態(tài)，快速恢復(fù)體轉(zhuǎn)化到合成狀態(tài)，快速恢復(fù)體能能n補(bǔ)鐵，維持血紅蛋白水平補(bǔ)鐵，維持血紅蛋白水平第11頁/共17頁第十二頁，共17頁。第12頁/共17頁第十三頁，共17頁。第13頁/共17頁第十四頁，共17頁。第1